สำหรับความสัมพันธ์ก็ต้องเป็นเหมือนเกาะ
ต้องยอมรับในสิ่งที่ตนเป็น
ที่นี่และตอนนี้ภายในขอบเขตของพวกเขา
— เกาะที่ล้อมรอบและถูกขัดจังหวะด้วยทะเล
มาเยี่ยมและทอดทิ้งตามกระแสน้ำอย่างต่อเนื่อง ต้องยอมรับ
ความสงบสุขของชีวิตที่มีปีก มีขึ้นและลง เป็นช่วงๆ
— แอนน์ มอร์โรว์ ลินด์เบิร์ก ของขวัญจากทะเล
เมื่อเราอยู่ในอาการท้อใจของความท้อแท้ มันง่ายที่จะรู้สึกว่าเราเป็นคนเดียวที่ประสบกับความผิดหวังอย่างร้ายแรง แม้ตอนนี้จะรู้สึกสิ้นหวังเพียงใด ข้าพเจ้าสัญญาว่าท่านจะเรียนรู้ที่จะเอาชนะมันได้
สองประเด็นมาจากปัญหาของเราในช่วงนี้ ประการแรกคือความเชื่อที่ไม่ถูกต้องว่าความสุขและความสำเร็จของความสัมพันธ์นั้นถูกกำหนดโดยสิ่งที่คู่ของเราพูดและทำ อย่างที่ฉันได้เน้นมาก่อนและจะอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ทั้งหมดเริ่มต้นในตัวคุณ เมื่อคุณเปลี่ยนโฟกัสจากคนรักมาเป็นตัวคุณเอง คุณจะได้รับพลังมหาศาลที่จะส่งผลต่อทั้งความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
ประเด็นที่สองคือ ปัญหามากมาย ทั้งเล็กและใหญ่ ที่เราเผชิญไม่สามารถแก้ไขได้ จนกว่าเราจะทุ่มเทเวลาและพลังงานอย่างจริงจังในการเป็นหุ้นส่วนของเรา เราจำเป็นต้องให้ความสำคัญสูงสุดกับการบำรุงเลี้ยงสวนแห่งความสัมพันธ์ของเรา
สองประเด็นนี้ควรค่าแก่การพิจารณา เมื่อพิจารณาจากปัญหาปกติ XNUMX ประการที่คู่รักมักจะเผชิญ ลองมาดูที่แต่ละของพวกเขา
เดอะบลาส์
ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาได้ พวกเราหลายคนเดินผ่านงานเก้าถึงห้าเพื่อกลับบ้านเพื่อเผชิญกับงานซ้ำซากในชีวิตส่วนตัวของเรา — จ่ายบิล, ทำอาหารมื้อเย็นร่วมกัน, และบางทีอาจจะนั่งคุยกันในตอนเย็นโดยไม่สนใจหรือแม้กระทั่งทะเลาะกับคู่ของเรา ความเบื่อหน่ายของมันทั้งหมดสามารถทำให้เราผิดหวัง
คำอธิบายทางสรีรวิทยาสำหรับ blahs นั้นขึ้นอยู่กับความอยากของมนุษย์เพื่อความสุข สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี โดพามีน จะถูกปล่อยออกมาเมื่อจิตใจของเราตื่นเต้นและถูกกระตุ้น และเรารู้สึกไม่สมดุลเมื่อเราประสบปัญหาการขาดแคลน
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการหมิ่นประมาทคือการไม่โทษคู่ของเราสำหรับวิธีที่เรารู้สึก เราต้องมองหาวิธีที่จะยอมรับความธรรมดาของชีวิต แม้ว่าเราจะเคารพตัณหาตามธรรมชาติของจิตใจในสิ่งเร้าก็ตาม ความท้าทายต่อไปคือการพิจารณาขั้นตอนบางอย่างที่เราอาจทำเพื่อเพิ่มพิซซ่าที่ดีต่อสุขภาพให้กับการบดในแต่ละวันของเรา — แล้วลองทำดูสักสองสามอย่าง
สีฟ้า
หากคำตำหนิจับเราไว้นานเกินไป เราก็จะจมดิ่งลงไปในเพลงบลูส์ได้ หลายสิ่งหลายอย่างสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ รวมถึงการแต่งพันธุกรรม วิกฤตชีวิต และความผิดหวังหลายครั้งที่เข้าร่วม Disillusionment แตกต่างจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สามารถวินิจฉัยได้โดยการทดสอบที่วัดได้ ภาวะซึมเศร้าได้รับการวินิจฉัยโดยอาการทางพฤติกรรม: อ่อนเพลีย มีแรงขับทางเพศต่ำ นอนหลับไม่สนิท ความวิตกกังวล ความนับถือตนเองลดลง ความหงุดหงิด แง่ลบ และอารมณ์เร็วกว่าปกติ
การศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนชี้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยสำคัญในการแต่งงานที่ไม่มีความสุข ในบางกรณี ภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่ก่อนก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตสมรส ในอีกหลายๆ ความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ที่มีปัญหาทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า บ่อยครั้งทั้งสองเลี้ยงกัน
ไม่ว่าในกรณีใดภาวะซึมเศร้าจะทำให้หมดแรง ชีวิตกับคู่รักที่ซึมเศร้าก็เหนื่อยเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพยายาม “แก้ไข” ปัญหาของคู่ชีวิต คนเป็นโรคซึมเศร้าต้องไปพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการรักษา เช่นเดียวกับที่เขาต้องการสำหรับโรคอื่นๆ
การทรยศ
การหักหลังมีได้หลายรูปแบบ ตั้งแต่การตัดสินที่ผิดไปจากสวนต่างๆ ไปจนถึงคนอกหักและผู้ทำลายการแต่งงาน สามารถหลีกเลี่ยงความผิดพลาดมากมายได้หากเราใช้เวลาในการใส่ใจกับสิ่งที่โลกของคู่ของเรารู้สึกจริงๆ คู่ของคุณต้องการอะไรเพื่อให้รู้สึกสบายใจและปลอดภัย? พึงตระหนักว่าสิ่งที่เขาหรือเธอต้องการอาจแตกต่างอย่างมากจากสิ่งที่คุณต้องการ
รูปแบบทั่วไปอื่นๆ ของการทรยศรวมถึงการโกหก การผิดสัญญา การนอกใจทางเพศ การหลอกลวงทางการเงิน และการบุกรุกความเป็นส่วนตัว ตั้งแต่การสอดแนมคอมพิวเตอร์ไปจนถึงการอ่านบันทึกส่วนตัว เมื่อการละเมิดความเชื่อถูกเปิดเผย คนที่ทรยศอาจตั้งคำถามทุกอย่างเกี่ยวกับคู่ของเธอและความสัมพันธ์นั้นเอง นอกเหนือจากความตกใจ ความโกรธ และความเจ็บปวดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แล้ว การหักหลังมักทำให้เหยื่อสูญเสียคุณค่าในตนเองอย่างสาหัส
บรรดาผู้ที่ทรยศต่อคู่ของพวกเขามักจะอาศัยคำอธิบายที่ "สมเหตุสมผล" เพื่อพิสูจน์ตัวเอง เหตุผลที่พวกเขานอกใจ? มีเซ็กส์ไม่เพียงพอในการแต่งงาน เหตุผลที่พวกเขาใช้บัตรเครดิตจนเต็ม? ความเอื้ออาทรที่เรียบง่าย — พวกเขาต้องการพาคู่ของพวกเขาไปเที่ยวพักผ่อนชั้นหนึ่ง อย่างไรก็ตาม แท้จริงแล้ว การทรยศหักหลังเป็นการกระทำต่อตนเอง ซึ่งส่งผลเสียต่อความซื่อสัตย์สุจริตและความเคารพตนเองของบุคคล หลังจากที่ผู้ทรยศเข้าใจสิ่งที่พวกเขาทำและความเจ็บปวดที่พวกเขาก่อขึ้น ความละอายและความรู้สึกผิดของพวกเขาก็อาจกินเวลาหมด
