ความรู้สึกของคุณในที่ทำงานส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของคุณที่มีต่องานในยามว่าง อลัน คลีฟเวอร์

ชาวออสเตรเลียมีงานยุ่ง รายงานมาก ระดับสูง ของการทำงานที่เข้มข้นเมื่อเทียบกับประเทศอุตสาหกรรมอื่นๆ

และในขณะที่มัน ยาก เพื่อตัดขาดจากการทำงานอย่างเต็มที่ในขณะที่เรากลับบ้านในวันนี้ a กระดาษที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2013 ในวารสาร PLoS ONE ให้ข้อมูลเชิงลึกว่ารูปแบบและค่านิยมการคิดส่วนตัวของเราสามารถส่งผลต่อการที่เราจัดการกับความเครียดจากการหยุดชะงักของงานได้ดีเพียงใด และคิดเกี่ยวกับงานในช่วงเวลาว่าง

พวกเราส่วนใหญ่ทำงานร่วมกับผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน หัวหน้างาน ลูกค้า ลูกค้า และนี่หมายความว่าเรามักจะถูกขัดจังหวะเมื่อทำงานของเรา อีเมลล์เช่น เป็นสาเหตุสำคัญของการหยุดชะงักของงาน

ด้วยความกดดันและงานที่มีความต้องการสูงกลายเป็นประสบการณ์ในชีวิตประจำวันของคนทำงานจำนวนมาก จึงมีความจำเป็นที่ชัดเจนว่าแต่ละคนจะสามารถอยู่รอดและเติบโตในสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีความต้องการสูงเช่นนี้ได้อย่างไร

การศึกษา PLOS ONE ในวันนี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกตนเองเพื่อเปลี่ยนวิธีที่เรามองและตอบสนองต่อการหยุดชะงักของงาน เราอาจลดระดับความเครียดและความเหนื่อยล้าทั้งในที่ทำงานและในเวลาส่วนตัวหรือในยามว่างได้

การศึกษากล่าวว่า …

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับพนักงานเต็มเวลา 300 คนจากภาคธุรกิจส่วนตัว รวมทั้งผู้จัดการ ผู้บริหาร และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ พวกเขาพบความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างความเชื่อ ค่านิยม และรูปแบบการคิดเกี่ยวกับงานต่างๆ

อย่าคิดมาก ถึงเวลาต้องทำงานให้มีประสิทธิภาพแล้ว อดัม ฟอสเตอร์ | Codefor

คนงานที่ให้ความสำคัญกับการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพในขณะทำงาน และสามารถมองการหยุดชะงักของงานว่าเป็นไปในทางบวกและเชิงสร้างสรรค์ (เช่น การให้การต้อนรับหรือการลดความเบื่อหน่าย) มีโอกาสน้อยที่จะใช้เวลาว่างในการคิดเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงาน และ สามารถ "ปิด" ออกจากงานได้

การตระหนักและเห็นคุณค่าของความสำคัญของเวลาว่างยังช่วยให้พนักงาน "ปิดงาน" เมื่อไม่ได้ทำงาน ความสามารถในการถอดหรือ "ปิด" นี้แสดงให้เห็นใน การศึกษาอื่น ๆ มีความสำคัญต่อการพักผ่อนและการฟื้นตัวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการดำรงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว

ทำอย่างไรให้เครียดน้อยลง?

นักวิจัยแนะนำกลยุทธ์จำนวนหนึ่งที่บุคคลและองค์กรสามารถใช้เพื่อสนับสนุนความสามารถของพนักงานในการจัดการกับการหยุดชะงักของงานในเชิงบวก และปรับปรุงการพักผ่อนและการฟื้นตัวหลังเลิกงาน

องค์กรสามารถจัดฝึกอบรมด้านเวลาและการจัดการงาน รวมถึงการฝึกอบรมความกล้าแสดงออกในเรื่องการจัดการการหยุดชะงัก

องค์กรยังสามารถมีบทบาทในการลดความเข้มข้นของงานและการรั่วไหลของงานและการสื่อสารในเวลาว่าง ผู้เขียนผลการศึกษาแนะนำว่าองค์กรต่างๆ กำหนดช่วงเวลาที่พนักงานไม่ว่าง การสื่อสารทางอีเมลอาจถูกจำกัดในเวลากลางวัน (ไม่ใช่ช่วงเย็น!) และวันธรรมดา

เวลาทำงานและเวลาว่างมักจะทับซ้อนกัน คิดถึงกะเหรี่ยง

บทบาทผู้บริหารและผู้บริหารนำเสนอความท้าทายมากขึ้นเกี่ยวกับการจัดการขอบเขตระหว่างเวลาทำงานและนอกเวลางาน กลยุทธ์หนึ่งที่น่าลองคือการกำหนดช่วงเวลาที่บุคคลบางคนไม่ว่างและไม่คาดว่าจะตอบสนองต่อการสื่อสารในที่ทำงานหรือมีส่วนร่วมในงาน (เช่น ช่วงเย็นตามรายการและวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ไม่ว่าง)

สุดท้ายนี้ ผู้เขียนแนะนำให้บุคคลเห็นคุณค่าของการพักผ่อนและการผ่อนคลายสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป พวกเขาแนะนำให้บุคคลจัดกิจกรรมสันทนาการบางอย่างในเชิงรุกเพื่อให้เกิดความพึงพอใจและความเพลิดเพลิน เพื่อให้เกิดความสมดุลที่ดีระหว่างกิจกรรมการทำงานกับชีวิตนอกเวลางาน

โดยทั่วไปแล้ว การวิจัยเกี่ยวกับการพักผ่อนและการฟื้นตัวเตือนเราว่าชีวิตการทำงานและชีวิตโดยทั่วไปนั้นเป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น

เราต้องเร่งรัดตนเอง และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อรักษาความสามารถในการทำงานได้ดีในงานที่มักต้องการเวลาและพลังงานของเรา

นี่หมายถึงทั้งการสร้างทักษะของเราในการรับมือกับความต้องการในการทำงาน แต่ยังรวมถึงการตระหนักและเห็นคุณค่าของครอบครัวและเวลาว่างจากการทำงานด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

นาตาลี สกินเนอร์ นักวิจัยอาวุโสด้านสวัสดิภาพในที่ทำงาน มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)

โดย Don Miguel Ruiz

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง

โดย Michael A. Singer

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี

โดย มาร์ค แมนสัน

หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร

โดย Shawn Achor

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