การกินอย่างมีสติเป็นที่น่าพอใจมาก เรานั่งอย่างสวยงาม เราตระหนักถึงผู้คนที่นั่งอยู่รอบตัวเรา เราตระหนักถึงอาหารบนจานของเรา นี่คือการปฏิบัติที่ลึกซึ้ง
อาหารแต่ละจานเป็นทูตจากจักรวาล เมื่อเราหยิบผักชิ้นหนึ่งขึ้นมา เราจะดูมันเป็นเวลาครึ่งวินาที เราตั้งใจที่จะจำชิ้นส่วนของอาหาร ชิ้นส่วนของแครอทหรือถั่วฝักยาวจริงๆ เราควรรู้ว่านี่คือชิ้นแครอทหรือถั่วแขก เราระบุมันด้วยสติของเรา: "ฉันรู้ว่านี่คือแครอทชิ้นหนึ่งนี่คือถั่วฝักยาว" ใช้เวลาเพียงเสี้ยววินาที
เมื่อมีสติสัมปชัญญะ เราก็รู้ว่าเรากำลังหยิบอะไร เมื่อเราเอาเข้าปาก เราก็จะรู้ว่าเราเอาอะไรเข้าปาก เมื่อเราเคี้ยวมัน เรารู้ว่าเราเคี้ยวอะไร มันง่ายมาก
พวกเราบางคนในขณะที่ดูแครอทชิ้นหนึ่ง สามารถเห็นจักรวาลทั้งหมดในนั้น เห็นแสงแดดในนั้น เห็นโลกในนั้น มันมาจากจักรวาลทั้งหมดเพื่อการบำรุงของเรา คุณอาจจะชอบยิ้มก่อนที่จะใส่เข้าไปในปากของคุณ เมื่อคุณเคี้ยวมัน คุณจะรู้ว่าคุณกำลังเคี้ยวแครอทอยู่ชิ้นหนึ่ง
อย่าใส่อย่างอื่นเข้าไปในปากของคุณ เช่น โครงการของคุณ ความกังวลของคุณ ความกลัวของคุณ เพียงแค่ใส่แครอทเข้าไป และเมื่อคุณเคี้ยว ให้เคี้ยวเฉพาะแครอท ไม่ใช่โครงการหรือความคิดของคุณ คุณสามารถมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ที่นี่ และตอนนี้ เป็นเรื่องง่าย แต่คุณต้องฝึกฝนเพื่อเพลิดเพลินกับแครอท นี่คือปาฏิหาริย์
ฉันมักจะสอน "การทำสมาธิสีส้ม" ให้กับนักเรียนของฉัน เราใช้เวลานั่งด้วยกัน แต่ละคนเพลิดเพลินกับส้ม วางส้มไว้บนฝ่ามือเรามองดูในขณะที่หายใจเข้าเพื่อให้สีส้มกลายเป็นจริง ถ้าเราไม่อยู่ที่นี่ มีอยู่จริง ส้มก็ไม่อยู่ที่นี่เช่นกัน มีบางคนที่กินส้มแต่ไม่ได้กินจริงๆ พวกเขากินความเศร้า ความกลัว ความโกรธ อดีตและอนาคต พวกเขาไม่ได้มีอยู่จริงด้วยร่างกายและจิตใจที่รวมกันเป็นหนึ่ง
เมื่อท่านฝึกหายใจอย่างมีสติ ท่านจะมีสติสัมปชัญญะอย่างแท้จริง หากคุณอยู่ที่นี่ ชีวิตก็อยู่ที่นี่เช่นกัน สีส้มเป็นทูตแห่งชีวิต เมื่อคุณมองดูสีส้ม คุณจะพบว่ามันเป็นปาฏิหาริย์ ลองนึกภาพสีส้มเป็นดอกไม้ แสงแดดและฝนผ่านไป จากนั้นผลไม้สีเขียวเล็กๆ ก็เติบโต เปลี่ยนเป็นสีเหลือง กลายเป็นสีส้ม กรดกลายเป็นน้ำตาล ต้นส้มใช้เวลาสร้างผลงานชิ้นเอกชิ้นนี้
