อยู่ในช่องว่างระหว่างลมหายใจ
หาตำแหน่งที่สะดวกสบาย เก้าอี้ที่นุ่มสบายก็ใช้ได้ดี หรือคุณสามารถพิงผนังหรือนั่งไขว่ห้างบนพื้นก็ได้ อะไรก็ได้ที่สบายที่สุดสำหรับคุณ
นั่งลงแล้วสัมผัสพลังที่ยกคุณขึ้นราวกับว่าคุณกำลังถูกยกขึ้นโดยมงกุฎของศีรษะ
รู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นแล้ว และรู้สึกถึงความตื่นตัวที่มาพร้อมกับมัน
เตรียมพร้อมและตื่นตัว ตื่นตัวเพื่อการทำสมาธินี้ พร้อมสำหรับสิ่งที่จะเป็น ในขณะที่คุณคลายความกังวลในแต่ละวัน เพื่อให้คุณอยู่ที่นี่ได้อย่างแท้จริง...
คุณสามารถจินตนาการถึงความกังวลของวันนั้นเพียงแค่ปลิวไป
ราวกับว่าคุณกำลังเป่าดอกแดนดิไลออน
คุณสามารถเห็นความกังวลของคุณลอยออกไปในระยะไกลในขณะนี้
และคุณจะรู้สึกเบาและเป็นอิสระมากขึ้นแล้ว
ตอนนี้เริ่มสังเกตลมหายใจของคุณ
พลังชีวิตของคุณ
ตัวตนของคุณ
และความสัมพันธ์ของคุณกับตัวตนนั้น - ลมหายใจ
หายใจเข้าออกทางจมูก หายใจเข้า หายใจออก
ทำให้หายใจได้ลึกและเต็มอิ่มขึ้น
จนเริ่มสัมผัสได้ถึงความนิ่ง
เติม...คุณ...ขึ้น
ความเงียบของจิตใจนั้นเกิดขึ้นเกือบจะในทันที และมันจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นทุกครั้งที่คุณนั่งทำสิ่งนี้
คุณรู้อยู่แล้วทั้งหมดนี้ คุณอยู่ที่นั่นแล้ว
และคุณจะพบจุดนั้น ของความเงียบนั้น
ช่องว่างระหว่างลมหายใจนั้น
ที่หยุดระหว่างลมหายใจ
เมื่อหายใจเข้า จะสัมผัสได้ถึงพื้นที่...
เหมือนกำลังขึ้นภูเขา เมื่อขึ้นไปถึงยอด
คุณสามารถดูไมล์และไมล์
คุณสามารถมองเห็นภูมิทัศน์
คุณสามารถเห็นท้องฟ้าในชีวิตของคุณ
คุณสามารถเห็นภูมิทัศน์ของชีวิตของคุณ
คุณได้ขึ้นไปบนยอดเขา
ดูตอนนี้...ลมหายใจนี้ (สูดดม...และหยุด)
และรู้ว่า...
แล้วปล่อยตามเวลาธรรมชาติของคุณตอนนี้...
ราวกับว่าเวลาหยุดอยู่ที่สถานที่เหล่านั้นในระหว่างนั้น
นี่คือจุดเชื่อมต่อของคุณ
ของการรู้ของคุณ
ปรับแต่งการรับรู้ของคุณ
ปรับปรุงลมหายใจของคุณ|
ดำเนินตามลมปราณ อย่างผู้รอบรู้ เป็นผู้ชี้ทางแห่งธรรมนั้น
และคุณอาจสังเกตเห็นความคิดฟุ้งซ่าน
และความคิด
และสิ่งที่ต้องทำ
และทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ
และถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดอะไรอยู่
แค่ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจอีกครั้ง
เข้าออก...ง่าย...
ไม่ได้บังคับ...เพียงหายใจเข้าออกทางจมูก
ไม่แม้แต่จะพยายามหายใจ
แค่สังเกตลมปราณ ที่มันเคลื่อนไหว และคุณหายใจอยู่
เข้าออก...เข้าออก...รอจุดเหล่านั้นระหว่าง...
และคุณสามารถนั่งในจุดเหล่านั้นระหว่าง — ไม่จำกัด ถ้าคุณต้องการ...
พระเจ้าอยู่ระหว่างลมหายใจ...
และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าตอนนี้มีจุดสว่างแล้ว...
ตรงนั้น,
จุดไฟ
รู้สึกเหมือนอยู่บ้าน
จุดแสงนี้จะขยายและขยายตัวในหัวใจของคุณ
เหมือนพระอาทิตย์ดวงน้อย
เหมือนดาวดวงน้อย จุดดาว ลึกในตัวคุณ
และครู่หนึ่งคุณหยุดอีกครั้ง
เปิดรับแสงนั้น
ขยายไปสู่มัน...เหมือนมัน...โดยรู้ว่าเธอคือมัน
คุณคือแสงสว่างนี้
แสงนี้คือคุณ
คุณและแสงสว่างก็เหมือนกัน
รู้สึกถึงแสงสว่างที่แผ่ขยายในตัวคุณตอนนี้ เมื่อหัวใจของคุณเปิด
เหมือนแสงแรกของรุ่งอรุณ
และคุณสัมผัสได้...ได้ยิน...สัมผัส...ความเงียบอันยิ่งใหญ่นั้น
โลกกลั้นหายใจในความเงียบสงัดนี้...
มันเป็นซิมโฟนีแห่งความเงียบ
นี่คือความเงียบของจิตใจ
อยู่นิ่งๆ แล้วรู้...
และในการรู้นั้น ให้รู้สึกว่าตัวเองขยายไปสู่สิ่งนั้นมากยิ่งขึ้น
รู้สึกผูกพันกับมัน เป็นหนึ่งเดียวกับมัน...
หนึ่งกับมัน...
หนึ่งเดียวกับแสงสว่าง...และแสงสว่างคือความรัก...
หนึ่งกับความรัก...หนึ่งกับตัวคุณเอง...
หนึ่งเดียวกับชีวิตของคุณ...หนึ่งเดียวกับทั้งหมด
รู้สึกทั้งหมดและเชื่อมต่อในขณะนี้
รู้สึกว่าแสงที่ส่องจากเธอส่องไปทุกทิศทุกทาง
สัมผัสทุกด้านของชีวิต
และอะไรก็ตามที่อยู่ในใจตอนนี้
สัมผัสได้ถึงแสงที่ส่องประกายและสัมผัสและเปลี่ยนแปลง
ดูมัน.
จุดประกายเล็กๆ ของการเปลี่ยนแปลงและความรักที่ไม่มีเงื่อนไข
รัก...รัก...รักคือทั้งหมด...และคุณเป็นหนึ่งเดียวกับมัน
ให้แสงนั้นเปิดเผยแก่เธอในตอนนี้ และในการรับรู้ของเธอ
อยู่ในตัวเองอย่างเงียบๆ
"ฉันปรารถนา".
ตอนนี้แสงส่องไปทุกทิศทุกทาง จากภายในและภายนอก
เส้นพลังงานส่องแสงจากคุณไปทุกทิศทุกทาง
คุณเป็นดาราเอง
ในขณะที่คุณส่องแสง...คุณเปล่งประกายตัวเอง
ก้องกังวานไปตามเสียงสะท้อนแห่งความรัก
รู้จากส่วนลึกในตัวเองว่าคุณกำลังเติบโต
รู้ว่าคุณกำลังขยายทุกช่วงเวลา
และคุณดีขึ้นและดีขึ้น
และง่ายกว่าและง่ายกว่า
และคุณเป็นอิสระและเป็นอิสระมากขึ้น
เมื่อคุณพบลมหายใจอีกครั้ง ให้กลับมาที่ช่วงเวลาใหม่นี้
นี่คือลมหายใจแรก
วันนี้เป็นวันแรก.
ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาแรก
และอะไรก็ได้ที่เป็นได้
ในขณะที่คุณค่อยๆ เปลี่ยนจากการทำสมาธิตอนนี้ ใช้เวลาของคุณ
ของคุณ เวลา
รู้เท่าทันร่างกายและลมหายใจอีกครั้ง
รู้สึกว่าตัวเองมีอยู่
และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะเริ่มรู้สึกอยากลืมตาขึ้นช้าๆ
แล้วปิดใหม่ เปิดใหม่ ยังคงอยู่ในการทำสมาธิ
และเมื่อคุณลืมตา คุณจะเห็นความงามภายนอก
และเมื่อคุณหลับตา คุณจะเห็นความงามภายใน
ความงามภายใน ความงามที่ปราศจาก
ปัญญาภายใน ปัญญาไม่มี.
ความดีภายใน ความดีที่ไม่มี
ค่อยๆ ตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ที่คุณถือได้ว่าเป็นความจริง:
ความเห็นอกเห็นใจ ความรัก ความกล้าหาญ วิสัยทัศน์
และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อพาตัวเองกลับมา
นี้รู้ได้ตลอดเวลา at
กลางวันหรือกลางคืน
(หรือในความฝัน)
คือการหายใจเข้าอย่างมีสติ
และมันจะเตือนคุณถึงเรื่องทั้งหมดนี้และอีกมากมาย
หมายเหตุบรรณาธิการ: หากต้องการฟังเวอร์ชันเสียงของการทำสมาธิแบบเปิดนี้ ให้ไปที่ DianaLang.com/OpeningtoMeditation
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ © 2004, 2015
www.newworldlibrary.com
ที่มาบทความ:
เปิดทำสมาธิ: อ่อนโยนวิธี Guided
โดยไดอาน่าหรั่ง
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
ไดอาน่าหรั่งเป็นครูสอนจิตวิญญาณและที่ปรึกษาและผู้อำนวยการ / เจ้าของ LifeWorks - ศูนย์การเติบโตชั่วโมงในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย เธอสอนการทำสมาธิและโยคะมาตั้งแต่ 1980 และจัดการสัมมนาในสหรัฐอเมริกาและในระดับสากลเกี่ยวกับการทำสมาธิการรับรู้ร่างกายการลดความเครียดและการพัฒนาความสัมพันธ์ เธอเป็น "ครูอาจารย์" ของการทำสมาธิและโยคะเช่นเดียวกับบุคลิกภาพวิทยุ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.dianalang.com.
