ครั้งสุดท้ายที่คุณขอบคุณร่างกายที่ทำทุกอย่างเพื่อคุณทุกวันคือเมื่อไหร่? “รอยยิ้มภายใน” เป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณ วิธีให้เกียรติร่างกายอย่างสุดซึ้งด้วยการยอมรับและส่งความกตัญญู นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกฝนที่คุณสามารถเริ่มได้ในนาทีถัดไป รอยยิ้มภายในนั้นใช้ชื่อต่างๆ เช่น "รอยยิ้มแห่งจักรวาล" "รอยยิ้มสากล" และ "การสแกนร่างกาย" ในสำนวนการลดความเครียดตามสติ การที่มันเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีมากมายนั้นเป็นเครื่องยืนยันถึงความสำคัญของประเพณีนี้

เมื่อเรายิ้มให้ร่างกายเราเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเรากับมันในทางบวกและเป็นรูปธรรม หากต้องการค้นพบวิธีที่การปฏิบัตินี้สามารถช่วยคุณได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองคำถามเหล่านี้:

• คุณมักจะวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณหรือเปรียบเทียบกับคนอื่นหรือไม่?
• โกรธเพราะว่าตัวไม่สูง เตี้ย ผอมลง หรือ [เติมลงในช่องว่าง]?
• เวลาส่องกระจก คุณโฟกัสที่จุดบกพร่องของตัวเองหรือเปล่า?
• คุณโทษตัวเองที่ทำร้ายร่างกายในทางใดทางหนึ่ง เช่น จากการกระทำในอดีต พฤติกรรมเสี่ยง การใช้สารเสพติด ฯลฯ หรือไม่?

นวดสมองด้วยรอยยิ้มภายใน

ฉันพบว่าการยิ้มจากภายในเป็นการฝึกหัดตอนเช้าในอุดมคติเพื่อต่อต้านการปฏิเสธและหันความคิดไปในทางบวกในตอนเริ่มต้นวัน แม้ว่าจะสามารถใช้ได้ทุกเวลาในระหว่างวัน การฝึกนี้จะกระตุ้นการทำงานของมอเตอร์และคอร์เทกซ์ประสาทสัมผัสของสมอง ซึ่งเหมือนกับการนวดสมองจากภายในสู่ภายนอก

นอกจากนี้ยังแนะนำแนวทางปฏิบัติที่มีศูนย์กลางในชีวิตของคุณที่ช่วยเสริมสร้างคุณสมบัติส่วนบุคคลเช่นการมีวินัยในตนเองและการยับยั้งชั่งใจในตนเอง ระเบียบวินัยบางครั้งถูกมองว่าเป็นความสุขที่บั่นทอนจิตใจ แต่พระพุทธ Bhante Henepola Gunaratana ชี้ว่า “ชีวิตที่มีระเบียบวินัยดีก็สามารถเป็นแหล่งของความสุขได้เช่นกัน” (แปดขั้นตอนสู่ความสุข)

มาทบทวนการฝึกยิ้มภายในกัน จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือการรับรู้ร่างกายโดยตรง โดยไม่ให้จิตพุ่งเข้ามาเพื่อระบุว่ารู้สึก "พอใจ" หรือ "ไม่น่าพอใจ" แท้จริงแล้ว ความรู้สึกนั้นไม่มีชื่อ มันเป็นเพียงความรู้สึกชั่วขณะที่มีอยู่ ความรู้สึกไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร คุณจะเพียงแค่สังเกตโดยตรงและโดยไม่รบกวนความคิดใดๆ สัญญาณใดๆ ที่มีอยู่ในส่วนของร่างกาย