เมื่อคุณอยู่ที่นี่จริงๆ ใคร่ครวญถึงส้ม หายใจ และยิ้ม สีส้มจะกลายเป็นปาฏิหาริย์ ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณมีความสุขมากมาย คุณปอกส้ม ดมมัน ผ่าซีกแล้วใส่ในปากของคุณ มีสติ ตระหนักถึงน้ำที่ลิ้นของคุณ นี่คือการกินส้มอย่างมีสติ มันทำให้ปาฏิหาริย์ของชีวิตเป็นไปได้ มันทำให้ความสุขเป็นไปได้
ปาฏิหาริย์อีกประการหนึ่งคือคณะสงฆ์ ซึ่งเป็นชุมชนที่ทุกคนปฏิบัติในลักษณะเดียวกัน ผู้หญิงที่นั่งข้าง ๆ ฉันก็ฝึกสติขณะรับประทานอาหารเช้าด้วย ช่างวิเศษเหลือเกิน! เธอสัมผัสอาหารอย่างมีสติ เธอเพลิดเพลินกับอาหารเช้าทุกมื้อเช่นฉัน เราเป็นพี่น้องกันบนเส้นทางแห่งการปฏิบัติ
นานๆทีจะมองหน้ากันแล้วยิ้ม คือรอยยิ้มของความตระหนัก มันพิสูจน์ว่าเรามีความสุขที่เรามีชีวิตอยู่ มันไม่ใช่รอยยิ้มทางการทูต เป็นรอยยิ้มที่เกิดจากความรู้แจ้งแห่งความสุข รอยยิ้มนั้นมีพลังในการรักษา มันสามารถรักษาคุณและเพื่อนของคุณ เมื่อคุณยิ้มแบบนั้น ผู้หญิงข้างๆ คุณจะยิ้มตอบ ก่อนหน้านั้นรอยยิ้มของเธออาจยังไม่สุกเต็มที่ มันสุกเก้าสิบเปอร์เซ็นต์
หากคุณเสนอรอยยิ้มอย่างมีสติของเธอ คุณจะให้พลังงานแก่เธอในการยิ้มร้อยเปอร์เซ็นต์ เมื่อเธอยิ้ม การรักษาก็เริ่มเกิดขึ้นในตัวเธอ คุณมีความสำคัญมากสำหรับการเปลี่ยนแปลงและการรักษาของเธอ นั่นคือเหตุผลที่การปรากฏตัวของพี่น้องในการปฏิบัติมีความสำคัญมาก
นี่เป็นเหตุผลที่เราไม่คุยกันระหว่างอาหารเช้า ถ้าเราพูดถึงสภาพอากาศหรือสถานการณ์ทางการเมืองในตะวันออกกลาง เราไม่สามารถพูดได้เพียงพอ เราต้องการความเงียบเพื่อเพลิดเพลินกับการมีอยู่ของเราและการมีอยู่ของพี่น้องธรรมะของเรา ความเงียบแบบนี้มีชีวิตชีวา มีพลัง หล่อเลี้ยง และเปลี่ยนแปลง มันไม่ได้กดขี่หรือเศร้า เราสามารถร่วมกันสร้างความเงียบอันสูงส่งแบบนี้ได้ บางครั้งมันถูกอธิบายว่าเป็น "ความเงียบสงัด" เพราะมันมีพลังมาก
เดินอย่างมีสติ ไม่ว่าระยะทางจะสั้นแค่ไหน
ตอนนี้ฉันอยากจะพูดเล็กน้อยเกี่ยวกับการเดิน เมื่อย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง โปรดฝึกเดินอย่างมีสติ ไม่ว่าระยะทางจะสั้นเพียงใด
บางทีคุณอาจเคยใช้ตราประทับมาก่อน เมื่อคุณประทับตราลงบนกระดาษ คุณต้องแน่ใจว่าตราประทับทั้งหมดพิมพ์ลงบนกระดาษ เพื่อที่ว่าเมื่อคุณแกะตราประทับออก รูปภาพจะออกมาสมบูรณ์แบบ เมื่อเราฝึกเดิน เราก็ทำแบบเดียวกัน ทุกย่างก้าวที่เราทำก็เหมือนประทับตราบนพื้น สติเป็นหมึก เราพิมพ์ความเข้มแข็งและสันติสุขของเราไว้บนพื้น
