ภาพโดย สัจจาด ซาจู 

พวกเราเกือบทุกคนรู้สึกว่าเป็นสีฟ้าหรือลงเล็กน้อยทุก ๆ คราว บางทีเราอาจมีวันที่ไม่ดีในการทำงาน บางทีเราอาจมีข้อขัดแย้งกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก บางทีเราเพิ่งตื่นขึ้นมาในด้านผิดของเตียง มันเกิดขึ้น.

ความรู้สึกเศร้าเป็นครั้งคราวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกแบบนี้บ่อยครั้งหรือหากรู้สึกมากเกินไปคุณอาจทรมานจากภาวะซึมเศร้า

ตาม NIMH (สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ) ประมาณ 9.5% ของประชากรหรือเกือบ 19 ล้านผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประสบจากภาวะซึมเศร้าบางรูปแบบ

ภาวะซึมเศร้าสามารถทำลายล้าง มันสามารถทำลายชีวิตครอบครัวของคุณทำลายมิตรภาพและความสัมพันธ์ส่วนตัวและลดความสามารถในการคิดเหตุผลและหน้าที่ของคุณลงอย่างมาก เมื่อไม่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าอาจปล้นคุณจากริบหรี่แห่งความหวังหรือความสุขใด ๆ มันอาจป้องกันโอกาสของคุณที่จะนำชีวิตที่ร่ำรวยและเต็มไปด้วย แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ อาการซึมเศร้ารักษาได้!

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า พวกเขาต้องดิ้นรนต่อสู้กับชีวิตบ่อยครั้งอาจเกิดภาวะซึมเศร้าด้วยตนเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือ บางคนต้องทนทุกข์เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือ พวกเขากลัวว่าการขอความช่วยเหลือหรือแม้แต่เชื่อว่าการยอมรับต่อเพื่อนหรือคนที่รักที่พวกเขาตกต่ำจะทำให้พวกเขาน้อยลง น่าเสียดายที่อุปสรรคใหญ่ที่สุดในการขอความช่วยเหลืออาจเป็นทัศนคติของพวกเขาที่มีต่อความทุกข์

บางคนโดยเฉพาะผู้ชายพยายามที่จะปกปิดหรือหลบหนีจากภาวะซึมเศร้าผ่านการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ กระแทกแดกดันแม้ว่าสารเสพติดของพวกเขาเพียง แต่ทำให้สิ่งเลวร้ายยิ่ง ในความเป็นจริงการใช้สารเสพติดอย่างต่อเนื่องจะกลายเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็ว

อาการซึมเศร้าในคลินิกไม่ได้เป็นข้อบกพร่องของตัวละคร

อาการซึมเศร้าทางคลินิกไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละครหรือสัญญาณของความอ่อนแอหรือความล้มเหลว ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถสลัดหรือหลุดออกจากกันได้ มันเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์และควรได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ น่าเสียดายที่บางคนไม่ได้ตระหนักถึงความจริงที่ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่รักษาได้

คนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้ารุนแรงสามารถช่วยได้ ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ที่แสวงหาการรักษาภาวะซึมเศร้ามักจะรู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วการรักษาภาวะซึมเศร้าจะนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขสุขภาพดีและเติมเต็ม

หากคุณคิดว่าคุณ (หรือคนที่คุณรัก) อาจทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่าปล่อยให้ความคิดเรื่องการใช้ยาทำให้คุณหมดกำลังใจในการหาวิธีรักษา ภาวะซึมเศร้าหลายครั้งสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ยา อย่างไรก็ตามหากแพทย์ของคุณรู้สึกว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากยาเขาหรือเธออาจสั่งยาแก้ซึมเศร้า การทานยาเพื่อรักษาโรคซึมเศร้านั้นไม่ต่างจากการทานยารักษาโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานหรืออาหารไม่ย่อย

ไม่มีความละอายหรือความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพสำหรับภาวะซึมเศร้า ความอัปยศเพียงอย่างเดียวคือการอนุญาตให้ตัวเอง (หรือคนที่คุณรัก) ต้องเดือดร้อนโดยไม่จำเป็นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ

ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำไม่รู้จักขอบเขตทางสังคมเชื้อชาติหรือเศรษฐกิจ

อาการซึมเศร้าไม่ทราบขอบเขตทางสังคมเชื้อชาติหรือเศรษฐกิจ ในความเป็นจริงผู้มีชื่อเสียงหลายคนจากทุกสาขาอาชีพได้รับการยอมรับจากสาธารณชนถึงการดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่เพราะพวกเขากำลังมองหาความเห็นอกเห็นใจ แต่เป็นเพราะพวกเขาหวังที่จะสร้างแรงบันดาลใจและสนับสนุนผู้อื่นที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าด้วยเรื่องราวแห่งชัยชนะ

