ในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ของ coronavirus ระดับความวิตกกังวลของผู้คนเพิ่มขึ้น มีรายงานประจำวันเกี่ยวกับจำนวนผู้เสียชีวิตรายใหม่ ความวุ่นวายทั่วโลก และผู้คนต้องถูกชักชวนให้อยู่ข้างใน และถึงแม้จะเป็นเรื่องยาก แต่เราก็ผ่านพ้นมาได้ เราค่อย ๆ คุ้นเคยกับชีวิตใหม่ของเราในช่วงล็อกดาวน์ และความวิตกกังวลของเราก็เริ่มบรรเทาลง
แต่ในขณะที่เรากำลังเข้าสู่ความเป็นจริงและกิจวัตรใหม่ รัฐบาลสหราชอาณาจักรเมื่อเร็วๆ นี้ ประกาศมาตรการใหม่ เพื่อคลายล็อกดาวน์ เป็นธรรมดาที่สิ่งนี้ทำให้เกิดความตื่นตระหนกและมีรายงานเกี่ยวกับสุขภาพจิตของผู้คนเริ่มปรากฏให้เห็น ได้รับผลกระทบอีกแล้ว. หลายคนกังวลว่าจะกลับไปทำงานหรือส่งลูกไปโรงเรียนได้อย่างปลอดภัย
ความวิตกกังวลนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความไม่แน่นอน เราไม่รู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร และสิ่งนี้สามารถทำให้เราตื่นขึ้นในตอนกลางคืน มันสามารถเรียก กังวลมากเกินไปและควบคุมไม่ได้และอาจนำไปสู่อาการทางร่างกาย เช่น หายใจลำบากและใจสั่น
สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่ก่อนแล้ว การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสเป็นสูตรสำหรับหายนะ การกลับไปสู่สังคมอาจกระตุ้นหรือฟื้นฟูสภาพในอดีต เช่น ความกังวลเรื่องสุขภาพหรือ ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ (อปท.). เราขอแนะนำให้คุณล้างมือบ่อยๆ และรักษาระยะห่างจากผู้อื่นตลอดเวลา – แต่มีจุดหนึ่งที่พฤติกรรมด้านความปลอดภัยเริ่มแปรสภาพเป็นความผิดปกติทางจิต
บางครั้งเราคิดว่าความกังวลมีจุดประสงค์ที่เป็นประโยชน์ ทำให้เราตื่นตัวและเตรียมพร้อม เราเชื่อว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้เราบรรลุวิธีแก้ปัญหาที่ดีขึ้นได้ด้วยการลงมือเชิงรุกเกี่ยวกับสถานการณ์ แต่กังวลแม้เวลาอันสั้น จูงใจเรา ให้น่าเป็นห่วงยิ่งขึ้นไปอีก และก่อนที่เราจะรู้ตัว เราก็ติดอยู่ในวงจรอุบาทว์ซึ่งเราหนีไม่พ้น
เป็นตำนานที่ความกังวลช่วยให้เราได้ทางออกที่ดีกว่า มันทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลและเครียด – โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความกังวลกลายเป็นเรื้อรัง เพียงแค่รู้สิ่งนี้ก็สามารถช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าได้เพราะเราสามารถปล่อยความคิดกังวลเหล่านั้นออกไปได้ และความกังวลส่วนใหญ่ของเราก็ไม่เป็นจริงอยู่ดี เมื่อนักวิจัยจาก Penn State University ขอให้ผู้คนติดตามความวิตกกังวลของพวกเขาและกลับมาพบอีกครั้งในภายหลัง พวกเขาพบว่า 91% ของความกังวลของผู้เข้าร่วม ไม่เกิดขึ้นจริง.
