ถึงเวลาเลิกนิสัยไม่ดีแล้ว Jolygon/Shutterstock, CC BY-SA 

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าปี 2020 นั้นยากสำหรับทุกคนและน่าเศร้าสำหรับหลายๆ คน แต่ตอนนี้ วัคซีนป้องกันโควิด-19 ได้รับการฉีดในที่สุด ให้ความหวังที่จำเป็นอย่างมากในการกลับสู่ภาวะปกติและมีความสุขในปี 2021

อย่างไรก็ตาม หลายเดือนของความวิตกกังวล ความเศร้าโศก และความเหงา สามารถสร้างเกลียวของการปฏิเสธที่ยากจะหลุดพ้น นั่นเป็นเพราะ ความเครียดเรื้อรังเปลี่ยนสมอง. และบางครั้งเมื่อเราตกต่ำ เราก็ไม่สนใจที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ

เพื่อใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในปี 2021 เราต้องเลิกนิสัยที่ทำลายล้างและดึงระดับพลังงานกลับคืนมา ในบางกรณี นั่นอาจหมายถึงการบังคับตัวเองให้ทำสิ่งต่างๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทีละน้อย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการรุนแรงกว่านี้ คุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการรักษาหรือการใช้ยา

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่พิสูจน์ได้ XNUMX วิธีในการเปลี่ยนสมองของเราให้ดีขึ้น

1. ใจดีและช่วยเหลือดี

ความเมตตา ความเห็นอกเห็นใจ และความเห็นอกเห็นใจสามารถส่งผลต่อสมองได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการบริจาคเพื่อการกุศล เปิดใช้งานระบบการให้รางวัลของสมอง ในลักษณะเดียวกันกับการรับเงินจริง นอกจากนี้ยังใช้กับการช่วยเหลือผู้อื่น ที่ถูกกระทำผิด.

การเป็นอาสาสมัครยังสามารถให้ความรู้สึกถึงความหมายในชีวิต ส่งเสริมความสุข, สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ผู้สูงอายุที่อาสาเป็นประจำด้วย แสดงความพอใจในชีวิตมากขึ้น และลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล กล่าวโดยย่อ การทำให้ผู้อื่นมีความสุขเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีความสุข

2 การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเชื่อมโยงกับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง ในวัยเด็ก การออกกำลังกายสัมพันธ์กับผลการเรียนที่ดีขึ้น ในขณะที่มัน ส่งเสริมความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น และผลงานในวัยหนุ่มสาว ในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายช่วยรักษาประสิทธิภาพการรับรู้และให้ความยืดหยุ่นต่อความผิดปกติของระบบประสาท เช่น ภาวะสมองเสื่อม

การออกกำลังกายสามารถยกเราได้ Jacob Lund / Shutterstock

ยิ่งไปกว่านั้น จากการศึกษาพบว่าบุคคลที่มีความฟิตสูง higher มีปริมาณสมองเพิ่มขึ้นซึ่ง มีความเกี่ยวข้อง ด้วยประสิทธิภาพทางปัญญาที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุ คนที่ออกกำลังกายก็มีอายุยืนยาวเช่นกัน สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นสมองใหม่คือการออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ระหว่างการเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน อย่าลืมเลือกสิ่งที่คุณชอบจริงๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะทำมันต่อไป

3. กินให้ดี

โภชนาการสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนาและสุขภาพของโครงสร้างและการทำงานของสมอง เป็นหน่วยการสร้างที่เหมาะสมสำหรับสมองในการสร้างและรักษาการเชื่อมต่อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและผลการเรียน หลักฐานก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการขาดสารอาหารในระยะยาวสามารถนำไปสู่โครงสร้างและการทำงาน ความเสียหายต่อสมอง, ในขณะที่อาหารที่มีคุณภาพดี เกี่ยวข้องกับ ปริมาณสมองที่ใหญ่ขึ้น

การศึกษาหนึ่งจากผู้เข้าร่วม 20,000 คนจาก UK-Biobank พบว่าการบริโภคซีเรียลที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับผลดีในระยะยาวของ ปริมาณสสารสีเทาที่เพิ่มขึ้น (ส่วนประกอบสำคัญของระบบประสาทส่วนกลาง) ซึ่งเชื่อมโยงกับความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว หรือแคลอรีสามารถ ทำลายการทำงานของระบบประสาท. พวกเขายังสามารถลดความสามารถของสมองในการสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ ซึ่งส่งผลเสียต่อการรับรู้

