พวกเราส่วนใหญ่เดินไปมาโดยที่หัวยุ่งเหมือนรังผึ้ง รับรู้ถึงความคิดบางอย่างขณะที่มันมาและจากไปแต่ไม่ได้ตระหนักอย่างเต็มที่ถึงกิจกรรมทางจิตใต้ผิวน้ำ
นานๆทีควรหยุดถามตัวเองว่า ฉันกำลังคิดอะไรอยู่ หลังจากการครุ่นคิดโดยไม่รู้ตัวเป็นเวลานาน บ่อยครั้งกว่าไม่ ฉันสามารถย้อนฝันกลางวันของฉันได้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ฉันเคยผิดหวังกับการที่การคิดแบบจิตใต้สำนึกที่ไม่ได้ค่อนข้างมืดมนและด้านลบ หรืออย่างน้อยก็ไม่มีประโยชน์ แน่นอน ฉันเห็นรูปแบบนี้เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งที่ทำให้ฉันสับสน ซึ่งทำให้เกิดความคิดเชิงลบมากขึ้น ตั้งแต่นั้นมา ฉันได้เรียนรู้จากงานของฉันว่าคนส่วนใหญ่มักคิดในแง่ลบมากกว่าคิดบวก
เทคนิคในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่ซ้ำซากจำเจ
ทุกเช้าเมื่อคุณมาถึงบริเวณกระจก ฉันต้องการให้คุณมองลึกและรักไปที่บุคคลนั้นและพูดว่า "ฉันรักคุณ" ทำเช่นนี้ทุกวัน ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำเช่นนั้น ให้ถามตัวเองว่าทำไม ใช้เวลาในลักษณะนี้ พูดคุยกับตัวเอง และดูว่าสิ่งนี้ให้ประโยชน์กับคุณอย่างไร หลังจากที่ฉันลืมความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์ อึดอัด และไม่สบายใจ ฉันพบว่ามันเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์และเป็นเครื่องเตือนใจที่อ่อนโยน
การสร้าง Thought Police ของคุณเองเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนำความคิดของคุณไปสู่ด้านที่แดดจ้าของถนนได้ ตำรวจทางความคิดถูกสร้างขึ้นครั้งแรกในฐานะกองกำลังที่น่ากลัวโดยจอร์จ ออร์เวลล์ในนวนิยายอนาคตปี 1949 ของเขา สิบเก้า แปด-สี่และฉันได้สร้างมันขึ้นมาใหม่เพื่อเป็นกำลังที่มีประโยชน์ ใช้ Thought Police เพื่อหยุดและทดลองสมองของคุณเป็นประจำเพราะสงสัยว่ามีการคิดต่อต้าน “แช่แข็งสมอง! นี่คือตำรวจแห่งความคิด! ล้างเรื่องสีเทาของคุณบนทางเท้าเพื่อให้เราสามารถผ่านความคิดล่าสุดของคุณ”
ฉันเรียนรู้ว่าวิธีเดียวที่ฉันสามารถหยุดรูปแบบการคิดเชิงลบและย้อนกลับรูปแบบความคิดของฉันได้คือการหยุดตัวเองโดยสิ้นเชิงวันละหลายครั้งเพื่อตรวจสอบความคิดล่าสุดของฉัน รวมกิจกรรมแบบหยุดและ-Frist นี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณจนกว่าจะกลายเป็นนิสัย สิทธิพลเมืองถูกสาปแช่งธุรกิจการกู้คืนนี้เป็นเรื่องร้ายแรง
ความคิดสร้างสรรค์คือกุญแจสู่ห้องขังของคุณ
ตัวบ่งชี้การคิดเชิงลบอย่างหนึ่งสำหรับฉันคือกรามของฉัน เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้ว่ากรามของฉันแน่นเป็นพิเศษ ฉันก็รู้ว่ามีบางอย่างขึ้นหรือลง ฉันก็เลยเอาคนร้ายไปกระแทกกับกำแพงอิฐของตรอกแล้วพูดว่า “เอาล่ะ พังค์ ทำไมกรามแน่น? คุณกำลังซ่อนอะไรเพื่อน คุณกำลังอยู่ในช่วงทดลองงาน คุณรู้ไหม คุณไม่ควรจะมีความคิดในตรอกมืดๆ เหล่านั้น คิดอะไรอยู่!!” หรืออาจจะเป็นสาวบ็อบบี้ชาวอังกฤษสองสามคนสามารถทำงานให้คุณได้
จำไว้ว่า ถึงเวลาต้องสร้างสรรค์ ความคิดสร้างสรรค์คือกุญแจสู่ห้องขังของคุณ ประดิษฐ์สิ่งที่คุณทำได้และพูดเพื่อกระตุ้นตัวเองและเปลี่ยนความคิดในจิตใต้สำนึกของคุณ รวมทั้งยกระดับ PTA (Positive Thinking Average) ของคุณ
