หากคุณสามารถรักษาหัวของคุณไว้ได้ในขณะที่คุณกำลังสูญเสียพวกเขาไป . . หากคุณสามารถเชื่อใจตัวเองได้ในขณะที่ผู้ชายทุกคนสงสัยในตัวคุณ...หากคุณรอได้และไม่เหนื่อยด้วยการรอ...[และ] พบกับ Triumph และ Disaster และปฏิบัติต่อผู้หลอกลวงทั้งสองเช่นเดียวกัน...[แล้ว] ของคุณก็คือ โลกและทุกสิ่งที่อยู่ในนั้น -- "ถ้า-", คิปลิง: บทกวี
โดย “โลกและทุกสิ่งที่อยู่ในนั้น” ฉันเชื่อว่า Kipling หมายถึงสุขภาพ ความมั่งคั่ง และความรักที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการ โลกเป็นของคุณเพียงเพราะคุณไม่ได้ตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ที่โลกกำลังสร้างปัญหาให้คุณ
เลือกที่จะอยู่อย่างสงบ
การตัดสินใจรักษาความสงบภายในโดยไม่คำนึงว่าภายนอกจะมีอะไรเกิดขึ้น ทำให้คุณยิ่งใหญ่กว่าสถานการณ์ คุณสามารถก้าวผ่านความโชคร้ายได้โดยไม่ฉุดรั้งคุณไว้ ทำให้จิตใจของคุณเปียกชื้น หรือปิดกั้นเส้นทางของคุณ ความสงบทำให้คุณมองตรงไปยังดวงตาแห่งความทุกข์ยาก สัมพันธ์กับสถานการณ์อย่างชาญฉลาด และตอบสนองต่อสถานการณ์นั้นด้วยทักษะ ความคิดสร้างสรรค์ และความยืดหยุ่น คุณทำให้เรือถูกต้อง รีเซ็ตเส้นทางของคุณ และก้าวไปข้างหน้า
คุณลักษณะของความสงบนี้ เมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ในที่สุดก็สามารถเติบโตเป็นทัศนคติของความมั่นใจในตนเองอย่างไม่เกรงกลัวซึ่งความเครียดไม่สามารถทำให้ไม่สงบได้ เป็นทัศนคติที่มีโอกาสประสบความสำเร็จสูงสุดในห้องผ่าตัดหรือห้องนักบินเมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มควบคุมไม่ได้ เป็นพลังส่วนบุคคลที่ผู้พูดสร้างแรงบันดาลใจกล่าวถึงเมื่อพวกเขาพูดว่า "ทัศนคติคือทุกสิ่ง" แต่ดูเหมือนว่ามีเพียงไม่กี่คนที่เชื่อจริงๆ และน้อยกว่านั้นที่เชื่อว่าคุณภาพของทัศนคติของเราจะส่งผลกระทบกับโลกและทุกสิ่งในนั้นให้กับคุณ
รักษาความสงบในสถานการณ์ที่เลวร้าย
ในสถานการณ์ที่เลวร้าย ทัศนคติมักจะเป็นลูกศรเดียวที่เหลืออยู่ในเครื่องสั่นของคุณ เมื่อสิ่งที่คุณควบคุมได้คือท่าทางที่คุณใช้อยู่ข้างในเมื่อคุณเผชิญกับข้อเท็จจริงจากภายนอก ภายนอก ซึ่งเราเรียกว่า "โลก" สามารถกำหนดเป็นสถานการณ์ที่เราควบคุมไม่ได้อย่างสมบูรณ์: สภาพอากาศ, เศรษฐกิจ, การเมือง, สิ่งแวดล้อม, อัตราการจำนอง, ความมั่นคงในการทำงาน, ญาติของเราและอื่น ๆ
หากคุณต้องเขียนรายการของทุกสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ทั้งหมดในชีวิตของคุณ มันคงยาวนานแน่นอน อย่างไรก็ตาม วิวัฒนาการ หรือจักรวาล หรือชื่ออะไรก็ตามที่คุณมอบให้กับพลังที่สร้างคุณ ไม่ได้ทำให้คุณไม่มีอำนาจ มันให้ความสามารถแก่คุณในการอยู่เหนือสถานการณ์ต่างๆ ผ่านพลังแห่งทัศนคติ นี่คือสิ่งที่ Karl Menninger หมายถึงเมื่อเขากล่าวว่า "ทัศนคติสำคัญกว่าข้อเท็จจริง" [พลังแห่งการคิดเชิงบวก: 10 ลักษณะเพื่อผลลัพธ์สูงสุด, นอร์แมน วินเซนต์ พีล]
ทัศนคติที่มั่นใจในตนเองอย่างไม่เกรงกลัวสามารถเปลี่ยนข้อเท็จจริงที่ยากลำบากของชีวิตเป็นความท้าทายเพื่อทำให้ชีวิตของคุณเป็นผลงานชิ้นเอก ใน นิทานแห่งอำนาจ โดย Carlos Castaneda ดอนฮวนกล่าวว่า “ . . นักรบรับทุกสิ่งเป็นการท้าทาย ในขณะที่คนธรรมดารับทุกสิ่งไม่ว่าจะเป็นพรหรือคำสาป” กล่าวอีกนัยหนึ่ง โชคหรือความโชคร้ายของมนุษย์ธรรมดานั้นถูกควบคุมโดยสภาวการณ์ นักรบสร้างโชคลาภด้วยตัวเขาเองโดยอยู่เหนือสภาวการณ์
ความเครียดลดลงในพลังแห่งทัศนคติ