ดังนั้น ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร อย่าลืมทานอาหารที่สมดุล รวมทั้งผลไม้ ผัก และซีเรียล

4. เชื่อมต่อทางสังคม

ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคม เป็นที่แพร่หลาย ในทุกช่วงวัย เพศ และวัฒนธรรม – สูงขึ้นไปอีก โดยการระบาดของ COVID-19 หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งบ่งชี้ว่าการแยกตัวทางสังคม เป็นผลเสีย เพื่อสุขภาพกาย สติปัญญา และจิตใจ

ผลการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งพบว่ามีผลเสียของการแยกเชื้อ COVID-19 เกี่ยวกับการรับรู้ทางอารมณ์แต่ผลกระทบนี้มีขนาดเล็กกว่าในผู้ที่เชื่อมต่อกับผู้อื่นในช่วงล็อกดาวน์ การพัฒนาความสัมพันธ์ทางสังคมและการบรรเทาความเหงาก็เกี่ยวข้องเช่นกัน โดยมีความเสี่ยงเสียชีวิตลดลง รวมทั้งโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

ดังนั้นความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมคือ เป็นที่ยอมรับมากขึ้นว่าเป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญซึ่งต้องการการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพ และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม มีความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเชิงบวก และเพิ่มการกระตุ้นในระบบการให้รางวัลของสมอง

ในปี 2021 อย่าลืมติดตามครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่ยังขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ

5. เรียนรู้สิ่งใหม่

สมองเปลี่ยนแปลงในช่วงวิกฤตของการพัฒนา แต่ก็เป็นกระบวนการตลอดชีวิตเช่นกัน ประสบการณ์แปลกใหม่ เช่น การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ สามารถปรับเปลี่ยนทั้งการทำงานของสมองและโครงสร้างสมองที่อยู่ภายใต้ เช่น การเล่นกล ได้รับการแสดง เพื่อเพิ่มสสารสีขาว (เนื้อเยื่อที่ประกอบด้วยเส้นใยประสาท) โครงสร้างในสมองที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของมอเตอร์วิซูโอ

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้วิธีการเล่นเครื่องดนตรี Rawpixel.com/Shutterstock

ในทำนองเดียวกัน นักดนตรีก็ถูกแสดงว่ามี สสารสีเทาเพิ่มขึ้น ในส่วนต่างๆ ของสมองที่ประมวลผลข้อมูลการได้ยิน การเรียนรู้ภาษาใหม่ยังสามารถ เปลี่ยนโครงสร้าง ของสมองมนุษย์

การทบทวนวรรณกรรมจำนวนมากชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมยามว่างที่กระตุ้นจิตใจช่วยเพิ่มการสำรองสมองซึ่งสามารถปลูกฝังความยืดหยุ่นและ การป้องกันความเสื่อมทางปัญญา ในผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นหมากรุกหรือ เกมทางปัญญา.

6. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตมนุษย์ แต่หลายคนไม่เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพสมองที่ดีกับกระบวนการนอนหลับ ระหว่างการนอนหลับ สมองจะจัดระเบียบและเติมพลังให้ตัวเองและกำจัดของเสียที่เป็นพิษซึ่งช่วย รักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติ.

การนอนหลับมีความสำคัญมากในการเปลี่ยนประสบการณ์ต่างๆ ให้กลายเป็นความจำระยะยาว รักษาหน้าที่ทางปัญญาและอารมณ์ และลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ การศึกษาการกีดกันการนอนหลับได้แสดงให้เห็นการขาดดุลในหน่วยความจำและความสนใจตลอดจนการเปลี่ยนแปลงในระบบการให้รางวัลซึ่งมักจะ รบกวนการทำงานทางอารมณ์ emotional. การนอนหลับยังออกกฎหมายที่เข้มงวด ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน. หากคุณมีปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสม คุณจะพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้น มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และสามารถพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และการคิดของคุณได้

สวัสดีปีใหม่ และเราจะทำให้ดีที่สุดในปี 2021 และช่วยให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน

เกี่ยวกับผู้เขียน

บาร์บาร่า Jacquelyn Sahakian ศาสตราจารย์ประสาทวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์; Christelle Langley ผู้ร่วมงานวิจัยหลังปริญญาเอก, ประสาทวิทยาศาสตร์, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์และ Jianfeng Feng ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีเพื่อปัญญาที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสมอง มหาวิทยาลัย Fudan

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