"ไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับเรา แม้แต่ความตกใจที่ร้ายแรงที่สุด
ใช้งานไม่ได้ และทุกอย่างก็ต้องสร้างขึ้นมา
สู่สายใยแห่งบุคลิกภาพ”
- อาจซาร์ตัน

ฉันได้รับข้อความจากแมทธิว “โกลดี้” โกลด์สตัน ผู้เขียนจดหมายบอกฉันว่าเขาเก็บไดอารี่ไว้ระหว่างที่เขาดำรงตำแหน่งนาวิกโยธินในอัฟกานิสถาน หลังจากนั้นไม่นาน โกลดี้ได้เชื่อมโยงฉันกับอดีตนาวิกโยธินสองคนที่รับใช้กับเขา — เจเรมี แลตติเมอร์และท็อดด์ นีซลี ทั้งสามคนเข้าร่วมบริการที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอุดมคติของพวกเขา “ฉันอยู่ในโรงเรียนมัธยมตอนที่ตึกแฝดถล่ม” เจเรมีอธิบายทางโทรศัพท์ “ฉันรู้ว่าสงครามกำลังจะมาถึง และฉันต้องการเป็นส่วนหนึ่งในการรับใช้ประเทศของเรา”

“ใช่” โกลดี้ยอมรับระหว่างการสัมภาษณ์ครั้งแรกที่ร้านอาหารใกล้ฐานทัพอากาศลุค “ฉันอยากรับใช้ นาวิกโยธินเป็นที่รู้จักว่าเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด และฉันต้องการความท้าทาย ฉันต้องการสร้างความแตกต่าง โดยเฉพาะหลังเหตุการณ์ 9-11”

มันจะเป็นหนึ่งปีก่อน Sgt. Matthew Goldston จะรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันบันทึกสงครามสีเขียวที่ขาดรุ่งริ่งของเขากับฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณที่เขาทำ จากหน้าของเขา:

เป็นสัปดาห์แรกและเราอยู่ในการลาดตระเวนและ IED ก็ดับลง ตามด้วยการยิงปืนกลของ PRK ไม่ทราบจำนวนตอลิบาน อยู่ในแนวต้นไม้อีกฟากหนึ่งของคลอง มีการแลกเปลี่ยนปืนกันที่นี่และดูเหมือนว่าผู้คนจะได้รับเงินจากเครื่องบันทึกเงินสด อย่างน้อยก็ไม่มีใครได้รับบาดเจ็บในวันนี้

การผจญเพลิงทุกวันส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของนาวิกโยธินเหล่านี้อย่างมาก “ทุกครั้งที่คุณอยู่ในการสู้รบ มีความหวาดกลัวและอะดรีนาลีนพุ่งพล่าน” เจเรมีกล่าวเสริมอย่างครุ่นคิด “มันทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสวมเกียร์ เมื่อคุณออกไปต่อสู้ คุณเก็บความรู้สึกไว้และผ่านมันไปให้ได้ แต่ก่อนหน้านั้นความวิตกกังวลจะทำให้คุณปวดท้อง”

เขียนทางออกจากความมืด

“ฉันรับมือกับมันทั้งหมดได้อย่างไร? ค่อนข้างถูกฝังอยู่ในตัวคุณ และคุณไม่ได้พูดถึงมัน” โกลดี้กล่าว “แต่ในอัฟกานิสถาน ฉันเก็บไดอารี่เอาไว้ ผู้ชายสามารถบอกคุณได้ ผู้ชายบางคนใช้ดนตรี ฉันใช้ข้อเขียน การเขียนช่วยได้” ทันใดนั้นรอยยิ้มของโกลดี้ก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง "ใช่. มันช่วยได้มาก หากคุณสามารถเขียนเรื่องราวหรือความคิดของคุณออกมาได้ง่ายๆ ก็ช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้

“ฉันอยากคุยกับคุณเพราะฉันอยากให้คนอื่นรู้ว่าเมื่อคุณอยู่ ออกมี, การเขียนสามารถช่วยได้ ฉันยังคงต่อสู้กับ PTSD ... กับมันทั้งหมด” เขาชี้ไปที่ไหล่ของเขา “ฉันยังคงมองหาศัตรู แต่ฉันสามารถบอกคุณได้ เมื่อฉันออกไปที่นั่น - กลางสงคราม - การเขียนช่วยเอาลิงที่มองไม่เห็นออกจากหลังของฉัน”

