7 วิธีหยุดความรู้สึกท่วมท้นและดำเนินชีวิตต่อไป

บางครั้งฉันฝันว่าอยากอยู่ในกรุงโรม ประเทศอิตาลี ที่ซึ่งฉันเติบโตขึ้นมา และไม่สามารถหารถของฉันได้ ฉันไม่รู้ว่าทำไมใครๆ ก็อยากขับรถในโรม ฉันหมายถึง กรุงโรมขึ้นชื่อเรื่องการจราจร และชาวอิตาลีขับรถอย่างบ้าคลั่ง แต่ฉันก็มีความฝัน ในความฝัน ฉันวิ่งเป็นวงกลมไปทั่วเมืองโดยรู้สึกตื่นตระหนกกับความคิดที่ว่าฉันจะไม่มีวันพบรถของตัวเองและจะเคลื่อนที่ได้อีก

ไม่ใช่ความฝันที่ลึกลับของฉัน คำอุปมานั้นชัดเจน เมืองนี้เต็มไปด้วยความรู้สึกถึงทิศทางและความสามารถในการก้าวไปข้างหน้า ความฝันเป็นเครื่องบ่งชี้ชัดเจนว่าฉันไม่ได้ดำเนินชีวิตสอดคล้องกับเป้าหมายและค่านิยมของฉัน

โชคดีที่ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เลือกกลยุทธ์บางอย่างที่ไม่เพียงแต่จะรับมือกับสิ่งที่ท่วมท้นเท่านั้น แต่เพื่อให้กลับมาอยู่ในแนวเดียวกับตัวฉันเองที่ดีที่สุดอีกด้วย นี่คือกลยุทธ์ 7 อันดับแรกของฉัน

1. หยุดและหายใจ

“มีความสงบสุขเพียงแค่ปล่อยให้ร่างกายได้หายใจ
โดยไม่ต้องทำอะไรกับมัน”?—?ลีโอ บาบาวต้า

ระหว่างการแข่งขันที่ท่วมท้น เรามักเข้าใจผิดคิดว่ายิ่งเราเคลื่อนไหวเร็วเท่าไร เราก็จะรู้สึกโล่งใจได้เร็วเท่านั้น แต่เมื่อยางเหล่านั้นหมุน วิธีแก้ปัญหาที่ได้ผลที่สุดคือ most หยุด. จากนั้นหายใจ

การนั่งและหายใจอย่างมีสติไม่กี่นาทีช่วยให้จิตใจลิงสงบลงได้

กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง

2. ล้างความโกลาหล

ความยุ่งเหยิงในพื้นที่ของคุณทำให้เกิดความยุ่งเหยิงในใจคุณ คุณก็รู้ แต่คิดเรื่องทำความสะอาดแล้วจะนึกถึงre ทั้งหมด ของการทำความสะอาดที่จะเกิดขึ้น แค่ความคิดที่จะจัดการกับรายการที่ต้องทำความสะอาดนั้นก็ล้นหลาม ทำความสะอาดหรือดื่มสุรา สีเทากายวิภาคของ? มันไม่ใช่แม้แต่การแข่งขัน

หากอพาร์ตเมนต์ของคุณ is วุ่นวายแต่เธอ ด้วย อยากฟินบ้าง กายวิภาคของสีเทา, ใช้ กลยุทธ์ห้องสามนาที ไปยัง ละทิ้งแนวโน้มความสมบูรณ์แบบของคุณที่จะทำทั้งหมดหรือไม่ทำอะไรเลย และยังคงได้รับคำสั่งบางอย่าง เพียงแค่ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณ (หรือเตาอบของคุณ) เป็นเวลาสามนาทีและไปที่ห้องเดียวในสามนาทีนั้น

