คุณกำลังจินตนาการถึงดนตรีในหัวของคุณหรือไม่? ถ้าใช่ก็น่าจะชัวร์ Kylie Minogue ฮิต. ขอโทษ แต่หวังว่าเมื่อคุณได้อ่านข้อความนี้แล้ว คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่เคยเป็นมาเพื่อกำจัดมัน หรือเพลงในจินตนาการอื่นๆ ที่เล่นซ้ำอยู่ในหูของจิตใจคุณ

การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นว่า “หูอื้อ” – ประสบการณ์ที่มีดนตรีติดอยู่ในหัว – เป็นเรื่องธรรมดา นอกจากนี้ยังแนะนำตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมว่า earworms ส่วนใหญ่คือ ไม่ลำบากเป็นพิเศษ. แต่ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในบางครั้งที่พยายามปิดเสียงเพลงเงียบเหล่านั้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ XNUMX ข้อในการกำจัดขี้หูโดยอิงจากการวิจัยล่าสุด

1. หุบหูลง

ก่อนอื่นให้หลีกเลี่ยงเพลง พูดง่ายกว่าทำแน่นอน และในฐานะนักดนตรี ฉันไม่อยากแนะนำอะไรจริงๆ อย่างที่บอก ฉันระมัดระวังที่จะหลีกเลี่ยงการฟังเพลงก่อนเข้านอน เนื่องจากการเปลี่ยนเป็นไส้เดือนฝอยรบกวนการนอนหลับของฉัน การทำซ้ำและความใหม่ คือ “อาร์” ที่น่าสะพรึงกลัวของผู้ป่วยโรคพยาธิในหู

พยายามอย่าฟังเพลงซ้ำแล้วซ้ำอีก และหลีกเลี่ยงเพลงที่ซ้ำซากจำเจ เราก็รู้เช่นกันว่า พึ่งได้ฟังเพลงเมื่อกี้ เป็นเหตุผลที่อ้างมากที่สุดสำหรับการจินตนาการนั้น หากคุณต้องการให้เพลงอื่นเล่นจากตู้เพลงในใจ คุณต้องแน่ใจว่านี่คือสิ่งสุดท้ายที่คุณได้ยิน

นอกจากนี้ยังมี หลักฐานบางอย่าง ว่าถ้าเพลงที่เรากำลังฟังถูกขัดจังหวะ เราก็จะดำเนินต่อในจิตใจ (เรียกว่า “เอฟเฟกต์ Zeigarnik”) เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ขอแนะนำให้ฟังจนจบเพลง

2. การเยียวยาทางกายภาพ

แต่เคล็ดลับในการป้องกันไส้เดือนฝอยเหล่านี้ล้มเหลว เราจะกำจัดความคิดทางดนตรีที่ล่วงล้ำได้อย่างไร

A รายงานการวิจัยล่าสุด อ้างว่าหมากฝรั่งให้วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ในการทดลองหลายครั้ง ผู้เข้าร่วมที่ได้รับหมากฝรั่งเพื่อเคี้ยวรายงานว่ามีพยาธิในหูน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ โดยปกติ อุปกรณ์เสียงของเราเกี่ยวข้องกับการร้องเพลง ดังนั้นทฤษฎีที่ว่าเมื่อเราจับกรามเป็นอย่างอื่น ความสามารถในการจินตนาการถึงดนตรีของเราจะบกพร่อง

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการขจัดพยาธิในหูคือการเดินให้เร็วกว่าหรือช้ากว่าจังหวะของเพลงมาก ดูเหมือนว่าเราสร้าง ความทรงจำที่ค่อนข้างแม่นยำ สำหรับจังหวะของเพลงที่คุ้นเคย เราก็รู้เช่นกันว่าการเคลื่อนไหว (เช่น การเต้น การแตะ การพยักหน้า) เป็นสิ่งสำคัญ is ผู้ร่วมสร้างประสบการณ์ขี้หู. ด้วยการใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อรบกวนความทรงจำของเราสำหรับจังหวะดนตรี เราสามารถขัดจังหวะการไหลของดนตรีเพื่อยุติการเล่นซ้ำทางจิตที่ดูเหมือนอัตโนมัติ

{youtube}3NE_OoO-N54{/youtube}

3. ร้องเพลง

วิธีที่นิยมในการมีส่วนร่วมกับดนตรีคือการร้องเพลง การวิจัยศึกษา แสดงว่าถ้าคุณชอบร้องเพลงทุกวัน คุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคพยาธิในหูที่คงอยู่ได้ค่อนข้างนาน ทำไมไม่ลองเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นประโยชน์และตัดสินใจอย่างกระตือรือร้นเพื่อขับกล่อมคนรอบข้างด้วยดนตรีที่จะช่วยเสริมจิตใจที่ดีให้กับวันของคุณ เมื่อไส้เดือนฝอยที่ไม่ต้องการนั้นเริ่มขึ้น ให้ร้องเพลงอย่างอื่นออกมาดังๆ ร้องเพลงธีมให้ 80 วันรอบโลกการ์ตูนจากช่วงปี 1980 เคยเป็นยาแก้พิษส่วนตัวของฉัน แต่ตอนนี้ฉันเลือกทางดนตรีมากขึ้น

4. ฟังอารมณ์ของคุณ

ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ฉันเลือกเพลงที่จะจินตนาการคืออารมณ์ของฉัน กว้างขวาง แบบสำรวจรายงานไส้เดือนฝอย ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของอารมณ์ ความเครียด และสภาวะทางอารมณ์ในการเกิดไส้เดือนฝอย

นอกจากนี้ยังมี หลักฐานบางอย่าง ว่าเมื่อเราจินตนาการถึงเพลงใดเพลงหนึ่ง อารมณ์ของเราใกล้เคียงกับความรู้สึกของเราเมื่อเราได้ยินมัน ดังนั้น หากคุณโกรธเมื่อได้ยิน Justin Bieber ทางวิทยุในเช้าวันนี้ คุณอาจรู้สึกโกรธที่มันวนเวียนอยู่ในสมองในตอนกลางวัน

จำเป็นต้องมีการวิจัยทางจิตวิทยาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าเราจงใจจินตนาการถึงดนตรีเพื่อควบคุมอารมณ์ของเราหรือไม่ ในระหว่างนี้ หากอารมณ์ที่แสดงออกมาจากเพลงในหัวของคุณไม่ตรงกับสภาวะอารมณ์ที่คุณต้องการ ให้เปลี่ยนบันทึก (ทางจิต)

5 โทรศัพท์ถึงเพื่อน

ในการกำจัดไส้เดือนฝอยโดยสิ้นเชิง ให้ลองทำกิจกรรมทางจิตที่มีความท้าทายไม่มากก็น้อย เราทราบดีว่ากิจกรรมประจำที่มีความรู้น้อย เช่น การแปรงฟัน คือ เอื้ออาทรต่อจิตใจซึ่งสามารถในทางกลับกัน นำไปสู่ภาพทางดนตรีโดยไม่สมัครใจ. ในทางกลับกัน, งานที่ต้องใช้จิตใจ เช่นการบ้านที่ยากลำบากก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับพยาธิในหูด้วยเช่นกัน

แต่จิตฟุ้งซ่านมักไม่ค่อยเกิดขึ้นเมื่อเรา Socialize; กิจกรรมที่อยู่ตรงกลางช่วงสำหรับความท้าทายทางจิต วิธีที่น่าพอใจในการขจัดความคิดทางดนตรีที่ไม่ต้องการคือการใช้เวลากับเพื่อนๆ

6. อย่าพยายามมาก

คงจะเป็นการสะเพร่าที่ฉันไม่เตือนคุณถึงการประชดที่พยายามควบคุมความคิดของเราอย่างจงใจ มีผลตรงกันข้าม. ที่น่าสนใจคือ ความแตกต่างในจำนวนที่เราต้องการปราบปรามขี้หูปรากฏให้เห็นใน โครงสร้างเยื่อหุ้มสมองของเรา.

หากพยาธิในหูของคุณต่อต้านการพยายามกำจัดพวกมันโดยเจตนา คำแนะนำสุดท้ายของฉันคือหยุดพยายามและหันเหความสนใจของคุณ บางคนพบว่า การรบกวนทางดนตรีหรือทางวาจา เช่นการดูทีวีให้ได้ผลโดยเฉพาะถ้าคุณมีเวลาว่าง ฉันควรจะโชคดีมาก (“โชคดี โชคดี โชคดี…”)

เกี่ยวกับผู้เขียน

Freya Bailes นักวิชาการด้านจิตวิทยาดนตรี มหาวิทยาลัยลีดส์ งานวิจัยของเธอสนใจในจินตภาพทางดนตรี (เช่น การจินตนาการถึงดนตรีในหูของจิตใจ); เพลงและความทรงจำ การรับรู้และการรับรู้ของโครงสร้างทางดนตรี ดนตรีและความเป็นอยู่ที่ดี และความสนใจทั่วไปในด้านจิตวิทยาของดนตรี

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน