“อย่าบอกนะว่าจะทำอะไร!” เราเคยได้ยินคำนี้มาหลายครั้งแล้ว... เราพูดไปแล้วด้วยซ้ำ และบางครั้งที่ไม่ได้พูด เราก็คิดอย่างนั้น! "อย่ามากวนประสาทฉัน! อย่ามายุ่งกับฉัน! อย่าบอกฉันว่าต้องทำอย่างไร!" เสียงเหมือนวัยรุ่นพูด... อ่า! แต่มันคือ! เป็นวัยรุ่นภายในที่พวกเราส่วนใหญ่ยังคงพกติดตัวอยู่ข้างใน

วัยรุ่นเคยชินกับการถูกบังคับมามากพอแล้ว... ถูกบอกว่าต้องทำอะไร เมื่อไหร่ ที่ไหน อย่างไร และทำไม ไม่เคยมีคำพูดใดๆ ในเรื่อง... หรือหากเขา/เธอเคยพูดบ้าง มีใครฟังและให้ความสนใจบ้างไหม? ส่วนใหญ่ไม่

เพื่อให้วัยรุ่นคนนั้นยังคงอยู่ภายในพวกเราหลายคน ของฉันปรากฏขึ้นเมื่อถึงเวลาออกกำลังกาย (ไม่ใช่คำสี่ตัวอักษร แต่ฉันสาบานว่าเด็กในวัยเรียนของฉันจะคิดอย่างนั้น) ฉันนั่งลง (พร้อมกับวัยรุ่นในตัวเอง) เพื่อให้ได้รากเหง้าของทัศนคตินี้ ทัศนคติ "ฉันไม่ต้องการออกกำลังกาย" ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราออกจากวัยรุ่น เป็นคุณลักษณะที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี ฟิต และเต็มไปด้วยพลัง .

สิ่งที่ฉันถามตัวเองคือ "ทำไมคุณไม่ออกกำลังกาย" "ไม่รู้สิ" (ฟังดูเหมือนเป็นการตอบโต้ของวัยรุ่นใช่ไหม) สิ่งที่ฉันคิดก็คือการออกกำลังกายนั้นไม่ใช่การออกกำลังกายที่ "ฉัน" ต่อต้านมากนัก แต่เป็นอย่างอื่น

แล้วฉันต่อต้านอะไร อา! โดนบอกว่า "ต้อง" ออกกำลังกาย! ใครเป็นคนบอกฉัน ไม่ใช่หมอของฉัน แม้ว่าฉันแน่ใจว่าถ้าฉันไปหาหมอ ฉันอาจได้รับคำแนะนำนั้น ไม่ใช่สามีของฉัน แต่เขารู้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย แล้วใครล่ะ? ฉัน! ฉันเป็นคนบอกตัวเองให้ออกกำลังกาย ตรรกะใช่ไหม? ใช่ ยกเว้นว่า "วัยรุ่นในวัยเรียน" ของฉันขัดขืนให้ฉัน (ผู้ใหญ่ "ฉัน") บอกเธอว่าต้องทำอย่างไร

จับ 22

แล้วจะออกจากภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ได้อย่างไร? โดยแน่นอนโดยการนั่งคุยกับ "เธอ" และค้นหากิจกรรมประเภทใด (สังเกต ฉันไม่ได้เรียกว่าออกกำลังกาย เพราะเธอคิดว่าเป็น "คำสกปรก") ที่เธอต้องการ เราเลยคิดรายการกิจกรรมสนุก ๆ ให้ทำ เช่น เดิน กระโดดบนแทรมโพลีน ขี่จักรยาน เล่นเทนนิส ฯลฯ

จากนั้นฉันก็ให้ทางเลือกแก่ "เธอ" (เรากำลังพูดถึงวัยรุ่นในอุดมคติของฉัน)... ฉันคิดว่าบางทีการเสนอทางเลือกระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่างๆ (อุ๊ย กิจกรรม) ที่ต้องทำในแต่ละวันให้เธอ เต็มใจที่จะเข้าร่วม (หรืออย่างน้อยก็ให้ผู้ใหญ่ "ฉัน" เข้าร่วม)

