ฝันกลางวันในการล็อค? จดจ่ออยู่กับอนาคต fizkes / Shutterstock
การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้สร้างปีที่ยากลำบากสำหรับผู้คนทั่วโลก โดยมีคนนับพันล้านต้องเผชิญกับการปิดเมืองอย่างน้อยหนึ่งครั้ง และยังไม่จบ – อาจจำเป็นต้องล็อกดาวน์เพิ่มเติม ในปีใหม่. โชคดีที่นักวิจัยกำลังยุ่งอยู่กับการศึกษาผลกระทบที่เกิดขึ้น และวิธีที่ดีที่สุดที่จะรับมือ
การล็อกดาวน์เป็นเรื่องที่เครียดเพราะมันสร้างความไม่แน่นอน ความกลัว และการแยกตัวทางสังคม เพราะปัจจุบันกลายเป็นกังวลและน่าเบื่อ และอนาคตก็ยากจะเข้าใจ (เมื่อไรจะสิ้นสุด) หลายคนจึงรับมือได้ด้วยการมองย้อนเวลากลับไปและหวนนึกถึงความทรงจำในสิ่งที่เราเคยทำ ตอนนี้การศึกษาใหม่ของเราซึ่งได้รับการตีพิมพ์ใน The Journal of Positive Psychology พบว่าสิ่งนี้มักจะล้มเหลวในการทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
ไม่น่าแปลกใจที่หลาย ๆ คนมองไปในอดีต: นักวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกได้พัฒนาวิธีการต่าง ๆ มาก่อนหน้านี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่สามารถรวมเข้ากับการบำบัดหรือกิจวัตรการดูแลตนเองประจำวันของบุคคล สามแนวทางดังกล่าวคือ ความคิดถึง, ความกตัญญู และ "ตัวเองดีที่สุด"
แต่ละรายการเหล่านี้แสดงถึงการวางแนวเวลาที่แน่นอน Nostalgia เกี่ยวข้องกับความปรารถนาทางอารมณ์ในอดีตโดยการระลึกถึงเหตุการณ์บางอย่าง ในทางตรงกันข้าม ความกตัญญูมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการคิดถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้ การแทรกแซง "ตนเองที่ดีที่สุด" นั้นเกี่ยวข้องกับการคิดถึงความสำเร็จที่ดีที่สุดของคุณในอนาคต แต่อันไหนทำงานได้ดีที่สุด?
การทดลอง
เพื่อหาคำตอบ เราได้คัดเลือกผู้หญิง 261 คนในช่วงล็อกดาวน์ครั้งแรกในสหราชอาณาจักร (มีนาคม-พฤษภาคม 2020) (มีผู้ชายเพียงไม่กี่คนที่ตอบรับด้วย) โดยสำรวจผลกระทบของการปฐมนิเทศด้านเวลาที่แตกต่างกันสามแบบที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดี ผู้เข้าร่วมที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 63 ปี ได้ทำความคิดถึง ความกตัญญู หรือการแทรกแซงตนเองที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับเซสชั่นหนึ่งช่วงสองนาที จากนั้นพวกเขาให้คะแนนความรู้สึกเชิงบวกและเชิงลบ การเชื่อมต่อทางสังคมกับผู้อื่น ความนับถือตนเอง และความหมายในชีวิต – และถูกนำไปเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม (พวกเขาไม่ได้ทำการแทรกแซงใดๆ)
ผลการวิจัยพบว่า ทั้งผู้ที่ถูกขอให้นึกถึงตนเองที่ดีที่สุดในอนาคตและผู้ที่พิจารณาในสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในปัจจุบันรายงานว่ารู้สึกผูกพันทางสังคมกับผู้อื่นมากขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่จดจ่ออยู่กับอดีตและคิดเกี่ยวกับ ความทรงจำที่คิดถึง ผู้เข้าร่วมที่จดจ่ออยู่กับอนาคตรายงานว่าความรู้สึกในเชิงบวกเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่คิดเกี่ยวกับอดีต
Lockdown ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะมองย้อนกลับไป Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
ความรู้สึกคิดถึงอาจใช้ได้กับบางคน แต่การศึกษาของเราระบุว่าผู้คนอาจรู้สึกสูญเสียเมื่อเปรียบเทียบอดีตที่ยอดเยี่ยมกับปัจจุบันที่ไม่แน่นอนอย่างมาก สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ในทางตรงกันข้าม การค้นหาแง่บวกในปัจจุบันผ่านความกตัญญูต่อสิ่งที่เรายังคงสามารถทำได้หรือกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตอาจเป็นการตอบสนองต่อการเผชิญปัญหาที่ดีกว่า
