แพทย์มีพื้นฐานที่มั่นคงเมื่อพวกเขาแนะนำการทำสมาธิ พวกเขาได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายร้อยหรือหลายพันครั้งย้อนหลังไปหลายทศวรรษ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้เข้าร่วมการประชุมทางการแพทย์ซึ่งแพทย์ผู้พูดเกี่ยวกับการทำสมาธิอ้างถึงเอกสารอ้างอิง 212 รายการในบทความของเขา

คณะลูกขุนได้ส่งคำตัดสิน การทำสมาธิไม่เหมือนสมุนไพรมหัศจรรย์ล่าสุดจากอเมซอน ไม่ใช่การรักษาศรัทธาตามคำแนะนำที่ถูกสะกดจิต หากคุณป่วย การทำสมาธิสามารถช่วยในการวัดผลได้ ถ้าคุณไม่ป่วย การทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง มันทำงานได้ในสองวิธีหลัก: ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและช่วยชำระจิตใจที่เกินกำลัง

อย่าแปลกใจถ้าหมอบอกคุณว่า "คุณเคยคิดที่จะนั่งสมาธิไหม" เขาไม่ใช่นักต้มตุ๋นทางเลือก ในแต่ละปี ฉันสอนคนประมาณ 200 คน หนึ่งในสี่ของการบริโภคของฉัน เกี่ยวกับการส่งต่อของแพทย์

คืนความสมดุล

การทำสมาธิได้ผลเพราะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้อยู่ในสภาวะสมดุล เทคนิคนี้เรียกว่า "สภาวะสมดุล" ซึ่งระบบภายในร่างกายหยุดนิ่งหรือทำงานภายในขอบเขตที่ยั่งยืน กล้ามเนื้อมีความเหมาะสม อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเป็นปกติ ระดับน้ำย่อย น้ำตาลในเลือด และความเป็นกรดอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เป็นต้น

ร่างกายค่อนข้างสามารถทำงานนอกสภาวะสมดุลได้ เราสามารถวิ่งมาราธอนหรือกินอาหารมื้อใหญ่ได้โดยไม่ทรมานเกินควร อย่างไรก็ตาม เรากำลังเน้นระบบเหล่านั้นในร่างกายเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น หากพวกเขายังคงเครียดอยู่นานเกินไป พวกเขาจะได้รับความเสียหายและพยาธิสภาพต่างๆ ก็เริ่มเกิดขึ้น อันที่จริง การเจ็บป่วยสามารถกำหนดได้ง่าย ๆ ว่าเป็นสภาวะที่ไม่สมดุลในระบบใดระบบหนึ่งในร่างกาย

ร่างกายพยายามที่จะกลับสู่สภาวะสมดุลอยู่เสมอ ระบบไม่เพียงแค่ทำงานได้ดีที่สุดเมื่ออยู่ในสมดุล แต่ยังเป็นสถานะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการซ่อมแซมตนเองและการเติบโต ร่างกายจะทิ้งของชำ จัดระเบียบบ้าน และซ่อมแซมโครงสร้างก็ต่อเมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายระหว่างวันหรือนอนหลับตอนกลางคืน การผ่อนคลายเมื่อเราทำได้ในระหว่างวันและคลายเครียดอย่างมีประสิทธิภาพในเวลากลางคืน เราช่วยให้ร่างกายรักษาตัวเองได้

การตอบสนองความเครียดและการผ่อนคลาย

บทบาทของการรักษาสมดุลอยู่ที่ระบบประสาทอัตโนมัติ สิ่งนี้ทำงานผ่านสองหน้าที่ตรงข้ามกัน ซึ่งเราสามารถเรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียดและการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย

การตอบสนองต่อความเครียดก็เหมือนกับการเหยียบคันเร่งให้ราบกับพื้น เราได้รับความเร็วมาก แต่น้ำมันหมดอย่างรวดเร็ว อะดรีนาลีนเป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนหลัก กล้ามเนื้อของเรากระชับ ความดันโลหิตและอัตราการหายใจสูงขึ้น การย่อยอาหารหยุดลง และเราเผาผลาญพลังงานได้มากอย่างรวดเร็ว นี้มักจะรู้สึกดีตราบเท่าที่ไม่นานเกินไป