เนื่องจากเสียงก้องกังวานอันทรงพลังของทั้งคู่ การทรยศทางเพศจึงเป็นปัญหาในชีวิตสมรสที่ยากเป็นพิเศษที่จะรับมือและแก้ไข บางครั้งวิธีเดียวที่จะคืนดีกันก็คือให้ทั้งคู่ช่วยกันทำความสะอาดตู้เก็บสัมภาระและเข้าถึงส่วนลึกของห้องเก็บอารมณ์เพื่อค้นหาความกล้าหาญ ความซื่อสัตย์สุจริต และรักที่จะซ่อมแซมและให้อภัย มันเป็นงานที่ยากมาก แต่บางทีความลึกซึ้งของกระบวนการนี้ก็อธิบายได้ว่าทำไมการแต่งงานที่แข็งแกร่งที่สุดบางคู่ที่ฉันรู้จักเกิดจากการทรยศหักหลังอย่างร้ายแรง
ก้อน-พรมซินโดรม
ความขัดแย้งเป็นส่วนหนึ่งของทุกความสัมพันธ์ คู่รักหลายคู่เชื่อว่าความคิดเห็นที่แตกต่างกันอย่างมากทำให้การแต่งงานของพวกเขามีปัญหา เนื่องจากไม่มีใครต้องการการแต่งงานที่มีปัญหา เราจึงมักแสร้งทำเป็นเห็นด้วยแม้ว่าเราจะไม่ต้องการ สิ่งที่เราได้รับคือกลุ่มอาการปูพรม ซึ่งเรากวาดความตึงเครียดที่มาพร้อมกับความขัดแย้งที่ไม่ได้พูดไว้ใต้พรม มันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะข้ามพรมเข้าหากัน
เมื่อเราเผชิญหน้ากับความแตกต่างในที่สุด เราต้องก้าวอย่างระมัดระวัง การปล่อยวางกับสิ่งที่เราคิดและรู้สึกไม่ค่อยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการ "ขจัดคราบ" ของพรม การจัดการความขัดแย้งที่ประสบความสำเร็จมักจะขัดกับสัญชาตญาณ หมายถึงการฟังสิ่งที่ไม่สบายใจที่คู่ของเราอาจพูดถึงเรา มันหมายถึงการยืดเส้นยืดสายเพื่อทำความเข้าใจส่วนของเราในความขัดแย้ง หมายถึงการพูดในลักษณะที่คู่ของเราสามารถได้ยินได้ พฤติกรรมเหล่านี้ต้องใช้ความกล้าหาญ ความอดทน การตระหนักรู้ในตนเอง และการฝึกฝนเป็นอย่างมาก ทว่าเราทุกคนสามารถและต้องเรียนรู้ทักษะเหล่านี้เพื่อฟื้นฟูความไว้วางใจและความสนิทสนม
สูญเสียการเชื่อมต่อ
ฉันนั่งอยู่ในห้องทำงานของฉันกับแอนนี่และเจน ผู้หญิงสองคนที่ใกล้จะเลิกรากันแล้ว ไม่ใช่การบ่นของพวกเขาเกี่ยวกับกันและกันที่ทำให้ฉันตกใจ มันเป็นช่วงเวลาที่แอนนี่เอามือลูบหัวและสะอื้นไห้ “ฉันกำลังจะเสียเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันไป” ทันใดนั้นมันก็ชัดเจน: ความทุกข์ทรมานของเธอเกิดขึ้นจากการคุกคามที่เธอรู้สึกว่าความคับข้องใจของเธอที่มีต่อการดำรงอยู่ของพวกเขาเป็นคู่
เมื่อแอนนี่ลืมไปรับซักแห้ง การเสียดสีของเจนไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เธอไม่พอใจ มันเป็นความกลัวว่าสิ่งที่อยู่ภายใต้ความรำคาญของเจนคือความผิดหวังอย่างสุดซึ้งในตัวแอนนี่ “เธอไม่เห็นฉันอย่างที่เคยทำ” แอนนี่ร้องไห้
พวกเราหลายคนผิดพลาดในการสรุปว่าเมื่อเราสูญเสียรูปแบบอุดมคติของกันและกันแล้วเราจะสูญเสียความสัมพันธ์
เราเชื่อมต่อสมองและหัวใจของเราเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการได้สัมผัส การกอด และการเป็นส่วนหนึ่งของความรักจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้น แล้วเราจะจัดการกับความโกรธและความขัดแย้งที่เป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการสูญเสียการเชื่อมต่อที่เสริมชีวิตได้อย่างไร?