ขจัดความยุ่งเหยิงที่มองเห็นได้มากที่สุดก่อน, ไม่ต้องขุดลิ้นชักหรือตู้เสื้อผ้า! หยิบนิตยสาร จานสกปรก เสื้อผ้า ถังขยะ แล้วโยนทิ้งในที่ที่ควรอยู่อย่างรวดเร็ว ปรับหมอนและเบาะให้ตรง วางหนังสือในกองเรียบร้อยหรือบนชั้นหนังสือ คุณได้รับความคิด เมื่อนาฬิกาจับเวลาดังขึ้น ให้ย้ายไปที่ห้องถัดไปและทำซ้ำขั้นตอนเดิม

One of my readers said that she cleans for hours every day and her husband has never?—?ever?—?mentioned the cleanliness of the house. After she used the กลยุทธ์ห้องสามนาที เป็นครั้งแรกที่สามีของเธอเดินเข้ามาจากที่ทำงาน มองไปรอบๆ แล้วถามว่า “ว้าว! คุณทำความสะอาดหรือยัง”

มันทำงาน

3. รับพื้นที่ของคุณเอง

เมื่อคุณมีความรู้สึกเป็นระเบียบในสิ่งแวดล้อมรอบตัวแล้ว ให้มองไปรอบๆ ตัวคุณ พื้นที่ใช้สอยของคุณสะท้อนถึงคนที่คุณอยากเป็นหรือไม่?

วินสตัน เชอร์ชิลล์ เขียนว่า “ เราสร้างที่อยู่อาศัยของเราและหลังจากนั้นที่อยู่อาศัยของเราก็กำหนดเรา” สภาพแวดล้อมของคุณหล่อหลอมคุณอย่างไร? มันช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและควบคุมได้ หรือมันทำให้คุณรู้สึกท่วมท้นหรือไม่? หากพื้นที่ของคุณไม่สอดคล้องกับเป้าหมายสูงสุดของคุณ ก็ถึงเวลาเริ่มรับสิทธิ์ทีละชิ้น

คุณไม่จำเป็นต้องจ้างมัณฑนากรหรือผู้จัดงานส่วนตัวเพื่อทำให้สถานที่ของคุณสอดคล้องกับเป้าหมายและบุคลิกภาพของคุณมากขึ้น นี้ไม่ได้เกี่ยวกับการเอาใจเพื่อนบ้านหรือแม่ของคุณ มันเกี่ยวกับการจัดตำแหน่ง ถ้าคุณชอบวาดรูป หาพื้นที่ มุมห้อง แม้กระทั่งเพื่อตั้งขาตั้งและหีบสำหรับอุปกรณ์ศิลปะ โถ Mason บนหน้าอกพร้อมพู่กันน่ารัก ๆ และ voila: การจัดตำแหน่ง

Simply choose a priority?—?yours, not someone else’s?—?and align a space with it. If you’re prioritizing career advancement right now, set up a killer organization system at your desk for when you bring work home. If relaxation is your focus, claim a space for that.

เป็นเรื่องน่าทึ่งที่สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยสามารถทำให้คุณสบายใจได้

4. สร้างพิธีกรรม

เช่นเดียวกับพื้นที่ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอ้างสิทธิ์ในช่วงวันของคุณซึ่งเหมาะสำหรับคุณในฐานะตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ พิธีกรรมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนั้น

Benjamin Franklin, Twyla Tharpe และ Tim Ferriss มีอะไรที่เหมือนกัน? สองสิ่งจริงๆ: ประสบความสำเร็จอย่างมากในการเรียกของตนและมีส่วนร่วมในพิธีกรรมตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอ อันที่จริง ผู้คนที่มีประสิทธิผลและมีอิทธิพลมากที่สุดหลายคนในประวัติศาสตร์ได้สาบานด้วยการปฏิบัตินี้

พิธีกรรมมีผลมากเพราะช่วยขจัดอัมพาตในการตัดสินใจ คุณรู้แน่ชัดว่าคุณกำลังจะทำอะไร ดังนั้นคุณจึงเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจออกกำลังกาย คุณเพียงแค่สวมกางเกงโยคะและก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไปในพิธีกรรม เช่นเดียวกับการเขียน การทำสมาธิ หรือพิธีกรรมการวางแผนประจำวัน ไม่มีความเครียดเพราะคุณรู้ว่าต้องทำอะไรต่อไป และรู้ว่าสอดคล้องกับเป้าหมายและค่านิยมของคุณเพราะคุณออกแบบให้เป็นแบบนั้น