ระหว่างการตอบสนองการผ่อนคลาย การย้อนกลับจะเกิดขึ้น ระดับอะดรีนาลีนลดลง กล้ามเนื้ออ่อนตัวลง ความดันโลหิตและอัตราการหายใจลดลง และการย่อยอาหารจะกลับมาทำงานต่อ เรากลับสู่สมดุลและเผาผลาญพลังงานในอัตราที่ยั่งยืน

ร่างกายของเรารักษาสมดุลได้ดีมาก แล้วทำไมเราถึงยังป่วยกะทันหันล่ะ? ตามทฤษฎีแล้ว เราอาจอยู่ในสภาวะที่สมดุลได้ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการกิน ทำงาน ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ หากเราดำเนินสิ่งนี้ไปตลอดชีวิตของเรา มีโอกาสดีที่เราจะมีชีวิตอยู่ในวัยชราที่ร่าเริงแจ่มใส

แต่เนื่องจากเป็นสัตว์ที่มีสติสัมปชัญญะ เรามักเพิกเฉยต่อสัญญาณของความเครียดและลบล้างความฉลาดของร่างกาย เราตื่นเต้นมากเกินไป ผลักดันตัวเองไปสู่ขีดจำกัด และสูญเสียแนวคิดทั้งหมดของชีวิตที่สมดุล แม้ว่าเรามักจะดิ้นรนจนหมดเรี่ยวแรง แต่โดยปกติเราจะไม่ฟื้นตัวเต็มที่ก่อนที่จะกระโจนกลับเข้าสู่การต่อสู้

เรา​อาจ​มี​ความ​เครียด​เล็กน้อย​ได้​ใน​คราว​ละ​ปี เพียงแค่มีความเครียดมากกว่าที่เราต้องการ 10 เปอร์เซ็นต์ก็สามารถทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยในวัยกลางคนได้เช่นเดียวกับความเครียดที่รุนแรงเป็นระยะ เนื่องจากความเครียดที่ไม่รุนแรงเกิดขึ้นบ่อยๆ เป็นเรื่องปกติ เราถือว่ามันเป็น "ปกติ" และไม่รู้ว่ามันร้ายกาจแค่ไหน

ผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดส่งผลต่อทุกระบบของร่างกาย ผลักดันให้เกินระดับของการทำงานที่ยั่งยืน ความดันโลหิตสูงนำไปสู่โรคหัวใจและไตและระบบทางเดินหายใจล้มเหลว อัตราการเผาผลาญสูงนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเสียหายของเซลล์ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนำไปสู่ความเจ็บปวดทางร่างกายและการบาดเจ็บและการไหลเวียนไม่ดี การหายใจที่บีบตัวมีส่วนทำให้เกิดโรคหอบหืดและการติดเชื้อในปอดซึ่งมักทำให้ผู้สูงอายุหายไป การหยุดชะงักของระบบย่อยอาหารทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารหลายอย่าง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบภูมิคุ้มกันจะทนทุกข์ทรมานเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด และระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีส่งผลต่อทุกอย่าง โรคต่างๆ ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องเป็นพิเศษกับความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ไม่น่าแปลกใจที่คนเครียดต้องจำนนต่อความเจ็บป่วยที่คนที่มีสุขภาพดียักไหล่เบา ๆ หลายปีของการทำสงครามภายในได้ทำลายความสามารถในการป้องกันของพวกเขา

ภายในไม่กี่นาที การทำสมาธิสามารถย้อนกลับตัวบ่งชี้หลายอย่างข้างต้นได้ชั่วคราว ในขณะที่คุณทำสมาธิ คุณกำลังลดความดันโลหิตและอัตราการหายใจ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การผลิตอะดรีนาลีน และอื่นๆ

นี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการเจ็บป่วยบางอย่าง การทำสมาธิมีผลอย่างมากต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ ไมเกรน ปวดเรื้อรัง และปัญหาทางเดินอาหารและระบบทางเดินหายใจ แม้ว่าบางครั้งจะทำหน้าที่เป็นยารักษาโรคอย่างอัศจรรย์ แต่ก็มีประโยชน์มากกว่าในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม ให้ฉันอธิบายว่าการทำสมาธิส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายอย่างไร

