เรามักจะดำเนินความสัมพันธ์ของเราราวกับว่าพวกเขาเป็นธุรกิจ ฉันจะให้คุณสี่ถ้าคุณให้ฉันสี่ แต่ถ้าดูเหมือนว่าคุณให้ฉันแค่สาม คุณเป็นหนี้ฉัน หนี้ที่ไม่ได้รับการอภัยเกิดขึ้นใน Karma Savings & Loan

“ คุณเป็นหนี้ฉัน” คือความขุ่นเคือง “ฉันเป็นหนี้คุณ” เป็นความผิด และยิ่งปฏิสัมพันธ์ของเราดำเนินไปเช่นนี้นานเท่าไหร่ เราก็ยิ่งยากจนมากขึ้นเท่านั้น เราเสียสมดุล หัวใจก็บิดเบี้ยว ลำไส้กระชับ ตาไม่สามารถเปิดได้เต็มที่ แต่การให้อภัยทำให้จิตใจสมดุลและนำความเมตตามาสู่ประสาทสัมผัส

การให้อภัยตนเองเป็นบริการต่อโลก

การให้อภัยสลายเกราะหุ้มหัวใจ จะช่วยให้ความเมตตาที่ไม่คาดคิดซึมเข้าสู่ความรู้สึกที่ต่ำต้อยของตัวเอง ตัดสินตัวเอง เราตัดสินคนอื่น การให้อภัยตนเองไม่ใช่การตามใจตัวเองแต่เป็นการรับใช้โลก เป็นช่องทางในการเปิดชีวิตของเราและเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น

น่าแปลกที่เวทมนตร์ที่แท้จริงเริ่มต้นขึ้นเมื่อเราค้นพบว่ามันเป็นความผูกพันกับความทุกข์ของเรา สิ่งที่แนบมาเชิงลบของเราเอง ที่ยึดความทุกข์ของเราไว้

การผลักสิ่งที่ไม่ต้องการออกไปโดยอัตโนมัติจะแสดงสิ่งที่แนบมาเชิงลบนี้ การต่อต้านของเราคือความผูกพันของเรา มันเผยให้เห็นความเกลียดชังตามธรรมชาติของเราต่อความเจ็บปวดและ "ปฏิกิริยาเข่ากระตุก" ที่เกิดขึ้น - เราโกรธความโกรธของเรา กลัวความกลัว กังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลของเรา ตัดสินการตัดสิน เราเกี่ยวข้อง ราคาเริ่มต้นที่ มากกว่า ไปยัง สถานการณ์ที่สับสนของเรา ขณะที่เราพุ่งทะยานไปที่ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จของเราตลอดเวลา เราก็เป็นเหมือนคนที่ถูกต่อย เดินขึ้นไปต่อยรัง

สตีเฟนเขียนว่าเมื่อครูรุ่นแรกๆ พูดกับเขาว่า “กรุณากับตัวเอง” เข่าของเขาเริ่มงอและเขาต้องนั่งลง มันไม่เคยเกิดขึ้นกับเขามาก่อน

แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดก็ยังต้องการการให้อภัย

เราอาจคิดว่าการให้อภัยไม่จำเป็น เพราะอาจเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่ถึงแม้ความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดระหว่างครอบครัว เพื่อนฝูง และคู่รัก เนื่องจากระบบความปรารถนาที่แตกต่างกันเล็กน้อย อาจมีธุรกิจที่ยังไม่เสร็จเล็กน้อยที่ต้องดูแล การให้อภัยอย่างอ่อนโยนทุกวัน เป็นการทดลองในความเห็นอกเห็นใจ สามารถทำให้ชีวิตของเราเป็นปัจจุบัน

เมื่อเราค่อยๆ เริ่มฝึกให้อภัย เราจะสังเกตเห็นว่าเราไม่ได้ให้อภัยการกระทำนั้น แต่คือการที่นักแสดง เราไม่ยอมรับความโหดร้าย เรากำลังให้อภัยใครบางคนที่โหดร้าย (แม้แต่ตัวเราเอง) ดังที่พระภิกษุผู้เป็นที่เคารพนับถือ Thich Nhat Hanh ชี้ให้เห็น "ผู้ที่หัวใจยังมองไม่เห็น"