รายงานข่าวอ้างว่าทหารผ่านศึกสิบแปดถึงยี่สิบสองคนเลือกที่จะจบชีวิตในแต่ละวัน สัตวแพทย์หลายคนไม่สามารถเอาชนะความทรงจำอันเจ็บปวดของสงครามได้ พวกเขามองไม่เห็นอนาคต จากสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับพลังของการเขียนเพื่อเยียวยา อาจเป็นไปได้ว่าบันทึกของ Goldie ระหว่างการนำไปใช้ทำให้เขามีสติ — และอาจมีชีวิตอยู่ได้

เขียนไม่ได้ก็บอก

แม้ว่าเขาจะไม่ได้จดบันทึกอีกต่อไป โกลดี้ โกลด์สตันและเพื่อนๆ ของเขากำลังแบ่งปันเรื่องราวของพวกเขาและพยายามรักษาประสบการณ์ในสงครามของพวกเขา ขณะอยู่ในฟีนิกซ์ โกลดี้อาสากับภารกิจช่วยเหลือทางทหาร แบ่งปันการต่อสู้ของเขากับพล็อตกับเพื่อนทหารผ่านศึกและกระตุ้นให้พวกเขาขอความช่วยเหลือ หลังจากเกษียณอายุ เขาได้สำเร็จการศึกษาและทำงานเป็นช่างเชื่อมในมิสซูรี เขาสารภาพว่า PTSD ของเขายังคงดิ้นรนต่อไป

เมื่อเขากลับมายังรัฐ Jeremy Lattimer ได้รับบรอนซ์สตาร์จากการกระทำของเขาในอัฟกานิสถาน เขาเข้ารับการรักษาที่ศูนย์การแพทย์ทหารแห่งชาติวอลเตอร์รีดสำหรับ TBIs (อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล) ในระหว่างการต่อสู้ในอิรักและอัฟกานิสถาน เขากลับไปโรงเรียนเพื่อศึกษาประวัติศาสตร์

คล้ายกับการเขียนเรื่องราวของเรา การแบ่งปันเรื่องราวของเราถือเป็นคำมั่นสัญญาเดียวกันว่าจะรักษาเรา — และเชื่อมโยงเราเข้าด้วยกัน ถ้าไม่อยากเขียน ถ้าเขียนไม่ได้ โปรดเล่าเรื่องของคุณ กระบวนการนี้ก็จะเปลี่ยนคุณเช่นกัน

กุญแจสำหรับการเขียนผ่านบาดแผล

จากเรื่องราวที่เล่าโดยทหารผ่านศึกผู้กล้าหาญ ตลอดจนเรื่องราวอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วนที่แบ่งปันกันในหนังสือเล่มนี้ ฉันได้รวบรวมลักษณะสำคัญของการเขียนเพื่อรักษาความบอบช้ำทางจิตใจ การเขียนประเภทนี้ทำดังต่อไปนี้

มันเปิดเราขึ้น

บ่อยครั้งที่นักเรียนเขียนเชิงสร้างสรรค์เข้าชั้นเรียนออนไลน์เพื่อปกปิดตัวตน ลิซ่า นักเรียนคนหนึ่งยอมรับฉันมาก เธอเขียนเรื่องราวที่น่าสะพรึงกลัวเกี่ยวกับการถูกคนรักทุบตีและทรมาน เมื่อผมอ่านจบ ผมก็โทรหาเธอทันที เมื่อเราพูดคุยกัน เธอยืนยันกับฉันว่าฉันไม่จำเป็นต้องโทรหา 911 “สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อน แต่ฉันต้องเอาเรื่องนั้นออกไปจากตัวฉัน” เธออธิบาย “ชั้นเรียนนี้ดูเหมือนเป็นสถานที่ปลอดภัย ซึ่งไม่มีใครรู้จักฉัน และฉันสามารถแบ่งปันประสบการณ์ที่น่ากลัวนี้ได้”

นักวิจัยได้รายงานครั้งแล้วครั้งเล่าว่าผู้รอดชีวิตจากการฆ่าตัวตาย การกลั่นแกล้ง การข่มขืน การล่วงละเมิดทางเพศ หรือความชอกช้ำอื่นๆ รู้สึกว่าเป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ที่จะพูดถึงประสบการณ์เหล่านี้ เรากลัวความลำบากใจหรือการไม่อนุมัติหากเราเปิดใจเกี่ยวกับหัวข้อที่ถูกกล่าวหาเหล่านี้

น่าเศร้าที่พวกเราหลายคนฝังเรื่องราวเหล่านี้ไว้ข้างในและจ่ายราคาให้ บาร์บาร่าซ่อนเรื่องราวการข่มขืนของเธอมานานกว่าสองทศวรรษ เมื่อฉันสัมภาษณ์ Goldie ครั้งแรก เขารับรองกับฉันว่าการพูดถึงสงครามนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย “ฉันใช้เวลานานกว่าจะรู้ว่าคุณต้องนำเรื่องราวของคุณออกมา ฉันยังคงต่อสู้กับมัน”

