คำตอบขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เราออกกำลังกาย Rido / Shutterstock

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น ดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย. แน่นอนว่าหลายคนถึงกับใช้การออกกำลังกายเป็นวิธี ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี. แต่การออกกำลังกายทั้งหมดนั้นให้ประโยชน์เท่า ๆ กัน - และมันสำคัญไม่ว่าคุณจะทำคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม?

การศึกษาที่โดดเด่นอย่างหนึ่ง สำรวจว่าคนที่ออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตอย่างไร การศึกษาดูที่นักเรียนที่มีอายุระหว่าง 16 และ 24 ปีเปรียบเทียบกับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นทีมกลุ่มออกกำลังกายนอกระบบ (เช่นชั้นเรียนโยคะหรือกลุ่มวิ่ง) และผู้ที่ออกกำลังกายคนเดียวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง พวกเขาติดตามหกเดือนต่อมาเพื่อวัดสุขภาพจิตของพวกเขา

ผลการศึกษาพบว่านักเรียนที่ออกกำลังกายเป็นกลุ่ม (ไม่ว่าจะเป็นกีฬากลุ่มหรือกลุ่มออกกำลังกายแบบไม่เป็นทางการ) มีสุขภาพจิตดีกว่านักเรียนที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว นักเรียนที่ออกกำลังกายเป็นกลุ่มก็มีความกระฉับกระเฉงทางร่างกายมากขึ้นโดยทำกิจกรรมเกือบสองเท่ากับผู้ที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว พวกเขายังรายงานความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้คนรอบตัวพวกเขา

นักวิจัยแนะนำว่าเหตุผลที่นักเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่มมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอาจเป็นเพราะเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่พวกเขาพัฒนาขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายกลุ่ม

งานวิจัยของฉันเองก็สำรวจว่าโปรแกรมฟุตบอลที่ไม่เป็นทางการช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิตได้อย่างไร เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันได้ทำการศึกษาสองครั้ง ความคิดริเริ่มฟุตบอลชุมชน และอื่น ๆ ที่โปรแกรมฟุตบอลภายใน บริการสุขภาพจิตพลุกพล่าน. เราสัมภาษณ์คนที่เล่นฟุตบอลในการประชุมซึ่งผู้เล่นโค้ชและเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพทุกคนมีส่วนร่วมในกิจกรรมด้วยกัน

เราพบว่าผู้เข้าร่วมให้ความสำคัญกับกิจกรรมกลุ่มเนื่องจากพวกเขาสามารถเชื่อมโยงกับผู้ที่แบ่งปันความสนใจและประสบการณ์ที่คล้ายกัน ผู้เข้าร่วมยังกล่าวว่าการเลือกเล่นกีฬาที่พวกเขาชอบมีส่วนทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น โปรแกรมเหล่านี้สามารถสนับสนุนการฟื้นฟูสุขภาพจิตช่วยให้ผู้เข้าร่วมมีชีวิตที่มีความหวังและความพึงพอใจแม้จะมีก็ตาม ข้อ จำกัด ที่เกิดจากความเจ็บป่วยทางจิต.

อย่างไรก็ตามการวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่สำคัญเท่ากับเหตุผล ทำไม แบบฝึกหัดของบุคคล

เหตุผลที่เราออกกำลังกาย

แรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมคนที่ออกกำลังกายก็มีผลต่อสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน สามารถอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างแรงจูงใจและสุขภาพจิตได้ ทฤษฎีการตัดสินใจด้วยตนเองซึ่งเสนอว่าประสบการณ์ส่วนตัวของเราควบคู่ไปกับปัจจัยทางวัฒนธรรมและสังคม มีอิทธิพลต่อเหตุผลที่เราเลือกเข้าร่วม ในการออกกำลังกายบางประเภท

เรามีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตมากขึ้นจากการออกกำลังกายหากสภาพแวดล้อมทำให้เรารู้สึกว่ามี ทางเลือกและการควบคุมที่มากขึ้นเรารู้สึกมีความสามารถมากขึ้นหรือมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จและเมื่อเรามีการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งกับผู้อื่น หากแง่มุมเหล่านี้เป็นที่รับรู้ในสภาพแวดล้อมเรามักจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพราะพวกเขาสนุกหรือสำคัญกับเรา สิ่งนี้เรียกได้ว่า “ แรงจูงใจอิสระ”. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนทำกิจกรรมด้วยเหตุผลเหล่านี้พวกเขา รู้สึกมีความสุขและมีพลังงานมากขึ้น.

ในทางกลับกันความรู้สึกว่าเรามีทางเลือกหรือการควบคุมน้อยกว่าหรือว่าเราไม่เก่งในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ ผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี. เมื่อเรารู้สึกแบบนี้เรามักจะทำกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดหรือถูกลงโทษ - หรือรับการยกย่องหรือความสนใจจากผู้อื่น สิ่งนี้เรียกได้ว่า “ แรงจูงใจควบคุม”.

การรู้สึกเหมือนว่าเราต้องออกกำลังกายอาจไม่ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นตามที่เราหวังไว้ Luis Molinero / Shutterstock

แม้ว่าเหตุผลเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นการออกกำลังกาย แต่เรามีโอกาสน้อยที่จะดำเนินการต่อ ในระยะยาว เพราะเราไม่ได้ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อความเพลิดเพลินของเราเอง แรงจูงใจประเภทนี้ ได้รับการแสดง มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิต

ตัวอย่างเช่นถ้าฉันเลือกที่จะเขย่าเบา ๆ ด้วยตัวเองเพราะมันสำคัญสำหรับฉันนี่น่าจะดีต่อสุขภาพจิตของฉันมากกว่าถ้าฉันเล่นกีฬาเป็นทีมที่เหตุผลเดียวที่ฉันเข้าร่วมคือเพราะฉันกังวลเกี่ยวกับการให้เพื่อนร่วมทีมหรือโค้ชของฉัน ลง. นี่อาจเป็นเพราะฉันไม่ได้เลือกที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาด้วยเหตุผลของฉันเอง แต่เพื่อประโยชน์ของคนอื่น

การวิจัยดูที่เหตุผลที่ผู้คนมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นทีมและสุขภาพจิตของพวกเขาใน UK และ ไอร์แลนด์ แสดงให้เห็นว่าแรงจูงใจประเภทที่ถูกต้องนั้นสำคัญกับสุขภาพจิตอย่างไร

สมาชิกในทีมที่สามารถเลือกเกี่ยวกับการฝึกอบรมรู้สึกเชื่อมโยงกับคนรอบข้างและพวกเขาทำงานได้ดีในการเล่นกีฬาของพวกเขามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น แต่ถ้าแง่มุมเหล่านี้หายไปสุขภาพจิตของนักกีฬาก็แย่ลงแสดงให้เห็นว่าการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมนั้นสำคัญอย่างไรโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรม

การหาวิธีที่จะให้แต่ละคนมีทางเลือกมากขึ้นและช่วยให้พวกเขาพัฒนาความสัมพันธ์กับผู้อื่นอาจมีความสำคัญสำหรับโค้ชผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและแม้แต่เพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายเพื่อให้ผู้คนสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของพวกเขา ตัวกิจกรรมเองอาจไม่สามารถทำนายประโยชน์ด้านสุขภาพจิตได้ แต่เป็นวิธีที่ผู้คนรู้สึกในขณะที่ทำ

ดังนั้นการออกกำลังกายตามลำพังหรือเป็นกลุ่มดีกว่าหรือไม่? ในทางปฏิบัติมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่ากิจกรรมกลุ่มอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากกว่า แต่เหตุผลที่คนกำลังออกกำลังกายและสภาพแวดล้อมที่พวกเขาออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญพอ ๆ พูดง่ายๆคือเลือกกิจกรรมที่คุณรักไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณรู้สึกดีหรือทำให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนจะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลอร่าฮีลี่อาจารย์อาวุโสด้านการฝึกสอนกีฬา มหาวิทยาลัย Nottingham Trent

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