การพิจารณาปัญหาด้านลอจิสติกส์และคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่เราอาจให้กำลังใจตนเองในการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์
การเตรียมการบางอย่าง
นั่งในตำแหน่งที่เหมาะสม นั่งในลักษณะที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายกายและตื่นตัวทางจิตใจ จะช่วยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงไม่มากก็น้อย และช่วยให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรงราวกับว่าคุณกำลังดึงมันขึ้นเล็กน้อย
หากกระดูกสันหลังของคุณตรง การหายใจของคุณจะเป็นไปตามธรรมชาติ การไหลของพลังงานจะไม่ถูกกีดขวาง และการทำงานของจิตใจของคุณจะไม่ถูกขัดขวาง หากคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ ฝ่าเท้าควรวางราบกับพื้นถ้าเป็นไปได้ ช่วยให้คุณได้รับการต่อสายดิน
มันไม่มีประโยชน์ที่จะพึ่งพาสิ่งใด ๆ เว้นแต่คุณต้องการ อย่าวางสิ่งของใดๆ ไว้บนตัก เพราะอาจทำให้เสียสมาธิเล็กน้อย
ตัดสินใจว่าจะหลับตาหรือลืมตา. เป็นการดีกว่าที่จะลืมตาขึ้นเพราะจะช่วยให้เกิดความชัดเจนและความตื่นตัว
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ใช่ผู้ทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จ การหลับตาจะง่ายกว่าและเหมาะสมกว่า เพราะจะป้องกันไม่ให้คุณมองเห็นวัตถุหรือการเคลื่อนไหวที่ทำให้เสียสมาธิ
ดังนั้นวันของคุณสามารถเปิดหรือปิดได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ หากคุณเลือกที่จะทำสมาธิโดยลืมตา ให้ลองเปิดตาไว้ครึ่งหนึ่งและมองเข้าไปในที่ว่างห่างจากปลายจมูกของคุณประมาณ XNUMX ฟุต
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณรู้สึกตึงหรือตึง ให้ค่อยๆ กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในหมัดของคุณ จากนั้นค่อยกระชับกล้ามเนื้อทั้งตัว จากนั้นปล่อยด้วยความรู้สึกผ่อนคลายในกล้ามเนื้อ รู้สึกผ่อนคลายจากความตึงและทำซ้ำสองสามครั้งหากต้องการ
หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ การหายใจตามปกติและเป็นธรรมชาติเป็นการสนับสนุนที่ดีสำหรับการทำสมาธิ การผ่อนคลายจะยิ่งลึกขึ้นหากคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้ลมหายใจไหลออกจากบริเวณกะบังลมได้อย่างอิสระ นอกจากนี้ การเปิดปากเล็กน้อยยังเป็นการผ่อนคลายแม้ว่าจะหายใจทางจมูกก็ตาม
เทคนิคการหายใจแตกต่างกันไปตามจุดประสงค์ของการทำสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นการสร้างสมาธิหรือส่งเสริมการเคลื่อนไหวของพลังงาน ส่วนใหญ่ คุณสนใจการหายใจอย่างเป็นธรรมชาติและผ่อนคลายซึ่งส่งเสริมจิตใจที่สงบ
หากรู้สึกหายใจติดขัดหรือไม่สบายขณะทำสมาธิ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
• มีสมาธิมากขึ้นในสองด้านของการหายใจ การหายใจเข้าและการหายใจออก โดยการหายใจเข้าสั้นลงและการหายใจออกนานขึ้น หรือนับลมหายใจของคุณ การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษคือการเพ่งสมาธิไปที่การหายใจออก สิ่งนี้จะคลายความตึงเครียดและทำให้หายใจโล่งขึ้น
• หากการหายใจของคุณดูคับแคบ ให้นำความตระหนักรู้มาสู่ความรู้สึกของลมหายใจที่ถูกระงับหรือถูกปิดกั้น อย่าพยายามทำอะไรกับมัน แต่ให้สัมผัสกับความรู้สึกนั้น จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วคิดและรู้สึกว่าการหดตัวนั้นหมดไปและการอุดตันทั้งหมดจะถูกพัดออกไปโดยสิ้นเชิงเช่นการคลายก๊อกน้ำ รู้สึกและเชื่อว่าการหายใจของคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ
เคล็ดลับบางประการสำหรับการทำสมาธิ
ในระหว่างการทำสมาธิ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ เช่น ความกดดัน ความเครียด หายใจไม่ออก กังวล หรือเจ็บปวด คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่คุณเห็นว่าเหมาะสม:
• หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วขับความรู้สึกกังวลหรือไม่สบายออกไปด้วยลมหายใจออก รู้สึกถึงความสงบ
• ด้วยลมหายใจที่ออก ส่งความรู้สึกออกไปไกลๆ ในรูปของเมฆดำที่ละลายหายไปในท้องฟ้าที่โล่ง โล่ง โปร่งโล่ง
• นึกถึงคำและความรู้สึกของ "ความไร้ขอบเขต"
• คิดและรู้สึกว่าร่างกายของคุณไร้ขอบเขต แม้แต่เซลล์ของมันก็ไร้ขอบเขต ปล่อยให้การหายใจของคุณผ่อนคลายในความรู้สึกที่ไร้ขอบเขต ราวกับว่าลมหายใจของคุณเป็นอิสระและไร้ขีดจำกัด