น่าแปลกที่สัญชาตญาณแรกของเราอาจเป็นการประท้วงโดยวิพากษ์วิจารณ์และตำหนิคู่ของเรา ตรรกะที่ผิดพลาดของเราใช้ได้ผลดังนี้: “ถ้าคุณไม่รักฉันอย่างที่ฉันต้องการ ฉันจะลงโทษคุณด้วยการเพิกเฉยหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ ซึ่งจะทำให้คุณตกหลุมรักฉันอีกครั้ง”
จำเป็นต้องพูดสิ่งนี้ไม่ค่อยได้ผล ความรักคือความรู้สึก มันมาและไป แต่การวิจารณ์อย่างต่อเนื่อง การเสียดสี และการตำหนิสามารถคุกคามการเชื่อมต่อพื้นฐานและนำไปสู่การเลิกราได้อย่างแท้จริง
เคล็ดลับในการรักษาความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นภายใต้การข่มขู่คือการจัดการบัญชีความรักของเราเช่นเดียวกับที่เราจัดการบัญชีธนาคารของเรา — โดยการรักษาเงินฝากให้สูงกว่าการถอน รับฟัง สนับสนุน สัมผัส ขอโทษ ชื่นชม และเซอร์ไพรส์ เราจำเป็นต้องฝึกพฤติกรรมเหล่านี้บ่อยๆ เพื่อรวบรวมความปรารถนาดีให้ครอบคลุมช่วงเวลาที่ความสัมพันธ์นั้น “เกินเลยไป”
เราสามารถโกรธ ทำร้าย โกรธเคืองได้ ไม่ได้หมายความว่าเราตัดการเชื่อมต่อ ไม่ได้หมายความว่าเราไม่เห็นข้อดีของจุดแข็งหลักของคู่ค้าของเรา แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราอยากทำ แต่ถ้าเราเปิดสะพานระหว่างเรา เราจะพบหนทางข้างหน้าในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด
ความขุ่นเคืองโดยชอบธรรม
ปัญหานี้เป็นเรื่องหลอกลวงและมักจะทำให้เราประหลาดใจโดยสิ้นเชิง ในช่วงแรกของความรัก เมื่อเราตัดสินใจว่าเราได้พบเนื้อคู่ของเราแล้ว เราจะกระโดดหาหลักฐานใดๆ ก็ตามที่หลงทางซึ่งสนับสนุนความปิติยินดีของเราและเพิกเฉยต่อสิ่งใดก็ตามที่อาจส่งสัญญาณถึงปัญหาที่อยู่ข้างหน้า ในขั้นตอนที่สาม เกือบทุกอย่างที่คู่ของเราพูดหรือทำสามารถตีความได้ว่าเป็นหลักฐานว่าเขาไม่รู้จักเรา ไม่สนใจเรา และไม่เหมาะกับเรา
อารมณ์ไม่ดี
อย่างที่ภาษาอังกฤษโบราณว่าไว้ “วันหนึ่งคุณเป็นนกยูง วันรุ่งขึ้นคุณเป็นไม้ปัดฝุ่น” ในวันนกยูง เมื่อทุกอย่างเป็นไปตามเรา การแสดงความรักเป็นเรื่องง่าย การรักษาสัญญาของเรากับคู่ค้าของเราทำได้รวดเร็ว เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ความผิดหวังและความโกรธวาบวาบหายไปและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อซ่อมแซม
ในวันที่มีขนแปรง ไม่มีอะไรที่ง่ายเลย บางครั้งเมื่อชีวิตไม่เป็นไปด้วยดี เราก็พบว่าตัวเองอารมณ์ไม่ดี นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ สิ่งที่สำคัญคือเราจะจัดการกับความไม่พอใจของเราอย่างไร
ถามตัวเองว่าอารมณ์ไม่ดีส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร คุณปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานและลูกค้าของคุณอย่างไร? ถามตัวเองว่า: ฉันจะปฏิบัติต่อคู่ของฉันอย่างไร? ฉันเดาว่าคุณยืดตัวเองเพื่อไม่ให้อารมณ์เสียในที่ทำงาน ในขณะที่ที่บ้านคุณอาจใช้ความพยายามน้อยลง
หากเรายอมจำนนต่ออารมณ์ไม่ดีในความสัมพันธ์ เราอาจประสบปัญหาร้ายแรง เราอาจผิดคำพูดหรือไม่แสดงตัว เราอาจเฆี่ยนตีและไม่พอใจ หรือแม้แต่ทำร้ายคู่ของเรา สิ่งที่เรียกว่ายึดติดกับโปรแกรมแทน
หากคุณต้องการสร้างความไว้วางใจและสุขภาพที่ดีในความสัมพันธ์ คุณต้องรักษาคำพูดและมารยาทของคุณให้คงอยู่แม้ในยามที่คุณรู้สึกแย่ นักจิตวิทยา Harriet Lerner ผู้เขียน กฎการแต่งงานสะท้อนถึงหัวข้อนี้ในการโพสต์ Facebook ล่าสุด:
“ดูเหมือนฉันจะนึกถึงความกรุณาในสัปดาห์นี้ บางอย่างที่ฉันซาบซึ้งมากขึ้น ยิ่งฉันอายุมากขึ้น แน่นอน การทำความกรุณากับคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นเรื่องยากที่สุด การฝึกความมีน้ำใจกับร้านซักแห้งจะง่ายกว่า เราควรฝึกฝนที่ไหนและกับใครก็ตามที่เราทำได้ และเราอาจพิจารณาด้วยว่าเราต้องการปฏิบัติต่อพันธมิตรของเราให้ดีกว่าที่เราดูแลร้านซักแห้งของเราหรือไม่”
คำพูดที่จะมีชีวิตอยู่ - หรืออย่างน้อยก็เพื่อปรารถนา
©2014 โดย ลินดา แคร์โรลล์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก New World Library, Novato, CA
www.newworldlibrary.com หรือ 800-972-6657 ต่อ 52.
ที่มาบทความ:
วงจรความรัก: ห้าขั้นตอนสำคัญของความรักที่ยั่งยืน
โดย ลินดา แคร์โรลล์
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
เกี่ยวกับผู้เขียน
Linda Carroll, MS, ทำงานเป็นนักบำบัดโรคของคู่รักมานานกว่าสามสิบปี นอกจากจะเป็นนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตแล้ว เธอยังได้รับการรับรองใน Transpersonal Psychology and Imago Therapy ซึ่งเป็นรูปแบบการบำบัดของคู่รักที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงซึ่งพัฒนาโดย Dr. Harville Hendrix และ Dr. Helen LaKelly Hunt และเป็นอาจารย์ผู้สอนในกระบวนการ PAIRS Psychoeducation เธอได้ศึกษารูปแบบต่างๆ ของงานด้านจิตวิทยาและจิตวิญญาณ รวมถึง Voice Dialogue, Holotropic Breathwork with Dr. Stan Grof, Four-Fold Way with Angeles Arrien, Diamond Heart Work of AH Almaas และการฝึกอบรมกับ Couples Institute of Ellyn Bader และ ดร.ปีเตอร์ เพียร์สัน เธอยังได้รับการรับรองในโครงการ Hot Monogamy ซึ่งช่วยให้คู่รักสร้าง (หรือสร้างใหม่) ความหลงใหลที่ทำให้ความสัมพันธ์เจริญรุ่งเรือง เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ http://www.lindaacarroll.com/
