ภาพโดย อาธานาเซีย โนมิคู
คำถามที่มักเกิดขึ้นคือ "ฉันจะบอกเลิกกับแฟนในทางที่สร้างสรรค์ได้อย่างไร" อันดับแรก ยุติความสัมพันธ์เพราะคุณกำลังติดตามความรู้ภายในของคุณ ไม่ใช่เพราะคุณอยู่ท่ามกลางการโต้เถียง อารมณ์เสีย หรือมีหัวข้อเฉพาะที่ต้องการการแก้ไข
สื่อสารสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณด้วยความเมตตา และฟังปฏิกิริยาของคู่ของคุณ จำไว้ฟัง. คุณอาจต้องอ่านข่าวซ้ำหลายครั้ง หลีกเลี่ยงการสื่อสาร "คุณ" ด้วยความรัก
ถึงจุดนั้น เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง มันยากพอที่จะโศกเศร้ากับความดี อย่าทำให้เรื่องหนักขึ้นด้วยการเพิ่มข้อกล่าวหาและความสับสนในการมิกซ์ การมุ่งเป้าไปที่บุคคลอื่น พูดไม่สุภาพ หรือมีส่วนร่วมในการสนทนาเป็นวงกลมไม่รู้จบจะมีแต่เพิ่มความเจ็บปวด ความโกรธ และความกลัวในตัวคุณ แค่ยึดมั่นในสิ่งที่คุณรู้ลึกๆ ในใจอย่างสุภาพและเคารพ
พูดคุยกับเพื่อนสองหรือสามคนเพื่อรับการสนับสนุนและข้อเสนอแนะ แทนที่จะพยายามขอให้ทุกคนที่คุณพบ "เข้าข้าง"
ก้าวไปข้างหน้าเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง
ไม่ว่าจะเป็นการแต่งงาน หุ้นส่วนทางธุรกิจ มิตรภาพ หรือ ? มักจะมีการจัดการด้านลอจิสติกส์มากมาย แต่บ่อยครั้งที่หนึ่งหรือทั้งสองคนที่เกี่ยวข้องไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะแบ่งหน้าที่ความรับผิดชอบและทรัพย์สินด้วยวิธีที่ให้เกียรติและด้วยความรัก
ทำไม? เป็นเพราะความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เราประสบเมื่อตอนจบเกิดขึ้น ดังนั้นก่อนที่จะลงรายละเอียดสำคัญ ควรทำงานภายในก่อนดีที่สุด
จัดการกับอารมณ์ของตัวเองอย่างสร้างสรรค์
อารมณ์อะไรที่เกี่ยวข้อง? มักจะเกิดขึ้นได้สามทาง: มีความโกรธ (ความผิดหวังที่ถูกกักขังและไม่ได้พูด) ความโศกเศร้า (ตอนจบ ความสูญเสีย และบาดแผล) และความกลัว (อนาคตที่ไม่รู้จัก) เพื่อที่จะได้ใช้ถนนสายหลักเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบและแสดงอารมณ์เหล่านี้ในลักษณะที่สร้างสรรค์ ซึ่งอารมณ์ที่ครอบงำมากที่สุดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
อิสรภาพเกิดจากการเผชิญหน้ากับการสูญเสียและการร้องไห้ของคุณ น้ำตาคือน้ำทิพย์ การร้องไห้คือการเยียวยา เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเจ็บปวดและความสูญเสีย รับรู้การสูญเสียของคุณและร้องออกมา คุณสามารถอยู่คนเดียว ในการบำบัด หรือกับเพื่อนหรือคู่ชีวิต
พูดสิ่งที่คุณคิดถึงและสิ่งที่คุณชื่นชมมากที่สุดเกี่ยวกับบุคคลนั้น พูดคุยและหวนคิดถึงความทรงจำที่ยอดเยี่ยม พูดถึงคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณรัก สิ่งที่คุณจะไม่สัมผัสอีกต่อไป และการผจญภัยทั้งหมดที่คุณมีร่วมกัน หลังจากแต่ละความทรงจำหรือคุณภาพซ้ำแล้วซ้ำอีกพูดว่า "ขอขอบคุณ" และปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เมื่อน้ำตาท่วมจอ
คุณต้องพูดคำว่า "น่ากลัว" ด้วยเช่นกัน - ลาก่อน -- เพื่อรับทราบการสิ้นสุดอย่างเต็มที่ การพูดว่า "ลาก่อน" อาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อและมักจะทำให้รู้สึกเศร้ามากขึ้น ด้วยการสูญเสียคู่ครอง บอกลาความฝันที่จะแก่เฒ่าไปด้วยกันและทำสิ่งที่สนุกให้สำเร็จ มันเจ็บปวดแต่จำเป็นเพื่อที่จะรักษาให้หาย
