การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันและจัดการกับโรคเรื้อรังต่างๆ อมร สุริยันต์/Shutterstock
การไม่ออกกำลังกายคือ สาเหตุการตายอันดับสี่ ทั่วโลก นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยเรื้อรังและความพิการ ล่าสุด การวิจัย ประมาณการว่าโลกอาจพบผู้ป่วยโรคเรื้อรังรายใหม่เกือบครึ่งพันล้านรายภายในปี 2030 หากผู้คนไม่ตื่นตัวมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันและจัดการกับโรคเรื้อรังต่างๆ วิธีออกกำลังกายยอดนิยม ได้แก่ การเดิน ปั่นจักรยาน และเล่นกีฬา
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำ เด็กและวัยรุ่น (อายุ 5-17 ปี) มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักโดยเฉลี่ยอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน ควรรวมกิจกรรมแอโรบิกที่ออกแรง รวมถึงกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก อย่างน้อย XNUMX วันต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้เด็กๆ ใช้เวลาไม่เกิน XNUMX ชั่วโมงต่อวันไปกับการพักผ่อนหน้าจอ คำแนะนำเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาสุขภาพร่างกายและจิตใจของเด็ก ตลอดจนผลลัพธ์ด้านความรู้ความเข้าใจ
ก่อนการแพร่ระบาดของโควิด-19 กิจกรรมทางกายของเด็กและวัยรุ่นต่ำกว่าระดับที่แนะนำอยู่แล้ว ในปี 2016 ลด 81% ของวัยรุ่นทั่วโลกอายุ 11-17 ปีถือว่าร่างกายไม่เคลื่อนไหว เด็กผู้หญิงมีความกระตือรือร้นน้อยกว่าเด็กผู้ชาย
การแพร่ระบาดทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง การไม่ออกกำลังกายในเด็กและวัยรุ่นได้กลายเป็นประเด็นสำคัญด้านสาธารณสุขทั่วโลก ขณะนี้รวมอยู่ในแผนปฏิบัติการทั่วโลก
ตัวอย่างเช่น การใช้ปี 2016 เป็นพื้นฐาน WHO ผ่านแผนปฏิบัติการระดับโลกด้านกิจกรรมทางกาย เป้าหมาย การลดลงร้อยละ 15 ของความชุกของการไม่ออกกำลังกายในวัยรุ่นภายในปี 2030 การเรียกร้องให้ดำเนินการนี้ยังเรียกร้องให้องค์กรระหว่างประเทศและรัฐบาลอื่น ๆ ช่วยติดตามความคืบหน้าในการส่งเสริมกิจกรรมทางกายในเด็กและวัยรุ่น
ในการตอบสนองต่อวิกฤตการไม่ออกกำลังกายทั่วโลก การเรียกร้องให้ดำเนินการระหว่างประเทศ และความจำเป็นในการรวบรวมข้อมูลที่เปรียบเทียบได้อย่างเป็นระบบ พันธมิตรระดับโลก Active Healthy Kids เพิ่งเผยแพร่วิชาเอก ศึกษาซึ่งเป็นรายแรกที่จัดให้มีการประเมินกิจกรรมทางกายอย่างครอบคลุมในเด็กและวัยรุ่น เผยแพร่ในเดือนตุลาคม 2022 การศึกษารวมข้อมูลที่รวบรวมก่อนและระหว่างการระบาดของ COVID-19 เราเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญ 682 คนที่ประเมินตัวบ่งชี้กิจกรรมทางกายที่พบบ่อย 10 รายการสำหรับเด็กและวัยรุ่นทั่วโลก
