ความกตัญญูกตเวทีคือการสังเกตเห็นสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ความดีบางอย่างก็ชัดเจนกว่าสิ่งอื่น เช่น ความดีของคนที่คุณรัก อาหารอร่อย หรือพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม การรู้สึกขอบคุณเมื่อชีวิตมีพายุอาจเป็นเรื่องยาก มันเป็นช่วงเวลาของความยากลำบากที่ความกตัญญูของเราได้รับการทดสอบมากที่สุด การเห็นซับในสีเงินในช่วงเวลานั้นง่ายกว่าเมื่อเราเน้นที่พลังแห่งความกตัญญู

การพิจารณาความกตัญญูเป็นการปฏิบัติมากกว่าอารมณ์อาจช่วยให้คุณเห็นว่าสิ่งนี้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี การฝึกฝนความกตัญญูจะเพิ่มมาตรวัดความสุข ลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้นอนหลับสบาย ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลองคิดดูว่าคุณจะประหยัดเวลาได้แค่ไหน และเวลาของคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใด เพียงแค่สละเวลาสักครู่เพื่อขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ

เมื่อเราอยู่ในกรอบความคิดเชิงบวกและรู้สึกขอบคุณ สรีรวิทยาของเราจะเปลี่ยนไป กระตุ้นฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี และยกระดับจิตวิญญาณของเรา เมื่อคนอื่นรู้สึกสนับสนุน สังเกตเห็น และเห็นคุณค่า พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในเชิงบวก ความกตัญญูเป็นโรคติดต่อ! กระจายไปรอบ ๆ และแบ่งปันบ่อยๆ มันจะช่วยเพิ่มคุณภาพของวันของคุณอย่างมากมาย

การปฏิบัติ

คุณสามารถออกกำลังกายอย่างรวดเร็วได้ทุกที่ทุกเวลา อาจสั้นเพียงหนึ่งนาทีหรือนานถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น คุณจะรู้สึกเบาและสดชื่นและรู้สึกขอบคุณเมื่อทำเสร็จแล้ว คุณจะตื่นตัวมากขึ้นต่อสิ่งดีๆ ที่มีอยู่ในขณะนี้

1. หาที่เงียบๆ สบายๆ นั่งลง

2. หลับตาแล้วหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ สิบครั้ง

3. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืนอยู่ในทุ่งโล่งที่เต็มไปด้วยดอกไม้ป่าหลากสีสัน ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูพวกมันไหลในสายลมอ่อนๆ

4. ใช้พลังแห่งจินตนาการ เชิญคนที่คุณรักเข้าสู่ทุ่งดอกไม้อันงดงาม คุณถูกห้อมล้อมด้วยใบหน้าอันเป็นที่รักทั้งหมดของพวกเขา

5. ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูพวกเขาแต่ละคน แล้วบอกพวกเขาถึงของขวัญที่จับต้องไม่ได้ที่พวกเขามอบให้คุณทีละคน เช่น ความเข้าใจ ความเมตตา หรือการเป็นหุ้นส่วนด้วยความรัก

6. เสร็จแล้วบอกรักแต่ละคน

ทำซ้ำแบบฝึกหัดความกตัญญูนี้กับสิ่งที่จับต้องได้ในชีวิตของคุณ เช่น บ้านและความสะดวกสบายที่มอบให้คุณ รถของคุณ และความสะดวกสบายที่เพิ่มเข้ามาในชีวิตของคุณ น้ำที่ไหลจากก๊อกน้ำห้องครัวและห้องน้ำของคุณเสมอ ต้นไม้ที่ให้ร่มเงา คุณอยู่ในความร้อนนกที่ร้องเจี๊ยก ๆ นอกหน้าต่างของคุณ

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ก็มีพื้นที่สำหรับความกตัญญูเสมอ เมื่อคุณรักษาทัศนคตินี้ให้คงอยู่และกระฉับกระเฉง คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทุกวัน

แค่หนึ่งนาทีวันละสองครั้ง

ฝึกฝนความกตัญญูทุกวันโดยเชิญชวนด้วยการตอบรับเพียงหนึ่งนาทีในตอนต้นของวันและตอนท้าย คุณจะรู้สึกขอบคุณสำหรับการเปลี่ยนทัศนคติและจุดประสงค์ที่เน้นย้ำว่าการฝึกสตินี้จะนำมาซึ่งจุดประสงค์ใหม่

เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกสงสารตัวเอง จมอยู่ในกองขยะ หรือแม้แต่ผิดหวังเมื่อเราใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่เรามีในชีวิตของเรา แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราไม่ทำ เก็บไว้ในใจและฝึกฝนความกตัญญูบ่อยๆ คุณไม่สามารถมีมากเกินไป

ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย Yvonne Tally
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

การเลิกรากับงานยุ่ง: วิธีแก้ปัญหาในชีวิตจริงสำหรับผู้หญิงที่มีตารางงานเกินกำหนด
โดย Yvonne Tally

การจองเกินจำนวนและการนอนน้อยไปเกือบจะกลายเป็นสัญลักษณ์สถานะ และการมีทุกอย่างที่ดูเหมือนจะมีความหมายเหมือนกันกับการทำทุกอย่าง แต่จริงๆ แล้วเราทำอะไรให้สำเร็จด้วยงานยุ่งมากขนาดนี้ Yvonne Tally ต้องการคืนชีวิตให้กับคุณโดยช่วยให้คุณเลิกนิสัยยุ่งวุ่นวาย เธอเสนอวิธีที่สมจริง ทีละขั้นตอน และสนุกสนานในการออกจากวงล้อหนูแฮมสเตอร์ที่วุ่นวายและใช้เวลาของคุณกลับคืนมา อีวอนน์แสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของการใช้ชีวิตที่สมดุลมากขึ้นสามารถปรับปรุงอายุขัยและความผาสุกทางจิตวิญญาณของคุณได้อย่างไร

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกแข็งเล่มนี้ หรือซื้อไฟล์ จุด Edition.

เกี่ยวกับผู้เขียน

อีวอนน์ ทัลลี เป็นผู้นำโปรแกรมการทำสมาธิและการฝึกสติสำหรับองค์กร กลุ่มเอกชน และบุคคลใน Silicon Valley และทั่วสหรัฐอเมริกา เธอเป็น NLP Master Practitioner และร่วมก่อตั้ง Poised Inc. ซึ่งเป็นบริษัทฟิตเนสและไลฟ์สไตล์ เธอเป็นผู้สร้าง VMind Fitness™; วิธีการแบบองค์รวมที่เปลี่ยนชีวิตโดยใช้ศักยภาพที่ไม่ได้ใช้และพลังส่วนบุคคลของคุณเพื่อสร้างและดำเนินชีวิตตามความปรารถนาและวัตถุประสงค์ของคุณ อีวอนน์เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิและคลายเครียดของเมืองปาโลอัลโต เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ https://yvonnetally.com/

หนังสือเล่มอื่นโดยผู้เขียนคนนี้

at

ให้งานยุ่ง: เตะนิสัยยุ่งของคุณ

อีวอนน์ ทัลลี

นิสัยยุ่งก็เหมือนกับนิสัยอื่นๆ การทำลายมันต้องใช้การฝึกฝน คุณอาจคุ้นเคยกับการวิ่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยบอกว่าใช่...

การแข่งขันที่วุ่นวายและราคาของก้าวของคุณ

อีวอนน์ ทัลลี

คุณกำลังใช้ชีวิต ไม่ใช่วิ่งแข่ง ก้าวให้ช้าลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่แข่งกันและการเล่นไล่ตามอย่างต่อเนื่องจะเริ่มต้นทีละก้าว...

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985