หากเราเก็บเรื่องราวไว้ข้างใน ความเจ็บปวดจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราต่อสู้ดิ้นรนภายใต้แรงกดดัน สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสของเราในการเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่เปิดใจและ “เขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดของพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ” ปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาเมื่อเห็นได้จาก “การทำงานของภูมิคุ้มกันที่สูงขึ้น”

แม้ว่าการเขียนเกี่ยวกับความวุ่นวายส่วนตัวอาจเป็นเรื่องยาก และคุณควรหลีกเลี่ยงการเขียนเร็วเกินไปหลังจากเหตุการณ์หนึ่งๆ ภายหลัง ผลตอบแทนทางร่างกายและทางอารมณ์นั้นลึกซึ้งในภายหลัง

แสวงหาความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันนั่งในเวิร์กช็อปการเขียน West Coast ซึ่งฉันได้พบกับเจสสิก้าบราวน์ที่มีผมเกาลัดที่สวยงามและเงียบสงบ เรื่องราวของเธอลึกซึ้งและจะช่วยให้เธอเข้าใจถึงประสบการณ์ที่ทำให้เธอและสามีต้องเจ็บปวดอย่างมากมาย

เธอเข้ารับการบำบัดและยอมรับตัวเองว่าเป็นคนติดสุราที่นอกใจสามี เธอมีความก้าวหน้าครั้งสำคัญในการสร้างชีวิตใหม่ด้วยการทำงานเกี่ยวกับการแต่งงานของเธอ และเริ่มธุรกิจของตัวเอง ซึ่งเป็นสตูดิโอโยคะขนาดเล็กใกล้ชายฝั่ง

แต่เจสสิก้าก็รู้ว่าเธอมีเรื่องราวที่เธอต้องบอก และเธอต้องการที่จะรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ในชีวิตของเธอด้วยการเขียนมันขึ้นมา โดยหวังว่าจะเปลี่ยนมันเป็นเรื่องเล่าที่เธอสามารถก้าวผ่านและแชร์กับคนอื่นๆ ได้ในที่สุด

ใช้คำพูดในการรักษา to

หากเราต้องการเขียนเพื่อรักษา คำพูดของเรามีความสำคัญ โดยเฉพาะคำพูดเชิงบวกของเรา ฉันเห็นสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าที่กลุ่มการเขียนของทหารผ่านศึก แม้ว่า Sienna จะสูญเสียกระบวนการทางจิตของเธอไปบ้างเนื่องจากการดมยาสลบเกินขนาดในระหว่างการผ่าตัดเป็นประจำ แต่ในที่สุดเธอก็ย้ายผ่านงานเขียนในบันทึกที่เจ็บปวดของเธอและพบว่าสิ่งที่เธอเรียกว่า "การเขียนเชิงบวก" มีคุณค่ามหาศาล เธอจะเขียนเกี่ยวกับ "ความหวัง" หรือเขียนรายการ "ทุกสิ่งที่ฉันขอบคุณ" และทัศนคติของเธอก็ดีขึ้นอย่างมาก

ในขั้นต้นบาร์บาร่าลีไม่เปิดกว้างเกินไปที่จะเขียนในเชิงบวก เธอกลับเล่นกับคำอุปมาต่างๆ เพื่อสร้างบทกวีของเธอและสำรวจไปพร้อมกันว่าเธอเป็นใคร ในตอนแรกอุปมาอุปมัยของเธอดูน่าสยดสยองและน่าตกใจ เธออธิบายตัวเองว่าเป็น “ซากศพที่ไร้เลือด… แผ่กิ่งก้านสาขา” และใน “ศักยภาพที่สูญเปล่า” เธอมองว่าตัวเองเป็น “ผลไม้ที่เหี่ยวเฉาและผิดรูปสีเข้ม” แต่ในเวลาต่อมา บาร์บาราก็สามารถหาคำที่จะช่วยรักษาเธอได้

มันโอบกอดกระบวนการเขียน

ในชั้นเรียนการเขียนเชิงสร้างสรรค์ของฉัน Katie เขียนเกี่ยวกับการกลับบ้านในวันหนึ่งด้วยพิซซ่าเปปเปอโรนีร้อนๆ และโซดาเหนียวๆ ที่รั่วไหลไปทั่วรถของเธอ เธอใช้แขนทุบประตูเต็มมือ แต่สามีไม่ตอบ ด้วยความประหลาดใจ เธอจึงเตะประตูด้วยรองเท้าส้นสูงและตะโกนว่า “จอช! คุณอยู่ไหน?"