มีเว็บไซต์จำนวนมากที่แสดงชื่อของบุคคลที่มีชื่อเสียง (เช่นร่างกีฬานักการเมืองนักดนตรีนักแสดง ฯลฯ ) ที่ได้รับการยอมรับอย่างเปิดเผยถึงประสบการณ์ของพวกเขาในภาวะซึมเศร้า (หากต้องการค้นหาหนึ่งในเว็บไซต์เหล่านี้ให้ค้นหาเว็บโดยใช้คำหลัก "Depression", "Famous" และ "People")

สาเหตุของอาการซึมเศร้า

ในบางคนภาวะซึมเศร้าเกิดจากการรวมกันของปัจจัยต่างๆ (เช่นความเครียดปัญหาเงินปัญหาในชีวิตสมรสสถานการณ์งาน ฯลฯ ) ปัจจัยอื่น ๆ เช่นการสูญเสียคนที่คุณรักหรือการหย่าร้างสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะทำงานในครอบครัว หากพ่อแม่ของคุณคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า (วินิจฉัยหรือยกเลิกการวินิจฉัย) คุณก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน

บุคลิกบางอย่างดูเหมือนจะมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคนที่มีความนับถือตนเองต่ำและผู้ที่พึ่งพาคนอื่นมากดูเหมือนจะมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้า

มีอาการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าประสบการณ์ทุกอาการ บางคนอาจพบอาการเพียงไม่กี่อย่างในขณะที่คนอื่นอาจพบมาก ความรุนแรงของอาการขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและอาจแตกต่างกันไปตามเวลา โดยทั่วไปแล้วหากคุณพบอาการอย่างน้อยสี่ครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้นคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ที่สำคัญ:

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือแม้กระทั่งการพิจารณาฆ่าตัวตายจากระยะไกลคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที!

1. เศร้าถาวรอารมณ์กังวลหรือว่างเปล่า
2. ความรู้สึกสิ้นหวัง, มองในแง่ร้าย
3. ความรู้สึกผิดรู้สึกไร้ค่าหรือไร้ประโยชน์
4. การสูญเสียความสนใจหรือความสุขในงานอดิเรกและกิจกรรมที่เคยมีความสุขรวมถึงเพศ
5. พลังงานลดลงความเหนื่อยล้าการชะลอตัวลง
6. ความยากลำบากในการจดจ่อจำและตัดสินใจ
7. นอนไม่หลับตื่นเช้าหรือตื่นนอน
8. สูญเสียความกระหายและ / หรือการลดน้ำหนัก
9. การกินมากเกินไปและ / หรือการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
10. ความคิดเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย; ความพยายามฆ่าตัวตาย
11. หงุดหงิดกระสับกระส่ายหรือร้องไห้มากเกินไป
12. อาการทางกายภาพที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาเช่นอาการปวดหัวความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและอาการปวดเรื้อรัง

การขอความช่วยเหลือ

ทรัพยากรเฉพาะที่มีให้คุณช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน หากไม่แน่ใจว่าจะขอความช่วยเหลือได้จากที่ไหนให้ตรวจสอบสมุดหน้าเหลืองในท้องที่ของคุณภายใต้ "สุขภาพจิต", "สุขภาพ", "บริการสังคม", "การป้องกันการฆ่าตัวตาย", "บริการแทรกแซงวิกฤต", "สายด่วน", "โรงพยาบาล" หรือ "แพทย์ "สำหรับหมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่

ในยามที่เกิดวิกฤตแพทย์ประจำห้องฉุกเฉินที่โรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณอาจสามารถช่วยเหลือปัญหาทางอารมณ์และสามารถบอกคุณได้ว่าจะต้องรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากที่ใดและอย่างไร

โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถขอความช่วยเหลือหรือการอ้างอิงจากแหล่งใดแหล่งหนึ่งต่อไปนี้:

1. แพทย์ (เช่นแพทย์ประจำครอบครัว)
2. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นจิตแพทย์นักจิตวิทยานักสังคมสงเคราะห์หรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต
3. โครงการช่วยเหลือพนักงาน (EAP's)
4. HMOs (องค์กรดูแลสุขภาพ)
5. ศูนย์สุขภาพจิตชุมชน
6. แผนกจิตเวชโรงพยาบาลและคลินิกผู้ป่วยนอก
7. โปรแกรมของมหาวิทยาลัยหรือโรงเรียนแพทย์
8. หน่วยงานผู้ป่วยนอกโรงพยาบาลของรัฐ
9. พระสงฆ์ในท้องถิ่น
10. คลินิกและสิ่งอำนวยความสะดวกส่วนตัว
11. สมาคมการแพทย์และ / หรือท้องถิ่นด้านจิตเวช

ที่สำคัญ:

เมื่อต้องการความช่วยเหลือในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าโปรดจำไว้ว่าการที่คุณได้รับความช่วยเหลือนั้นไม่สำคัญเท่ากับการได้รับมัน!

