การต่อต้านเป็นการตึงเครียดกับบางสิ่ง มันได้รับการฟื้นฟูผ่านการจัดการทางจิตบางประเภท (การร้องเรียนการปั่นป่วนการปฏิเสธ) นำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์ อะไรก็ตามที่คุณประสบกับบางสิ่งที่คุณต้องการได้ไม่เกิดขึ้น การต่อต้านจะเพิ่มความท้าทายด้วยการซ้อนแง่ลบ มันทับถมความทุกข์ทรมาน ตอกย้ำความเจ็บปวดของสิ่งที่เคยเจ็บปวดไปแล้ว การต่อต้านบางสิ่งที่ยืนยันว่ามีสิ่งนั้นเข้ามาในชีวิตของคุณเกี่ยวข้องกับการออกแรงที่ไร้จุดหมาย มันเหนื่อย
หากคุณเกร็งแขนเพื่อฉีดยาจะเจ็บมากขึ้น
ในช่วงเวลาแห่งความท้าทาย คุณต้องประหยัดทรัพยากรอันมีค่าของคุณเพื่อจัดการกับสถานการณ์ หากคุณแสดงความโกรธหรือปฏิเสธ หากคุณปล่อยให้ตัวเองติดอยู่กับอดีต (จะหลีกเลี่ยงหรือคาดการณ์สถานการณ์นั้นได้อย่างไร) พลังงานบวกและความคิดสร้างสรรค์จะไม่มีประโยชน์อะไรมากพอที่จะปรับปรุง สิ่งของ ที่จะไปต่อจากนี้
ก่อนที่การก้าวเดินต่อไปจะบังเกิดผล โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ต้องดูว่ามันคืออะไร มันต้องได้รับอนุญาต
การยอมรับไม่ได้รับการอนุมัติ
การยอมให้ความจริงในสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความชอบ อยากจะให้บางอย่างจืดจางไปนอกจากความจริงที่ มันเกิดขึ้นแบบที่มันทำ. การเข้าใจพลังแห่งการยอมรับหมายถึงการตระหนักถึงความจริงที่สำคัญนี้
นี้ไม่ได้เกี่ยวกับการหมุนที่ดีในสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจ การยอมรับไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการปฐมนิเทศในเชิงบวก มันไม่เกี่ยวกับการเป็นพรมเช็ดเท้า
เรามักจะคิดว่าการยอมรับเท่ากับการอนุมัติ การต่อต้านนั้นเป็นธรรม (แม้หลีกเลี่ยงไม่ได้) หากสิ่งที่ถือว่าไม่เอื้ออำนวย ความเชื่อเหล่านี้แนะนำว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะยอมรับสิ่งที่คุณต้องการเป็นอย่างอื่น ย่อมหาเหตุแห่งทุกข์ผิดที่ ยึดไว้กับการพัฒนาภายนอก แทนที่จะชี้ไปที่การขัดขืน
สมมติฐานที่ผิดพลาดอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง การยอมรับบางสิ่งไม่ได้หมายความว่าคุณติดอยู่กับมัน หากเป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้ คุณสามารถยอมรับความเป็นจริงแล้วก้าวต่อไปเพื่อพยายามทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
มักคิดว่าการดำเนินการแก้ไขต้องเริ่มต้นด้วยการกีดกันสิ่งที่เป็นอยู่ การกระทำทางการเมืองมักเกิดจากการต่อต้านอย่างรุนแรง (แม้กระทั่งความโกรธและความเกลียดชัง) กับผู้ที่มองสิ่งต่าง ๆ ในอีกทางหนึ่ง ความจริงก็คือ การต่อต้านทำให้เกิดการปฏิเสธเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะต้องการให้ผู้สมัครรับเลือกตั้งหรือขุดรถของคุณออกจากตลิ่งหิมะ ความขุ่นเคืองเป็นเพียงการระบายออก ไม่ใช่แรงบวก
การทำงานเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่เริ่มต้นด้วยการต่อต้านสถานการณ์ปัจจุบันเป็นบ่อเกิดของความประมาทและการใช้ทรัพยากรอย่างสิ้นเปลือง เมื่อความโกรธ ความคับข้องใจ และการตัดสินกระตุ้นการกระทำเพื่อแก้ไขสิ่งที่ถูกรับรู้ ความเสียหายก็เกิดขึ้นได้