ดังนั้นเราจึงทำข้อตกลง ทุกเช้าฉันให้เธอเลือกว่า "กิจกรรม" ประเภทใดที่เธอต้องการเข้าร่วมในเช้าวันนั้น ตอนนี้ ฉันต้องยอมรับว่าเธอยัง "ทดสอบ" ฉันอยู่ ยังมีอีกหลายเช้าที่เธอบอกว่าเธอไม่ต้องการทำ "กิจกรรม" ใดๆ

ตกลง ฉันจะให้พื้นที่กับเธอในเรื่องนี้ ฉันมั่นใจเต็มที่ว่าถ้าฉันไม่บังคับเธอ เธอก็จะมาเอง... ยังไงเธอก็ไม่อยากอยู่ในร่างคนวัยกลางคนที่อ้วนและอ้วน (ฉันเป็นใคร?) ซึ่งการออกกำลังกายหลัก (เอ่อ กิจกรรม) คือ การขยับนิ้วบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์...

เรายังคงพยายามแก้ไขอยู่... บางวันเราออกกำลังกาย บางวันเราไม่ทำ แต่เรายอมรับความจริงที่ว่าเรามีทางเลือก... และไม่มีใคร "บังคับเรา" ให้ทำอะไรเลย เราทำในสิ่งที่เราเลือก เมื่อเราเลือก ถ้าเราเลือก... และเราจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเราเลือก

กินนั่นหรือไม่กินนั่น...นั่นคือคำถาม!

อีกครั้งที่พวกกบฏในวัยเรียนของฉันอยู่กับอาหาร! บางครั้งเธอก็เดินมาหาฉันตอนที่ฉันไปซื้อของที่ร้านขายของชำ และ "ทำให้ฉัน" ซื้อขนมอบ คุกกี้ และไอศกรีมเป็นของหวานแทนผลไม้สด ผลไม้แห้ง และโยเกิร์ต โปรดทราบว่าในพื้นที่นี้เรามีความเข้าใจที่ดีขึ้น เธอเป็นวัยรุ่นแล้ว และใส่ใจในรูปลักษณ์ของเธอและ "ดูเท่" มาก ดังนั้นในพื้นที่อาหาร เราจึงไม่ค่อยมีการชักเย่อ แต่ถึงอย่างนั้น ฉันต้อง "ทำข้อตกลง" กับเธอ

เราจะตกลงกันว่าคุกกี้และไอศกรีมใช้การได้ในปริมาณที่พอเหมาะ และตัดสินใจเลือกปริมาณที่ยอมรับได้สำหรับเราทั้งคู่ ตอนนี้ ฉันสังเกตเห็นว่าเธอสามารถลับๆล่อๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ถ้าฉันเอาคุกกี้ไปทั้งถุงแล้วบอกว่าฉันจะกินแค่ห้าชิ้น ก่อนที่ฉันจะรู้ตัว เธอทำให้ฉันเสียสมาธิและกินไปทั้งถุง

หลังจากโดนหลอกมาสองสามครั้ง ตอนนี้ฉันเอาคุกกี้ตามจำนวนที่กำหนดเท่านั้น (อันที่จริง เพื่อทำให้เธอมีความสุข ฉันหยิบมากกว่าที่ควร" สองสามอัน นั่นทำให้เธอรู้สึกว่าเธอได้รับชัยชนะ) ฉันยังใส่ไอศกรีมในชามใบเล็ก (เล็กมาก) แล้วเติมให้เต็ม ด้วยวิธีนี้ เธอรู้สึกเหมือนกำลังโดนรุมทึ้ง

ใช่ ฉันรู้ นี่อาจดูเหมือนเป็นการบงการสำหรับพวกคุณบางคน แต่ท้ายที่สุดแล้ว ฉันกับวัยรุ่นคนนี้ก็อยู่ในร่างเดียวกัน และเนื่องจากฉันแก่กว่าและฉลาดกว่า (เราหวังว่า) ฉันจึงรู้สึกว่าฉัน "รู้ดีที่สุด" (ฉันหวังว่าเธอคงไม่ได้ยินที่ฉันพูดอย่างนั้นนะ! หรือเราจะยัดตัวเองใส่ไอศกรีมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์!) ใช่ วัยรุ่นเป็นสิ่งที่ท้าทาย! ตัวในพอๆ กับตัวนอก

ดังนั้น... คำตอบคืออะไร?

