ภาพโดย PYRO4D

บรรยายโดย Stacee L. Reicherzer ปริญญาเอก

เวอร์ชันวิดีโอ

หากคุณติดเชื้อโควิด คุณไม่เพียงแต่มีปัญหาสุขภาพที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ยังอาจประสบกับผลที่ตามมาของผู้คนที่เหินห่างจากคุณ แม้กระทั่งการหลบเลี่ยงคุณและปฏิบัติต่อคุณเหมือนคนนอกคอก

อาการทางร่างกายไม่ดีพอ และคุณอาจยังไม่หายดีแม้หลายเดือนต่อมา ตามรายงานของ Mayo Clinic "ผู้เดินทางระยะไกล" บางคนกำลังรายงานอาการต่อเนื่อง เช่น ปัญหาระบบทางเดินหายใจ ความเหนื่อยล้า ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ และการสูญเสียรสชาติและกลิ่น

ขณะที่คุณป่วย ส่วนที่ยากกว่านั้นอาจเป็นวิธีที่ผู้คนปฏิบัติต่อคุณเนื่องจากติดโควิด อีกคำหนึ่งสำหรับสิ่งนี้คือ "อื่น ๆ " คุณรู้สึกเหมือนถูกขับไล่ "คนอื่น" ที่ติดเชื้อไวรัสนี้ ไม่สามารถแตะต้องได้ในช่วงเวลาที่ป่วยและอ่อนแอที่สุดของคุณ

คุณปฏิบัติต่อตัวเองอย่างไร

อย่างไรก็ตาม ในทุกวิถีทางที่ผู้คนปฏิบัติต่อคุณ บางทีอาจไม่มีอะไรเลวร้ายเท่ากับวิธีการที่คุณปฏิบัติต่อตัวเอง

ถ้าคุณเป็นพาหะที่แพร่เชื้อไวรัสไปโดยไม่รู้สาเหตุ บางทีคนที่มีอาการแย่กว่าตัวคุณเองก็รู้สึกผิด แน่นอนว่าคุณจะต้องเสียใจอย่างมากหากคุณสูญเสียคนใกล้ชิดไป ทั้งหมดนี้ประกอบขึ้นด้วยความรู้สึกของการตีตรา ผู้คนต่างมองมาที่คุณด้วยระดับวิจารณญาณว่าคุณติดเชื้อโควิด

ไม่ได้ช่วยให้คุณประสบกับสิ่งเหล่านี้อย่างโดดเดี่ยว ยากที่จะอยู่คนเดียวเมื่อเผชิญกับวิกฤตชีวิต แต่การเผชิญวิกฤติอย่างโรคระบาดครั้งนี้ ซึ่งนำคำว่า "ระยะห่างทางสังคม" มาไว้ในคำศัพท์ของเรา อาจทำให้ผู้ที่ไม่เคยมีปัญหาสุขภาพจิตเสื่อมโทรมลงได้

ดังนั้น หากคุณรู้สึก "เป็นคนอื่น" มากในตอนนี้ คุณสามารถดูเหตุผลได้ง่ายๆ

แต่นั่นไม่ใช่จุดสิ้นสุดของเรื่อง ในความเป็นจริง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อจัดการกับความรู้สึกผิด ความละอาย การสูญเสีย และการแยกตัวที่ทำให้คุณอยู่ในรูปแบบการกักขังในตอนนี้

ทำความเข้าใจกับความรู้สึก "ความแตกต่าง" นี้

ในการเริ่มต้น ให้พิจารณาว่าข้อความหลอกลวงเหล่านี้มาจากไหน บางทีผู้คนอาจพูดหรือทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกถูกไล่ออก บางทีพวกเขาอาจเป็นคนแปลกหน้าที่ร้านที่กระจัดกระจายเมื่อคุณจามหลังหน้ากากของคุณ แน่นอนว่าพวกเขาคงไม่รู้จักสถานการณ์ด้านสุขภาพของคุณ แต่เป็นการยากที่จะไม่รู้สึกถึงการรักษาทางสังคมในระดับนั้น หรืออาจเป็นครอบครัวหรือคนในแวดวงของคุณที่คอยจับจ้องคุณด้วยความขุ่นเคือง ความโกรธ ความขยะแขยง หรืออารมณ์อื่นๆ สำหรับสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าคุณควรทำหรือไม่ควรทำ

และในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนปฏิบัติต่อคุณ คุณสามารถรับรู้ได้ว่าพฤติกรรมของพวกเขากำลังควบคุมชีวิตของคุณเองมากน้อยเพียงใด

เพื่อช่วยแก้ไขปัญหานี้ ให้พิจารณาว่าการปฏิบัติต่อผู้อื่นต่อคุณมีประโยชน์หรือไม่ มันสามารถกำหนดการตัดสินใจที่คุณต้องทำตอนนี้ได้หรือไม่? มีคนที่คุณต้องการการให้อภัยหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นก็ไม่มีอะไรที่จะต้องพูดหรือทำเพื่อผู้อื่นในตอนนี้

พิจารณาว่าจำเป็นต้องแก้ไขจริงหรือไม่ บางทีอาจมีการแก้ไขกับคนเหล่านี้หรือคนอื่นในแวดวงของคุณที่กำลังทุกข์ทรมานอยู่ อีกทางหนึ่ง ประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับความไม่พอใจอาจทำให้คุณพยายามเล็กน้อยเพื่อมุ่งสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า เช่น การบริจาคให้โรงพยาบาลในพื้นที่หรือองค์กรไม่แสวงหากำไรอื่นๆ

ในขณะที่คุณมอบถุงบรรจุกระป๋องให้กับตู้กับข้าวในท้องถิ่นจะไม่ทำให้ใครเปลี่ยนใจหากพวกเขาตัดสินใจที่จะไล่คุณออกไป มันจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณได้ทำในสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณแล้ว ซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากไม่สามารถแก้ไขโดยตรงในความสัมพันธ์ที่ความขัดแย้งรุนแรงจำเป็นต้องเว้นระยะห่าง มีโบนัสเพิ่มเติมที่คุณจะทำให้โลกดีขึ้นเล็กน้อย

คุณ "นอกใจ" ตัวเองหรือเปล่า?

ความจริงประการหนึ่งเกี่ยวกับการเป็นคนนอกก็คือ ถ่านที่กองทับเราไม่ได้มาจากแหล่งอื่นเท่านั้น ไม่ว่าคนจะพูดหรือทำสิ่งเลวร้ายอะไรกับคุณ อาจไม่มีอะไรเลวร้ายเท่ากับสิ่งที่คุณพูดและทำกับตัวเอง โดยพื้นฐานแล้ว อื่น ๆ คุณได้รับจากคนรอบข้าง และคุณอาจเริ่มมองว่าตัวเองเป็นคนนอกคอก

เพื่อให้ชัดเจนเกี่ยวกับข้อความเชิงลบที่ลอยอยู่ในหัวของคุณ สังเกตว่ามันมาจากความละอายที่คุณแบกรับไว้มากแค่ไหน เมื่อคุณหลับตาและคิดเกี่ยวกับมัน คุณได้ยินเสียงของใครที่ทำให้คุณอับอาย? โอกาสที่เสียงที่ดังที่สุดคือของคุณเอง สังเกตสิ่งนี้ จากที่นี่ คุณสามารถเรียนรู้จากเครื่องมือถัดไปในการเปลี่ยนความคิดนี้ นั่นคือความเห็นอกเห็นใจ

ความเห็นอกเห็นใจตนเอง

โดยธรรมชาติแล้วคุณอาจเป็นคนที่ค่อนข้างเข้มงวดกับตัวเอง คุณพยายามทำให้ดีที่สุด ยึดมั่นในมาตรฐานสูงไม่ว่าจะในโรงเรียน ที่ทำงาน ครอบครัว หรือส่วนอื่นๆ ของชีวิตที่สำคัญ คุณยกระดับมาตรฐานอย่างต่อเนื่อง โดยคาดหวังจากตัวคุณเองมากขึ้นเรื่อยๆ

และเมื่อคุณเชื่อว่าคุณตัดสินใจผิดพลาด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม แสดงว่าคุณผิดนัดวิจารณ์ตนเองอย่างหนัก

การวิจารณ์ตนเองอาจเป็นจุดเริ่มต้นของคุณหลังจากที่คุณติดเชื้อโควิด คุณอาจจะวนเวียนอยู่ลึกๆ บางทีอาจถึงกับเกลียดชังตัวเองในที่เก่าๆ ที่ปรากฏขึ้นในจุดที่ต่ำที่สุดในชีวิตของคุณเท่านั้น นี่อาจเป็นจริงได้หากคุณใช้มาตรการป้องกันทั้งหมดที่คุณทำได้ และยังคงติดเชื้อไวรัส

สิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์กับคุณ และการลงโทษทางอารมณ์ของคุณในอดีตที่คุณไม่สามารถควบคุมได้จะไม่ทำอะไรเลยเพื่อพัฒนาชีวิตของคุณเองหรือของใครก็ตาม คุณมีประสบการณ์ เรียนรู้ทุกสิ่งที่มีเพื่อเรียนรู้จากมัน และรักษาส่วนที่เหลือ

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรับรู้ว่าคุณคู่ควรกับความเห็นอกเห็นใจ เป็นที่รักและเป็นที่เคารพ คุณเป็นมนุษย์ที่ทำสิ่งที่เป็นมนุษย์จริงๆ เหมือนกับพวกเราที่เหลือ ใช้เวลาสักครู่นึกภาพตัวเองในที่ที่เจ็บปวดและเกลียดชังตัวเองที่สุด ราวกับว่าคุณกำลังเข้าใกล้บุคคลนี้ในห้องที่ว่างเปล่า พิจารณาว่าคุณจะพูดอะไรกับคนๆ นี้ถ้าเป็นคนที่คุณรักอย่างสุดซึ้ง ถ้านี่คือลูกของคุณ ตอนนี้คุณจะว่าอย่างไร?

บางทีมันอาจจะช่วยให้เห็นภาพในใจว่าตัวเองเป็น 'คุณ' ที่อายุน้อยกว่ามากที่เดินสะดุดและทำผิดพลาดเพราะคุณไม่รู้อะไรมากไปกว่านี้ ความจริงก็คือคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับโควิด ไม่มีใครที่คุณรู้จักเคยผ่านเหตุการณ์ที่คล้ายกับการแพร่ระบาดครั้งนี้

แม้ว่าคุณจะดูการสรุปข่าวจาก CDC ทันทีก่อนจะเดินออกจากบ้านโดยไม่สวมหน้ากากและเข้าไปในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านที่สุด คุณก็ทำได้จากที่ที่ไม่รู้ สำหรับพวกเราที่รู้สึกว่าเราเป็นผู้ควบคุมโชคชะตา บางครั้งมันก็ยากที่สุดที่จะเชื่อว่าเราอ่อนแอและอ่อนไหวต่อสิ่งต่างๆ เช่น ไวรัส

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องเลือกระหว่างความเสี่ยงกับบางอย่าง เช่น ขาดครอบครัวในวันขอบคุณพระเจ้าหรือวันหยุดอื่นๆ เราไม่ต้องการให้เวลากับคนอื่นโดยเปล่าประโยชน์ และเราแต่ละคนต้องเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกจริง ๆ กับแต่ละวันหยุดที่ผ่านไป ซูมไม่ได้แทนที่เวลากับคนที่เรารัก และเราไม่สามารถตำหนิได้เพราะมีความต้องการของมนุษย์มากที่สุดนั่นคือความเป็นเพื่อน

ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรและไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่คุณติดเชื้อไวรัส ถึงเวลาที่คุณต้องเห็นอกเห็นใจตัวเองและสิ่งที่คุณเลือก เช่นกัน ได้เวลาค้นหาโซลูชันใหม่ที่สร้างสรรค์สำหรับการวางแผนขั้นตอนต่อไปสำหรับชีวิตของคุณ

การสร้างเส้นทางไปข้างหน้า

ไม่ว่าคุณจะต้องการชดใช้หรือไม่ก็ตาม คุณจะถึงจุดที่คุณไม่สามารถให้คนอื่นกำหนดความเชื่อของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองได้อีกต่อไป เมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจได้ว่าคนที่กำลังทำให้คุณอับอายและพยายามควบคุมคุณด้วยความรู้สึกผิดไม่ใช่จุดอ้างอิงของคุณอีกต่อไป คุณสามารถเลือกทิศทางที่แตกต่างกันสำหรับพลังงานทางอารมณ์ของคุณ คุณต้องตั้งเข็มทิศของคุณไปในทิศทางที่เหมาะกับเส้นทางของคุณ

หากคุณป่วยจากโควิดเป็นพิเศษ คุณอาจให้เวลากับคำถามสำคัญในชีวิตตั้งแต่นั้นมา ถ้าไม่ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะถามพวกเขา

ดึงรายการถังและประเมินสิ่งที่คุณเคยพูดเสมอว่าคุณต้องทำ มีอะไรโดดเด่นในตอนนี้ที่รู้สึกว่าสำคัญและเร่งด่วนที่สุด? มันเป็นชั้นเรียน? คุณค้นพบความจำเป็นในการเชื่อมต่อกับงานอดิเรกอีกครั้งหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการดำดิ่งสู่ประเพณีความเชื่อหรือดำดิ่งจากเครื่องบินอย่างแท้จริง อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ที่คุณเลื่อนออกไป หรือการย้ายชีวิตครั้งใหญ่ที่จำเป็นต้องเกิดขึ้น อะไรก็ตามที่โดดเด่นสำหรับคุณคือที่สำหรับลงทุนพลังงานของคุณตอนนี้