ด้วยชั่วโมงทำงานเช้าและเดินทางไกล เวลาเช้าจึงศักดิ์สิทธิ์ ทุกช่วงเวลาพิเศษที่ใช้อยู่บนเตียงเป็นอีกช่วงเวลาที่มีความสุข ดังนั้นพิธีกรรมจึงต้องมีเสน่ห์มากกว่าปุ่มเลื่อนปลุก

วิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการมีส่วนร่วมในเชิงบวกของประสาทสัมผัสให้ได้มากที่สุด วางแผนล่วงหน้าสำหรับรสชาติ กลิ่น ความรู้สึกของพิธีกรรม มันจะมีลักษณะอย่างไร? มันจะฟังดูเป็นยังไง? ยิ่งประสบการณ์ที่ลึกซึ้งมากเท่าไหร่ ร่างกายและจิตใจของคุณจะยิ่งเรียนรู้ที่ไม่เพียงคาดหวังเท่านั้น แต่ยังกระหายมันอีกด้วย

5. สร้างรายการรีเซ็ต

You can think of the reset list as the when-in-doubt ritual. When you feel like you’re chasing your own tail, you simply look at the list and perform one task at a time in order until the list is done?—?or until you stop feeling overwhelmed.

คุณถามว่าเกิดอะไรขึ้นในรายการมหัศจรรย์นี้? โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างที่นำคุณกลับไปที่แท่นยิงจรวด ไม่มีอะไรเล็กเกินไป เรียบง่ายเกินไปหรือธรรมดาเกินไปที่จะไปอยู่ในรายการ กฎข้อเดียวคือห้ามเขียนอะไร น่า งาน; เขียนสิ่งที่ จริง ทำให้คุณรู้สึกสงบและสมจริงมากขึ้นในบริบทปัจจุบันของคุณ

ตัวอย่างเช่น อย่าเขียนว่า “วิ่งสามไมล์” เว้นแต่คุณจะทำอย่างนั้นในวันอังคารหน้า เวลา 4:00 น. เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ และ  คุณจะรู้สึกมากขึ้นจริงๆ ด้วยมัน เป็นผล

ลองมีหนึ่งรายการสำหรับบ้านและอีกรายการสำหรับที่ทำงาน นี่คือรายการบ้านของฉัน:

1) อาบน้ำ
2) ทำความสะอาดโต๊ะ
3) ทำการทิ้งสมองโดยการเขียนรายการที่ครอบคลุมของทุกสิ่งที่อยู่ในหัวของคุณ สิ่งที่ต้องทำ โครงการ ความกังวล และภาระผูกพัน
4) ตั้งเวลา 10-30 นาที (ขึ้นอยู่กับเวลาที่มี)
5) ทำงานในลำดับความสำคัญสูงสุดในปัจจุบันจนกว่าตัวจับเวลาจะดังขึ้น

เมื่อฉันทำรายการต่างๆ ในรายการจนเสร็จ ฉันก็รู้สึกหมดหนทาง และฉันก็พร้อมที่จะใช้เวลาที่เหลือของวัน

6. เชื่อสัญชาตญาณของคุณ

สาเหตุหนึ่งที่แพร่หลายมากที่สุดของการครอบงำคือการประเมินความคิดเห็นของคนอื่นมากกว่าสัญชาตญาณของคุณเอง คุณก็รู้ว่านี่เป็นกรณีที่คำว่า น่า  เข้าครอบงำจิตใจของคุณ

“คุณควรทำโครงการในภายหลังและออกมากับเรา!”
“คุณควรสมัครงานนั้นนะรู้ไหม”
“คุณควรลองอาหารปราศจากกลูเตนที่ฉันทาน!”
“คุณควรทิ้งผู้ชายคนนั้น….”

