ผู้อยู่อาศัยในเซนต์จอห์น NL ขุดหลังจากเกิดพายุใหญ่ในเดือนมกราคม 2020 THE CANADIAN PRESS / Andrew Vaughan
ฤดูหนาวเพิ่งผ่านไปได้หนึ่งเดือนและจากชายฝั่งหนึ่งไปอีกชายฝั่งหนึ่ง พายุใหญ่ได้เข้าโจมตีแล้ว แม้ว่าหิมะจะมอบโอกาสที่ดีให้กับกิจกรรมกลางแจ้งต่างๆ เช่น การเล่นสกี รองเท้าลุยหิมะ การเล่นสเก็ต และการเล่นแคร่เลื่อนหิมะ สำหรับหลายๆ คน มันหมายถึงการใช้พลั่วเพื่อเคลียร์ทางเท้าหรือขุดรถ
ในฐานะนักวิจัยด้านการออกกำลังกายและสุขภาพ ฉันสามารถยืนยันได้ว่าการตักหิมะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มันใช้ได้ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ และกิจกรรมประเภทนี้ที่ทำเป็นประจำก็สามารถทำได้ ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร. ในการทดสอบในห้องปฏิบัติการ การตักหิมะคือ snow เทียบเท่ากับการออกกำลังอย่างหนัก เช่น วิ่งบนลู่วิ่ง. สำหรับคนจำนวนมาก ความสามารถนี้จะอยู่ที่หรือใกล้เคียงกับความสามารถออกกำลังกายสูงสุดของพวกเขา
ทหารจากกรมทหารปืนใหญ่ที่ 4 ที่ CFB Gagetown กวาดหิมะที่บ้านพักใน St. John's, NL ในเดือนมกราคม 2020 หลังจากประกาศภาวะฉุกเฉินหลังจากเกิดพายุใหญ่ THE CANADIAN PRESS / Andrew Vaughan
ทุกฤดูหนาว ผู้ป่วยที่มีอาการเจ็บหน้าอกหรือหัวใจวายจะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพิ่มขึ้นหลังจากหิมะตก งานวิจัยหนึ่งของแคนาดารายงานว่า a เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้ชายถึง 34 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากหัวใจวายในวันที่มีหิมะตก 20 ซม. ขึ้นไป
ตลอดระยะเวลาสองปี ร้อยละเจ็ดของเหตุการณ์หัวใจเฉียบพลัน 500 ครั้ง ในช่วงฤดูหนาวเกิดจากการพรวนดินหิมะ ในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 770 คนรายงานตัวต่อแผนกฉุกเฉินทุกปี สำหรับเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจอันเป็นผลมาจากการพรวนดินหิมะ ซึ่งส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตเกือบ 100 ราย
จากการค้นพบนี้ อาจมีคนคิดว่าเราควรหลีกเลี่ยงการพรวนดินด้วยหิมะในทุกกรณี แต่ด้วยข้อยกเว้นบางประการ ก็ไม่ต่างจากการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงอื่นๆ
เมื่อมีการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อที่ทำงานต้องการออกซิเจนมากขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น ความเครียดในหัวใจส่งผลให้ความเสี่ยงที่จะมีอาการหัวใจวายหรือหัวใจหยุดเต้นกะทันหันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงนี้มีน้อยมาก เกี่ยวกับ เสียชีวิต 36.5 รายในการออกกำลังกาย XNUMX ล้านชั่วโมง เทียบกับ 59.4 ใน 80 ล้านชั่วโมงของการนั่ง ถ้าจะมองในแง่ดี ถ้าคุณมีชีวิตอยู่ถึง 700,000 ปี นั่นก็เท่ากับ XNUMX ชั่วโมงเท่านั้น
การตักหิมะ: พายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับหัวใจ
สิ่งที่ทำให้การตักหิมะแตกต่างจากกิจกรรมอื่นๆ คือการทำหิมะในสภาพอากาศหนาวเย็น ร่างกายของเราใช้เวลาอุ่นเครื่องนานขึ้น การสัมผัสกับสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้หลอดเลือดแดงตีบในเวลาที่เราต้องการให้หลอดเลือดเปิดเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังหัวใจและกล้ามเนื้อที่ทำงานมากขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและการไหลเวียนของเลือดไม่ดีส่งผลให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น แท้จริงแล้ว อากาศที่หนาวเย็นทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น.
อย่างไรก็ตาม ปัจจัยที่สำคัญที่สุดน่าจะเป็นเงื่อนไขของผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจกะทันหันอันเป็นผลมาจากการตักหิมะ คนเหล่านี้มักจะมีหรือเป็น เสี่ยงโรคหัวใจ และมีความ โดยทั่วไปไม่ได้ใช้งาน. สำหรับคนเหล่านี้หลายคน การตักหิมะอาจเป็นกิจกรรมที่หนักหน่วงที่สุดที่พวกเขาทำ และด้วยระดับความฟิตต่ำ ความเครียดในหัวใจเนื่องจากการพรวนดินหิมะสูงขึ้น และ เสี่ยงตายมากกว่า เช่นกัน
ขุดหลังจากหิมะตกหนักในเซนต์จอห์น NL ในเดือนมกราคม 2020 THE CANADIAN PRESS / Andrew Vaughan
สุดท้ายนี้ บริบทของการตักหิมะยังแตกต่างจากกิจกรรมอื่นๆ มักจะเป็นงานที่น่าเบื่อเพื่อให้เสร็จโดยเร็วที่สุด บางคนอาจกำลังรีบเอารถออกไปทำงานหรือพาลูกไปโรงเรียน เป็นการรวมประเด็นแรกเกี่ยวกับการสัมผัสกับสภาพอากาศหนาวเย็นโดยที่เราไม่อนุญาตให้ร่างกายของเราอบอุ่นขึ้นเหมือนตอนออกกำลังกาย เรามักจะดูถูกดูแคลนความพยายามที่จำเป็นในการทำกิจกรรมที่เรามองว่าเป็นงานบ้าน เช่น การตักหิมะ และด้วยเหตุนี้เราจึงไม่เตรียมร่างกายหรือจิตใจให้พร้อม
ไม่ใช่แค่โรคหัวใจเท่านั้นที่ส่งคนไปแผนกฉุกเฉินเนื่องจากการพรวนดินหิมะ การบาดเจ็บส่วนใหญ่โดยเฉลี่ย 11,500 คนในสหรัฐอเมริกาต่อปีเป็นผลมาจาก กล้ามเนื้อตึง น้ำตา และอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง. เมื่อพิจารณาถึงพลั่วตักหิมะอาจมีน้ำหนักระหว่าง 10 ถึง 30 ปอนด์ หากยกขึ้นซ้ำๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย
ปฏิบัติกับการตักหิมะเหมือนการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง
แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ อย่างแรกคือต้องใช้งานเป็นประจำ ผู้ที่มีความกระฉับกระเฉงมีระดับความฟิตที่สูงขึ้นและสามารถรับมือกับความเครียดจากกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังได้ดี ในขณะเดียวกันคนที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำก็มี เสี่ยงตายกะทันหันถึง XNUMX เท่า.
ผู้หญิงกับพลั่วตักหิมะในมอนทรีออล มกราคม 2018 สื่อแคนาดา/เกรแฮม ฮิวจ์ส
เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ร่างกายของคุณต้องการเวลาอุ่นเครื่องเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นอย่างช้าๆและไม่รีบร้อน การใช้พลั่วขนาดเล็กจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หรือในช่วงที่มีหิมะตกหนัก ให้เริ่มขุดแต่เนิ่นๆ ก่อนที่มันจะสะสมและทำปริมาณน้อยลงตลอดทั้งวัน
สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ พึงระวังข้อจำกัดในการทำกิจกรรม การสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพรวนดินเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณกำลังทำงานอยู่มากน้อยเพียงใด และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือ ให้ถามสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนบ้าน ในทำนองเดียวกัน หากคุณอาศัยอยู่ใกล้คนที่มีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหวที่ทำให้ต้องตักดินอย่างหนัก ให้กลายเป็นนางฟ้าหิมะและขุดลงไป
การตักหิมะเป็นกิจกรรมที่จะต้องทำให้เสร็จในบางช่วงของฤดูหนาว และสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ามันเป็นมากกว่างานบ้าน แต่เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลังคล้ายกับการวิ่งและเป็นวิธีที่ดีในความกระฉับกระเฉง
เกี่ยวกับผู้เขียน
Scott Lear ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัย Simon Fraser Scott Lear เขียนบล็อกรายสัปดาห์ Feel Health กับ Dr. Scott Lear
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
