ภาพโดย Gerd Altmann
“ถ้าคุณต้องการตั้งปณิธานปีใหม่ที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ ลองคิดถึงวิธีที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในโลกใบนี้” Richard Ryan กล่าว (เครดิต: เว่ยติง/Unsplash)
ขณะที่คุณตั้งปณิธานปีใหม่ในปี 2021 ให้พิจารณาปณิธานเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น ผู้เชี่ยวชาญเรื่องแรงจูงใจกล่าว
นักวิจัยที่สร้างแรงบันดาลใจจะมี "ความรู้สึกคลุมเครือ" เกี่ยวกับ ปณิธานปีใหม่กล่าวว่า ริชาร์ดไรอันศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ “หลักฐานแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่มักจะ ไม่ประสบความสำเร็จ ที่พวกเขา”
แต่อย่าเพิ่งโยนผ้าเช็ดตัวเลย Ryan ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาคลินิกด้วยกล่าวว่าโอกาสใด ๆ ที่ทำให้เรามีโอกาสได้ไตร่ตรองชีวิตในท้ายที่สุดก็เป็นสิ่งที่ดี ไม่จำเป็นต้องเป็นช่วงปีใหม่ “เมื่อใดก็ตามที่สิ่งนั้นเกิดขึ้น หากเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ไตร่ตรองจริงๆ—บางสิ่งที่คุณใส่ใจ—นั่นก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้คน”
และเขามีเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง สิ่งที่พิสูจน์ได้ว่าน่าพึงพอใจที่สุด—และอาจเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดในขณะที่การระบาดของโควิด-19 ลุกลาม—คือเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการให้ผู้อื่น
“คิดว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร” ไรอันกล่าว “มีเรื่องทุกข์ใจมากมาย หากเราสามารถตั้งเป้าหมายที่มุ่งช่วยเหลือผู้อื่น เป้าหมายเหล่านั้นก็จะเพิ่มความผาสุกของเราเองด้วย”
คำแนะนำของเขามีพื้นฐานมาจากการวิจัยหลายทศวรรษ ร่วมกับเอ็ดเวิร์ด เดซี (ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ด้วย) ไรอันเป็นผู้ร่วมก่อตั้งทฤษฎีการกำหนดตนเอง (SDT) ซึ่งเป็นกรอบการทำงานกว้างๆ สำหรับการศึกษาแรงจูงใจและบุคลิกภาพของมนุษย์ ทั้งคู่พัฒนาทฤษฎีนี้มาเกือบ 40 ปีแล้วและอธิบายอย่างละเอียดในหนังสือของพวกเขา ทฤษฎีการกำหนดตนเอง: ความต้องการทางจิตวิทยาขั้นพื้นฐานในการจูงใจ การพัฒนา และสุขภาพ (กิลฟอร์ด 2018).
ทฤษฎีนี้ได้กลายเป็นหนึ่งในกรอบแนวคิดแรงจูงใจของมนุษย์ที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุดในด้านพฤติกรรมศาสตร์ร่วมสมัย จุดเริ่มต้นของมันคือความคิดที่ว่ามนุษย์ทุกคนมีแนวโน้มที่จะประพฤติตนอย่างมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ
Ryan กล่าวว่าการช่วยเหลือผู้อื่นด้วยความเต็มใจเพื่อตอบสนองความต้องการทางจิตวิทยาขั้นพื้นฐานทั้งสามที่ระบุไว้ในการวิจัย SDT: ความต้องการในความเป็นอิสระ ความสามารถ และความเกี่ยวข้อง ความเป็นอิสระในบริบทนี้หมายความว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณรู้สึกถึงความตั้งใจจริงและค้นหาคุณค่าส่วนบุคคล ความสามารถหมายถึงความรู้สึกมีประสิทธิภาพและมีความรู้สึกของความสำเร็จ สุดท้าย ความเกี่ยวข้องหมายถึงการทำงานและรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น
“ถ้าคุณต้องการตั้งปณิธานปีใหม่ที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ ลองคิดถึงวิธีที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในโลกได้” ไรอันกล่าว “ความต้องการพื้นฐานทั้งสามนี้ได้รับการเติมเต็ม การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันไม่ได้ดีต่อโลกเท่านั้น แต่ยังดีสำหรับคุณด้วย”
ไรอันอธิบายว่าทำไมปณิธานปีใหม่จึงมักจะไม่เป็นไปตามเป้าหมายของเรา:
Q
อะไรคือปัญหาของปณิธานปีใหม่ส่วนใหญ่?