ช่วยรักษาตัวเอง

นอกเหนือจากการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพแล้วยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่อาจช่วยได้ บางสิ่งเหล่านี้มีการระบุไว้ด้านล่าง:

1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองในภาวะซึมเศร้า อย่าตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลวโดยการตั้งค่าเป้าหมายที่ไม่สมจริงหรือไม่สามารถบรรลุได้
2. แบ่งงานใหญ่ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ จัดลำดับความสำคัญและทำสิ่งที่คุณทำได้ หารและพิชิต
3. พยายามออกไปและใช้เวลากับคนอื่น มันมักจะดีกว่าอยู่คนเดียว
4. พยายามเชื่อใจใครสักคน โดยปกติแล้วมันจะดีกว่าการเก็บไว้ในขวดทั้งหมดหรือซ่อนเร้น
5. เข้าร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบหรืออาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
6. การออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลการไปดูหนังหรือ ballgame การเข้าร่วมในกิจกรรมทางสังคมศาสนาหรือกิจกรรมอื่น ๆ อาจช่วยได้
7. คาดว่าอารมณ์ของคุณจะค่อยๆดีขึ้นไม่ใช่ในทันที การรู้สึกดีขึ้นต้องใช้เวลา
8. หากเป็นไปได้ให้เลื่อนการตัดสินใจที่สำคัญจนกว่าภาวะซึมเศร้าจะยกขึ้นและคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นเป้าหมายในการตัดสินใจเหล่านั้น
9. ต่อต้านการกระตุ้นให้ใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ในความพยายามที่จะหลบหนีจากภาวะซึมเศร้า การใช้สารในทางที่ผิดจะรวมปัญหาของคุณและชะลอการกู้คืนของคุณ
10. อย่าคาดหวังเพียงแค่ "snap out of it" การเอาชนะภาวะซึมเศร้าอาจใช้เวลาพอสมควร ค่อนข้างจะเอามันทีละวัน
11. ให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณช่วยคุณ

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สำนักพิมพ์ NYTEXT LLC © 2003 www.NYTEXT.com

แหล่งที่มาของบทความ

A Better Life Ahead: A Motivational Guide to Live a Better Life
โดย Mark J. Schwartz

ชีวิตที่ดีกว่า เป็นหนังสืออ่านง่ายแต่น่าสนใจและช่วยตนเองโดยใช้แนวทางรากหญ้าที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมและกระตุ้นให้ผู้อ่านปรับปรุงชีวิตของตนเอง หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นโดยคนที่รู้โดยตรงว่าจะทำอะไรได้บ้างเมื่อมีคนเชื่อมั่นในตัวเองอย่างแท้จริงรวมถึงผลที่โชคร้ายที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อไม่มี (ผู้เขียนเขียนหนังสือเล่มนี้หลังจากที่พี่ชายของเขาฆ่าตัวตาย)

ชีวิตที่ดีกว่า กล่าวถึงหัวข้อต่างๆ เช่น ความมั่นใจในตนเอง การเปลี่ยนอาชีพ การศึกษาผู้ใหญ่ การเอาชนะภาวะซึมเศร้า การเอาชนะการใช้สารเสพติด การปล่อยอดีต การรับมือกับความเครียด ฯลฯ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยเว็บไซต์ หมายเลขโทรศัพท์ และที่อยู่มากมายที่ผู้อ่านสามารถอ้างอิงได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Mark Schwartz เป็นนักเขียนและวิศวกรซอฟต์แวร์ที่ประสบความสำเร็จ โดยอาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทที่สวยงามทางตอนเหนือของรัฐนิวยอร์ก Mark ได้เขียนโปรแกรมซอฟต์แวร์และเอกสารทางเทคนิคมากมายสำหรับบริษัท Fortune 500 แห่ง ตั้งแต่นิวยอร์กไปจนถึงแคลิฟอร์เนีย

มาร์คมีแรงจูงใจที่จะเขียน "A Better Life Ahead" ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการฆ่าตัวตายของพี่ชายของเขา มาร์คหวังว่าหนังสือของเขาจะกระตุ้นและสนับสนุนให้ผู้อื่นควบคุมและปรับปรุงชีวิตของพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะถึงจุดสิ้นหวังและสิ้นหวังเช่นเดียวกับที่พี่ชายของเขาทำก่อนที่เขาจะเสียชีวิต