พูด, "ฉันจะคิดถึงคุณ. ผมรักคุณ. ลาก่อน ลาก่อน” หลังจากที่คุณคร่ำครวญถึงสิ่งเก่าได้สำเร็จ คุณจะสามารถกล่าวคำว่า "สวัสดี" ให้กับชีวิตและโอกาสใหม่ของคุณได้
แสดงความกลัวที่ปรากฏขึ้นทั้งทางร่างกายและเชิงสร้างสรรค์ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือเกี่ยวกับการแบ่งทรัพย์สิน ให้สั่นสะท้านซึ่งความกลัวออกจากร่างกายขณะเตือนตัวเอง “เราจะแก้ไขปัญหานี้ด้วยกัน” "ทุกอย่างจะโอเคไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น" การขจัดความวิตกกังวล (หรือที่เรียกว่าความกลัว) ให้สั่นสะท้านเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการอภิปรายใดๆ เพื่อที่คุณจะได้ชัดเจนและนำเสนอ
ความโกรธยังทำให้หัวที่น่าเกลียดของมันกลับมา เตือนคุณว่าการแตกแยกนี้ไม่ยุติธรรมแค่ไหน หรือทุกครั้งที่คุณต้องยัดเยียดความคับข้องใจของคุณ หาวิธีที่สร้างสรรค์ในการทุบ ผลัก ตะโกน หรือกระทืบพลังงานความโกรธ – หนักแน่น รวดเร็ว และด้วยการละทิ้ง โดยที่ไม่มีใครหรือสิ่งมีค่าใดถูกทำลาย ขณะที่เคลื่อนพลังงานความโกรธให้เตือนตัวเองว่า “มันเป็นอย่างที่มันเป็น มันไม่ใช่อย่างที่ฉันคิดว่าควรจะเป็น”
การมีสติสัมปชัญญะช่วยให้คุณมีอิสระในการคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการแบ่งทรัพย์สินและทรัพย์สินของคุณ และวิธีจัดการกับเด็กและ/หรือสัตว์เลี้ยงอย่างสมเหตุสมผล
เข้าร่วมงานโลจิสติกส์
เป้าหมายคือการหา win-win สำหรับทุกการตัดสินใจ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเปิดใจกว้างและรักในการอภิปรายเกี่ยวกับการแบ่งสิ่งที่คุณแบ่งปัน จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามลดความเจ็บปวด ไม่ใช่ขยายมัน หากคุณจำสิ่งนี้ไม่ได้ อาจหมายความว่าคุณต้องทำงานเพิ่มเติมเพื่อพูดว่า "ลาก่อน" และปลดปล่อยอารมณ์ออกมา
เริ่มโดยแต่ละบุคคลที่เกี่ยวข้อง ให้เขียนรายการสิ่งของที่ต้องให้ความสนใจ: เด็ก, ธุรกิจ, สัตว์เลี้ยง, ที่อยู่อาศัย, ทรัพย์สินทางการเงิน, ทรัพย์สินส่วนตัว, ฯลฯ ใครได้ธุรกิจหรือถ้าคุณแยกมันออกคุณจะไปอย่างไร การจัดการกับการดูแลเด็กหรือสัตว์เลี้ยง ผู้ที่จะย้ายออกจากบ้าน จะแบ่งทรัพย์สินทางการเงินอย่างไร และจะแบ่งทรัพย์สินส่วนตัวที่ได้รับระหว่างความสัมพันธ์อย่างไร มีความเฉพาะเจาะจงและมีรายละเอียด
การมีเพื่อนหรือที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้เข้ามาดูรายการของคุณจะเป็นประโยชน์ เพื่อช่วยชี้แจงสิ่งที่ต้องการความสนใจ จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่จำเป็น สิ่งที่ไม่สำคัญ และสิ่งที่พร้อมสำหรับการคว้า ระดมความคิดเกี่ยวกับตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับแต่ละรายการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเลือกที่ขัดแย้งกัน
หากดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณสองคนที่จะพูดคุยอย่างสร้างสรรค์ เราขอแนะนำให้คุณติดต่อผู้ไกล่เกลี่ย โค้ช นักบำบัดโรค หรือเพื่อนที่ตกลงร่วมกันเพื่อช่วยคุณดำเนินการตามกระบวนการ
ลงไปที่มัน
ตกลงเกี่ยวกับเวลาสำหรับการสนทนาครั้งแรกของคุณ ควรเป็นตอนที่คุณทั้งคู่ไม่เหนื่อย ไม่เร่งรีบ หรืออยู่ภายใต้การควบคุมอารมณ์ กำหนดเวลาโดยรู้ว่าปัญหาบางอย่างต้องใช้เวลาและความคิดสร้างสรรค์ในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดและยุติธรรมที่สุด
ด้วยรายการในมือ คุณสามารถสแกนรายการและระบุสิ่งที่ทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องตกลงกันได้ง่ายที่สุด จากนั้น อภิปรายจุดยืนของแต่ละคนเกี่ยวกับหัวข้อเฉพาะที่อยู่ระหว่างการพิจารณาทีละรายการ จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือการให้เกียรติทุกคนที่เกี่ยวข้อง
พูดกลับไปกลับมาว่าคุณต้องการอะไร พูดทำไม และฟังจุดยืนของอีกฝ่ายในเรื่องนั้นเท่าๆ กัน นี่คือช่วงเวลาที่คุณต้องฟังให้ดีและปฏิบัติตามกฎการสื่อสารในการสร้างทัศนคติใหม่ 4 ข้อ:
1) "ฉัน" พูดถึงตัวเอง
2) เฉพาะเจาะจง;
3) ความเมตตาที่มองหาทางแก้ไขในเชิงบวกและสามารถใช้การได้ และ
4) ฟังเพื่อทำความเข้าใจว่าอีกฝ่ายมาจากไหน อย่าลืมฟังห้าสิบเปอร์เซ็นต์!
หากคุณพบว่ามีความขัดแย้ง นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับการชี้นิ้วและกล่าวหา ("คุณ" บอกคนอื่นเกี่ยวกับพวกเขา นำสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต หรือสิ่งที่คุณจินตนาการถึงในอนาคต) พูดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณ (กฎข้อที่ 1 - "ฉัน") เกี่ยวกับหัวข้อเฉพาะที่อยู่ระหว่างการพิจารณา นั่นคือ พูดคุยและฟังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาและทำไม ถ้ายอมง่ายก็ดี เขียนลงไป (เพราะบ่อยครั้งคนๆ หนึ่งอาจลืมสิ่งที่เคยตกลงกันไว้ก่อนหน้านี้ได้)
หากคุณไม่พบข้อตกลงที่ยุติธรรม ให้พักหัวข้อนั้นไว้และไปทำสิ่งต่อไป
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังหย่าร้างและมีเด็กเข้ามาเกี่ยวข้อง ให้พิจารณาทางเลือกของคุณในแง่ของสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา หากเด็กโตพอ (เช่น วัยรุ่น) ให้ถามความต้องการของพวกเขา หากพวกเขาต้องอยู่ในบ้านของครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ ให้คิดหาวิธีที่ผู้ใหญ่จะทำให้สิ่งนั้นสำเร็จ หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่น่าพอใจร่วมกันได้ โปรดหาผู้เชี่ยวชาญที่เป็นกลางและมีประสบการณ์เพื่อช่วย
ร่วมกันสร้างกฎเกณฑ์พื้นฐานสำหรับชีวิตในอนาคต อภิปรายว่าจะทำอย่างไรกับปัญหาในอนาคต เช่น วันหยุดและวันหยุด กิจกรรมทางสังคม กฎการเลี้ยงลูก การออกเดทและแนะนำคู่ใหม่ให้กับเด็กๆ การทำข้อตกลงในตอนนี้เกี่ยวกับวิธีดำเนินการตามแผนเกมเดียวกันจะช่วยให้เกิดปัญหาและความขัดแย้งได้
รางวัล
สละเวลาทำความเข้าใจว่าคุณจะแบ่งสิ่งที่คุณแบ่งปันอย่างไรจะช่วยให้คุณประหยัดทั้งความขัดแย้งที่ค้างคาและต่อเนื่อง ด้วยความพากเพียร ทีละเล็กทีละน้อย คุณจะพบว่ามีวิธีแก้ปัญหาสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องที่เคารพในแต่ละคน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่มุ่งความสนใจไปที่การปรับตัวในบทต่อไปของชีวิตและสร้างอนาคตใหม่ซึ่งเต็มไปด้วยโอกาสที่ไม่รู้จบ
© 2019 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
จองโดยผู้เขียนคนนี้
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/