ความเครียดนั้นสามารถกำหนดได้ว่าเป็นพลังแห่งทัศนคติที่ลดลง Richard Lazarus หนึ่งในนักวิจัยด้านความเครียดชั้นนำของโลกและผู้เขียนร่วมของงานสำคัญนี้ ความเครียด การประเมิน และการเผชิญปัญหาแบ่งความเครียดออกเป็นสองส่วน:
1. ความเครียดซึ่งลาซารัสนิยามว่าเป็นความต้องการหรือการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่ชีวิตกำหนด แรงกดดันอาจมีตั้งแต่รถติดหรือบุคคลที่ไม่เป็นที่พอใจ หรืองานอื่นๆ ที่เพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำไปจนถึงการตกงานหรือบ้านของคุณถูกยึดสังหาริมทรัพย์
2. ความเครียด ซึ่งเขากำหนดให้เป็นการประเมินว่าคุณต้องจัดการกับความต้องการหรือการเปลี่ยนแปลง ตามด้วยการรับรู้ของคุณว่าความต้องการมีมากกว่าทรัพยากรของคุณ
คนส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ “ทรัพยากร” ในแง่โลก เช่น เวลา เงิน อุปกรณ์ หรือการสนับสนุนจากผู้อื่น แหล่งข้อมูลทั้งหมดเหล่านี้สอดคล้องกับคำจำกัดความของ "โลก" ที่ฉันเพิ่งให้ไป ทั้งหมดนี้แสดงถึงเงื่อนไขที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ทั้งหมด หากทัศนคติเป็นทรัพยากรหนึ่งเดียวที่คุณควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ในทุกสถานการณ์—และเป็นเช่นนั้น—แล้ว ความเครียดสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการสูญเสียการสัมผัสด้วยพลังแห่งทัศนคติ
พายุแห่งการเปลี่ยนแปลงและเสียงโห่ร้องเรียกร้องสามารถโหมกระหน่ำได้รอบตัวคุณ แต่ทัศนคติที่สงบสุขแบบไดนามิกมีพลังที่จะปลูกฝังคุณให้มั่นคงในสายตาของพายุ เป็นผลให้คุณสามารถดำเนินการด้วยสติปัญญาและให้เหตุผลว่าสมองที่สูงขึ้นของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติเพราะไม่ได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนความเครียดจำนวนมาก
ระบุความเครียดของคุณ
ฉันมักจะขอให้ผู้เข้าร่วมสัมมนาแยกแยะสถานการณ์ล่าสุดที่ตึงเครียดเป็นพิเศษ ฉันให้พวกเขาเขียนรายการปัจจัยกดดันที่ชัดเจนห้าหรือหกรายการในสถานการณ์นั้น เช่น วิธีปฏิบัติของผู้คน การจำกัดเวลา สิ่งรบกวนสมาธิ ระบบที่ไม่ทำงาน หรือห้องที่มีเสียงดังหรือมีแสงน้อย
ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งบรรยายถึงสถานการณ์ที่เธอทำงานจากที่บ้านและในการประชุมทางโทรศัพท์กับทีมงานโครงการของเธอ เธอพยายามดาวน์โหลดเอกสารที่ไม่สามารถเปิดได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเมื่อแม่บ้านของเธอเริ่มดูดฝุ่นในห้องโถงนอกสำนักงานซึ่งทำให้สุนัขเห่า เธอต้องขอตัวจากการโทรเพื่อจัดการกับเสียง ซึ่งใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้ เพราะสุนัขของเธอจะไม่ออกมาจากที่ที่มันซ่อนตัวอยู่
เมื่อเธอกลับมาที่การประชุมทางโทรศัพท์ การสนทนาก็ดำเนินไปด้วยดี และเธอได้รับแจ้งว่าเมื่อเธอไม่อยู่ เธอได้รับอาสาสมัครสำหรับงานที่เธอไม่มีเวลาทำ เมื่อถึงจุดนี้ เธอโกรธเกินกว่าจะพูดออกมาเพราะกลัวว่าจะมีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าสภาวะทางอารมณ์ของเธอถูกบรรจุขวดเป็นหม้ออัดแรงดัน
อีกหนึ่งชั่วโมงเพื่อนๆ จะมาทานอาหารเย็น แต่เมื่อสิ้นสุดการโทร เธอเครียดมากจนไม่มีแรงจะทำอาหารหรือพบปะสังสรรค์ สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่สร้างรายการความเครียดของเธอ เห็นได้ชัดว่าเธอไม่สามารถควบคุมปัญหาเหล่านี้ได้ทั้งหมด สิ่งเดียวที่เธอควบคุมได้อย่างสมบูรณ์คือเธอเกี่ยวข้องกับแต่ละปัญหาอย่างไร ซึ่งก็คือ เจตคติ.
คุณควบคุมความเครียดได้มากแค่ไหน?
เมื่อผู้เข้าร่วมมีรายการสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดแล้ว ฉันให้พวกเขาให้คะแนนแต่ละรายการตามระดับการควบคุมที่พวกเขารับรู้ว่ามี จาก 0 สำหรับไม่มีการควบคุม เป็น 1 ถึง 4 สำหรับการควบคุมบางส่วน จนถึง 5 สำหรับการควบคุมทั้งหมด โดยทั่วไป จะไม่มีใครกำหนดการควบคุมที่สมบูรณ์ให้กับรายการใดๆ ในรายการของพวกเขา แต่มีศูนย์จำนวนมาก
จากนั้นฉันขอให้กลุ่มช่วยยกมือของผู้ที่ระบุว่าทัศนคติของพวกเขาเป็นองค์ประกอบในการเผชิญความเครียดของพวกเขา ไม่ค่อยมีใครยกมือขึ้น แม้ว่าเราจะพูดถึงพลังแห่งทัศนคติในสองช่วงก่อนหน้านี้แล้วก็ตาม ดูเหมือนว่าผู้คนจะลืมได้ง่ายเกินไปว่าทัศนคติของพวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างได้หรือพวกเขาเพียงแค่ไม่เชื่อว่ามันสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง เราให้ความสำคัญกับปัจจัยภายนอกมากจนความแตกต่างของทัศนคติที่เปลี่ยนไปอาจทำให้เราหลบเลี่ยงไปโดยสิ้นเชิง
ในตอนท้ายของการฝึก ฉันขอให้ผู้คนไตร่ตรองว่าพวกเขาอาจประสบกับสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างไรหากพวกเขาจดจ่ออยู่กับการเหลือ สงบภายในไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นภายนอก. ผู้คนกล่าวว่าพวกเขาจะได้รับผลกระทบทางอารมณ์น้อยลง มีทักษะและความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในมือ และสามารถรักษาพลังงานของพวกเขาไว้ได้มากขึ้น
ความมั่นใจในตนเองอย่างไม่เกรงกลัวคือทัศนคติที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณเป็นผลงานชิ้นเอก และได้มาโดยการเรียนรู้ที่จะสงบและชัดเจนภายในโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก
©2014 ดอน โจเซฟ โกวีย์ พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต
จาก Atria Books / Beyond Words Publishing
สงวนลิขสิทธิ์ www.beyondword.com
แหล่งที่มาของบทความ
จุดจบของความเครียด: สี่ขั้นตอนในการปรับสมองของคุณใหม่
โดย ดอน โจเซฟ โกวีย์.
ด้วยวิธีแก้ปัญหาที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมานี้ คุณสามารถเปลี่ยนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติของสมองจากความเครียดและความวิตกกังวลที่เป็นนิสัยไปเป็นความคิดที่สงบและเชื่อมโยงไปสู่ความสำเร็จได้ ใน จุดจบของความเครียดDon Joseph Goewey เสนอวิธีง่ายๆ XNUMX ขั้นตอนที่จะเพิ่มพลังสมองและยุติความวิตกกังวล จากผลการวิจัยล่าสุดในด้านประสาทวิทยาและประสาทพลาสติก วิธีการที่ทันสมัยของ Goewey ได้รับการทดสอบผ่านการสัมมนาทางเว็บและการสัมมนาในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพตั้งแต่ผู้บริหารระดับสูง ผู้จัดการ และวิศวกร ไปจนถึงคนงานก่อสร้าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Don Joseph Goewey เป็นผู้บริหารแผนกจิตเวชที่ Stanford Medical School ดำเนินการระบบบริการทางการแพทย์ฉุกเฉินระดับภูมิภาค และเป็นหัวหน้าสถาบันที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลซึ่งเป็นผู้บุกเบิกแนวทางการแก้ไขปัญหาชีวิตที่เลวร้ายเป็นเวลาสิบสองปี เขาได้ทำงานกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดในโลก เขาใช้เวลาหกปีในการกำกับคลังความคิดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อบูรณาการความก้าวหน้าทางประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิทยา จากงานนี้ เขาได้คิดค้นแบบจำลองสำหรับเปลี่ยนโครงสร้างสมองเพื่อดับปฏิกิริยาความเครียดและขยายการทำงานของสมองให้สูงขึ้นเพื่อให้มนุษย์เจริญก้าวหน้า