เราสามารถให้อภัยคนที่ขโมยไปจากเราโดยไม่ต้องแก้ตัวว่าขโมยเอง โดยการฝึกให้อภัย เราไม่ได้ส่งเสริมการกระทำที่กดขี่หรือทำร้ายร่างกาย เราอาจให้อภัยคนที่หัวใจถูกปิดกั้นจนไม่สามารถมองข้ามความเศร้าโศกได้ หลังจากที่เราประมวลผลอารมณ์ได้มาก จนทำให้คนอื่นได้รับบาดเจ็บ เรากำลังให้อภัยคนไม่ใช่การกระทำ ฉันอาจจะสามารถให้อภัยคนที่ฆ่าโดยไม่เห็นด้วยกับการฆ่าแต่อย่างใด

ให้อภัยอดีตและผีทั้งหมด

เราเรียนรู้ที่จะให้อภัยอดีตและผีทั้งหมดทั้งที่มีชีวิตและความตายที่ไม่ได้รับประโยชน์จากความเมตตา และเราปล่อยให้ผีของตัวเองได้รับการอภัยเช่นกัน เราปล่อยให้ตัวเองได้จินตนาการว่าความรักของพวกเขาและความปรารถนาของพวกเขาสำหรับความเป็นอยู่ของเราสัมผัสได้

เราต้องทดสอบทุกสิ่งในหัวใจของเราเพื่อดูว่าเดือนแห่งการให้อภัยในแต่ละวันที่เงียบงันสามารถทำอะไรกับกระแสชีวิตของเราได้บ้าง ดูด้วยตัวเราเองว่าท้องนุ่มๆ ที่เกิดซ้ำตลอดทั้งวันนั้นเป็นอย่างไรในวันนั้น จะพบรักมากกว่าสูญเสียสักเท่าใด เมื่อเราใช้พุงนุ่มๆ เป็นจุดอ้างอิง เราจะไม่ระงับความรู้สึก เราให้พื้นที่สำหรับหายใจ

วันแห่งการให้อภัย

จะเป็นอย่างไรถ้าเรามีวันแห่งการให้อภัยอย่างมีสติ? วันที่ไม่มีความโกรธหรือสำนึกผิด? วันที่เราพบช่วงเวลาด้วยความเคารพเคารพทุกคนที่ข้ามเส้นทางของเรา? ที่จะมองผ่านเงามืด ความเป็นจริง ร่ายมนตร์และเห็นหัวใจเดิมที่อยู่เบื้องหลังมันทั้งหมด? เพื่อดูว่าเราไม่สามารถมองเห็นได้อย่างไร ที่จะค้นพบวิธีที่จะรักโดยการดูว่าเราไม่รักได้อย่างไร วันแห่งการชดใช้ให้ผู้อื่นด้วยการแตะต้องคนรอบข้างเราด้วยการให้อภัยที่เราปรารถนาให้ตัวเอง และปรับปรุงแผ่นดินที่เราเอามาก และกลับน้อย

วันปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างที่เราปรารถนาจะได้รับการปฏิบัติ โดยระลึกไว้เสมอว่า ไม่ว่าบางครั้งจะยากแค่ไหนที่จะรับรู้ ก็คร่ำครวญที่ไม่ได้ตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งในชีวิตแห่งความรัก วันที่เสียงแผ่วเบาภายในระลึกว่าการให้อภัยผู้อื่นเป็นการเปิดประตูสู่การให้อภัยตนเอง

ส่วนหนึ่งของการเกิดของฉันในชีวิตแห่งความรักคือการยอมให้ตัวเองออกจากที่ซ่อน

คงจะดีถ้าฉันสามารถปล่อยวางความทุกข์ยากได้ แต่โมเมนตัมที่สำคัญของการระบุตัวตนเชิงลบกับความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้ถูกห้ามง่ายๆ ในบางครั้ง เมื่อก่อนเมื่อผมสามารถนึกถึงมันได้ ผมก็สามารถเข้าสู่รัฐเหล่านี้ได้ด้วยความตระหนักรู้ที่เป็นอิสระ แต่ฉันต้องเรียนรู้ที่จะเคลียร์ทางด้วยวิธีที่ชำนาญ ฉันเรียนรู้ที่จะพบกับการพิพากษาอย่างไร้ความปราณีของตัวเองและผู้อื่นด้วยความเมตตา เฉกเช่นการที่พุงเบา ๆ ได้เริ่มปล่อยวางในจิตใจและร่างกาย ที่รู้สึกได้ภายในใจ เทียบเท่ากับงานแห่งการให้อภัย ทำให้การยึดเหนี่ยวจิตใจอ่อนลง ซึ่งสัมผัสได้ในการละความกระด้างในจิตใจของฉัน ท้อง.

