คุณสามารถลดความวิตกกังวลได้ด้วยการเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลในตัวคุณ หากการพูดในที่สาธารณะทำให้คุณวิตกกังวลและกำลังจะให้สัมภาษณ์และพูดคุยเพื่อสนับสนุนหนังสือเล่มใหม่ของคุณ การเตรียมคำตอบไว้ล่วงหน้าจะช่วยในการสัมภาษณ์ และการเตรียมการแชทร้านหนังสือจะช่วยในการเซ็นชื่อหนังสือ ความวิตกกังวลมากมายที่เราประสบคือความคาดหมาย และการเตรียมตัวอย่างรอบคอบเป็นกุญแจสำคัญในการลดความวิตกกังวลประเภทนี้
เตรียมพร้อม: ฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน
การเตรียมพร้อม — สำหรับคอนเสิร์ตครั้งต่อไปของคุณ สำหรับการพบปะกับตัวแทนวรรณกรรม การสัมภาษณ์ที่คุณทำเพื่อสนับสนุนภาพยนตร์ปัจจุบันของคุณ — ช่วยลดความวิตกกังวล นักเปียโนและวาทยกร Vladimir Ashkenazy สะท้อนให้เห็นว่านักดนตรีสามารถจัดการความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพได้อย่างไร:
“การฝึกฝนอย่างหนักเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดที่ฉันรู้จักจากความกังวลใจก่อนคอนเสิร์ต ความกระวนกระวายใจนั้นไม่สามารถกำจัดได้โดยสิ้นเชิง แต่สามารถเตรียมจิตใจได้ด้วยการโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณได้ทำการบ้านทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการแสดงที่มั่นคง”
หรืออย่างที่สเปนเซอร์ เทรซี่พูดสั้นๆ ว่า “ก่อนอื่น เรียนสายของคุณ”
การฝึกฝนและการฝึกซ้อมสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังหมายถึงการฝึกเทคนิคและกลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณนำเสนอตัวเองอย่างมั่นใจและไม่กลัวมากขึ้น และลดความวิตกกังวลของคุณ
การสร้างภาพจิต: ดูว่าคุณต้องการให้เป็นแบบไหน
คุณจะต้องการฝึกซ้อมเหตุการณ์หรือการโต้ตอบที่จะเกิดขึ้นทางจิตใจซึ่งมักก่อให้เกิดความวิตกกังวลในตัวคุณ อย่างที่แอน ซีเกรฟใส่ไว้ ปราศจากความกลัว,
“การลดความละเอียดอ่อนของภาพทำให้เรามีโอกาสคิดหรือจินตนาการถึงสถานการณ์ในแบบที่เราอยากให้เกิดขึ้น แทนที่จะคิดว่าภัยพิบัติจะเกิดขึ้นกับคุณ ลองจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกสบายใจและปลอดภัยในสถานการณ์นั้น วางใจได้ว่าคุณจะถึงจุดที่สามารถคิดผ่านหรือจินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่ากลัวโดยไม่ต้องมีปฏิกิริยาวิตกกังวล”
การวิจัยที่ดำเนินการโดย Donald Meichenbaum ได้แสดงให้เห็นว่าการถ่ายภาพจิตจะกลายเป็นเทคนิคที่มีพลังและความเก่งกาจอันยิ่งใหญ่ได้อย่างไร เมื่อคุณฝึกฝนจิตใจ คุณจะมีโอกาสฝึกทักษะการเผชิญปัญหาและเทคนิคการจัดการความวิตกกังวล คุณนึกถึงเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น สังเกตความคิดเชิงลบหรือปฏิกิริยาวิตกกังวล และหยุดทุกอย่างเพื่อลองใช้เทคนิคทันทีและตรงนั้น การสร้างภาพจิตช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะทำงานผ่านสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลในความเป็นส่วนตัวของจิตใจของคุณเอง
การเตรียมการ: กิจกรรมที่หลากหลายface
การเตรียมพร้อม เป็นคำขนาดใหญ่และมีกิจกรรมหลายประเภท ตั้งแต่การเรียนรู้บทพูดไปจนถึงการฝึกพูดเกี่ยวกับนวนิยาย ไปจนถึงการจัดระเบียบชีวิต เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับโครงการวาดภาพอันทะเยอทะยานที่คุณตั้งใจจะเริ่มต้น
มันหมายถึงการซ้อม; หมายถึงการเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น มันหมายถึงการระบุความท้าทายและอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น และรู้ว่าคุณจะทำอะไรหากมันเกิดขึ้น
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณเริ่มสงสัยในสไตล์การวาดภาพในปัจจุบันของคุณ หากคุณไม่สามารถหาคำที่เหมาะสมในการแต่งบทกวีของคุณให้จบ หรือถ้าคุณรู้ว่านวนิยายที่ตีพิมพ์ของคุณเล่มเดียวกำลังจะตีพิมพ์ รู้ว่าคุณจะทำอะไร
เตรียมตัวให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ การทำเช่นนี้จะป้องกันความวิตกกังวลได้มาก
แบบฝึกหัดสำหรับคุณที่จะทำ
ลองใช้การฝึกจิตในสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น เมื่อเสร็จแล้ว ให้อธิบายสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากห้องสมุดโลกใหม่
โนวาโตแคลิฟอร์เนีย © 2011 www.newworldlibrary.com
บทความนี้คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:
การเรียนรู้ด้วยความวิตกกังวลอย่างสร้างสรรค์: บทเรียน 24 สำหรับนักเขียนจิตรกรนักดนตรีและนักแสดงจากโค้ชโค้ชความคิดสร้างสรรค์ชั้นแนวหน้าของอเมริกา
โดย Eric Maisel
ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชด้านความคิดสร้างสรรค์ Eric Maisel ได้ค้นพบสิ่งที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่มักจะถูกระบุว่า "บล็อกของนักเขียน" "การผัดวันประกันพรุ่ง" หรือ "ความหวาดกลัวบนเวที" ประกาศว่าไม่ดีพอหรือล้มเหลวในการทำการตลาด - และมันสามารถทำลายผู้สร้างมานานหลายทศวรรษแม้กระทั่งอายุขัย หุ้น Eric Maisel: * ข้อมูลเชิงลึกเชิงปฏิบัติและเทคนิคที่พิสูจน์แล้วสำหรับการเอาชนะความท้าทายและความกลัวที่ทำให้เกิดภัยพิบัติจากผู้สร้างทุกประเภท * นิทานการสอนที่นำเสนอวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการสร้างอย่างไม่กลัวและมากมาย
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Eric Maisel ปริญญาเอกเป็นผู้ประพันธ์นวนิยายและสารคดีมากกว่าสามสิบเรื่อง ชื่อสารคดีของเขารวมถึง การฝึกสอนศิลปินภายในสร้างโดยไม่เกรงกลัว The Van Gogh Blues หนังสือความคิดสร้างสรรค์ความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานสิบเซนวินาทีนักเขียนของซานฟรานซิสโก และ ปารีสของนักเขียน Maisel เป็นคอลัมนิสต์สำหรับนิตยสาร Art Calendar เป็นโค้ชผู้ฝึกสอนด้านความคิดสร้างสรรค์และโค้ชผู้สร้างสรรค์ที่นำเสนอคำปราศรัยสำคัญและการประชุมเชิงปฏิบัติการในระดับประเทศและระดับนานาชาติ เยือน www.ericmaisel.com เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Dr. Maisel หากต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการหายใจและการคิดที่เป็นนวัตกรรมของเขาโปรดไปที่ www.tenzenseconds.com.