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

สำหรับอาการป่วยบางอย่าง เช่น มะเร็ง ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับสุขภาพค่อนข้างจะอ้อม อย่างไรก็ตาม ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด พลวัตมีความชัดเจนและการเชื่อมโยงมีความชัดเจน: ความเครียดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ

อาการหัวใจวายเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง แต่ผู้ร้ายที่แท้จริงคือโรคความดันโลหิตสูงหลายปี ซึ่งในแต่ละวันจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสื่อมลง แล้วคุณจะช่วยอะไรได้บ้าง นอกจากการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และยา โดยสังเขป สิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายจะหยุดการตอบสนองต่อความเครียดและนำคุณกลับสู่สมดุล พูดง่ายๆ ก็คือ ยิ่งคุณผ่อนคลายระหว่างวันมากเท่าไร คุณก็ยิ่งใส่ใจหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นเท่านั้น

ผลของกล้ามเนื้อตึง

ประโยชน์ของกล้ามเนื้ออ่อนนุ่มแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะประเมินค่าสูงไป กล้ามเนื้อของเด็กที่แข็งแรงจะอ่อนนุ่ม อ่อนนุ่ม และแข็งแรง ความสามารถของกล้ามเนื้อในการขยายและหดตัวเต็มที่เช่นเดียวกับที่ทำในเด็ก เป็นตัวอย่างที่ดีของการมีสุขภาพที่ดี ทุกเซลล์ในร่างกายได้รับประโยชน์จากการทำงานของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

กล้ามเนื้อที่ตึงแบบเรื้อรังจะเผาผลาญพลังงานจำนวนมากเพื่อให้กระชับ กล้ามเนื้อจึงอ่อนล้าและเราใช้มันน้อยเกินไป เนื่องจากแข็งเกร็ง พวกมันจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ และพวกเราหลายคนมีอาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ หลายสิบจุด เช่น หลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อที่ตึงยังช่วยเพิ่มผลกระทบของความเครียดต่อการหายใจและการย่อยอาหาร ทั้งสองระบบนี้ทำงานโดยการหดตัวเป็นจังหวะและการขยายตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อล็อคการหดตัว ระบบเหล่านี้จะได้รับผลกระทบ

แล้วการทำสมาธิช่วยได้อย่างไร? มันง่ายมาก อะดรีนาลีนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ มันทำให้กล้ามเนื้อหดตัว การนั่งสมาธิช่วยลดอะดรีนาลีนและโทนสีของกล้ามเนื้อจะจางลง กล้ามเนื้อใหญ่และเล็กนับพันทั่วร่างกายเริ่มอ่อนตัวลงภายในไม่กี่วินาทีหลังจากเริ่มทำสมาธิ ไม่ใช่เรื่องลึกลับ หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อใบหน้าหรือไหล่เริ่มหย่อนคล้อย คุณสามารถมั่นใจได้ว่ามันกำลังเกิดขึ้นที่อื่นเช่นกัน

ท้องเสีย

เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี มันจะปิดระบบย่อยอาหาร สารคัดหลั่งของน้ำลายและน้ำย่อยอาหารแห้งและกล้ามเนื้อในลำไส้กระตุกและล็อค ร้านปิด. ไม่มีอะไรจะเคลื่อนไหวจนกว่าวิกฤตจะรู้สึกว่าผ่านไปแล้ว

การศึกษาหลายร้อยชิ้นได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับลำไส้ คนที่วิตกกังวลมักเป็นแผลพุพอง แสบร้อนกลางอก แก๊ส ปวด ท้องร่วง และ/หรือท้องผูก ความเครียดส่งผลให้เกิดการผลิตกรดไฮโดรคลอริกมากเกินไปและรบกวนน้ำย่อยอื่นๆ หากคุณมีอาการเหล่านี้เป็นประจำ แสดงว่าคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท้องผูกก็คือการบีบตัวของกล้ามเนื้อถูกยับยั้งเมื่อเราเครียด Peristalsis คือการขยายตัวและการหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ที่นุ่มนวลและเป็นจังหวะที่บีบอาหารลงทางเดิน เมื่อคุณตึงเครียด ระบบท่อทั้งหมดจะหดตัวและไม่มีอะไรเคลื่อนไหว