การปฏิบัติไม่ใช่เพื่อจมอยู่กับความโกรธหรือความรู้สึกผิด แต่เพื่อนำมาสู่ผิวเผิน ดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงการรักษาได้ ไม่ใช่ว่าคุณสมบัติเหล่านี้จะหายไป แต่เราจะไม่แปลกใจกับสิ่งเหล่านั้นอีกต่อไป หรือไม่สามารถพบพวกเขาด้วยความเมตตาได้ แม้จะมีอารมณ์ขันก็ตาม เพราะจิตใจดูเหมือนจะมีจิตใจเป็นของตัวเอง

ในวันแห่งการให้อภัยอย่างมีสติ...

ในตอนแรก หากการให้อภัยดูอึดอัดเล็กน้อย แม้แต่การรับใช้ตนเองเมื่อหันไปหาตัวเอง นั่นเป็นเพียงเครื่องบ่งชี้ว่าเราได้พิจารณาความเป็นไปได้เพียงเล็กน้อยและความเมตตาจากต่างประเทศได้กลายเป็นอย่างไร

ในวันแห่งการให้อภัยอย่างมีสติ แทนที่จะถูกล่อลวงให้พูดพล่อยๆ ที่พยายามจะโน้มน้าวใจว่า "เรา" แห่งความโกรธนั้นประเสริฐ กลับตระหนักได้ว่าจิตแต่ละสภาวะมีรูปแบบร่างกายเฉพาะตัวและสามารถเข้าใกล้ แต่ละอารมณ์ที่ประทับอยู่ในร่างกาย ให้มีสติสัมปชัญญะสำรวจแต่ละโครงร่างและเคลียร์แนวทางสู่หัวใจ คลายการระบุกับสภาวะต่างๆ เพื่อที่ความโกรธและความสงสารจะผ่านเข้ามาในจิตใจโดยไม่โกรธหรือสงสาร

เช่นเดียวกับความชัดเจนทำให้เกิดความรู้สึกรักที่เปิดกว้างในร่างกายและจิตใจ ความโกรธและความกลัว ในทางกลับกัน พวกเขาปิดจิตใจ กระชับกรามและท้อง และปล่อยให้มีที่ว่างเล็กน้อยสำหรับสิ่งอื่น การตระหนักถึงสิ่งกีดขวางบนถนนเหล่านี้เป็นอุปสรรคต่อความสุขเปิดเส้นทางไปข้างหน้า

สัมผัสทุกคนด้วยการให้อภัย - ไม่ว่าพวกเขาต้องการหรือไม่

ในระหว่างวันให้อภัยอย่างมีสติ ฉันได้ไตร่ตรองถึงความหมายของคำว่า "การให้อภัย" เมื่อนึกถึงหลายคน บางคนได้รับเชิญ บางคนซุ่มอยู่นอกเวที รอโอกาสที่จะทำคดี เพื่อทดลองความสุขเมื่อฉันสังเกตเห็นการปรากฏตัวของพวกเขา ฉันได้สัมผัสพวกเขาด้วยการให้อภัย แม้แต่เพื่อนสนิทที่ฉันคิดว่าไม่ต้องการคำทักทายเช่นนี้ เฝ้าดูเพื่อดูว่าแม้แต่คนที่ฉันรักอาจขัดขืนการให้อภัยหรือไม่ ฉันก็พูดกับพวกเขาว่า “ฉันให้อภัยคุณ” และเฝ้าดูการตอบสนองของจิตใจ โดยสังเกตว่าธุรกิจที่ยังไม่เสร็จและคาดไม่ถึงอะไรก็ตามเริ่มหมุนไป

ฉันสังเกตเห็นสิ่งที่เพื่อน เพื่อนร่วมงาน ครอบครัว เปลวไฟเก่า หรือเครื่องดับเพลิงแบบเก่าที่นึกถึง และเมื่อคุณทำมัน อย่าแปลกใจที่คุณแปลกใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในเงามืดเมื่อคุณพูดว่า "ฉันยกโทษให้คุณ" ถึงคุณหรือใครก็ตาม

การให้อภัยเสร็จสิ้นธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ

การให้อภัยเปลี่ยนโลก มันทำให้เราเห็นว่าเรายืนอยู่ตรงไหน เมื่อฉันเริ่มจดจ่อกับการให้อภัยที่แม่ของฉัน เอื้อมมือออกไปหาเธอจากสภาพจิตใจนั้น ฉันก็พูดว่า “แม่ ฉันยกโทษให้แม่ในทุกทางที่แม่เคยทำให้แม่เจ็บปวด ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ ผ่านสิ่งที่คุณพูดหรือทำ”

