งีบสั้นและยาวมีประโยชน์ทั้งคู่ Rawpixel.com/ ชัตเตอร์
บางคนสาบานโดยงีบตอนบ่าย ไม่ว่าจะเป็นการนอนที่หายไปหรือเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในตอนบ่ายข้างหน้า แม้แต่บอริส จอห์นสัน ก็ยังสนับสนุน a งีบหลับ ระหว่างวันทำงาน (ทั้งๆ ที่เป็นข้าราชการของนายกรัฐมนตรี โต้แย้งข้อเรียกร้องนี้). Winston Churchill, Albert Einstein และ Leonardo Da Vinci ล้วนแล้วแต่ งีบที่มีชื่อเสียง.
แต่ในขณะที่พวกเราหลายคนอาจไม่รู้สึกว่าเรามักจะมีเวลาเหลือเฟือที่จะงีบหลับในชีวิต แต่การทำงานจากที่บ้านในช่วงการระบาดใหญ่อาจทำให้เรามีโอกาสที่จะงีบหลับได้
งีบเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกมากขึ้น พักผ่อนและตื่นตัว – และงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันสามารถเป็นประโยชน์ต่อการทำงานขององค์ความรู้ของเรา อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการพิจารณาว่าคุณต้องนอนนานแค่ไหนก่อนจะเข้านอนเพื่องีบตอนเที่ยง
หากคุณจำเป็นต้องตื่นตัว ทันทีที่ตื่นนอน (เช่น หากคุณกำลังนอนหลับเพิ่มขึ้นสักสองสามนาทีในช่วงพักกลางวัน) ขอแนะนำให้ใช้ “งีบหลับ” 10-30 นาที การงีบหลับนานขึ้นอาจทำให้ง่วงนอนในช่วงแรกได้ แม้ว่าจะทำให้ง่วงนอนก็ตาม อีกต่อไป. แต่ดื่มกาแฟ โดยตรงก่อนงีบหลับ อาจช่วยให้คุณตื่นขึ้น ไม่รู้สึกง่วงนอน ในขณะที่ยัง เพิ่มความตื่นตัวของคุณ.
แม้ว่าการงีบสั้นๆ จะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี แต่การงีบหลับนานจะช่วยฟื้นฟูและ มีประโยชน์ต่อการเรียนรู้. ตัวอย่างเช่น พวกมันปรับปรุงการกระตุ้นของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่สำคัญสำหรับ การเรียนรู้และความทรงจำ. งีบตอนบ่ายหนึ่งถึงสองชั่วโมง แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อทั้งทักษะยนต์และความสามารถในการจดจำข้อเท็จจริงและเหตุการณ์ต่างๆ
A ผลการศึกษาล่าสุด จากประเทศจีนยังแนะนำว่าการงีบหลับในยามบ่ายเป็นประจำนั้นเชื่อมโยงกับการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุ นักวิจัยได้สอบถามผู้ที่มีอายุมากกว่า 2,200 ปีจำนวน 70 คนถึง XNUMX คนเกี่ยวกับนิสัยการงีบหลับก่อนที่จะให้พวกเขาผ่านการทดสอบความรู้ความเข้าใจซึ่งวัดสิ่งต่างๆ เช่น ความจำและทักษะทางภาษา พวกเขาพบว่าผู้ที่งีบหลับมักจะมีความบกพร่องทางสติปัญญาน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้นอน สิ่งนี้เป็นจริงโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับการศึกษา
แต่ความยาวของงีบอาจมีบทบาทที่นี่ – a การศึกษาที่คล้ายกัน พบว่าผู้ที่งีบหลับปกติเป็นเวลา 30-90 นาที จะมีความรู้ความเข้าใจโดยรวมดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่งีบหลับนานขึ้นหรือสั้นลง หรือผู้ที่ไม่ได้งีบหลับเลย
ทำไมงีบหลับได้ผล
สาเหตุที่การงีบหลับสั้นๆ มีประโยชน์ต่อความตื่นตัวและการมีสมาธินั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก เป็นไปได้ว่าการงีบหลับช่วยสมอง ทำความสะอาดของเสียที่ทำให้นอนหลับ ที่มิเช่นนั้นจะขัดขวางการทำงานของสมองและพวกมัน เติมพลังงานสะสมในสมอง. การงีบหลับสั้นๆ อาจช่วยปรับปรุงสมาธิของคุณโดยปล่อยให้ส่วนต่างๆ ที่ง่วงนอนของสมองฟื้นขึ้นมาโดยเฉพาะ จึงป้องกันความไม่มั่นคงในสมองได้ เครือข่าย.