ด้วยพลังนั้น ให้เริ่มวางรากฐานและขั้นตอนการดำเนินการเฉพาะที่จะขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า อยู่กับมันเมื่อความรู้สึกสงสัยและละอายใจเก่าๆ พยายามหวนกลับมา พวกเขาจะ. ความอัปยศเป็นศัตรูตัวฉกาจของสุขภาพของเรา แต่การเลือกใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เป็นสิ่งที่ขจัดความละอายออกไป

คนที่ห่วงใยคุณมากที่สุดจะอยู่รอบๆ หรือจะกลับมาเพราะอยากอยู่ในชีวิตคุณ คนอื่นอาจหลุดลอยไปโดยสิ้นเชิง แต่ถ้านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ มันอาจจะเป็นไปตามธรรมชาติของมัน ไม่มีใครที่ห่วงใยคุณ หรือผู้ที่เคารพคุณ จะทุ่มเทเวลาและพลังงานเพื่อ 'คนอื่น' กับคุณและพยายามขังคุณไว้ในที่ที่เจ็บปวด

พวกเขาจะให้อภัย พวกเขาจะจัดการกับเรื่องของตัวเอง และตระหนักว่าความรู้สึกใดก็ตามที่พวกเขาถืออยู่นั้นเป็นความรับผิดชอบของพวกเขาเอง ผู้ที่ไม่เห็นสิ่งนี้ หรือบางทีอาจรู้สึกได้ถึงพลังบางอย่างจากการพยายามจับคุณให้อยู่ในสถานะสำนึกผิดชั่วนิรันดร์ จะไม่อยู่ในทิศทางที่เข็มทิศของคุณกำลังชี้คุณ

อยู่ดีมีสุข และเคลื่อนไปกับแสงที่คุณวางไว้ตรงหน้าคุณ

ลิขสิทธิ์ 2021 สงวนลิขสิทธิ์.

จองโดยผู้เขียนคนนี้

คู่มือการรักษาความเป็นอื่น: เอาชนะบาดแผลจากการกลั่นแกล้งตามอัตลักษณ์และค้นหาพลังในความแตกต่างของคุณ
โดย Stacee L. Reicherzer PhD

คุณตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้งในวัยเด็กจากตัวตนของคุณหรือไม่? คุณแบกรอยแผลเป็นเหล่านั้นไปสู่วัยผู้ใหญ่ในรูปแบบของความวิตกกังวล ซึมเศร้า โรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) ความสัมพันธ์ที่ผิดปกติ การใช้สารเสพติด หรือความคิดฆ่าตัวตายหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว บรรยากาศทางวัฒนธรรมและการเมืองของเราได้เปิดบาดแผลเก่าให้กับผู้คนจำนวนมากที่รู้สึก "แตกต่าง" ในจุดต่างๆ ในชีวิต โดยเริ่มจากการกลั่นแกล้งในวัยเด็ก หนังสือที่ก้าวล้ำนี้จะแนะนำคุณในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะระบุความกลัวที่หยั่งรากลึกของคุณ และช่วยคุณรักษาบาดแผลที่มองไม่เห็นจากการถูกปฏิเสธ การรังแก และการดูถูกในวัยเด็กตามอัตลักษณ์

หากคุณพร้อมที่จะเยียวยาจากอดีต ค้นหาพลังในความแตกต่างของคุณ และใช้ชีวิตที่แท้จริงด้วยความมั่นใจ คู่มือเล่มนี้จะช่วยแนะนำคุณทีละขั้นตอน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Stacee Reicherzer ปริญญาเอกเป็นที่ปรึกษา นักการศึกษา และผู้พูดในที่สาธารณะในชิคาโก รัฐอิลลินอยส์ สำหรับเรื่องราวของผู้ถูกรังแก ถูกลืม และถูกกดขี่ ชาวเมืองซานอันโตนิโอ รัฐเท็กซัส ทำหน้าที่เป็นคณะการให้คำปรึกษาทางคลินิกที่มหาวิทยาลัย Southern New Hampshire ซึ่งเธอได้รับรางวัลคณาจารย์ที่โดดเด่นในปี 2018 เธอเดินทางไปทั่วโลกเพื่อสอนและดึงดูดผู้ชมในหัวข้อที่หลากหลายเกี่ยวกับความเป็นอื่น การก่อวินาศกรรม และการหลอกลวง ปรากฏการณ์. เธอเป็นผู้เขียน คู่มือการรักษาความเป็นอื่น (New Harbinger, เมษายน 2021).

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของผู้เขียนได้ที่ ดร.สเตซี.com/