A
ส่วนที่เศร้าที่สุดคือคนส่วนใหญ่ไม่ประสบความสำเร็จในปณิธานวันที่ 1 มกราคม แต่นั่นเป็นเพราะว่าการแก้ปัญหาตอนเที่ยงคืนส่วนใหญ่ดูเหมือนแรงกดดันจากภายนอก พยายามทำให้ดูดีขึ้น บรรเทาความรู้สึกผิด หรือเป็นไปตามมาตรฐานของผู้อื่น ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่พบบ่อยที่สุดของปีใหม่และเป็นเป้าหมายที่ผู้คนมักจะทำได้ไม่ดี สาเหตุส่วนหนึ่งมาจากสาเหตุ: มักมาจากแรงกดดันจากภายในหรือภายนอก ซึ่งต่างจากเป้าหมายที่คุณอาจเห็นคุณค่าในตัวเอง เช่น การมีสุขภาพดีหรือความมีชีวิตชีวามากขึ้น
หากเป้าหมายไม่ใช่เป้าหมายที่ “แท้จริง” และไม่ได้มาจากค่านิยมหรือความสนใจของตนเองจริงๆ พลังงานสำหรับเป้าหมายนั้น จางหายไปอย่างรวดเร็ว.
Q
ความละเอียดใดเป็นพิษเป็นพิเศษหรือไม่?
A
มีเป้าหมายมากมายที่แม้จะบรรลุแล้วก็ไม่ได้ทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของการทำเงินมากขึ้นอาจทำให้คนทำงานหนักขึ้น แต่จริงๆ แล้วอาจทำให้พวกเขาเชื่อมโยงกับผู้อื่นน้อยลง หรือรู้สึกอิสระน้อยลงในแต่ละวัน อาจทำให้คนๆ นั้นมีความสุขน้อยลง เป้าหมายที่ได้ผลคือเป้าหมายที่เราสามารถพบความพึงพอใจอย่างแท้จริงในการบรรลุเป้าหมายนั้น
Q
เป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่การให้ผู้อื่นเป็นที่น่าพอใจ แต่มันทำงานอย่างไรในระดับจิตวิทยา?
A
เราพบว่าเมื่อผู้คนมุ่งไปที่การให้ผู้อื่น พวกเขาจะพบกับความพึงพอใจที่ลึกซึ้งกว่าเมื่อเป้าหมายของพวกเขามุ่งไปที่ตนเองมากกว่า ตัวอย่างเช่น การทดลองแสดงให้เห็นว่าการทำบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น แม้ว่าคุณจะไม่มีวันพบกับผู้รับประโยชน์ก็ตาม จะเพิ่มอารมณ์และพลังงานในเชิงบวกของคุณ
ล่าสุดเรา เผยแพร่การศึกษา เกี่ยวกับสิ่งที่เราเรียกว่า "ช่วงบูรณาการ" ของผู้คน เราค้นพบว่าความสุขของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อความห่วงใยและความห่วงใยของคุณกว้างขึ้น หากความกังวลและความกังวลหลักของคุณแคบและเห็นแก่ตัว—แค่เกี่ยวกับ "ฉันและผู้คนที่ใกล้ชิดกับฉันมาก" กับ "ครอบครัวและชุมชนของฉัน" กับ "โลกที่กว้างใหญ่และทุกสิ่งในนั้น" คุณมีความสุขน้อยลง มีแนวโน้มที่จะ ในทางตรงกันข้าม ขอบเขตที่กว้างขึ้นของการดูแลและความห่วงใยต่อผู้อื่นคาดการณ์ถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
Q
เราจะทำให้ความละเอียดใด ๆ มีแนวโน้มที่จะติดมากขึ้นได้อย่างไร
A
นอกเหนือจากการมุ่งเน้นเป้าหมายของคุณแล้ว ยังมีองค์ประกอบสำคัญบางประการที่นำไปสู่ความสำเร็จในการแก้ปัญหาใดๆ ที่คุณทำได้ อันดับแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณคือเป้าหมายที่คุณยอมรับอย่างแท้จริง ซึ่งคุณอยู่เบื้องหลังและห่วงใยอย่างเต็มที่ เป้าหมายที่ทำได้คือเป้าหมายที่ไม่ใช่นามธรรม เช่น "ปรับปรุงสุขภาพของฉัน" แต่เป็นรูปธรรม เช่น "เพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของฉัน" หรือ "ดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำอัดลมในมื้อเที่ยง" เป้าหมายหลังนี้มีความชัดเจนและสามารถบรรลุได้ในลักษณะที่การแก้ปัญหาทั่วโลกที่คลุมเครือไม่สามารถทำได้ เมื่อมีเป้าหมายที่ชัดเจนแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการวางแผนตามความเป็นจริงว่าจะดำเนินการอย่างไรและเมื่อใด
ที่สำคัญไม่แพ้กัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณสามารถทำให้ความละเอียดของคุณสนุกและ ตัวอย่างเช่น แผนการเพิ่มจำนวนก้าวของคุณอาจรวมถึงการเดินเล่นในแต่ละวันกับเพื่อนที่ดี ซึ่งจะทำให้บรรลุเป้าหมายจำนวนก้าวของคุณและตอบสนองความต้องการด้านความสัมพันธ์ การค้นหากิจกรรมที่ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายและสิ่งที่คุณสนุกจริงๆ—หรืออย่างน้อยก็ไม่พบสิ่งที่หลีกเลี่ยง—คุณจะมีแนวโน้มที่จะดำเนินการต่อไป
ในที่สุด การแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จมักจะสร้างขึ้นจากความท้าทายที่เหมาะสมที่สุด การตั้งแถบสูงเกินไปจะทำให้รู้สึกท้อแท้และนำไปสู่การปลดออก โปรดทราบว่าเกือบทุกเป้าหมายระยะยาว กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการกำหนดเป้าหมายทีละน้อย ไม่ใช่ "ฉันจะปีนเอเวอเรสต์" แต่ควรเป็น "ฉันจะใช้ขั้นตอนแรกเหล่านี้สู่เบสแคมป์"
Q
มีคำแนะนำพิเศษสำหรับปี 2021 ไหม?
A
ปีที่ผ่านมาเป็นเรื่องยาก คุณสามารถทำให้คนรุ่นใหม่ใจดีขึ้นได้ เป้าหมายใหม่ใดๆ ที่คุณตั้งไว้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนนิสัยหรือวิถีชีวิตจะมีความพ่ายแพ้ ความพ่ายแพ้ และความล้มเหลวบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นเมื่อความล้มเหลวเกิดขึ้น อย่าลืมเป็นโค้ชตนเองที่มีความเห็นอกเห็นใจ ลืมการตัดสินที่รุนแรงและแทนที่จะสนใจในสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากความพ่ายแพ้และจุดที่คุณติดอยู่ แล้วเริ่มต้นใหม่ด้วยปัญญาที่มากกว่านั้นในมือ
Q
ฉันจะค้นหาเป้าหมายที่ฉันสนใจมากที่สุดได้อย่างไร
A
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ หากเราให้เวลาตัวเองเป็นครั้งคราวเพื่อไตร่ตรอง – ใช้เวลาในการคิดจริงๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในชีวิตของเราและสิ่งที่สำคัญจริงๆ – เราสามารถระบุบางสิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ บ่อยครั้งนั่นหมายถึงการฟังความรู้สึกจู้จี้เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้ว่าจะทำให้ชีวิตเราดีขึ้น มันหมายถึงการอนุญาตให้เราปรับแต่งสัญญาณภายในนั้นอย่างเปิดเผยและไม่ป้องกัน และพิจารณาถึงความเป็นไปได้และตัวเลือกที่คุณมีจริงๆ ในความเป็นจริง มีวิธีทำให้ชีวิตดีขึ้นได้เสมอ แต่ทางขึ้นไม่จำเป็นต้องเจ็บปวด—หากคุณกำลังไปในทิศทางที่ถูกต้อง
เกี่ยวกับผู้เขียน
ที่มา: มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)
โดย Don Miguel Ruiz
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง
โดย Michael A. Singer
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร
โดย เบรเน่ บราวน์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี
โดย มาร์ค แมนสัน
หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร
โดย Shawn Achor
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก
