การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าหากคุณจ่ายเงินให้คนเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายประจำวันที่ทำได้พวกเขาจะยังคงทำงานต่อไปอีกหลายเดือนหลังจากที่รางวัลถูกถอนออก (Shutterstock)
ในหลาย ๆ วิธีเราไม่เคยมีสุขภาพดีน้อยลง เกือบ ผู้ใหญ่จำนวน 100 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคอ้วน. ในเวลาใดก็ตามเกือบ ผู้ใหญ่ 13 ล้านคนในสหราชอาณาจักรแสดงอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า.
กิจกรรมการออกกำลังกายที่รู้จักกันเพื่อป้องกันสภาพที่มีราคาแพงเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่มีส่วนร่วมเป็นประจำ ด้วยเหตุผลที่ดีเช่นกัน - มันยากสภาพแวดล้อมที่สร้างขึ้นของเราไม่สนับสนุนและประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่จะล่าช้า
โชคดีที่ความก้าวหน้าล่าสุดในเทคโนโลยีโทรศัพท์มือถือและวิทยาศาสตร์เชิงพฤติกรรมได้กระตุ้นการวิจัยใหม่ในด้านนี้ซึ่งอาจช่วยให้พวกเราบางคนเริ่มต้นและยึดติดอยู่กับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น
การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าสิ่งจูงใจทางการเงินเล็ก ๆ น้อย ๆ (เพียงวันละเพนนี) ที่ได้รับ“ ปริมาณ” สั้น ๆ อาจผลักดันการออกกำลังกายอย่างยั่งยืน การค้นพบเหล่านี้ ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ในอังกฤษขัดแย้งมากกว่า 50 ปีของการวิจัยทางจิตวิทยา
500 สมจริงขั้นตอนพิเศษต่อวัน
ในอดีตความเห็นทั่วไปคือรางวัลด้านสุขภาพเช่นการจ่ายเงินให้ผู้คนลดน้ำหนักก็ไม่ได้ผล พวกเขาอาจกระตุ้นพฤติกรรมสุขภาพในระยะสั้น แต่เมื่อถูกลบออกผู้คนจะกลับไปทำสิ่งที่พวกเขาทำมาก่อนหรือแย่กว่านั้น
สิ่งจูงใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากมีขนาดเล็ก แต่เสนอผลตอบแทนทันที (Shutterstock)
ด้วยการแนะนำของรางวัลภายนอกคุณสามารถสร้างความเสียหาย (หรือเปลี่ยนโฟกัสจาก) แรงจูงใจภายในที่สำคัญที่ขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวตัวอย่างเช่นการเดินเพียงเพราะคุณชอบ
แนวความคิดนี้มีพื้นฐานมาจากการวิจัยเป็นหลักซึ่งจ่ายให้คนทำงานสนุกเช่นทำปริศนาให้เสร็จ หากคุณจ่ายเงินให้ใครบางคนทำสิ่งที่พวกเขาชอบการวิจัยดำเนินไปพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำต่อไปน้อยกว่าเมื่อการชำระเงินหยุดลง
ใหม่ของเรา วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ในอังกฤษ การศึกษานำโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นและโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยนิวยอร์กท้าทายการสันนิษฐานว่าการค้นพบเหล่านี้สามารถขยายไปสู่การใช้แรงจูงใจเพื่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพ
ในความเป็นจริงปรากฏว่าสิ่งจูงใจที่เชื่อมโยงกับความสำเร็จของเป้าหมายการออกกำลังกายที่เหมือนจริง - เช่น 500 ขั้นตอนเพิ่มเติมต่อวัน - จริง ๆ แล้วสามารถกระตุ้นการใช้ชีวิตทางร่างกายที่ยังคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนหลังจากถอนรางวัล
จากผลประโยชน์องค์กรไปสู่ Medicaid