ทันทีที่คุณนั่งสมาธิ คุณจะรู้สึกว่าตัวเองกำลังย้อนกลับรูปแบบนี้ ในขณะที่คุณผ่อนคลาย คุณอาจเริ่มน้ำลายไหลมากขึ้น นี่เป็นสัญญาณชัดเจนว่าระบบย่อยอาหารจะกลับมามีชีวิตอีกครั้ง ผู้คนมักจะต้องกลืนเมื่อถึงจุดหนึ่งในการทำสมาธิ อีกสัญญาณหนึ่งคือท้องอืด ผู้ที่มีอาการท้องผูกมักจะพบว่าตนเองพร้อมสำหรับการขับถ่ายหลังจากนั่งสมาธิ

ภูมิคุ้มกันทำงานภายใต้ความเครียด

ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายระหว่างวันหรือนอนหลับตอนกลางคืนเท่านั้น ความเครียดทำให้เกิดคอร์ติซอลมากเกินไป ซึ่งเป็นยากดภูมิคุ้มกันที่มีศักยภาพ นอกจากนี้ยังสร้างตัวบ่งชี้อื่นๆ เกี่ยวกับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ลดลงซึ่งซับซ้อนเกินกว่าจะอธิบายรายละเอียดที่นี่

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นเหมือนกองทัพที่ประจำการอยู่ในสงครามกองโจรที่ชายแดน มันไม่เคยพักผ่อน เช่นเดียวกับกองทัพใด ๆ ที่อยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างต่อเนื่อง มันหมดแรง เสบียงหมด ถูกกองหนุนจากด้านหลัง และไม่มีเวลาจัดกลุ่มใหม่และรวมเข้าด้วยกัน หลักฐานทางระบาดวิทยาสนับสนุนสิ่งที่เรารู้อยู่แล้ว: หากคุณเครียด คุณก็เสี่ยงต่อเชื้อโรคที่ไม่รุนแรงอย่างเช่น ไข้หวัดใหญ่ หากเป็นกรณีนี้ คุณจะต้องดิ้นรนเพื่อรับมือกับปัญหาที่ใหญ่กว่า

ต้นตอของความเหนื่อยล้า

จุดประสงค์ทางชีวภาพของการตอบสนองต่อความเครียดคือการให้พลังงานแก่เราในการเผาผลาญ กล้ามเนื้อทั้งหมดถูกผูกมัด เผาผลาญพลังงานจำนวนมหาศาลที่ไม่ไปไหน ช่างก่ออิฐสนุกกับงานของเขาจะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าคนขี้กังวลที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ทั้งวัน

หากเราเผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็ว เราก็เผาผลาญได้ ความเครียดและความกังวลย่อมนำไปสู่ความอ่อนล้า และในขณะที่เราอาจล้มตัวลงนอน เราก็ไม่น่าจะนอนหลับได้ดีเพียงพอหรือนานพอที่จะฟื้นตัวเต็มที่ หากเราตื่นขึ้นแล้วรู้สึกแย่และกระโจนกลับเข้าสู่โซนความเครียด วัฏจักรจะดำเนินต่อไป

การทำสมาธิบางครั้งอธิบายว่าเป็นการประหยัดพลังงาน การทำสิ่งง่ายๆ (เช่น การเพ่งความสนใจ) และการดูความคิดแทนที่จะตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น คุณจะประหยัดพลังงานได้ เรามักจะเรียกสิ่งนี้ว่าการผ่อนคลาย ยิ่งคุณผ่อนคลายชั่วโมงระหว่างวันมากเท่าไร คุณก็ยิ่งประหยัดพลังงานมากขึ้นเท่านั้น

โรคนอนไม่หลับ

หากคุณรู้สึกผ่อนคลายในระหว่างวัน คุณก็จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนตอนกลางคืนเช่นกัน หากคุณผล็อยหลับไปเพราะความเหนื่อยล้าเต็มที่ คุณมีแนวโน้มว่าจะมีจิตใจปั่นป่วนในตอนกลางคืน ผู้คนจำสิ่งนี้ได้เมื่อตื่นนอนตอนตีสองด้วยจิตใจที่เต้นแรง

