"เติมกระดาษของคุณด้วยการหายใจของหัวใจของคุณ"
--วิลเลียม เวิร์ดสเวิร์ธ
การหาวิธีที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่มากขึ้นในชีวิตของเราและเปิดใจรับความรัก สันติสุขและความสุขที่มากขึ้นคือความปรารถนาที่พวกเราหลายคนใฝ่ฝัน แต่เรามักจะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งรบกวนและงานยุ่งในแต่ละวัน เพียงเพื่อดูวันเวลาผ่านไปโดยไม่เชื่อมโยงกับแก่นที่มีความหมายใดๆ
การค้นหาความหมายอาจพังทลายลงเมื่อมีบางสิ่งดึงพรมออกมาจากใต้ตัวเรา เช่น ความเจ็บป่วย ความสูญเสีย หรือความโชคร้าย อายุอาจเป็นปัจจัยในการค้นหาแก่นจิตวิญญาณ เรามักจะมองหาความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นหรือดูคนที่เรารักมีอายุมากขึ้น ยังไงก็ตาม การศึกษา Pew Research แสดงให้เห็นว่าคนรุ่นมิลเลนเนียลเป็นพันธมิตรกันมากขึ้นโดยไม่มีความเชื่อทางศาสนา
แต่สำหรับใครก็ตาม ไม่ว่าอายุ ศาสนา หรือสถานการณ์ในชีวิตใดก็ตาม ที่ต้องการค้นหาความชัดเจนมากขึ้นและเชื่อมโยงกับจิตสำนึกในระดับที่สูงขึ้น การจดบันทึกอาจเป็นวิธีอันมีค่าที่จะช่วยให้คุณสำรวจได้ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกเขียนทุกวันช่วยให้คุณปลดปล่อยและปรับเปลี่ยนอดีต ปรับปรุงระเบียบวินัยและสมาธิ สนับสนุนความสำเร็จตามเป้าหมาย และเพิ่มความตระหนักในตนเอง เมื่อคุณระบุคำเฉพาะที่ประกอบด้วยความคิดของคุณ ระดับความเข้าใจใหม่จะปรากฏขึ้น
แต่การนั่งลงกับกระดาษเปล่าและคาดหวังให้ตัวเองเขียนปากกาก็อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลแม้กระทั่งนักเขียนที่ได้รับแรงบันดาลใจมากที่สุด หากต้องการผ่านพ้นขั้นตอนแรกของการวางปากกาลงบนกระดาษ ให้ใช้หัวข้อใดหัวข้อหนึ่งหรือทั้งหมดจากห้าหัวข้อนี้เพื่อเข้าถึงพื้นที่ว่างในใจของคุณ
1. อธิบายเป้าหมายของคุณและบันทึกความก้าวหน้าของคุณ
คุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้นหากคุณเพียงแค่ เขียนลงไป. ขั้นตอนการเขียนเป้าหมายของคุณส่งสัญญาณให้สมองของคุณทราบว่าเป้าหมายนั้นสำคัญ จากนั้นสมองของคุณจะจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญตามข้อมูลนั้น
การจดบันทึกเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณไม่เพียงแต่ช่วยชี้แจงสิ่งที่คุณกำลังจะทำจริงๆ แต่ยังช่วยให้คุณขยายเป้าหมายและผลักดันตัวเองให้ฝันมากขึ้นไปอีก เขียนรายละเอียดทั้งหมดว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อบรรลุเป้าหมาย ลักษณะที่จะเป็น และผลกระทบที่จะมีต่อคุณและคนที่คุณรัก
จากนั้นเขียนเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นวิธีที่คุณกำลังพัฒนาและขยาย และขับเคลื่อนคุณไปสู่การบรรลุเป้าหมายของคุณมากยิ่งขึ้นเพราะคุณเห็นโมเมนตัมที่กำลังก่อตัว ขี่คลื่นนั้นให้เสร็จ
2. สำรวจและแก้ไขประสบการณ์และอารมณ์ที่ท้าทาย
เราทุกคนเผชิญความยากลำบากในชีวิตและความสัมพันธ์ แต่มันคือสิ่งที่เรา do ในช่วงเวลาเหล่านี้ที่สร้างความแตกต่างในความสุขโดยรวมของเรา การจดบันทึกสามารถบรรเทาความเครียดจากสถานการณ์เหล่านี้และนำสิ่งต่าง ๆ เข้าสู่บริบทเพื่อให้คุณสามารถประมวลผลและปลดปล่อยอารมณ์ได้ เพียงแค่ใส่ประสบการณ์และความรู้สึกควบคู่ไปกับคำพูดจะทำให้ประสบการณ์นั้นสามารถรับรู้ได้ ดังนั้นจึงสามารถจัดการได้
เริ่มต้นด้วยการลงกระดาษทั้งหมด แม้ว่าจะอ่านไม่ออกและไร้สาระก็ตาม อย่าเซ็นเซอร์หรือแก้ไขตัวเอง
เมื่อคุณก้าวผ่านความรู้สึกและอารมณ์ที่ผิวเผินแล้ว ให้ดำดิ่งลงสู่ชั้นลึกของสิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับคุณ ลองมองสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นกลางและจดข้อสังเกตของคุณเกี่ยวกับความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ
ยกโทษให้ตัวเองและใครก็ตามที่เกี่ยวข้องสำหรับความสับสน ความเจ็บปวด และการดิ้นรน ดูว่าคุณสามารถหาบทเรียนหรือโอกาสในการเติบโตสำหรับตัวคุณเองจากสถานการณ์นี้และบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่จะมองหาคุณได้หรือไม่
สุดท้าย ตอบคำถามนี้ ฉันจะก้าวไปข้างหน้าในสถานการณ์นี้จากค่านิยมที่ลึกที่สุดและตัวตนสูงสุดของฉันได้อย่างไร
3. หาเวลาทบทวนตัวเอง
แตะที่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ รู้สึกยังไงบ้าง? อะไรทำให้พื้นที่ว่างในความคิดของคุณ?