ตอนนี้ การทำตามคำแนะนำของเพื่อนไม่ผิดโดยเนื้อแท้ แต่เมื่อหัวของคุณเต็มไปด้วยของคนอื่น shouldsคุณจะไม่ได้ยินเสียงเล็กๆ น้อยๆ ข้างในนั้นที่รู้ว่าอะไรดีที่สุด สำหรับคุณ.

นำข้อเสนอแนะมาพิจารณา ตัดสินใจที่เหมาะสมและปล่อยให้มันจบลง อย่าให้ความคาดหวังของคนอื่นมาบดบังจิตใจคุณ

7. ท่องคำศัพท์อย่างรวดเร็ว

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้คำศัพท์ประมาณ 100,000 คำต่อวัน เห็นได้ชัดว่าสังคมของเราเสพติดการป้อนข้อมูล วิธีหนึ่งในการรับมือกับความล้นหลามที่มาพร้อมกับข้อมูลที่เกินพิกัดคือการใช้คำอย่างรวดเร็ว

คำเร็วสามารถอยู่ได้นานเท่าใดก็ได้ แต่หนึ่งชั่วโมงก็เหมาะสำหรับการเริ่มต้น ในระยะเวลาที่กำหนด ห้ามโต้ตอบกับคำในรูปแบบการเขียนหรือการพูด ไม่มีการพูด ไม่มีการอ่าน ไม่มีการเขียน ไม่มีเฟสบุ๊ค ไม่ฟังเพลง (นอกจากเครื่องดนตรี) ไม่มีคำเข้าไม่มีคำออก

อะไร สามารถ คุณทำ? คุณสามารถระบายสี เต้นรำ ทำสมาธิ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือแม้แต่นั่งเงียบๆ อะไรก็ได้ที่ไม่เกี่ยวกับคำพูด เลย

ฉันรู้ว่าคุณคิดอะไร…. อนุญาตให้มีเพศสัมพันธ์หรือไม่? แน่นอน. แต่ไม่ใช่ทุกครั้ง เพราะงั้นเราจะต้องเปลี่ยนชื่อกลยุทธ์นี้เป็นสิ่งที่ร้อนแรงกว่า คำเร็ว.

ความงามของการถือศีลอดคำคือการช่วยให้จิตใต้สำนึกของคุณซึ่งเป็นรากเหง้าของตัวตนที่ดีที่สุดของคุณสามารถทำงานได้ชั่วขณะหนึ่ง เมื่อฉันใช้คำศัพท์ประจำสัปดาห์อย่างรวดเร็วอย่างสม่ำเสมอ ฉันพบว่าความคิดของฉันชัดเจนขึ้นมาก และความคิดสร้างสรรค์ก็พุ่งสูงขึ้น ฉันได้รับแนวคิดและแรงบันดาลใจมากขึ้นหลังจากนั้น 1–3 ชั่วโมงโดยไม่มีคำพูดใดๆ มากกว่าที่ฉันทำในช่วงที่เหลือของสัปดาห์รวมกัน

มีแผน

การใช้กลยุทธ์เหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมด คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้พบเจอกับปัญหามากมายจนแทบขาดใจ และถ้าความรู้สึกอันน่าสะพรึงกลัวนั้นวนเวียนอยู่ในหัวที่น่าเกลียดอีกครั้ง คุณก็มีแผนที่จะหยุดมันตั้งแต่แรก

อีกอย่าง ฉันไม่ได้ฝันถึงรถหายในตัวเมืองมาซักพักแล้ว แต่ฉันจะแจ้งให้คุณทราบ ครั้งต่อไปฉันหวังว่าปารีส

เกี่ยวกับผู้เขียน

แนนซี่ บอลลิ่ง
Nancy Bolling ช่วยให้ผู้หญิงเปิดเผยตัวตนที่ดีที่สุดโดยการค้นหาและแสดงความปรารถนาที่ลึกที่สุดของพวกเขา คุณสามารถติดตามบล็อกของเธอและสมัครช่วงการฝึกสอนฟรีได้ที่ www.NancyBolling.com.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at

ทำลาย

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985