หากคุณพยายามอดนอนนานเกินไป ร่างกายของคุณก็จะกดดันคุณ สตีเฟน โอลิเวอร์/Unsplash

วันนี้เป็นวันศุกร์และคุณกำลังท้ออยู่ และหลังจากไม่กี่คืนที่นอนไม่หลับ คุณก็อยากจะตื่นแต่เช้าเพื่อตามให้ทันกับการนอนหลับที่สูญเสียไปทั้งหมด แต่มันทำงานอย่างนั้นจริงๆเหรอ?

ระหว่างการนอนหลับของเรา ความทรงจำในวันนั้นแข็งตัว และสมองของเราจะทำความสะอาดสิ่งต่าง ๆ ที่เราต้องการ ยึดมั่นและละทิ้งจากวัน. เรายังได้รับส่วนที่เหลือที่เราต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าเราทำได้ ทำงานอย่างถูกต้อง ในวันรุ่งขึ้น

แต่ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะนอนหลับได้แปดชั่วโมงต่อคืน และอาจพลาดประโยชน์บางประการเหล่านี้ไป ดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญห้าคนว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะติดตามการนอนหลับที่ไม่ได้รับในภายหลัง ผู้เชี่ยวชาญสามในห้าคนตอบว่าใช่

Chin Moi Chow - การวิจัยการนอนหลับ

เราสามารถนอนหลับได้ทันแต่ไม่เกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงที่เสียไปที่แน่นอน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นทางชีวภาพ ร่างกายมีทางเดียวเท่านั้นที่จะจัดการกับการนอนไม่หลับ ด้วยการสูญเสียการนอนหลับอย่างเฉียบพลัน ความกดดันในการนอนหลับเพิ่มขึ้น และเราไม่สามารถต้านทานการนอนหลับได้ เราดำดิ่งสู่การนอนหลับลึกที่ยาวนานเมื่อมีโอกาสนอนหลับ (เช่น การนอนหลับยาวในวันหยุดสุดสัปดาห์)

ในการฟื้นฟูครั้งนี้ เรานอนหลับสนิท แต่เราได้สูญเสียโอกาสที่จะเปลี่ยนความทรงจำที่ไม่เสถียรให้อยู่ในรูปแบบที่เสถียรยิ่งขึ้น และการนอนหลับต่อเนื่องเพียงครั้งเดียวก็ไม่เพียงพอสำหรับการฟื้นตัวเต็มที่จากการสูญเสียการนอนหลับเรื้อรัง ตอน microsleep ที่ล่วงล้ำหรือการงีบหลับในเวลากลางวันมักเกิดขึ้นเมื่อจำเป็นต้องกด

ผลที่ตามมาของการอดนอนเรื้อรังนั้นรุนแรง รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ – ความตายเป็นผลสุดท้าย.

Leonie Kirszenblat - นักประสาทวิทยา

ใช่ในระยะสั้น หากคุณนอนหลับไม่สนิท คุณจะรู้สึกว่าคุณต้องนอนมากขึ้นในคืนถัดไป นั่นเป็นเพราะว่าสมองจะตรวจจับเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ผ่านการสะสมของ 'ความดันการนอนหลับ' ความกดดันในการนอนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของสมอง เพื่อบอกสมองของคุณเมื่อจำเป็นต้องนอนมากขึ้น

ถึงแม้ว่าคุณจะสามารถนอนหลับพักผ่อนได้เล็กน้อย แต่การอดนอนเรื้อรังไม่ดีต่อสมอง เนื่องจากการนอนหลับสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์สมอง ช่วยให้คุณรวบรวมความทรงจำที่สำคัญ และลืมสิ่งที่อาจมีความสำคัญน้อยกว่า ดังนั้นการนอนให้เพียงพอในช่วงสุดสัปดาห์จึงไม่น่าจะช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในช่วงต้นสัปดาห์ได้

การนอนหลับยังช่วยล้างโปรตีนที่เป็นพิษซึ่งเชื่อมโยงกับความผิดปกติของระบบประสาท นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการนอนหลับที่เพียงพออย่างสม่ำเสมอจึงดีกว่าสำหรับการเรียนรู้และรักษาสมองให้แข็งแรงในระยะยาว