การแก้ปัญหาคือการทำความรู้จักกับ "วัยรุ่นในวัยเรียน" มาเป็นทีม! ตั้งเป้าหมายและตกลงว่าจะไปให้ถึงเป้าหมายด้วยวิธีที่สนุกและให้ "พื้นที่" ของคุณทั้งคู่เป็นตัวของตัวเอง บางครั้งเราปฏิบัติต่อวัยรุ่นในตัวเราแบบเดียวกับที่เราได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นวัยรุ่น "ทำเช่นนี้!" "ทำอย่างนั้น!" “อย่ามาพูดกับฉันนะ!” "ประพฤติ!" "เงียบไปเลย!" (อ๊ากกกกก!)

เราต้องเคารพวัยรุ่นในตัวเรา เพื่อที่เธอจะได้เรียนรู้ที่จะเคารพเรา เราต้องยอมรับความต้องการของเธอ ความกลัว อารมณ์ของเธอ และเปิดบทสนทนากับเธอ ใช่ เราสามารถพูดคุยกับวัยรุ่นภายในของเราได้ อย่างไร? เพียงแค่นั่งลง หลับตา และถามคำถามกับเธอ

ถามเธอเกี่ยวกับด้านในชีวิตของคุณที่ไม่ได้ "ออกกำลังกาย" ถามเธอว่าทำไมคุณถึงมีปัญหา... ถามเธอว่าเธอโกรธคุณหรือเปล่า และทำไม... คุณอาจแปลกใจกับคำตอบนั้น!

หนังสือแนะนำ:

ปลุกตัวตนที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ: ปลดปล่อยความเครียด ความขัดแย้งภายใน และการก่อวินาศกรรม
โดย นีล ฟิโอเร

การใช้ผลการวิจัยล่าสุดใน neuropsychology, Cognitive Behavioral Therapy และกลยุทธ์ประสิทธิภาพสูงสุด ปลุกตัวตนที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ แสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ความสบายใจ และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้เขียน Neil Fiore, Ph.D., จัดทำโปรแกรมสี่ขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับ (1) การถอยกลับจากรูปแบบเก่าที่ไม่มีประสิทธิภาพ (2) การปลุก "สมองใหม่" ของคุณ - สิ่งที่นักประสาทวิทยาเรียกว่า "Executive Organizing Function" ( 3) ปลุกคุณสมบัติห้าประการของตัวตนที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณและ (4) รวบรวมทุกอย่างเข้าด้วยกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ด้วยตัวอย่างที่เป็นนวัตกรรม กรณีศึกษา และแบบฝึกหัด คุณจะได้เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด รับรู้สัญญาณความขัดแย้งภายใน ดำเนินการอย่างดีที่สุดในโครงการงานประจำวัน ลดความรู้สึกถูกครอบงำ และสุดท้าย ให้เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทดแทนนิสัยแย่ๆ ในอดีต

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marie T. Russell เป็นผู้ก่อตั้ง นิตยสาร InnerSelf (ก่อตั้ง 1985) เธอยังผลิตและเป็นเจ้าภาพการจัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ในเซาท์ฟลอริดาอินเนอร์พาวเวอร์จาก 1992-1995 ซึ่งมุ่งเน้นที่หัวข้อต่าง ๆ เช่นความนับถือตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี บทความของเธอเน้นที่การเปลี่ยนแปลงและเชื่อมโยงกับแหล่งความสุขและความคิดสร้างสรรค์ภายในของเราเอง

ครีเอทีฟคอมมอนส์ 3.0: บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน: Marie T. Russell, InnerSelf.com ลิงก์กลับไปที่บทความ: บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com