• คิดและรู้สึกว่าเซลล์ทั้งหมดหายใจเข้าและออกโดยตรงผ่านรูขุมขนของร่างกายคุณ
• ลองนึกภาพร่างกายของคุณราวกับว่ามันเป็นร่างของแสง แสงเป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้และเป็นอิสระ รู้สึกจะเป็นเช่นไร
• ตระหนักถึงความรู้สึกไม่สบายใจในลักษณะที่เปิดกว้าง โดยไม่ตัดสินและไม่ต้องการผลักออกหรือยึดติดกับมัน หายใจต่อไปอย่างเป็นธรรมชาติและคงอยู่ในสภาวะของความตระหนักเท่านั้น การตระหนักรู้แบบเปิดถือเป็นรูปแบบการรักษาที่สูงและสามารถช่วยเหลือใครก็ได้ในระหว่างการทำสมาธิเช่นเดียวกับในช่วงที่เหลือของชีวิต
• หากคุณรู้สึกราวกับว่ากำลังลอยอยู่ ให้จินตนาการว่าร่างกายของคุณเต็มไปด้วยแสงสว่างที่หนักแน่น แม้ว่าแสงจะไม่เพียงพอ แต่เราสามารถคิดได้ว่ามันหนัก แต่วิธีที่อากาศถูกชั่งน้ำหนักโดยความชื้นหรือวิธีที่ชั้นบรรยากาศของโลกส่งแรงดันอากาศ หรือเพียงแค่อยู่ในการรับรู้อย่างเปิดเผยของความรู้สึกที่ลอยอยู่โดยปราศจากวิตกกังวลหรือจับ
ระยะเวลาของการทำสมาธิ
ผู้คนมักถามฉันว่าต้องนั่งสมาธินานและบ่อยแค่ไหน ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคน ใช้เวลามากขึ้นจะดีกว่า แต่ขึ้นอยู่กับความต้องการและศักยภาพของแต่ละบุคคล หากคุณมีความต้องการเวลาและพลังงาน การนั่งสมาธิอาจสร้างภาระมากขึ้น
ดังนั้นคุณควรนั่งสมาธิให้มากที่สุดแต่ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ
โดยทั่วไป การฝึกสมาธิจะเริ่มด้วยขั้นตอนที่คุณแนะนำจิตใจของคุณให้รู้จักกับการฝึกปฏิบัติ หลังจากที่คุณได้วางรากฐานที่ดีแล้ว มันเป็นเรื่องของการรักษาและฟื้นฟูนิสัยของจิตใจที่สงบสุขมากขึ้น
ในช่วงแนะนำเป็นไปได้สองวิธี:
1. หากคุณกำลังทำสมาธิอย่างค่อยเป็นค่อยไปและผ่อนคลาย การฝึกอย่างน้อยสองสามชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาสองสามเดือนอาจเป็นสิ่งสำคัญ
2. หากคุณกำลังนั่งสมาธิอย่างเข้มข้นมากขึ้น อาจเป็นการเหมาะสมที่จะนั่งสมาธิหลายชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ หากคุณไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อนและพบว่าตัวเองกำลังลำบาก ค่อยๆ ดีขึ้นก็ได้
เมื่อคุณยังคงปฏิบัติอยู่ เป็นการดีที่สุดที่จะนั่งสมาธิทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน มิฉะนั้น คุณจะสูญเสียความต่อเนื่องที่คุณได้รับจากการทำสมาธิครั้งก่อน การใช้เวลามากขึ้นย่อมดีกว่าเสมอ แต่การฝึกฝนเป็นเวลาสามสิบนาทีหรือมากกว่านั้นทุกวันหรือวันเว้นวันจะช่วยให้เกิดความต่อเนื่องและเพิ่มพลังการรักษาของการทำสมาธิ
ไม่ว่าประสบการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร หากคุณนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมง ให้หยุดพักสั้น ๆ ห้านาทีหรือมากกว่านั้นทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรือหลายชั่วโมง มันจะช่วยให้คุณตื่นตัว แจ่มใส และกระฉับกระเฉง ในช่วงพัก อย่าเข้าไปยุ่งกับสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น พูดคุยกับผู้คนหรือดูทีวี ให้ทำอะไรที่บรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจที่เกิดจากการนั่งและมีสมาธิ คุณสามารถมองดูท้องฟ้าที่เปิดโล่ง สูดอากาศบริสุทธิ์ เพลิดเพลินกับการจิบน้ำหรือชาสักสองสามแก้ว หรือเหยียดกายง่ายๆ
ระหว่างการทำสมาธิ คุณไม่ควรกดดันตัวเอง รีบทำสิ่งนี้ให้เสร็จ หรือกลายเป็นกลไก ด้วยจิตที่ผ่อนคลาย ให้การทำสมาธิแผ่ออกไปตามจังหวะธรรมชาติ เช่น กระแสน้ำไหลผ่านที่ราบอันกว้างใหญ่
บทความนี้คัดลอกมาจาก
การรักษาที่ไร้ขอบเขต: การฝึกสมาธิเพื่อทำให้จิตใจแจ่มใสและรักษาร่างกาย
โดย ตุลกู ธนทรัพย์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ Shambhala ©2000. www.shambhala.com
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Tulku Thondup เกิดในทิเบตและศึกษาที่ Dodrupchen Mastery เขาหนีไปอินเดียในปี 1958 ซึ่งเขาสอนอยู่หลายปี ในปี 1980 เขาย้ายไปสหรัฐอเมริกาในฐานะนักวิชาการเยี่ยมที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ของเขา หนังสือหลายเล่ม เกี่ยวกับพุทธศาสนาในทิเบต ได้แก่ พลังบำบัดของจิตใจ ปรมาจารย์แห่งการทำสมาธิปาฏิหาริย์ การเดินทางรู้แจ้ง และ การปฏิบัติของ Dzogchen