พูดช้าๆ นึกถึงภาพของเธอ ฉันก็ตั้งใจที่จะปล่อยสิ่งที่รั้งเธอไปจากใจ การปลดปล่อยและการเปิดโปงความโกรธและความกลัวค่อยๆ กลายเป็นความจริงมากขึ้น ลดลงตามระดับและระดับของการปลดปล่อย ลมหายใจก็ราบรื่นขึ้น จากนั้นในความคิดที่เปิดกว้างของฉัน ฉันได้ยินเธอพูดว่า “คุณยกโทษให้ฉันไหม กล้าดียังไง!" และท้องของฉันก็กลายเป็นหิน แล้วฉันก็จำได้ว่าแนวกั้นเหล่านี้มีขึ้นนานแค่ไหน และต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการรื้อกำแพง เราไม่มีทางรู้ได้เลยว่าการสอนครั้งต่อไปของเราจะมาจากไหนโดยไม่คาดคิด

ทำให้พุงอ่อนลงและปล่อยให้เกราะตกลงมา

เมื่อท้องคลายความตึงเครียดและเริ่มละลาย เกราะก็กระทบกับพื้น ลมหายใจก็ไหลเข้าสู่ร่างกาย หยิบเศษของความสง่างามออกมาในขณะที่มันผ่านไป ยิ่งเราหลงทางบ่อยขึ้น แล้วหาทางกลับมาอีกครั้ง ทางเดินก็ยิ่งกว้างขึ้น

จากนั้น แทนที่จะบีบบั้นท้ายและไส้ในทุกครั้งที่หัวใจถูกบดบังด้วยความสงสัย ความกลัว ความโกรธ หรือการตัดสิน เราปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระด้วย “เออ ความโกรธ ริษยา ความกลัวอีกแล้ว เซอร์ไพรส์ครั้งใหญ่!” ซึ่งแน่นอนว่าไม่น่าแปลกใจเลย - การยอมรับการแสดงที่ผ่านไปอย่างผิด ๆ โดยสังเกตจากสภาพที่เปลี่ยนแปลงไป ไม่ว่าดีหรือไม่น่าพอใจ ความคุ้นเคยของความเจ็บปวดแบบเดิมๆ ที่คุ้นเคยด้วยการรับรู้ว่า "เซอร์ไพรส์ครั้งใหญ่!" และชีวิตก็กลายเป็นเรื่องเซอร์ไพรส์ชั่วขณะ แทนที่จะเป็นความขุ่นเคืองอย่างต่อเนื่อง

“ใช่ แม่ คุณ ฉันยกโทษให้คุณ และหวังว่าคุณจะพบว่ามันอยู่ในหัวใจของคุณที่จะยกโทษให้ฉันสำหรับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความขุ่นเคืองอันยิ่งใหญ่ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเหงื่อตกอยู่ใต้เกราะของคุณ ฉันไม่คิดว่าเราจะได้พบกันในที่ซึ่งความรักอาจหลุดพ้นจากการป้องกันของเราและสัมผัสกันโดยไม่คาดคิด แต่ให้กำปั้นเปิดออกเผยให้เห็นความเห็นอกเห็นใจที่ซ่อนอยู่”

ในระหว่างการฝึกให้อภัยนี้ เราตระหนักดีว่าการขาดการให้อภัย การไม่แยแส ความไม่อดทนต่อหัวใจของกันและกัน ทำให้เกิดความทุกข์มากมายในโลกได้อย่างไร

และเราเริ่มเป็นคนที่เราอยากเป็นมาตลอด

คำบรรยายโดย InnerSelf

© 2012 & 2015 โดย Ondrea Levine และ Stephen Levine สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ หนังสือ Weiser
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC  www.redwheelweiser.com

แหล่งที่มาของบทความ

การรักษาที่ฉันเกิดมาเพื่อ: ฝึกฝนศิลปะแห่งความเมตตา
โดย Ondrea Levine (ตามที่บอกกับ Stephen Levine)

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

ดูวิดีโอ (และตัวอย่างหนังสือ): การรักษาที่ฉันเกิดมา (กับ Ondrea & Stephen Levine)

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ondrea Levine และ Stephen Levine เป็นผู้ทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดในการสอน ในทางปฏิบัติ ในชีวิต พวกเขาร่วมกันเป็นผู้แต่งหนังสือมากกว่าแปดเล่ม ซึ่งบางเล่มมีชื่อเฉพาะของสตีเฟนในฐานะผู้แต่ง แต่ทั้งหมดนั้นออนเดรียมีส่วนร่วม พวกเขาขึ้นชื่อในเรื่องงานเกี่ยวกับความตายและการตาย เยี่ยมชมได้ที่ www.levinetalks.com

ชมวิดีโอ: การอภิปรายเกี่ยวกับความกลัวและความตาย (กับ Ondrea และ Stephen Levine)