Shutterstock/AlinaMD

ในปี 2005 สารคดีชื่อ สู่ความเงียบอันยิ่งใหญ่ ได้รับการปล่อยตัวซึ่งแสดงภาพชีวิตในอารามในเทือกเขาแอลป์ฝรั่งเศส ผู้กำกับฟิลิป โกรนิงใช้เวลาหลายเดือนอาศัยอยู่กับพระสงฆ์ ซึ่งหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของความเงียบและความสันโดษ เขาได้พัฒนาความรู้สึกตระหนักใหม่

ความเงียบและความไม่เคลื่อนไหวของวิถีชีวิตนักบวชส่งผลต่อการตื่นตัวของเขา เขาเริ่มมีชีวิตอยู่ทั้งหมดในปัจจุบัน และสิ่งที่ดูเหมือนโลกีย์ก็กลายเป็นของจริงและสวยงามอย่างเข้มข้น

ในขณะนี้ ระหว่าง ออกโรงเราอาจไม่ได้อยู่อย่างพระสงฆ์ แต่เรามีชีวิตที่จำกัดอย่างแน่นอน พวกเราบางคนอาจพบว่าไม่มีความเร่งรีบและคึกคักไม่สงบ เราคุ้นเคยกับเสียงพื้นหลังสีขาวมากจนเมื่อหยุดลงเราอาจรู้สึกไม่สบายใจ

ความเงียบและสันโดษอาจทำให้เราเกิดความไม่ลงรอยกันในจิตใจ ซึ่งเริ่มที่จะพูดพล่อยๆ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจ ความคิดและความรู้สึกเชิงลบปรากฏขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน เมื่อมีความกังวลอย่างเร่งด่วนและจริงเกี่ยวกับความมั่นคงในงาน สมาชิกในครอบครัว และความมั่นคงทางการเงิน

แต่อย่างที่ฉันแสดงไว้ในหนังสือของฉัน กลับสู่สามัญสำนึกเมื่อเราชินกับการใช้ชีวิตอย่างช้าๆ บางครั้งความเงียบก็ช่วยบำบัดโรคได้อย่างน่าประหลาด และช่วยให้เรารับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้

แง่บวกของการกักขัง

และในขณะที่พวกเราหลายคนเข้าใจดีว่ากำลังพบว่าสถานการณ์ปัจจุบันของเรานั้นท้าทายอย่างยิ่ง แต่ผมเชื่อว่าเราสามารถเรียนรู้บางสิ่งจากเทคนิคการล่าถอยซึ่งอาจช่วยได้

{ชื่อเดิม Y=sgNj2Sf_mgo}

แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน ผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพที่โดดเดี่ยวหรือแออัดหรืออยู่ในความสัมพันธ์ที่ปั่นป่วนอาจพบว่ายากกว่ามาก เป็นส่วนหนึ่งของคำถามเกี่ยวกับอารมณ์ด้วย คนที่เก็บตัวและเก็บตัวโดยธรรมชาติจะพบว่าการล็อคดาวน์ทำได้ง่ายกว่าคนที่ชอบเก็บตัวมากกว่า

แต่มีแนวทางปฏิบัติบางอย่างที่เราสามารถลองทำตามได้ ซึ่งจะช่วยให้เราเรียนรู้จากการถอยห่างว่าจะจัดการกับชีวิตที่เปลี่ยนไปที่เราเป็นผู้นำได้ดีขึ้นอย่างไร นี่คือห้าเคล็ดลับ:

1. การยอมรับ หากคุณเอาแต่คิดว่าชีวิตของคุณดีแค่ไหนก่อนปิดเมือง และตอนนี้มันแย่แค่ไหน คุณจะรู้สึกท้อแท้และไม่มีความสุข คำแนะนำที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันได้ยินคือ “ถ้าคุณเปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ ให้หยุดต่อต้าน แค่ยอมรับมัน” ดังนั้นจงบอกตัวเองว่านี่คือสิ่งที่เป็นอยู่ นั่นคือชีวิตของคุณในตอนนี้ อย่าต่อสู้กับสถานการณ์ จงยอมรับและยอมรับมัน

2. อยู่กับปัจจุบัน. อย่าคิดมากเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต แค่ใช้ชีวิตในช่วงเวลาหนึ่ง ใช้ชีวิตในแต่ละวันตามที่มันมาถึง ให้ความสนใจกับประสบการณ์ของคุณเป็นระยะ มีสติ. มองออกไปนอกหน้าต่างของคุณหรือเข้าไปในสวนของคุณ (ถ้าคุณมี) และมองไปรอบๆ อย่างช้าๆ ให้ความสนใจกับทุกสิ่งที่เข้ามาในขอบเขตการมองเห็นของคุณ ทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณออกไปซื้อของหรือออกกำลังกาย และเมื่อคุณทานอาหาร

3. ชื่นชมสิ่งเล็กน้อย นี่เป็นเวลาชื่นชมสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตซึ่งโดยปกติเรายุ่งเกินกว่าจะสังเกตได้ เป็นเวลาชื่นชมอาหารและเครื่องดื่ม โลกธรรมชาติรอบตัวเรา ท้องฟ้า ดวงดาว และผู้คนที่อยู่ใกล้เรา เหนือสิ่งอื่นใด เราควรรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิตนั้นเอง

4. เชื่อมั่นในตัวเอง สิ่งหนึ่งที่การวิจัยทางจิตวิทยาของฉันสอนฉันคือมนุษย์แข็งแกร่งกว่าที่เราคิดไว้มาก มีความยืดหยุ่นสำรองในตัวเรา ซึ่งเราจะตระหนักได้ก็ต่อเมื่อเราถูกท้าทายหรือเผชิญความยากลำบากเท่านั้น แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ แต่คุณจะต้องแปลกใจที่พบว่าคุณทำได้

5. ปรับสถานการณ์ใหม่ มันจะไม่คงอยู่ตลอดไป และอาจเป็นเวลานานกว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นอีกครั้ง อย่าคิดว่าการล็อกดาวน์เป็นการจำคุก ให้คิดว่ามันเป็นการหลบหนีทางจิตวิญญาณ บางคนไปทำสมาธิหรือเล่นโยคะเพื่อรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตอนนี้พวกเราหลายคนกำลังหลบหนีจากชีวิตที่วุ่นวายและเครียดตามปกติของเรา

ผู้เยาว์ที่มีสติ Shutterstock/เลอมานนา

In บทบาทนักจิตวิทยาของฉันฉันได้ตระหนักถึงพลังการรักษาของการปฏิบัติเหล่านี้ เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการล่าถอยนี้ เราอาจกลับสู่ชีวิตปกติของเราโดยรู้สึกเป็นมนุษย์มากขึ้น เราอาจมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันมากขึ้นและจดจ่อกับอนาคตน้อยลง เราอาจตระหนักถึงความสวยงามของสภาพแวดล้อมมากกว่าที่จะให้ความสนใจกับงานและกิจกรรมทั้งหมด

แทนที่จะสูญเสียตัวเองในบทบาทและความรับผิดชอบ เราอาจปรับตัวให้เข้ากับตัวตนที่แท้จริงของเรา และแทนที่จะมองหาความสุขจากภายนอก การซื้อและทำสิ่งต่าง ๆ เราอาจพบความพึงพอใจที่เรียบง่ายเกิดขึ้นจากการเป็นอย่างเป็นธรรมชาติ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Steve Taylor อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยา ลีดส์ Beckett มหาวิทยาลัย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือแนะนำ:

รักไม่มีเหตุผล: 7 ขั้นตอนในการสร้างชีวิตแห่งความรักที่ไม่มีเงื่อนไข
โดย Marci Shimoff

แนวทางที่ก้าวล้ำในการประสบภาวะความรักแบบไม่มีเงื่อนไขที่ยั่งยืน—ความรักแบบที่ไม่ขึ้นอยู่กับบุคคลอื่น สถานการณ์ หรือคู่รักโรแมนติก และคุณสามารถเข้าถึงได้ทุกเวลาและในทุกสถานการณ์ นี่คือกุญแจสู่ความสุขและความสมหวังในชีวิตที่ยั่งยืน รักไม่มีเหตุผล นำเสนอโปรแกรม 7 ขั้นตอนที่ปฏิวัติวงการที่จะเปิดใจของคุณ ทำให้คุณเป็นแม่เหล็กดึงดูดความรัก และเปลี่ยนชีวิตของคุณ

สอบถามเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.