Our ศึกษา แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายในเด็กและวัยรุ่นยังไม่ดีขึ้น ประมาณ XNUMX ใน XNUMX ของเด็กและวัยรุ่นทั่วโลกมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเพียงพอ ในขณะที่เด็กกว่า XNUMX ใน XNUMX เพียงเล็กน้อยปฏิบัติตามคำแนะนำเรื่องเวลาพักผ่อนเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การค้นพบนี้บ่งชี้ว่าเด็กและวัยรุ่นสัดส่วนที่มีนัยสำคัญที่ไม่เป็นไปตามแนวทางการออกกำลังกายที่แนะนำมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากผลลัพธ์เชิงลบ ตลอดจนการพัฒนาโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องตั้งแต่อายุยังน้อย
ผลกระทบจากโควิด
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับเรา ศึกษา ยอมรับว่าวิกฤตการไม่ออกกำลังกายในวัยเด็กเป็นความท้าทายด้านสาธารณสุขที่กำลังดำเนินอยู่ และการแพร่ระบาดของโควิด-19 ดูเหมือนจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง เมื่อทำแบบสำรวจ ผู้เชี่ยวชาญมากกว่า 90% รายงานว่า COVID-19 ส่งผลเสียต่อพฤติกรรมการอยู่นิ่งๆ การจัดกีฬาและกิจกรรมทางกายของเด็ก การค้นพบของเราได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนมาก
การล็อกดาวน์ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ของโควิด-19 นำไปสู่การปิดโรงเรียนและการปิดสวนสาธารณะ ซึ่งขัดขวางระดับการออกกำลังกายของเด็กๆ การวิจัย แสดงให้เห็น การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงออกแรงของเด็กลดลง 17 นาทีต่อวันในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ซึ่งแสดงถึงการลดลงเกือบหนึ่งในสามของกิจกรรมประจำวันที่แนะนำ อื่น การศึกษาทั่วโลก ซึ่งเป็นตัวแทนของ 187 ประเทศแสดงให้เห็นว่าการนับก้าวรายวันของบุคคลโดยรวมลดลง 27.3% หลังจาก 30 วันของข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19
การศึกษาของเรา
สี่ประเทศในแอฟริกาเข้าร่วมในการศึกษาของเรา -บอตสวานา, สาธารณรัฐเอธิโอเปีย, แอฟริกาใต้ และ ประเทศซิมบับเว.
การให้คะแนนมีตั้งแต่สูงถึง A+ (ส่วนใหญ่ 94%-100% ของเด็กและวัยรุ่นบรรลุระดับที่แนะนำ) ไปจนถึงต่ำถึง F (น้อยกว่า 20% บรรลุระดับที่แนะนำ)
เด็กและวัยรุ่นจากสี่ประเทศในแอฟริกามีการเคลื่อนไหวทางร่างกายมากกว่าเด็กจากส่วนอื่นๆ ของโลกเล็กน้อย พวกเขาได้รับ C- (47%–53% ได้รับคำแนะนำ) สำหรับการออกกำลังกายโดยรวมเมื่อเทียบกับ D (27%–33% ได้รับคำแนะนำ) สำหรับส่วนที่เหลือของโลก เด็กและวัยรุ่นจำนวนมากขึ้นจากประเทศในแอฟริกาใช้การขนส่งแบบเคลื่อนไหว (B-; 60%–66%) นั่งประจำที่น้อยลง (C-; 40%–46%) และมีความฟิตทางร่างกายมากกว่า (C+; 54%–59%) เมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ ของโลก (C-, D+ และ C-) ตามลำดับ
เรื่องราวความสำเร็จที่สำคัญจากการเปรียบเทียบเกรดทั่วโลกคือ แม้จะขาดโครงสร้างพื้นฐาน แต่โดยทั่วไปแล้วเกรดเฉลี่ยสำหรับพฤติกรรมส่วนบุคคลก็ยังดีกว่าสำหรับประเทศในแอฟริกา สิ่งนี้อาจสะท้อนถึงความจำเป็นมากกว่าทางเลือก ตัวอย่างเช่น เด็กๆ อาจถูกบังคับให้เดินไปโรงเรียนเพราะไม่มีพาหนะที่ราคาย่อมเยา อย่างไรก็ตาม มันแสดงให้เห็นว่ายังคงเป็นไปได้ที่จะส่งเสริมวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าทรัพยากรจะมีจำกัดก็ตาม