การค้นพบนี้สะท้อนถึงสำนวนที่เป็นศูนย์กลางของภาษาของเรา เรามักถูกบอกว่า “ขอบคุณสำหรับความเมตตาเล็กน้อย”, “นับพรของเรา” หรือ “พบความสุขกับสิ่งเล็กๆ ในชีวิต” เพื่อให้ได้มุมมอง “การขอบคุณ” ก็เป็นแก่นของหลายศาสนาเช่นกัน วลีเหล่านี้ล้วนสะท้อนถึงการเน้นย้ำถึงความกตัญญูและความจำเป็นในการให้ความสำคัญกับประโยชน์ที่จะพบได้ในที่นี่และเดี๋ยวนี้
ในทำนองเดียวกัน วลีเช่น “สิ่งนี้ก็จะผ่านไป” และ “มีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์” เน้นย้ำถึงความสำคัญของการคิดในอนาคต ในขณะที่คำศัพท์เช่น “ติดอยู่กับอดีต” หรือ “ไปต่อ!” สะท้อนผลกระทบด้านลบที่การครุ่นคิดสามารถมีได้
การล็อกดาวน์ในอนาคต
การล็อกดาวน์ครั้งแรกนั้นยากต่อการจัดการและก่อให้เกิดความไม่แน่นอนและการสูญเสียปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แต่มันแปลกใหม่และรู้สึกราวกับว่าเราทุกคนอยู่ด้วยกัน ดูเหมือนว่าจะมีเวลาจำกัดเช่นกัน เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่มองโลกในแง่ดีว่าโรคระบาดทั่วโลกนี้จะจบลงในฤดูร้อน นอกจากนี้ ในสหราชอาณาจักร เรามี ฤดูใบไม้ผลิที่ดีที่สุดในสถิติพระอาทิตย์ส่องแสงและเรามีความสุขในการออกไปทุกครั้งที่ทำได้
การรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่เรามีนั้นค่อนข้างง่ายสำหรับพวกเราที่สามารถทำงานจากที่บ้านได้ โดยมีสวนให้นั่งเล่นหรือนั่งอย่างนุ่มนวลและจัดวางกล่องใหม่ในขณะที่ไม่อยู่ตอนเย็น การมองไปสู่อนาคตเป็นไปได้เมื่อเรารู้สึกไร้เดียงสาว่าอนาคตนั้นอยู่ไม่ไกล
แต่ล็อกดาวน์ครั้งที่สอง แตกต่าง (พฤศจิกายน). ความกตัญญูกตเวทีต้องการผลประโยชน์ในที่นี่และตอนนี้ แต่ในเดือนพฤศจิกายน วันนั้นเปียกและมืด ที่จริงแล้วหลายคนสูญเสียคนที่รักและอาชีพการงานของพวกเขา ทำให้งานขอบคุณยากขึ้นมาก ในทำนองเดียวกัน การมุ่งความสนใจไปที่อนาคตก็ดูเหมือนจะมีปัญหามากขึ้นเช่นกันเมื่อจุดจบไม่อยู่ในสายตา – การล็อกดาวน์อาจขยายออกไป และอาจมีอีกครั้งในเร็วๆ นี้ พวกเราหลายคนได้ออกมาสู่โลกแห่งการจำกัดที่เข้มงวดซึ่งรวมเข้ากับการล็อกดาวน์ได้ค่อนข้างมาก
แต่มนุษย์มีไหวพริบและข่าวดีเกี่ยวกับวัคซีนก็ถูกคว้ามาเพื่อแขวนคอความหวังของเรา ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองต้องล็อกดาวน์อีกครั้งในช่วงปีใหม่ ให้ระลึกไว้เสมอว่า จะใช้เวลาหลายเดือนกว่าคนจำนวนมากจะได้รับการฉีดวัคซีน สิ่งที่คุณต้องทำคือคิดว่าจะทำอย่างไรต่อไป เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jane Ogden ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสุขภาพ มหาวิทยาลัย Surrey และ Amelia Dennis นักวิจัยระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัย Surrey
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี
โดย James Clear
Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)
โดย Gretchen Rubin
แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้
โดย อดัม แกรนท์
Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ
โดย Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข
โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล
จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้