ความพยายามจะเกิดผลและน่าพอใจมากขึ้นหากเริ่มต้นจากการยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันอย่างสงบ เห็นของที่ไหน เป็น กำหนดน้ำเสียงของการเปิดกว้างและการเปิดกว้าง สติปัญญา ความคิดสร้างสรรค์ และการอุทิศตนเติบโตในสภาพแวดล้อมของการยอมรับ ผลลัพธ์ที่ต้องการมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน ความทุกข์ไม่ได้รวมกับการปฏิเสธ
เป็นคนมีเหตุผล
เมื่อคุณปล่อยให้ความตระหนักรู้อันชาญฉลาดนำความจริงมาพูด นี่คือสิ่งที่เป็นจริง บางสิ่งบางอย่างในตัวคุณรู้สึกมีสติ. ความรู้สึกบ้าๆบอ ๆ เกิดขึ้นเมื่อคุณมัวแต่ยืนกรานว่าสิ่งนี้ (ของจริงและของจริง) ควรแตกต่างไปจากที่มันเป็น—ซึ่งมันไม่ควรเกิดขึ้น แต่มันก็ทำ มีความขัดแย้งระหว่างสติปัญญาที่มองเห็นความจริงและอัตตาที่ไม่ชอบมัน สันติภาพกลายเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้
อัตตายืนกรานว่าความรำคาญ/ความผิดหวัง/ความขุ่นเคืองสามารถครอบงำความเป็นจริงได้ ในขณะเดียวกัน ผู้รู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นก็มองเห็นความไร้สาระของความพยายามที่จะเอาชนะสิ่งที่เป็นอยู่ ความเจ็บปวดจากการต่อต้านมาจากการลงทุนในสิ่งที่รู้กันดีว่าบ้า: ความพยายามที่จะยกเลิกสิ่งที่ไม่สามารถยกเลิกได้
เมื่อคุณเลี้ยว ไปทาง บางสิ่งที่ยาก เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองมีสติ คุณก็จะสงบลง คุณไม่สามารถทำสิ่งที่เมตตาให้กับตัวเองได้
ขั้นตอนแรก: สังเกตการต่อต้าน
การโน้มน้าวใจให้มีสติสัมปชัญญะในการยอมรับ ในทางนามธรรม เป็นสิ่งหนึ่งที่จะยอมรับการพัฒนาในชีวิตจริงที่ไม่เป็นที่ต้องการ
หากคุณกำลังขับรถไปตามทางและไฟสีน้ำเงินกะพริบปรากฏขึ้นที่กระจกมองหลัง ย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะเข้มงวดกับโอกาสที่จะได้ตั๋ว—ใช่ไหม หากคุณทำกาแฟหกใส่กางเกงสีแทนขณะรีบออกไปทำงาน ดูเหมือนเป็นธรรมชาติที่คุณจะหงุดหงิด (คุณไม่มีกางเกงที่สะอาดแล้ว และตอนนี้คุณจะสายด้วย) มันจะเป็นอย่างอื่นได้อย่างไร?
ปฏิกิริยาดูเหมือนจะมีอยู่ในสิ่งที่เกิดขึ้น การต่อต้านมาเร็วมาก
บางทีอาจเป็นความจริงที่คุณเพิ่งทำลายกางเกงดีๆ ของคุณ และคุณจะไปทำงานสาย บางทีคุณ เป็น กำลังจะได้รับตั๋ว แต่การสาปแช่งสิ่งเหล่านี้จะไม่ทำอะไรเลยที่จะทำให้มันไม่จริง ทั้งหมดที่ทำนั้นเลวร้ายลงในช่วงเวลาที่น่าสังเวชอยู่แล้ว
นำความใส่ใจมาสู่การรับรู้ที่บังเกิดผล
นี่คือจุดที่นำความสนใจมาสู่การตระหนักรู้ ในช่วงเวลาของชีวิต เกิดผล การเห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไรเน้นย้ำสิ่งที่คุณต้องพูดในเรื่องที่คุณทนทุกข์ (และมากแค่ไหน) การสังเกตตนเองเป็นครูที่มีประสิทธิภาพ—และมันจะไปกับคุณทุกที่ที่คุณไป หากคุณไม่ลืมที่จะอนุญาต
จุดเริ่มต้นของการค้นพบเกิดขึ้นเมื่อการต่อต้านเริ่มต้นขึ้น เงื่อนงำที่คุณกำลังต่อต้านความเป็นจริงอาจเป็นการรบกวนภายในบางอย่าง เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือคิดในแง่ลบ ให้มองหาว่ามีบางอย่างที่คุณต่อต้านหรือไม่ สัญญาณเริ่มต้นมักจะรู้สึกในร่างกาย: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, การแสดงออกทางสีหน้า, ดวงตาที่ม้วนขึ้นในหัว, ท่าทางที่ไม่ใส่ใจของมือ, ร่างกายทั้งหมดหันหลังกลับ ในขณะเดียวกัน จิตใจก็เริ่มแสดงความเห็น นี่มันไร้สาระ! ฉันควรจะระวังให้มากกว่านี้ ดูไอ้โง่นั่นสิ
เมื่อการต่อต้านรุนแรงขึ้น อารมณ์รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ (ความโกรธ ความหวาดกลัว ความคับข้องใจ) คุณอาจพบว่าคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึก บีบคั้นความรู้สึกเหล่านั้นภายใต้แรงกดดันของบทพูดคนเดียวของจิตใจ หากมีคนอื่นอยู่ด้วย มีโอกาสที่คุณจะระบาย ขึ้นเสียง พยายามดึงอีกฝ่ายหนึ่งในแง่ลบ บางทีคุณอาจปฏิเสธสถานการณ์นี้ พยายามหนีจากมัน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
เมื่อคุณตระหนักถึงการต่อต้าน โปรดทราบว่าสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายไม่ใช่สถานการณ์ภายนอกทั้งหมด บางครั้งการเห็นความเจ็บปวดที่เกิดจากแรงต้านก็จะทำให้หาย แม้ว่าการต่อต้านจะดำเนินต่อไป การสังเกตความรู้สึกของการผลักสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ ในหลายตอน คุณจะเห็นว่าการต่อสู้ในความเป็นจริงทำให้เกิดความเจ็บปวดได้อย่างไร ในที่สุด คุณก็จะสามารถยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าไม่น่าพอใจหรือยากขึ้นได้ คุณจะทุกข์น้อยลง เพียงเพราะได้ให้ความสนใจกับการต่อต้านในประสบการณ์จริง
การตอบสนองเบื้องต้นต่อสิ่งที่ไม่ชอบ
ชีวิตธรรมดาส่งกระแสน้ำคงที่ของสิ่งที่เราสามารถทำได้โดยปราศจาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อย (รถไม่สตาร์ท) หรือเรื่องสำคัญ (การแต่งงานเลิกกัน) กลไกของการต่อต้านก็เหมือนกัน หากคุณสังเกตความรู้สึกที่ดีและไม่ดีมาทั้งวันแล้ว คุณอาจสังเกตเห็นว่าการตอบสนองในเบื้องต้นต่อสิ่งที่ไม่ชอบนั้นเกี่ยวข้องกับการต่อต้าน (หากคุณยังไม่ได้ทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะพบว่าการออกกำลังกายนี้ให้ความกระจ่างถึงความเชื่อมโยงระหว่างการต่อต้านและความทุกข์ทรมาน)
เมื่อคุณได้ความจริงนั้นมาอย่างง่ายๆ is (ไม่ว่าคุณจะเลือกหรือไม่ก็ตาม) คุณได้ก้าวที่สำคัญออกไปจากการอยู่ในความเมตตาของชีวิต เมื่อคุณไม่ต้องการรู้ว่าประสบการณ์ที่ให้มานั้นเป็นมิตรหรือศัตรู คุณก็จะได้ลิ้มรสอิสรภาพ
ชีวิตให้โอกาสมากมายที่จะยอมจำนนต่อความเป็นจริงที่ไม่พึงปรารถนา ส่วนใหญ่ถูกปฏิเสธโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องถาม เมื่อความตั้งใจของคุณที่จะสังเกตเห็นตัวเองมั่นคง สิ่งที่สามารถยอมจำนนจะถูกรับรู้และหันไปหา ช่วยให้คุณไม่ต้องเจ็บปวดจากการต่อต้าน
คุณจะค้นพบทางเลือกที่คุณคาดไม่ถึง
© 2012 โดย แจน เฟรเซียร์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ หนังสือ Weiser
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com
ที่มาบทความ:
อิสระแห่งความสบายใจกับสิ่งที่เป็นอยู่
โดย แจน เฟรเซียร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jan Frazier เป็นนักเขียน ครูสอนจิตวิญญาณ และเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มรวมถึง เมื่อความกลัวหายไป: เรื่องราวของการตื่นขึ้นอย่างกะทันหัน. กวีนิพนธ์และร้อยแก้วของเธอปรากฏอย่างกว้างขวางในวารสารวรรณกรรมและกวีนิพนธ์ และเธอได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัล Pushcart Prize มาเยี่ยมเธอที่ www.JanFrazierTeachings.com.
ดูวิดีโอที่ตัดตอนมาของ Jan Frazier ที่ Sirius Retreat
ชมวิดีโอ: คำสอนของ Jan Frazier - 'ไม่เกี่ยวกับการชอบ' (การอ่าน)