ความกตัญญูกตเวที: วิธีฝึกรอยยิ้มภายใน

เริ่มต้นด้วยการสละเวลาสักครู่เพื่อรู้สึกขอบคุณต่อร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นของขวัญพิเศษที่คุณมี จากนั้นให้เริ่มต้นที่เท้าของคุณและเคลื่อนขึ้นไปที่ศีรษะ ให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เมื่อคุณสังเกตเห็นเท้าของคุณ ให้นำการรับรู้ทั้งหมดของคุณมาสู่พวกเขา ตั้งแต่หลังเท้าจนถึงปลายเท้า สังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้นในขณะนั้น — และในชั่วขณะต่อไป หลังจากสังเกตเห็นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายแล้ว ให้ยิ้มในใจที่ส่วนนั้นโดยส่งความรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้งไปให้กับส่วนนั้น คิดถึงทุกสิ่งที่ทำเพื่อคุณในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น เท้าของคุณอนุญาตให้คุณเดิน ขับรถ อาบน้ำ และพวกเขาทำทุกอย่างโดยไม่มีข้อตำหนิ มหัศจรรย์ใช่มั้ย?

คุณสามารถใช้เวลามากเท่าที่ต้องการเพื่อสังเกตความรู้สึกและส่งความรู้สึกขอบคุณไปยังแต่ละส่วนของร่างกาย ตั้งแต่เท้าไปจนถึงขา ไปจนถึงลำตัว แขน มือ กระดูกสันหลัง อวัยวะภายใน คอ ใบหน้า และสมอง หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายที่ใดที่หนึ่ง หรือหากคุณเคยประสบกับบาดแผลในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณสามารถมุ่งไปที่การส่งการบรรเทาทุกข์ไปยังบริเวณนั้น หรือย้ายไปยังบริเวณที่เจ็บปวดในภายหลัง เนื่องจากคุณเป็นผู้ควบคุม คุณจึงสามารถหยุดพักเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายได้ หลังจากที่คุณสแกนร่างกายเสร็จแล้วและนำรอยยิ้มจากภายในไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายแล้ว ให้พักผ่อนในความรู้ที่ว่าร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ทุกวัน

การปฏิบัติประจำวัน: ยิ้มและขอบคุณร่างกาย

ให้คำมั่นสัญญาว่าจะฝึกรอยยิ้มภายในสำหรับสัปดาห์หน้า ทุกครั้งที่คุณฝึกฝน คุณจะเปลี่ยนโฟกัสจากรูปร่างของร่างกายเป็นหน้าที่ของมัน ซึ่งเป็นวิธีการมองร่างกายที่สมดุลมากขึ้น หาเวลาที่เหมาะกับคุณ และตัดสินใจว่าคุณต้องการใช้เวลากี่นาทีในแต่ละวัน ทดลองกับสิ่งที่ได้ผลดีที่สุด คุณอาจพบว่าวิธีนี้เป็นแนวปฏิบัติที่ดีในการใช้ในระหว่างวัน

การปรับตัวหกสิบวินาทีของการปฏิบัตินี้เป็นเพียงการวางฝ่ามือไว้เหนือศูนย์กลางหัวใจ สังเกตความรู้สึกในฝ่ามือ มือ และหัวใจเป็นเวลา XNUMX นาที ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้ยิ้มในใจและส่งความกตัญญูไปทั่วร่างกาย

บทความนี้คัดลอกมาคัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

สติหนึ่งนาที: 50 วิธีง่ายๆ ในการค้นหาความสงบ ความชัดเจน และความเป็นไปได้ใหม่ๆ ในโลกที่ตึงเครียด [ปกอ่อน]
โดย โดนัลด์ อัลท์แมน

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, New World Library, Novato, CA www.newworldlibrary.com

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Donald Altman เป็นนักจิตอายุรเวทและอดีตพระสงฆ์ เขาสอนที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐพอร์ตแลนด์ในฐานะอาจารย์เสริมของโครงการ Interpersonal Neurobiology และเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling โดนัลด์ยังดำรงตำแหน่งกรรมการบริหารของ "THE CENTER FOR MINDFUL EATING" นอกเหนือจากการนำทักษะและกลยุทธ์การฝึกสติเชิงปฏิบัติมาใช้กับทุกคนที่ต้องการชีวิตที่วุ่นวายน้อยลงแล้ว โดนัลด์ยังเดินทางไปทั่วประเทศเพื่อสอนนักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีการใช้การแทรกแซงการมีสติทางคลินิกสำหรับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียด เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขา http://www.mindfulpractices.com.

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.