แม้จะมีหลักฐานที่หลากหลาย แต่ บริษัท ใหญ่ ๆ ก็ใช้เทคนิคการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เรียกว่า 75 ซึ่งเป็น บริษัท ขนาดใหญ่ของสหรัฐอเมริกา เสนอสิ่งจูงใจด้านสุขภาพให้กับพนักงาน. รัฐบาลทั่วโลกได้รับ การนำโปรแกรมสุขภาพตามแรงจูงใจ เช่นกัน
ในสหรัฐอเมริกาตัวอย่างเช่นรัฐ 19 อย่างน้อยมี ดำเนินการโครงการสร้างแรงจูงใจให้ผู้รับผลประโยชน์พฤติกรรมสุขภาพของ Medicaid มีหลักฐานของความสำเร็จ
พื้นที่ แอปรางวัลแครอท ในแคนาดา (ซึ่งฉันเป็นที่ปรึกษา) เป็นตัวอย่างที่ดีเช่นกันเนื่องจากแอปให้รางวัลแก่ชาวแคนาดาที่มีแรงจูงใจน้อยมาก ($ 0.03 US ต่อวัน) เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน
แม้ว่าสิ่งจูงใจเหล่านี้อาจเป็นแรงจูงใจด้านสุขภาพ แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่สามารถกระตุ้นและรักษาพฤติกรรมสุขภาพและอาจมีค่าใช้จ่ายสูงในการส่งมอบในปริมาณมาก เวลาส่วนใหญ่การออกแบบรางวัลที่ไม่ดีนั้นเป็นการตำหนิ - ตัวอย่างเช่นแรงจูงใจล่าช้าหรือเป้าหมายยากเกินไป
ผลตอบแทนเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ในทันทีทำงานได้ดีขึ้น
การศึกษาของเราอธิบายว่าการใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีโทรศัพท์มือถือและพฤติกรรมศาสตร์ล่าสุดสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลของโปรแกรมเหล่านี้ได้อย่างไร
โดยพื้นฐานแล้วข้อมูลการออกกำลังกายตามเวลาจริงที่รวบรวมโดยเครื่องเร่งความเร็วสมาร์ทโฟนในตัว (เซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหว) ในขณะนี้สามารถใช้เพื่อตั้งค่าและปรับเป้าหมายติดตามความคืบหน้าเชื่อมโยงไปยังเพื่อนและครอบครัวและอื่น ๆ
เมื่อแรงจูงใจด้านสุขภาพล้มเหลวก็มักจะเป็นเพราะรางวัลล่าช้าหรือเป้าหมายยากเกินไป (Shutterstock)
ความสามารถใหม่ในการให้ข้อเสนอแนะในทันทีแก่ผู้คนหลายพันคนในทันทีในรูปแบบของรางวัลเป็นนวัตกรรมทางทฤษฎีด้วยเช่นกัน
ตามที่ เศรษฐศาสตร์พฤติกรรมซึ่งเป็นผู้ที่ได้รับรางวัลโนเบลสาขาเศรษฐศาสตร์แบบดั้งเดิมผู้คนต่างตอบสนองต่อต้นทุนและผลประโยชน์จากการกระทำของพวกเขาได้ทันที ในกรณีของการออกกำลังกาย "ต้นทุน" มีประสบการณ์ในปัจจุบัน (ตัวอย่างเช่นความรู้สึกไม่สบายใจและเวลา) ในขณะที่ "ผลประโยชน์" (ตัวอย่างเช่นสุขภาพที่ดีและรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด) ล่าช้าส่งผลให้มีการลงมือฉาวโฉ่ .”
ตามหลักเศรษฐศาสตร์พฤติกรรมเพิ่มการให้รางวัลด้านการออกกำลังกายทันที (พร้อมรางวัลเล็ก ๆ ) อาจเพิ่มโอกาสของประชาชนในการเลือกกิจกรรมวันนี้.
แม้จะมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการออกกำลังกายเป็นนิสัยนั้นดีต่อสุขภาพของเรา แต่มีน้อยคนที่มีส่วนร่วมเป็นประจำ ในการเคลื่อนย้ายเข็มเราต้องยอมรับนวัตกรรม ผู้มีอำนาจตัดสินใจจำนวนมากใช้วิธีแก้ปัญหาใหม่เหล่านี้ แต่มีพื้นที่เหลือเฟือที่จะปรับปรุง
การอัดแน่นเทคโนโลยีล่าสุดของสุขภาพโทรศัพท์มือถือด้วยการออกแบบที่ได้รับการบอกกล่าวทางวิทยาศาสตร์อย่างเข้มงวดเป็นอีกทางหนึ่ง เงินสำหรับการย้ายอาจเป็นความคิดที่ดีหลังจากทั้งหมด
เกี่ยวกับผู้เขียน
Marc Mitchell ผู้ช่วยศาสตราจารย์ มหาวิทยาลัยเวสเทิร์น
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