การใส่ความคิด ความคิด และความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณเข้าใจและซึมซับมัน เพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยความปิติยินดีและความสง่างามมากขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพูดคุยกับเพื่อนสนิทที่จะไม่ตัดสินคุณจากความคิดหรือความรู้สึกใดๆ ของคุณ และเพียงแค่เขียน
หากคุณติดขัด อาจเป็นประโยชน์ที่จะศึกษาหมวดหมู่หลักบางประเภทในชีวิตของคุณและไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพวกเขา: มิตรภาพ การดำรงชีวิตและผลกระทบ สุขภาพ ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ความคิดสร้างสรรค์ ชุมชน การเล่น และสุขภาพทางจิตวิญญาณ อย่ากลัวที่จะลงลึก ถามคำถามที่คุณกลัวที่จะถามตัวเอง รู้จักตัวเอง.
4. พัฒนาสัญชาตญาณของคุณ
การจดบันทึกก็เหมือนพูดกับตัวเองและฟังไปพร้อม ๆ กัน หากคุณมีข้อกังวล ปัญหาหรือคำถามใดๆ จดบันทึกและขอให้จิตไร้สำนึกของคุณขึ้นมาบนเรือในขณะที่คุณกำลังนั่งสมาธิหรือนอนหลับอยู่เพื่อให้คำตอบเหนือความตระหนักรู้ตามปกติ เมื่อคุณทำสมาธิเสร็จแล้วหรือเมื่อคุณตื่นขึ้น ให้เขียนทันที 10 นาทีเกี่ยวกับความก้าวหน้าหรือการเปิดเผยใดๆ คุณอาจประหลาดใจที่ความคิดสร้างสรรค์และแรงบันดาลใจมาถึงคุณ!
5. ไตร่ตรองถึงสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ
การเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวกช่วยให้จิตใจของคุณได้หวนคิดถึงมัน ซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของคุณในการสร้างความสุข เริ่มต้นด้วยการทำรายการห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะตระหนักถึงความยอดเยี่ยมที่มีอยู่แล้วในชีวิตของคุณ
ฝึกฝนการอยู่กับปัจจุบันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อจดบันทึกเกี่ยวกับความสุขเหล่านี้ในชีวิตของคุณ การเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ดีจะเปลี่ยนการวางแนวของคุณจากความขาดแคลนและความเครียดเป็นความอุดมสมบูรณ์และความสงบสุข
© 2017 โดย Briana และ Dr. Peter Borten
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาต อดัมส์สื่อสิ่งพิมพ์.
www.adamsmedia.com
แหล่งที่มาของบทความ
The Well Life: วิธีการใช้โครงสร้าง ความหวาน และพื้นที่เพื่อสร้างความสมดุล ความสุข และความสงบ
โดย Briana Borten และ Dr. Peter Borten
เคล็ดลับในการใช้ชีวิตที่พิเศษ - ด้วยการเติมเต็มการทำงานและการพักผ่อน ความสัมพันธ์ที่มีความหมาย และเวลาสำหรับตัวเอง - คือการหาสมดุล Briana และ Dr. Peter Borten มีกลยุทธ์ที่จำเป็นในการบรรลุความสมดุลที่สำคัญในชีวิตของคุณ แม้จะต้องเผชิญกับความสับสนวุ่นวาย
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ และ / หรือดาวน์โหลด จุด Edition.
เกี่ยวกับผู้เขียน
บรีอานา บอร์เตน และ ดร.ปีเตอร์ บอร์เทน เป็นผู้เขียนหนังสือ พิธีกรรมเพื่อการเปลี่ยนแปลง: การเดินทาง 108 วันสู่ชีวิตอันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ. พวกเขายังเป็นผู้สร้างชุมชนออนไลน์ Rituals of Living และ Dragontree ซึ่งเป็นแบรนด์เพื่อสุขภาพแบบองค์รวม Briana เป็น Mastery Coach ที่มีพื้นฐานกว้างขวางในการฝึกลูกค้าเพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าถึงความก้าวหน้าและความเชี่ยวชาญส่วนบุคคล ปีเตอร์เป็นแพทย์ด้านการแพทย์ของเอเชียที่ช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์ เขาได้เขียนบทความหลายร้อยบทความ ครอบคลุมหัวข้อต่างๆ เช่น ความเครียด ความสมบูรณ์ทางอารมณ์ โภชนาการ ฟิตเนส และการเชื่อมโยงกับธรรมชาติ เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: www.thedragontree.com.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