Siobhan Banks - การวิจัยการนอนหลับ

เรามีแรงผลักดันทางสรีรวิทยาที่จะนอนหลับเมื่อเราไปโดยไม่ได้ แรงกดดันในการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราตื่น จนในที่สุด ถ้าเราไม่ได้นอนเป็นเวลาหลายวัน เราก็จะผล็อยหลับไป แม้กระทั่งการลุกขึ้นยืน NS บันทึกสถิติโลก เป็นเวลานานที่สุดที่ตื่นคือ 11 วัน และชายหนุ่มที่มาถึงบันทึกนี้ก็สามารถนอนหลับไปได้ถึง 14 ชั่วโมงในครั้งเดียว

แต่ความสามารถของเราในการ 'ตามทัน' ขึ้นอยู่กับว่าเราอดนอนอย่างเรื้อรังแค่ไหน หากคุณสะสมหนี้การนอนมาระยะหนึ่งแล้ว การติดตามผลก็ยากขึ้น คุณอาจต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพหลายคืนเพื่อให้ทัน และเรารู้ว่าอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณนอนหลับไม่เพียงพออย่างเรื้อรังหรือมีคุณภาพต่ำ (เช่น เมื่อคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) อาจต้องใช้เวลาหลายวันในการนอนหลับที่ดีเพื่อให้ตื่นขึ้นและรู้สึกสดชื่น

Gemma Paech - การวิจัยการนอนหลับ

แม้ว่าเราอาจนอนหลับได้เป็นเวลานานขึ้นหลังจากสูญเสียการนอน เช่น นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ เราไม่สามารถกู้คืนชั่วโมงการนอนหลับที่หายไปเป็นชั่วโมงได้ แต่หลังจากสูญเสียการนอนหลับ การนอนหลับจะลึกขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ความตื่นตัวและการทำงานของเรากลับมาเป็นปกติได้

แต่ข่าวร้ายก็คือการสูญเสียการนอนหลับสามารถสะสมเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ไม่ทราบผลกระทบระยะยาวของตารางการจำกัดการนอนหลับ/การกู้คืนซ้ำๆ การนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจส่งผลต่อระบบการจับเวลาตามวันของเรา ส่งผลให้เกิดสิ่งที่เราเรียกว่า “อาการเจ็ทแล็กทางสังคม” สามารถลดผลกระทบจากการสูญเสียการนอนหลับได้โดยการขยายเวลาการนอนหลับ หรือ "การนอนหลับพักผ่อน" ก่อนช่วงระยะเวลาหนึ่งที่นอนไม่หลับ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงผลเสียของการสูญเสียการนอนหลับคือการนอนหลับให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์

Melinda Jackson - นักจิตวิทยา

หากเราพยายามนอนหลับให้นานขึ้นในวันรุ่งขึ้นเพื่อชดเชยการนอนที่เสียไป เราจะส่งผลต่อจังหวะของเราในรอบถัดไป วัฏจักรการนอนและการตื่นของเราขึ้นอยู่กับจังหวะ 24 ชั่วโมง; เมื่อเราเข้าสู่วัฏจักรถัดไป นาฬิกาชีวภาพของเราจะ 'รีเซ็ต' ตัวอย่างเช่น หากเราถูกจำกัดการนอนระหว่างสัปดาห์ทำงาน แล้วชดเชยด้วยการนอนในช่วงสุดสัปดาห์ เราอาจพบว่ามันยากที่จะหลับในเวลานอนปกติของเราในเย็นวันอาทิตย์

ดีที่สุดคือให้กำหนดเวลานอนและตื่นเป็นประจำ เนื่องจากสมองของเรามีกลไกการชดเชยการสูญเสียการนอนหลับในตัว และจะปรับความเข้มของการนอนหลับตามความต้องการของเรา

เกี่ยวกับผู้เขียน

อเล็กซานดรา แฮนเซน บรรณาธิการส่วนสุขภาพและการแพทย์/บรรณาธิการระดับโลก สนทนา

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน