ในโลกปัจจุบัน หลายคนเริ่มตระหนักว่าการค้นหาความสุขผ่านความสำเร็จและทรัพย์สินทางวัตถุนั้นเพิ่มความเครียดให้กับพวกเขา ทำให้พวกเขาเกิดความสับสนวุ่นวายและความทุกข์มากขึ้นเท่านั้น เมื่อพวกเขาถูกบังคับให้ประเมินทิศทางชีวิตใหม่อีกครั้ง พวกเขาก็เริ่มค้นหาหนทางอื่นสู่ความสุขและความสงบภายใน นี่คือเหตุผลที่ผู้คนนับล้านกำลังฝึกสมาธิแบบเจริญสติ
ต่อไปนี้คือ 10 ขั้นตอนที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ทันทีที่จะเปลี่ยนชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ
1. เขียนคำแถลงเป้าหมายเพื่อให้เป็นไปตามเป้าหมาย
การเขียนคำแถลงเป้าหมายจะช่วยให้คุณมุ่งมั่นที่จะฝึกฝนอย่างขยันหมั่นเพียรและสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น,
“ข้าพเจ้า (ชื่อท่าน) ตระหนักดีว่าการเจริญสติสัมปชัญญะอย่างขยันขันแข็ง จะเห็นการเปลี่ยนแปลงทางวิญญาณในตนเอง ต่อไป (ช่วงระยะเวลาหนึ่ง เช่น เดือน) ข้าพเจ้าให้คำมั่นว่าจะฝึกเจริญสติเป็นประจำ ข้าพเจ้าจะฝึกเขียนวิปัสสนากรรมฐาน อย่างน้อย ____ นาทีต่อวัน และจะฝึกนั่งสมาธิอย่างน้อย ____ นาทีต่อวัน ฉันจะเข้าร่วมการประชุมเจริญสติทุก ๆ __________ ด้วย”
2. ค้นหาสมาชิกที่เชื่อถือได้
เลือกคนที่เคารพนับถือของคุณสองหรือสามคนซึ่งจะสนับสนุนคุณในการปฏิบัติของคุณ กลุ่มการทำสมาธิดีมาก แบ่งปันกับพวกเขาสองสิ่งต่อไปนี้
(1) เป้าหมายของการเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิและ
(2) วิธีที่คุณเรียนรู้การปฏิบัติ
3. มีความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลง
หากคุณกำลังจะเติบโต คุณและทุกคนที่ทำสมาธิจะต้องเต็มใจที่จะเผชิญกับความจริงเกี่ยวกับตัวเอง คุณต้องเต็มใจที่จะมองตัวเองอย่างเป็นกลาง และปล่อยวางความเชื่อของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีความเชื่อเหล่านั้นมานานแค่ไหน เราทุกคนต้องมีความกล้าหาญที่จะละทิ้งตัวตนเก่าของเรา หากเราต้องการให้ธรรมชาติที่แท้จริงของเราเปล่งประกายออกมา
4. ฝึกนั่งสมาธิ
หาเวลาและสถานที่ที่เงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาประมาณ 20 นาที ให้อยู่ในท่านั่งที่สบายและหลับตาลงอย่างแผ่วเบา เริ่มตามการหายใจของคุณ ใช้เทคนิคการนับเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อ ระหว่างทำสมาธิ ให้นับลมหายใจตั้งแต่ XNUMX ถึง XNUMX ในใจอย่างเงียบๆ เมื่อคุณไปถึงห้าขวบ ให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
5. ฝึกฝนทุกวัน
โดยการฝึกทุกวัน คุณจะเริ่มขจัดอุปสรรคในการทำสมาธิ และเริ่มพัฒนาสติได้เร็วยิ่งขึ้น จำไว้ว่าการทำสมาธิก็เหมือนทักษะอื่นๆ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งฝึกฝนมากขึ้นเท่านั้น
6. ฝึกเขียนสมาธิ
จากเว็บไซต์ลอง ฝึกสมาธิ เขียนรัก-เมตตา และใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในแต่ละวันในการเขียนด้วยมือ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อและมุ่งมั่นในการปฏิบัติของคุณ
7. พัฒนาสมาธิและสติ
สมาธิคือความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่เรื่องหรือวัตถุหนึ่งอย่าง เราทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ใส่ใจ ในทางกลับกัน การมีสติเป็นกิจกรรมที่ละเอียดอ่อนกว่า เป็นการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน ทั้งสมาธิและสติทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้เรามองลึกเข้าไปในธรรมชาติที่แท้จริงของความเป็นจริง
8. มุ่งสู่ความก้าวหน้าที่มั่นคงไม่สมบูรณ์แบบ
ในช่วงเริ่มต้น อาจเป็นการท้าทายที่จะหยุดความคิดที่ฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นเรื่องปกติ หากคุณมีสมาธิหรือสติที่ดีเพียงชั่วครู่ ให้ถือว่าประสบความสำเร็จ ในขณะที่คุณฝึกฝนต่อไป สมาธิของคุณจะลึกขึ้นและจะนานขึ้น
9. ฝึกเดินอย่างมีสติ
พวกเราส่วนใหญ่ทำกิจกรรมประจำวันมากมาย ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่ทำงาน โรงเรียน หรือเมื่อดูแลความต้องการของครอบครัว ทั้งหมดนี้เป็นโอกาสที่ดีในการฝึกสติ เมื่อเดินอย่างมีสติให้เดินช้ากว่าปกติ ทำให้การเดินของคุณเป็นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่อง โดยคำนึงถึงแต่ละขั้นตอน สิ่งนี้สามารถมีผลสงบเงียบอย่างมากเพราะมันบังคับจิตใจของคุณให้ช้าลงพร้อมกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
10. จัดโครงสร้างการทำสมาธิให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ
การหาเวลา สถานที่ ท่านั่ง และระยะเวลาการทำสมาธิที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการสังเกต สมาธิ และสติได้อย่างมาก
ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ
"การทำสมาธิอย่างมีสติทำได้ง่าย"
ที่มาบทความ:
การทำสมาธิอย่างมีสติทำได้ง่าย: คำแนะนำของคุณเพื่อค้นหาความสงบภายในที่แท้จริง
โดย ชาร์ลส์ เอ. ฟรานซิส
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
เกี่ยวกับผู้เขียน
Charles A. Francis สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการบริหารรัฐกิจจากมหาวิทยาลัย Syracuse โดยมุ่งเน้นที่การจัดการและนโยบายด้านการดูแลสุขภาพ เขาเป็นผู้เขียน การทำสมาธิอย่างมีสติทำได้ง่าย: คำแนะนำของคุณเพื่อค้นหาความสงบภายในที่แท้จริง (สำนักพิมพ์กระบวนทัศน์) และผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการสถาบันการทำสมาธิสติ เขาสอนการทำสมาธิแบบเจริญสติให้กับบุคคล พัฒนาโปรแกรมการฝึกสติสำหรับองค์กร และเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและการฝึกสมาธิแบบมีสติ เรียนรู้เพิ่มเติมที่ สติMeditationInstitute.org.