ในชีวิตประจำวันของเรา เรามักจะไม่เดินแบบนั้น เราพิมพ์ความเร่งรีบ ความกังวล ความซึมเศร้า และความโกรธลงบนพื้น แต่ที่นี่ ร่วมกันพิมพ์ความเข้มแข็ง สันติภาพ และเสรีภาพของเราไว้บนพื้นดิน คุณรู้ว่าคุณประสบความสำเร็จหรือไม่ในแต่ละขั้นตอน นำสติทั้งหมดของคุณไปที่ฝ่าเท้าแล้วเดิน สนุกทุกย่างก้าว ให้เวลามากพอที่จะเดิน ทุกขั้นตอนสามารถรักษาและเปลี่ยนแปลงได้ ทุกย่างก้าวสามารถช่วยให้คุณปลูกฝังความเข้มแข็ง ความปิติยินดี และเสรีภาพมากขึ้น
หมู่บ้านพลัมมีรูปแบบการเดินเดียวเท่านั้น คือ การเดินอย่างมีสติ ไม่ว่าเราจะถอยหรือไม่ก็ตาม ทุกคนก็เดินในทางเดียวกันเสมอ นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเพื่อนของเรามาที่หมู่บ้านพลัม พวกเขาเข้าร่วมปฏิบัติธรรมและได้รับการสนับสนุนจากทุกคนในการทำสมาธิเดิน
การทำสมาธิด้วยการเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตอย่างลึกซึ้งในแต่ละช่วงเวลาของชีวิตประจำวัน คุณจะประหลาดใจที่พบว่าเมื่อคุณกลับบ้าน เป็นไปได้ที่จะนำแนวทางปฏิบัตินี้ไปใช้ในเมืองที่พลุกพล่าน มีหลายวิธีที่จะนำสิ่งที่เราเรียนรู้ไปปฏิบัติในระหว่างการล่าถอย เมื่อเราออกจากหมู่บ้านพลัมไปสนามบินหรือสถานีรถไฟ เราก็ปฏิบัติเช่นเดียวกัน ทุกที่คือหมู่บ้านพลัม เมื่อฉันขึ้นเครื่องบิน ฉันเดินในลักษณะเดียวกันทุกประการ พิมพ์ความสงบและความสุขในทุกย่างก้าว
สิบห้าปีที่แล้ว ฉันได้นำการฝึกสติในศูนย์ที่เรียกว่าคอสมอสเฮาส์ในอัมสเตอร์ดัม ที่ซึ่งผู้คนฝึกไทเก็ก โยคะ เซน และอื่นๆ ห้องทำสมาธิของเราอยู่ที่ชั้นบนสุด และบันไดค่อนข้างแคบ โดยเฉพาะที่ชั้นสามและสี่ แต่ฉันมีรูปแบบการเดินเดียวเท่านั้น ฉันไม่สามารถเดินได้อย่างอื่น ฉันกับนักเรียนขวางบันไดไว้สำหรับคนหลายร้อยคนที่อยู่ข้างหลังเรา ในวันที่สามของการล่าถอย ทุกคนใน Cosmos House ได้เรียนรู้ที่จะเดินเหมือนเรา
ฉันยังจำได้เมื่อฉันเดินขบวนเพื่อปลดอาวุธนิวเคลียร์ในนิวยอร์กซิตี้ในปี 1982 ในวันนั้นมีคนอเมริกันนับล้านเดินด้วยกัน พวกเราเป็นกลุ่มสามสิบคน Richard Baker-roshi อาจารย์เซนขอให้ฉันเข้าร่วมการเดินขบวน และฉันก็พูดว่า "ฉันจะได้รับอนุญาตให้เดินอย่างสงบสุขในการเดินอย่างสันติได้หรือไม่" เขาตอบว่า "ใช่ แน่นอน" ดังนั้นฉันจึงเข้าร่วม และกลุ่มของเราเดินอย่างมีสติ และเราได้ปิดกั้นผู้คนมากกว่าสองแสนคนข้างหลังเรา น่าแปลกที่ผู้คนยอมรับสิ่งนั้นและพวกเขาก็ชะลอตัวลง จากนั้นการเดินสันติภาพก็สงบสุขมากขึ้น
ขอให้สนุกทุกย่างก้าว ทุกย่างก้าวที่มีสติไม่เพียงเพื่อประโยชน์ของคุณเท่านั้น แต่เพื่อโลกทั้งใบ เมื่อคุณก้าวย่างอย่างสันติ บรรพบุรุษในตัวคุณทั้งหมดก็จะก้าวไปพร้อม ๆ กัน คุณยังเดินเพื่อลูก ๆ ของคุณไม่ว่าพวกเขาจะเกิดหรือยังไม่เกิด อย่าประมาทกำลัง คุณค่า ของสติก้าวเดียว หนึ่งขั้นตอนที่มีสติสามารถทำให้เกิดการรักษาและการเปลี่ยนแปลงได้หลายชั่วอายุคน ฉันสัญญาว่าจะทำให้ดีที่สุด ความสงบคือทุกย่างก้าว พวกเราทุกคนสามารถทำได้ ในวันที่สามหรือสี่ คุณจะเห็นความแตกต่าง
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Parallax Press, เบิร์กลีย์, แคลิฟอร์เนีย
© 2000 http://www.parallax.org
ที่มาบทความ:
เส้นทางแห่งการปลดปล่อย: คำพูดจากการฝึกสติ 21 วัน
โดย ติช นัท ฮันห์.
In เส้นทางแห่งการปลดปล่อย, ติช นัท ฮันห์ ได้แปลประเพณีของชาวพุทธมาสู่ชีวิตประจำวันและทำให้มีความเกี่ยวข้องและเปลี่ยนแปลงสำหรับพวกเราทุกคน ศึกษาพระธรรมปาฏิโมกข์อย่างละเอียดถี่ถ้วน ทรงสอนว่าการมีสติช่วยให้เราลดความเครียด ใช้ชีวิตอย่างเรียบง่าย มั่นใจ และมีความสุขในขณะอยู่กับปัจจุบันขณะได้อย่างไรเส้นทางแห่งการปลดปล่อย บรรยายถึงการพักฟื้น 1998 วันครั้งแรกของติช นัท ฮันห์ในอเมริกาเหนือในปี XNUMX เมื่อผู้ปฏิบัติมากกว่าสี่ร้อยคนจากทั่วโลกเข้าร่วมกับเขาเพื่อสัมผัสกับการฝึกสติ หนังสือเล่มนี้จงใจรักษาน้ำเสียงและรูปแบบของการล่าถอย ซึ่งรวมถึงเสียงระฆัง การพักสมาธิ และช่วงถาม-ตอบ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ให้ความรู้สึกที่แท้จริงของการพักผ่อนสำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสได้เข้าร่วม แต่ยังรักษาเวลาปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมนี้ไว้สำหรับผู้ที่ได้เข้าร่วม
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
ติช นัท ฮันห์ พระภิกษุ กวี และคนงานที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อสันติภาพ ตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1980 เขามาที่อเมริกาเหนือเป็นประจำเพื่อบรรยายและให้ความรู้เกี่ยวกับศิลปะแห่งการใช้ชีวิตอย่างมีสติ เขาเป็นผู้นำชุมชนการทำสมาธิ หมู่บ้านพลัมทางตะวันตกเฉียงใต้ของฝรั่งเศส เขาเป็นนักเขียนมากกว่า หนังสือ 100 เป็นภาษาอังกฤษ. ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://plumvillage.org/
