บางครั้งเรายึดติดกับการประณามตนเองสำหรับสิ่งที่เราสามารถแก้ไขได้ง่าย มันอาจจะเป็นการกลืนความภาคภูมิใจ รวบรวมความกล้า และการกระทำที่เราอายหรืออึดอัดเกินกว่าจะทำได้ และความรู้สึกเหล่านี้เป็นเหตุผลที่เราควรกระทำ เราจะไม่เพียงแต่ให้อภัยตัวเองน้อยลงเท่านั้น แต่เราจะได้รับความเห็นอกเห็นใจและการเติบโตจากการกระทำอันน่าสะพรึงกลัวมากขึ้น
คืนหนังสือไปที่ห้องสมุด โทรไปขอโทษ. เขียนจดหมาย ส่งของขวัญขอบคุณ ทำให้วันที่คุณได้รับการหลีกเลี่ยง อธิบายว่าทำไมคุณถึง/พูด/ไม่ทำ/ไม่ได้พูด ชำระหนี้. จัดทำแผนการชำระเงิน
คุณสามารถทำมันได้!
ถ้าคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้จริงๆ—ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร—เตรียม พูดคุยกับคนที่เป็นกลางเกี่ยวกับเรื่องนี้ เริ่มเขียนสิ่งที่คุณต้องการทำหรือพูด ซ้อม.
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มด้วยการพูดว่า “การโทรนี้เกินกำหนดนาน ฉันอยากจะบอกคุณมานานแล้วแต่ไม่กล้า ฉันรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับ __________ เสมอ ”
เพื่อนในครอบครัวสอนบทเรียนนี้ให้ฉัน เขาไปเยี่ยมสามีและฉันเพื่อสำรวจลู่ทางเพื่อระดมทุนที่จำเป็นสำหรับธุรกิจใหม่ที่เขาต้องการเริ่มต้น หลังจากทานอาหารเย็นเสร็จแล้ว (แบบกึ่งทำเองเท่านั้น) ขณะที่เราคุยกันเรื่องสถานการณ์ทางการเงิน การ์ดเนอร์เริ่มวิตกกังวลและกระวนกระวายใจมากจนเขาตะโกนและจากไปอย่างกะทันหัน สิบห้านาทีต่อมา เขาโทรมาจากรถด้วยความโกรธ เขาบอกว่าเขาหาปากกาดีๆ ไม่เจอ และกล่าวหาว่าพนักงานขับรถไปขโมยมัน
ฉันได้พูดคุยกับผู้จัดการบริการจอดรถ ซึ่งรับรองกับฉันว่าคนของเขาไม่ได้ขโมยจากรถของผู้อยู่อาศัยหรือของแขก
ในคืนนั้น การ์ดเนอร์โทรมาอีกครั้งและพูดง่ายๆ ว่า “ฉันขอโทษสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของฉัน ฉันพบว่าปากกาของฉันติดอยู่ระหว่างเบาะรถกับประตู”
ฉันชื่นชมศักดิ์ศรีและความกล้าหาญของการ์ดเนอร์และภาษาของเขา เขาไม่ได้ตำหนิตัวเอง แต่ระบุว่าการกระทำของเขาเป็นเพียง "ไม่เหมาะสม" ฉันขอบคุณเขา ชมเชยการกระทำของเขา และแนะนำแนวทางอื่นๆ อีกหลายทางที่เขาอาจตรวจสอบเพื่อหาทุน
อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?
เมื่อคุณเผชิญหน้าและชดใช้ อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้? อีกคนหนึ่งอาจพูดว่า “ถึงเวลาแล้ว คุณช่างเถอะ!” หรือ “ฉันบอกคุณว่าคุณผิด แต่คุณไม่เคยฟัง” หรือ “ฉันได้ยินคุณ แต่มันนานเกินไปและความเจ็บปวดนั้นลึกเกินไป ฉันไม่อยากคุยกับคุณอีกแล้ว”
คำตอบใด ๆ เหล่านี้เป็นไปได้ แต่ไม่น่าจะเป็นไปได้ แม้ว่าคำตอบจะเป็นคำตอบสุดท้าย คุณจะเสี่ยงต่อตัวคุณเอง คุณไม่ได้รับผิดชอบว่าอีกฝ่ายจะเปลี่ยนแปลงหรืออ่อนลงอย่างไรและอย่างไร จากนั้นคุณสามารถพูดว่า “ฉันอยากให้คุณรู้และฉันหวังว่าคุณจะดีที่สุด” หากบุคคลนั้นวางสายกับคุณ แสดงว่าคุณได้ทำสิ่งที่คุณต้องการแล้ว
ส่วนใหญ่แล้วสิ่งเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้น เพื่อนคนหนึ่งเล่าถึงสถานการณ์ในครอบครัวที่คุณอาจเกี่ยวข้อง เป็นเวลาหลายปีที่เธอเหินห่างจากน้องสาวของเธอซึ่งตอนนี้อาศัยอยู่ทั่วประเทศ เมื่อโตขึ้นพวกเขาสนิทสนมกันมาก และเพื่อนของฉันก็แทบจะจำไม่ได้ว่าทำไมพวกเขาถึงหยุดพูด ปีต่อมาและเพื่อนของฉันไม่สามารถโทรหาได้
เราพูดถึงแนวคิดเรื่องการให้อภัยตัวเองและการชดใช้ และเสียงของเธอก็แหบแห้ง “ฉันต้องการรักษารอยแยกนี้จริงๆ มันนานมากแล้ว เมื่อน้องสาวของฉันได้ยินเสียงฉัน เธอคงจะกดปิดโทรศัพท์แน่” เรามาถึงสิ่งที่เพื่อนของฉันจะพูดด้วยกัน และเธอสัญญาว่าจะโทรหาในวันอาทิตย์หน้า
คืนวันอาทิตย์ เธอโทรหาฉันด้วยความดีใจ เมื่อได้ยินเสียงของเธอ น้องสาวของเธอก็เริ่มร้องไห้ด้วยความดีใจ น้องสาวของเธอสารภาพว่าเธอต้องการโทรหาเพื่อนของฉันหลายครั้งแต่ก็หยุดตัวเอง คิดว่าเพื่อนของฉันจะกดปิดโทรศัพท์
พวกเขามีการสนทนาหนึ่งชั่วโมงและชี้แจงสิ่งที่พวกเขาต้องการ ตอนนี้พวกเขาโทร เขียน อีเมล แลกเปลี่ยนรูปภาพของครอบครัวที่ขยายใหญ่ขึ้นและสัตว์เลี้ยงตัวใหม่ และมีความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมที่พวกเขาเติบโตขึ้นมา
เต็มใจที่จะก้าวกระโดด
ใช่ การจะชดใช้ต้องใช้ความกล้าหาญและความเต็มใจที่จะก้าวกระโดด เมื่อใดก็ตามที่ฉันกระโดด มักจะกลั้นหายใจแต่กล้าที่จะเปิดเผยไข่บนใบหน้าของฉัน บุคคลอื่นเช่นน้องสาวของเพื่อนของฉันมีปฏิกิริยาอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:
- Surprise
- สุข
- ยอมรับอย่างสง่างามในสิ่งที่ฉันต้องพูด
- ความกตัญญู
กับบางคน ความสัมพันธ์ได้กลับมามีต่อหรือเริ่มต้นขึ้น แต่กับคนอื่นๆ กลับไม่มี ทุกครั้งที่ฉัน "ทำความสะอาด" ฉันรู้สึกดีขึ้นทันที ร่าเริง สดใส และเป็นอิสระทุกวัน ฉันยังสามารถที่จะขอโทษและพูดในสิ่งที่ต้องพูดได้เร็วและกระชับขึ้น โดยไม่ต้องรอวัน เดือน หรือปี
หากคุณไม่สามารถชดใช้ตามความเป็นจริงได้ ให้ทำในความคิดของคุณด้วยเทคนิคในเทปเสียงที่ยอดเยี่ยมโดย Michael Moran รักษาอดีต ปลดปล่อยความเจ็บปวด. ให้เวลากับตัวเองเงียบๆ คนเดียว จากนั้นลองนึกภาพบรรยากาศในอุดมคติและนั่งลงกับแต่ละคนที่เกี่ยวข้อง พูดคำของคุณอย่างชัดเจนในใจหรือออกมาดัง ๆ ฟังคำตอบของอีกฝ่าย คุณจะได้ยิน. ปล่อยให้บทสนทนาไหลไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสมบูรณ์ แล้วพิจารณาเรื่องที่ทำเสร็จแล้วแก้ไขปิด
การยืนยันสากล
ในเวลาที่ข้าพเจ้ารู้สึกคร่ำครวญคร่ำครวญถึงบาปนับไม่ถ้วน ราวกับว่าข้าพเจ้ากำลังตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึกที่ไม่อาจหวนกลับคืนมา เพื่อนรักคนหนึ่งได้ให้คำยืนยันนี้แก่ข้าพเจ้า การยืนยันนี้สามารถช่วยให้คุณยอมรับการให้อภัยของคู่ของคุณ ตัวคุณเอง และทุกคนในทันที มันตัดผ่านขยะที่ประณามตัวเองทั้งหมด:
“ฉันให้อภัยตัวเองและให้อภัยผู้อื่นทั้งหมด
ตั้งแต่ต้นเวลาจนถึงจุดสิ้นสุดของเวลา”
พูดแบบนี้กับตัวเองสักสองสามครั้ง อีกครั้ง อีกสองสามครั้ง ออกมาดังๆ
ร้องมัน ร้องมัน ตะโกนด้วยโทนเสียงและสำเนียงที่แตกต่างกัน คุณรู้สึกถึงพลังและอิสรภาพที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? ฝึกแบบนี้บ่อยๆ
คำพูดของเราทั้งหมดนำไปสู่ข้อสรุปและคำสั่งเดียวที่ให้ไว้ใน สนามในปาฏิหาริย์: “ยกโทษให้ แล้วคุณจะเห็นสิ่งนี้แตกต่างออกไป”
เมื่อคุณเริ่มให้อภัย คุณจะเห็นสิ่งต่าง ๆ และคิดต่าง เมื่อคุณคิดต่างออกไป คุณจะปล่อยความรู้สึกผิดในอดีตและหันหลังให้กับความผิดนั้นและแขวนไว้ทั้งหมด คุณจะเริ่มสร้างความบันเทิงให้กับความเป็นไปได้ใหม่ๆ สิ่งใหม่ๆ ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เกี่ยวกับผู้อื่นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวคุณเอง
ด้วยการให้อภัย คุณจะปรับทัศนคติของคุณให้สว่างขึ้นและปลดปล่อยพลังงานที่คุณใช้ในการรับมือกับการกล่าวโทษเหล่านั้น แทนที่จะร้องไห้ในสิ่งที่อยู่ข้างหลัง คุณสามารถตะโกนเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้าได้
มอบของขวัญให้ตัวเองด้วยการให้อภัย
ให้ของขวัญชิ้นนี้กับตัวเอง การให้อภัยทำให้คุณรู้สึกเบาขึ้นมาก ทำให้คุณรู้สึกร่าเริงและตื่นเต้นอย่างอธิบายไม่ถูกกับชีวิตเหมือนเด็กที่ไร้มลทิน การให้อภัยทำให้คุณมีพลังงานที่สดใสที่คุณไม่เคยรู้สึกตั้งแต่ตกหลุมรักครั้งแรก มันเปิดเผยสิ่งที่คุณแอบใฝ่ฝันมาโดยตลอด ความฝันของคุณ มอบของขวัญล้ำค่านี้ให้ตัวเอง
การให้อภัยจะให้พลังงาน ความมุ่งมั่น ความกล้าหาญ และความรู้สึกสมควรที่จะคิดถึงความฝันของคุณอีกครั้งด้วยความเอร็ดอร่อยและเข้มแข็ง
© 2011 โดย Noelle Sterne, Ph.D. พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาต
จัดพิมพ์โดย Unity Books, Unity Village, MO 64065-0001
คำบรรยายโดย InnerSelf
แหล่งที่มาของบทความ
เชื่อมั่นในชีวิตของคุณ: ให้อภัยตัวเองและทำตามความฝันของคุณ
โดย โนเอล สเติร์น
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Noelle Sterne เป็นนักเขียน บรรณาธิการ โค้ชด้านการเขียน และที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณ เธอตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับงานฝีมือ ชิ้นส่วนเกี่ยวกับจิตวิญญาณ บทความ และนิยายในรูปแบบสิ่งพิมพ์ วารสารออนไลน์ และบล็อกไซต์ หนังสือของเธอ เชื่อมั่นในชีวิตของคุณ มีตัวอย่างจากแนวปฏิบัติด้านบรรณาธิการด้านวิชาการ การเขียน และด้านอื่นๆ ของชีวิตเพื่อช่วยให้ผู้อ่านคลายความเสียใจ ทบทวนอดีต และบรรลุความปรารถนาตลอดชีวิต หนังสือสำหรับผู้สมัครระดับปริญญาเอกของเธอมีองค์ประกอบทางจิตวิญญาณที่ตรงไปตรงมาและเกี่ยวข้องกับแง่มุมที่มักถูกมองข้ามหรือละเลยแต่มีความสำคัญซึ่งสามารถยืดอายุขัยของพวกเขาได้อย่างจริงจัง: ความท้าทายในการเขียนวิทยานิพนธ์ของคุณ: การรับมือกับการต่อสู้ทางอารมณ์ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และจิตวิญญาณ (กันยายน 2015). ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มนี้ยังคงได้รับการตีพิมพ์ในนิตยสารและบล็อกทางวิชาการ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Noelle: www.trustyourlifenow.com
ฟังการสัมมนาผ่านเว็บ: การสัมมนาผ่านเว็บ: เชื่อมั่นในชีวิตของคุณ ให้อภัยตัวเอง และทำตามความฝันของคุณ (กับ Noelle Sterne)