ต่อมาเมื่อเธอเห็นโน้ตบนเคาน์เตอร์ในครัว เธอก็ตกตะลึงในความเงียบ หลังจากแต่งงานมาสิบแปดปี Josh ก็ทิ้งเธอและลูกๆ ของพวกเขาไป

ในชั้นเรียนทุกสัปดาห์ เคธี่เดินหน้าด้วยเรื่องราวที่สำรวจความวุ่นวายภายในของเธอ ขณะที่เธอพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมสามีของเธอถึงจากไป ปล่อยให้เธอดูแลลูกสามคน สุนัขสองตัว และบ้านของพวกเขา ขณะที่เธอเขียน ประสบการณ์อันเจ็บปวดเล็กๆ น้อยๆ ผุดขึ้นในความทรงจำของเธอ

ในการเล่าเรื่องที่เธอต้องบอก เคธี่เริ่มคลี่คลายปมในท้องของเธอ เธอค่อยๆ เข้าใจใหม่: สามีของเธอติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงและจำเป็นต้องออกจากครอบครัวของเขาภายใต้น้ำหนักของเขา

เมื่อเคธี่เริ่มชั้นเรียนเขียนนิยาย เธอพูดว่า "ฉันอยากเขียนหนังสือขายดี" หลายสัปดาห์ผ่านไป เรื่องราวของเธอกลายเป็นนวนิยาย เมื่อภาคเรียนผ่านไป เคธี่เติบโตและเปลี่ยนไป เมื่อเธอจบหลักสูตรการเขียนเชิงสร้างสรรค์ เธอเขียนถึงฉันว่า “ฉันมาที่วิทยาลัยเพื่อเขียนหนังสือขายดี แต่ฉันออกจากที่นี่อย่างมีความสุขที่ได้เข้าใจช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของฉัน ฉันทำได้ดีกว่านี้” ในท้ายที่สุด เธอตระหนักว่าเธอกำลังเขียนหนังสือเพื่อเอาตัวรอดจากความเจ็บปวดจากการสูญเสียการแต่งงาน และเธอก็ทำอย่างนั้นจริงๆ

หากเรื่องราวมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผยแพร่ ให้เผยแพร่โดยวิธีทั้งหมด แต่จงรู้ว่ากระบวนการของการเขียนเพื่อเข้าใจตนเอง การเขียนเพื่อรักษา หรือการเขียนเพื่อให้เติบโตและกลายเป็นทั้งหมดที่เราสามารถทำได้ เป็นความพยายามอันสูงส่งของตัวเอง

งานเขียนส่วนตัวของคุณสามารถเยียวยา เติบโต
และเปลี่ยนชีวิตของคุณ
ให้คำพูดของคุณได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนคุณ

© 2017 โดย แซนดร้า มาริเนลลา สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก New World Library, Novato, CA 
www.newworldlibrary.com หรือ 800-972-6657 ต่อ 52. 

แหล่งที่มาของบทความ

เรื่องราวที่คุณต้องเล่า: การเขียนเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ การเจ็บป่วย หรือการสูญเสีย
โดย Sandra Marinella

คู่มือเชิงปฏิบัติและสร้างแรงบันดาลใจในการเล่าเรื่องส่วนตัวเพื่อการเปลี่ยนแปลง เรื่องราวที่คุณต้องบอก เป็นผลงานการบุกเบิกของแซนดรา มาริเนลลาร่วมกับทหารผ่านศึกและผู้ป่วยโรคมะเร็ง การสอนงานเขียนหลายปีของเธอ และงานวิจัยของเธอเกี่ยวกับคุณสมบัติการรักษาที่ล้ำลึก เทคนิค คำแนะนำ และแบบฝึกหัดแต่ละอย่างที่เธอนำเสนอช่วยให้เรา “คลี่คลายปมที่อยู่ภายในและทำให้รู้สึกสูญเสีย”

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ครูเขียน Sandra Marinella, แมสซาชูเซตส์, MEd, ได้สอนนักเรียนหลายพันคนและเพื่อนนักการศึกษา และนำเสนอการประชุมเชิงปฏิบัติการหลายร้อยครั้งแก่ทหารผ่านศึก นักการศึกษา และผู้ป่วยโรคมะเร็ง เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ http://storyyoutell.com/ ที่ซึ่งคุณสามารถเขียนหรือบอกเล่าเรื่องราวของคุณ ค้นพบเรื่องราวที่เปลี่ยนแปลงชีวิต และเรียนรู้พลังของการทำงานซ้ำและแก้ไขเรื่องราวชีวิตส่วนตัวของคุณโดยมีเป้าหมายเพื่อค้นหาความหวัง แรงบันดาลใจ และวิถีชีวิตที่ดีขึ้น