การทำสมาธิช่วยให้นอนไม่หลับได้หลายวิธี ช่วยให้คุณไม่ต้องคิดก่อนเข้านอน ถ้าคุณนั่งสมาธิบนเตียง ปกติคุณจะเข้านอนเร็ว หากคุณตื่นกลางดึก คุณสามารถหลุดจากความคิดที่ทำให้คุณตื่นตัวได้ และถึงแม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับอีกครั้ง คุณก็ยังสามารถผ่อนคลายในสภาวะนั้น (เช่น ประหยัดพลังงาน) แทนที่จะหงุดหงิด (เช่น พลังงานที่เผาไหม้)

นักวิจัยด้านการนอนหลับแนะนำว่าบางที 90 เปอร์เซ็นต์ของเรา ยกเว้นเด็กและคนชรา อดนอนตลอดเวลา หากเราต้องการมีสุขภาพที่ดี เราทุกคนสามารถทำได้ด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพยิ่งขึ้นและดีขึ้น

นักเรียนของฉันมักจะบอกว่าพวกเขานอนหลับได้ดีที่สุดในคืนที่เรียนการทำสมาธิ เป็นเรื่องน่าเศร้า แต่พวกเราหลายคนต้องเรียนรู้วิธีการนอนหลับใหม่และให้ความสำคัญกับการพักผ่อนของเรา มิฉะนั้น เราต้องเผชิญกับความอ่อนล้าเป็นระยะๆ มาทั้งชีวิตพร้อมกับความรู้สึกเฉื่อยชา หมดหนทาง และสิ้นหวัง

อยู่อย่างสบายด้วยความเจ็บปวด

นักเรียนที่ดีที่สุดของฉันบางคนคือผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง พวกเขามีแรงจูงใจที่ดีในการฝึกฝนและเห็นผลทันที พวกเขามักพูดว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งเดียวที่รับประกันว่าจะได้ผล

การทำสมาธิไม่ได้กำจัดความเจ็บปวดหรือปิดกั้นมัน นี่เป็นสองสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ กลับช่วยให้เรา “คอยดู” ความเจ็บปวดอย่างคลายเครียดแทน โครงการลดความเครียดที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์มีผลที่น่าทึ่งในการลดการรับรู้ความเจ็บปวดของผู้ป่วยในลักษณะนี้ หาก "ความเจ็บปวด" ที่บุคคลรู้สึกเป็นความรู้สึกที่บริสุทธิ์ 20 เปอร์เซ็นต์และการขยายอารมณ์ 80 เปอร์เซ็นต์ การดูความเจ็บปวดด้วยการปลดเปลื้องจะเปลี่ยนแปลงลักษณะนิสัยไปโดยสิ้นเชิง

ความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก และความหวาดกลัว

การทำสมาธิเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก และโรคกลัว ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการตอบสนองต่อความเครียดที่ถูกล็อกไว้ในพิกัดเกินพิกัด การทำสมาธิเป็นวิธีการผ่อนคลายอย่างมีสติ ปลดอาวุธการตอบสนองต่อความเครียดที่เป็นสาเหตุของปัญหา

ช่วยรักษาโรคเรื้อรัง

บางครั้งเราได้ยินเรื่อง "ปาฏิหาริย์" รักษาด้วยการทำสมาธิ และไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเกิดขึ้น ผู้คนโอ้อวดว่า "เมื่อห้าปีก่อน หมอให้เวลาฉันอยู่ได้หกเดือน แต่ฉันก็ยังอยู่ที่นี่" เพื่อความเป็นธรรมสำหรับแพทย์ พวกเขามักจะค่อนข้างแม่นยำในการทำนาย แต่พวกเขาทำงานบนกฎของค่าเฉลี่ย จะมีผู้ที่อยู่สุดขั้วที่หายจากโรคโดยไม่คาดคิด (หรือเสียชีวิตโดยไม่คาดคิด) เสมอ

แล้วความลับของคนที่หายโดยไม่คาดคิดคืออะไร? เรื่องนี้เป็นเรื่องยากที่จะปักหมุด แต่พวกเขามักจะมีแง่ดีที่ดีและสมดุลที่ไม่หลุดไปสู่การปฏิเสธ นอกจากนี้ พวกเขามักจะควบคุมการรักษาและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสนับสนุนกระบวนการนี้

การทำสมาธิอาจเป็นหัวใจสำคัญของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ อย่างน้อยก็ช่วยให้เรารับมือกับความเจ็บปวดและความทุกข์ยากได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้เราเห็นละครเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของเราด้วยความปลดเปลื้องและการควบคุมอารมณ์

อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ทางกายภาพโดยตรงของมันยังคงมีมหาศาล ผู้ที่เป็นมะเร็งมักถามฉันว่า "ฉันจะเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร" คำถามนี้มักจะมาจากทัศนคติที่ค่อนข้างง่ายที่ความคิดเชิงบวกจะช่วยระดมพล

การทำสมาธิทำหน้าที่ในลักษณะที่ครอบคลุมมากขึ้น การต่อสู้ระหว่างระบบภูมิคุ้มกันกับการเจ็บป่วยเป็นสงครามการขัดสีที่ยืดเยื้อ เหมือนกับสงครามโลกครั้งที่สอง ชัยชนะอยู่เคียงข้างด้วยความสามารถทางอุตสาหกรรมที่มากขึ้นและการเข้าถึงวัตถุดิบ ชัยชนะและการสูญเสียเกิดขึ้นที่แนวหน้า แต่สงครามจริง ๆ แล้วชนะในโรงงาน ฟาร์ม และห้องปฏิบัติการทางวิทยาศาสตร์

ในขณะที่การทำสมาธิมีผลเฉพาะต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่ประโยชน์ที่แท้จริงของการทำสมาธินั้นกว้างกว่ามาก การทำสมาธิจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจ นอนหลับได้ดีขึ้น รับมือกับความเจ็บปวดและความทุกข์ยากได้ดีขึ้น และสนุกกับชีวิตมากขึ้นแม้จะเจ็บป่วย

หากร่างกายของคุณทำงานอย่างมีสุขภาพดีและผ่อนคลาย มันก็มีทรัพยากรที่จะต่อสู้กับความเจ็บป่วยบางอย่างได้ เนื่องจากการทำสมาธิด้วยความสามารถในการฟื้นฟูและรักษาสภาวะปกติของสภาวะสมดุล ทำหน้าที่เป็นหลักบัญชาการ นี่อาจเป็นทั้งหมดที่คุณต้องใช้เพื่อเปลี่ยนการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ยูลิสซิสกด © 2001, 2007. http://ulyssespress.com

 บทความนี้คัดลอกมาคัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

สอนตัวเองให้นั่งสมาธิใน 10 บทเรียนง่ายๆ: ค้นพบความผ่อนคลายและความชัดเจนของจิตใจในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
โดย เอริค แฮร์ริสัน

ชุดสำเร็จรูป เพียงแค่เพิ่มเวลา หากคุณยินดีที่จะใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน ให้สอนตัวเองให้นั่งสมาธิใน 10 บทเรียนง่ายๆ จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะตลอดชีวิตที่จะพัฒนาสุขภาพ ความสุข และความสงบของจิตใจ หลักสูตรในหนังสือเล่มนี้ไม่ได้กำหนดให้คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อน แต่จะสอนหลักปฏิบัติแก่คุณ รวมถึง: การหายใจ ท่าทาง มนต์ การรับรู้ร่างกาย การแสดงภาพ การถอดออก

ข้อมูล/การสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ (ฉบับที่ใหม่กว่า/หน้าปกต่างจากภาพด้านบน).

เกี่ยวกับผู้เขียน

Eric Harrison ฝึกสมาธิตามประเพณีทางพุทธศาสนาของพม่าและทิเบตมากว่าสามสิบปี หลังจากการล่าถอยอย่างเข้มข้นครั้งหนึ่ง เอริคได้รับการสนับสนุนจากพระสงฆ์ให้เริ่มสอนการทำสมาธิแก่ผู้อื่น "ในแบบของเขาเอง" ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เขาได้พัฒนาวิธีการที่ปรับให้เข้ากับวัฒนธรรมตะวันตก ซึ่งเป็นวิธีที่หลีกเลี่ยงไสยศาสตร์ในขณะที่เน้นผลการปฏิบัติของการทำสมาธิ ในฐานะผู้อำนวยการศูนย์ฝึกสมาธิในเมืองเพิร์ท เขาได้ทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และผู้ป่วยในท้องถิ่นเพื่อพัฒนาโปรแกรมการทำสมาธิที่เหมาะสมสำหรับโรคภัยไข้เจ็บโดยเฉพาะ เอริคอาศัยอยู่ที่เมืองเพิร์ธ ประเทศออสเตรเลีย