เมื่อฉันนึกถึงความคิดเชิงลบ คำแนะนำที่ดีที่สุดและซับซ้อนน้อยที่สุดที่ฉันสามารถให้กับตัวเองได้ก็คือ “ทำตรงกันข้าม” ตัวอย่างเช่น หากฉันเคยคิดว่า ฉันเป็นคนขี้ขลาดที่สิ้นหวัง และฉันจะไม่มีวันออกจากชีวิตที่น่ากลัวและมืดมนอันน่าสยดสยองนี้ ไม่ต้องไปไกลถึงที่หมาย อย่าไปฟังเขา จริง ๆ แล้วฉันเป็นคนน่ารักที่รู้ว่ามีความหวังจริงๆ และฉันมองเห็นแสงสว่างได้บ้าง และฉันจะไปถึงได้ด้วยการทำงานหนักและคิดบวกทุกวัน
เมื่อคุณมีท่วงทำนองที่ติดอยู่ในหัวและรู้สึกแย่ วิธีที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนก็คือการร้องเพลงที่แตกต่างออกไป เมื่อคุณคิดตรงกันข้าม พยายามทำให้ชัดเจนที่สุด หลับตาแล้วสร้างภาพว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณคิด
เมื่อคุณสร้างกิจวัตรในการตรวจสอบความคิดของคุณแล้วเปลี่ยนตามความจำเป็นไปสู่ความคิดหรือเรื่องราวเชิงบวก จิตใต้สำนึกของคุณจะได้รับข้อมูลอย่างต่อเนื่องที่จะเปลี่ยนระบบการตอบสนองของคุณ นี่คือวิธีที่คุณเปลี่ยนแปลงวิถีประสาท ฉันจะพานายเฮนรี่ เดวิด ธอโรเข้ามาในเวลานี้เพื่ออธิบายประเด็นนี้ในเชิงกวี นี่คือสิ่งที่ฉันสามารถจินตนาการได้ว่าเขากำลังประมวลผลขณะที่เขาเดินไปมารอบๆ Walden Pond:
“ก้าวเดียวจะไม่สร้างเส้นทางบนดิน ดังนั้นความคิดเดียวจะไม่สร้างทางเดินในใจ เพื่อสร้างเส้นทางที่ลึกล้ำเราเดินครั้งแล้วครั้งเล่า ในการสร้างเส้นทางจิต เราต้องคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าถึงประเภทความคิดที่เราต้องการที่จะครอบงำจิตใจของเรา” (ธอโร: หนังสือใบเสนอราคา)
ติดตามความคิดของคุณ
ระลึกถึงความคิดเชิงลบของคุณให้มากที่สุดและพยายามติดตามกลับ คุณอาจสามารถทำลายรูปแบบที่คุณไม่รู้ตัวว่ามีอยู่ ซึ่งเป็นรูปแบบที่ขยายเวลาความคิดเชิงลบ
ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันผ่านวันเวลาของฉัน ฉันมองเห็นและได้ยินบางสิ่งที่ฉันมีทัศนคติเชิงลบหรือไม่เห็นด้วย ฉันรู้ว่าการเห็นหรือได้ยินสิ่งกระตุ้นที่มีประจุลบอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถทำให้ฉันเข้าสู่กระแสความคิดเชิงลบที่มีสติสัมปชัญญะได้
ฉันถือว่าการคิดเชิงลบเป็นรูปแบบที่ยังคงดำเนินต่อไปตามวิธีการทำงานของแรงเฉื่อย โดยต้องมีการแทรกแซงโดยตรงเพื่อหยุดมัน คุณจะค้นพบทริกเกอร์เฉพาะที่คุณสามารถปลดอาวุธได้ตลอดไปด้วยความคิดที่เปลี่ยนไป Presto เปลี่ยน-o!
สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉันคือการแทรกแซงโดยการสร้างโครงเรื่องสำหรับสิ่งเร้าเชิงลบแต่ละรายการเพื่อต่อต้านมันในทางใดทางหนึ่ง พูดอีกอย่างก็คือ เปลี่ยนภัยคุกคามให้กลายเป็นสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิงผ่านการโต้แย้งที่มีเหตุผล หรืออารมณ์ขัน หรืออะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณที่สุด
ดำเนินการภายใต้ความเชื่อที่ว่าถ้าคุณทำอะไรบางอย่างและพูดมันบ่อยพอ มันจะเป็นจริงเท่าที่เกี่ยวข้องกับจิตใต้สำนึกของคุณ คุณรู้อยู่แล้วว่าจิตใต้สำนึกของคุณจะเชื่ออะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่น ความคิดที่ผ่านไปแล้ว เช่น การออกไปอยู่ในทะเลทรายทำให้เกิดภัยคุกคามอย่างใหญ่หลวงจนสัญญาณเตือนทั้งหมดต้องดับลง ทำให้เกิดรหัสฉุกเฉิน 3 ขอบคุณมาก.
การสร้างภาพ
ความฝันในขณะที่มีสติคือวิธีที่ฉันนึกถึงการสร้างภาพข้อมูล ฉันยังจำรายละเอียดได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่มีคนนำฉันไปสู่การสร้างภาพข้อมูลเมื่อหลายสิบปีก่อน เราทำด้วยแสงน้อยและดนตรี บรรยากาศที่ผ่อนคลาย
การเดินทางด้วยภาพทำให้ฉันต้องมองลงไปรอบๆ ขณะที่ฉันเดินไปบนเส้นทางที่ฉันเลือก โดยอธิบายรายละเอียด ถึงจุดหนึ่งฉันต้องมองไปข้างหน้าให้ไกลถึงจุดหมายเฉพาะของฉัน เมื่อมันใกล้ขึ้นและชัดเจนขึ้น มีรายละเอียดมากมายในเซสชั่น แต่ตอนจบนั้นเจ็บปวด ฉันต้องเจอโต๊ะเครื่องแป้งที่มีลิ้นชักบนสุดซึ่งบรรจุของเหลือไว้ให้ฉันโดยเฉพาะ ฉันค่อยๆ เปิดลิ้นชักอย่างระมัดระวังและ . .
ฉันหวังว่าคุณจะพบสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณในลิ้นชักด้านบนของคุณ
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณและหลีกหนีจากวิถีของคุณเอง
ฉันมีแฟนสาวที่มักจะพูดว่า “วิธีที่ดีที่สุดในการหาทางของตัวเองคือการมีมากกว่าหนึ่งทาง” เธอไม่ค่อยทำตามคำแนะนำของเธอเอง ฉันต้องรายงาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการยืดหยุ่นไม่ใช่คำแนะนำที่ดี มันคือ. พยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่ปลอดภัยและสม่ำเสมอ เพื่อที่ในแต่ละวันคุณจะพบกับสิ่งที่แตกต่างและไม่สบายใจเล็กน้อย
เปลี่ยนสิ่งต่างๆ เช่น วิธีทำเตียง มือที่คุณใช้แปรงฟัน มือและนิ้วที่คุณใช้เพื่อชี้นำเมาส์ ลำดับหรือวิธีที่คุณทำงานให้สำเร็จ และอื่นๆ ทำการเปลี่ยนแปลงประเภทนั้นต่อไปทุกวัน และบันทึกไว้ในบันทึกประจำวันของคุณ กิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงไปนี้ช่วยให้สมองของคุณเป็นพลาสติก และจะช่วยให้คุณฝึกฝนเพื่อทำสิ่งที่คุณเคยมองว่าเป็นอันตรายได้ในที่สุด ทั้งหมดอยู่ในหัวของคุณอย่างที่พวกเขาพูด
นักประสาทวิทยาได้พิจารณาแล้วว่าการทำซ้ำอย่างซื่อสัตย์เป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนรูปแบบทางระบบประสาท คุณอาจไม่ได้สัมผัสกับผลงานของคุณในทันที การเปลี่ยนแปลงสามารถเล็ดลอดเข้ามาอย่างเงียบๆ และแทบไม่สังเกตเห็นในกระบวนการคิดของคุณ ประเด็นคือ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเกิดขึ้นกับฉันเพราะฉันทำงานในเชิงบวกและรู้สึกว่ามันจะได้ผล ง่ายๆ อย่างนั้น ถ้าฉันจดบันทึกประจำวันตลอดเวลาที่ฉันกำลังทำงานอย่างหนักในการฟื้นฟู ฉันรู้ว่าฉันจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่นำไปสู่การฟื้นตัวของฉัน
ฉันคิดว่าคุณจะค้นพบสิ่งนี้เกิดขึ้นในงานบันทึกประจำวันของคุณ หากเช้าวันหนึ่งที่คุณไม่มีความรู้สึกหวาดกลัวนั้นมาสองสามวันแล้ว ให้สังเกตสิ่งนั้น หลักฐานทุกชิ้นมีประโยชน์ในโปรแกรมการกู้คืน ลองคิดแบบนี้: เมื่อคุณเริ่มได้ยินคำพูดดีๆ จากคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับใครบางคนหรือบางสิ่งที่คุณสงสัย คุณมักจะเริ่มเปลี่ยนความคิดเป็นมุมมองเชิงบวกมากขึ้น ถูกต้อง? ดี?
© 2014 โดย Hal Mathew สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.
ที่มาบทความ:
Un-Agoraphobic: เอาชนะความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญและ Agoraphobia สำหรับความดี: แผนทีละขั้นตอน
โดยฮัลแม็ตธิว
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
ฮาลแม็ตธิว เกิดและเติบโตใน Billings, MT เขาเริ่มอาชีพการเขียนและการแก้ไขของเขาที่ The Billings Gazette. แม้จะถูกรบกวนด้วยโรคตื่นตระหนกและโรคกลัวมะเร็งอาชีพวารสารศาสตร์ของเขารวมถึงหนังสือพิมพ์และบริการสายอื่น ๆ กับ ยกเลิก Agoraphobic เขาได้สร้างทางสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและความหวาดกลัวการโจมตีที่จะเรียกคืนชีวิตของพวกเขา เขาทำให้เครื่องปั้นดินเผาสวนและเขียนในบ้านของเขาเป็นลูกบุญธรรมของซาเลมโอเรกอน เยี่ยมชมออนไลน์ได้ที่ฮัล www.unagoraphobic.com.