ปัจจัยต่างๆ เช่น การมีครอบครัวและเพื่อนที่สนับสนุน ชุมชนที่ปลอดภัยขึ้น สภาพแวดล้อมในโรงเรียนที่ดี และทรัพยากรที่เพียงพอมักเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมที่ดีขึ้นในกิจกรรมทางกาย คะแนนเฉลี่ยสำหรับแหล่งที่มาของอิทธิพลเหล่านี้โดยทั่วไปต่ำกว่าสำหรับสี่ประเทศในแอฟริกามากกว่าประเทศอื่นๆ ในโลก การค้นพบนี้แสดงให้เห็นถึงความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับความปลอดภัยของชุมชน การขาดโครงสร้างพื้นฐานโดยทั่วไป และเงินทุนสนับสนุนพฤติกรรมสุขภาพสำหรับเด็กและวัยรุ่นในประเทศแอฟริกา
โดยรวมแล้ว มีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะให้คะแนนตัวบ่งชี้ทั้งหมดสำหรับประเทศในแอฟริกาได้อย่างถูกต้อง บอตสวานา เป็นประเทศเดียวที่เราสามารถกำหนดเกรดสำหรับแต่ละตัวบ่งชี้ทั่วไป 10 ตัว อีกสามประเทศมีเกรดที่ไม่สมบูรณ์อย่างน้อยหนึ่งเกรดในแต่ละประเทศ การขาดข้อมูลตัวแทนเป็นปัญหาที่พบบ่อยและมักเกิดขึ้นซ้ำๆ ในประเทศที่มีรายได้น้อยและปานกลางหลายประเทศ นอกจากนี้ยังหมายความว่าสิ่งที่เราค้นพบต้องตีความด้วยความระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น เราไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าการค้นพบนี้เป็นตัวแทนของเด็กและวัยรุ่นทั้งหมดจากสี่ประเทศนี้หรือภูมิภาคโดยรวม
ทางข้างหน้า
ในหลายพื้นที่ของแอฟริกา ความชุกของโรคติดเชื้อและโรคอื่นๆ เรียกร้องความสนใจและทรัพยากรอย่างสมเหตุสมผล ความต้องการเหล่านี้สามารถแข่งขันกับข้อความเกี่ยวกับการไม่ออกกำลังกาย ซึ่งผลกระทบด้านลบอาจเงียบแต่ยังคงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของประชากร
เราจำเป็นต้องสนับสนุนนโยบายและแนวปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง โดยยึดหลักในบริบทของแอฟริกา และส่งเสริมโอกาสที่เท่าเทียมกันสำหรับเด็ก ๆ ในการทำกิจกรรมทางกาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงช่วงปิดภาคเรียนและโปรแกรมนอกหลักสูตร ประเทศต่างๆ จำเป็นต้องรับประกันการเข้าถึงที่ปลอดภัย พื้นที่สาธารณะฟรี พื้นที่สีเขียว สนามเด็กเล่น และสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬา
ประการสุดท้าย นักวิจัยและผู้ปฏิบัติงานด้านสาธารณสุขต้องติดตามความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายขององค์การอนามัยโลก
เกี่ยวกับผู้เขียน
ทารุ มันยางกา, ผู้ช่วยศาสตราจารย์-กายภาพบำบัด , มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียเหนือ; ชาลชิสา อับเดตา, ผู้สมัครระดับปริญญาเอก, มหาวิทยาลัยวุลลองกอง; รุ่งอรุณทลาดี, อาจารย์อาวุโสสาขาวิชาสรีรวิทยาการออกกำลังกาย, มหาวิทยาลัยบอตสวานาและ โรวีน่า นายดู, รองศาสตราจารย์สาขาวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา, มหาวิทยาลัยควาซูลูนาทาล
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