การงีบหลับนานจะช่วยฟื้นฟูได้มากกว่า แต่คุณอาจรู้สึกง่วงมากขึ้นหลังจากตื่นนอน Dusan Petkovic / Shutterstock
ในทางกลับกัน การงีบหลับนานจะช่วยฟื้นฟูได้ส่วนหนึ่งเพราะมีเวลาเข้าสู่ช่วงการนอนหลายช่วง ซึ่งแต่ละช่วงรองรับ กระบวนการเรียนรู้ต่างๆ. ตัวอย่างเช่น ระหว่างการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) สมองเกือบจะทำงานเหมือนกับตอนตื่น กิจกรรมในส่วนต่างๆ ของสมอง – รวมถึงกิจกรรมที่สำคัญสำหรับการเรียนรู้และความจำ – อาจเป็นสาเหตุที่การนอนหลับ REM สนับสนุนทั้งสองอย่าง หน่วยความจำระยะยาว และ ความทรงจำทางอารมณ์.
โดยเฉพาะช่วงหลับ REM สมอง เสริมสร้างการเชื่อมต่อที่พัฒนาขึ้นใหม่ ที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาทักษะยนต์ การนอนหลับที่ยาวนานขึ้นยังช่วยลดการเชื่อมต่อที่ไม่สำคัญ และความสมดุลนี้สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวมได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
การนอนหลับแบบไม่มี REM – ระยะการนอนหลับที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ – มีทั้งคลื่นสมองที่ช้าและแกนการนอนหลับ แกนของการนอนหลับเป็นสัญญาณที่คล้ายการระเบิดเป็นระยะระหว่างพื้นที่สมองต่างๆ ซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยกระตุ้นและรวบรวมความทรงจำ ทั้ง คลื่นสมองช้า และแกนหมุน เพิ่มความเป็นพลาสติก – ความสามารถของสมองในการเรียนรู้และปรับให้เข้ากับประสบการณ์ใหม่ๆ
แม้ว่าการงีบหลับมีผลดีในระยะสั้นมากมาย แต่ก็ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ. เนื่องจากการงีบหลับช่วยลดความง่วงนอน อาจทำให้นอนหลับยากขึ้นเมื่อเข้านอนในตอนเย็น นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในสถานการณ์ที่ต้องการประสิทธิภาพสูงสุดหลังจากนั้น เนื่องจากอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะตื่นได้เต็มที่
งานวิจัยอื่น ๆ พบว่าการงีบหลับบ่อยๆ สัมพันธ์กับ BMI และความดันโลหิตสูง การงีบหลับพบได้บ่อยในคนทำงานเป็นกะ คนเกษียณ และคนสูบบุหรี่ และในคนที่มียีนที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับหรือโรคอ้วน การงีบหลับในระดับใดที่เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์สำหรับกลุ่มเหล่านี้ยังไม่ทราบ แต่ชัดเจนว่าการงีบหลับเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในกลุ่มที่รบกวนการนอนหลับหรือต้องการนอนหลับมากขึ้น
หากคุณพบว่าช่วงความสนใจของคุณสั่นคลอนในตอนบ่ายขณะทำงานจากที่บ้าน ให้ลองงีบหลับในช่วงพักกลางวัน การงีบหลับสั้นๆ ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความสนใจได้ดีเยี่ยม และหากคุณมีเวลางีบหลับนานขึ้น สิ่งนี้จะช่วยสนับสนุนความจำและการเรียนรู้
เกี่ยวกับผู้แต่ง
John Axelsson ศาสตราจารย์คลินิกประสาทวิทยา สถาบัน Karolinska และทีน่า ซันเดลิน นักวิจัยด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยสตอกโฮล์ม
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