ล้มเลิกการควบคุม
อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็พูดง่ายกว่าทำ บางครั้งก็ยากที่จะหยุดกังวล บางครั้งเราไม่สามารถหยุดทำความสะอาดได้ และเริ่มแสดงพฤติกรรมซ้ำๆ ที่อาจกลายเป็น OCD วิธีที่ OCD มักจะเริ่มต้นคือความคิดที่ซ้ำซากและตายตัว ผู้คนอ่านข่าวเกี่ยวกับ coronavirus และเริ่มกังวลว่าพวกเขาอาจติดเชื้อหากพวกเขาออกไป
เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลนี้ พวกเขาเริ่มมีส่วนร่วมในพฤติกรรม เช่น การล้างมือซ้ำๆ มากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่น่าสะพรึงกลัว เมื่อพวกเขาทำเช่นนี้ พวกเขากำลังพยายามควบคุมสถานการณ์ แต่ยิ่งพวกเขาดื่มด่ำกับความหมกมุ่นของพวกเขามากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งสูญเสียการควบคุมมากขึ้นเท่านั้น – แดกดัน พวกเขาไม่สามารถควบคุมความคิดและสูญเสียอำนาจเหนือการกระทำของตนได้ ณ จุดนี้ OCD มีฐานที่มั่นเหนือบุคคลนั้นและพวกเขาไม่สามารถออกไปได้
วิธีหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคือทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันตัวเอง – ล้างมือเพื่อ เฉพาะจำนวนที่แนะนำ และสวมหน้ากาก - จากนั้นปล่อยให้ชิปตกในที่ที่อาจเป็นไปได้ และตระหนักว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันตัวเองอย่างสมบูรณ์ การปล่อยวางการควบคุมคือวิธีที่จะดึงมันกลับคืนมาอย่างขัดแย้ง
วิธีนี้จะช่วยให้เรามองเห็นสิ่งต่างๆ ได้ชัดเจนขึ้นและมีทัศนคติที่สงบมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้น และหากคุณกังวลเกี่ยวกับข้อจำกัดที่ยกขึ้นและต้องนั่งท่อที่แออัดอีกครั้ง - จำไว้ว่าความวิตกกังวลใดๆ ที่คุณจะรู้สึกเมื่ออยู่บนท่อนั้นจะหายไป เป็นเพียงชั่วคราวและคุณจะย้อนกลับจากมัน นี่เป็นธรรมชาติของความวิตกกังวล และการวิจัยได้แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่า
ควบคุมชีวิตของคุณ
อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการรักษาสุขภาพจิตของคุณในช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอนอยู่เสมอคือการแนะนำวาระเชิงบวกในชีวิตประจำวันของคุณ คุณทำอย่างนั้นได้อย่างไร? โดยการกำหนดเวลากิจกรรมเชิงบวกในชีวิตของคุณและติดตามพวกเขา ซึ่งอาจรวมถึงการเดินเล่นในสวนสาธารณะ การลองสูตรอาหารใหม่ๆ หรืออย่างอื่นที่คุณอาจชอบ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำกิจกรรมดังกล่าวอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อเราใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราไม่เพียงแต่เริ่มรู้สึกมีความสุข แต่ยัง เราได้รับ "ความเชี่ยวชาญ". เมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญ คุณจะเริ่มรู้สึกพึงพอใจ มีความรู้สึกของความสำเร็จและการควบคุม หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า เทคนิคนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง – มันเหมือนกับนกกระเรียนที่สามารถช่วยยกคุณให้พ้นจากสภาพที่ตกต่ำได้ และเรารู้ว่าอารมณ์ต่ำนั้นคืออะไร หลายคนเคยรู้สึก ในช่วงโรคระบาดนี้
แต่เส้นทางสู่ความเชี่ยวชาญอาจน่ากลัวสำหรับบางคน การจัดตารางเวลาสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากภาวะซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณมาเป็นเวลานาน
รถไฟเหาะแห่งอารมณ์ที่เราได้รับตลอดการระบาดใหญ่นี้อาจทำให้เราระมัดระวังในการมีความสุขเร็วเกินไป คุณอาจมีความคิดที่เชื่อโชคลางว่าถ้าคุณรู้สึกดี สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น คุณอาจกังวลว่ามันจะไม่คงอยู่หรือคุณจะได้รับบาดเจ็บ การมีความคาดหวังต่ำไม่ดีกว่าหรือ อย่าตื่นเต้นเกินไปและรักษาตำแหน่ง “มองในแง่ร้ายป้องกัน"?
งานวิจัยบอกเรา ว่าคำตอบคือไม่. เพราะเมื่อเราไม่หวังและตั้งเป้าหมายเพื่อความสุข ชีวิตเราจะกลายเป็นเส้นแบน และมันจะดีกว่าไหมที่จะได้สัมผัสกับชีวิตที่มีขึ้นและลงเหมือนคลื่นที่มียอดและรางน้ำ? การโอบกอดชีวิตสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา และทำให้เราอยู่บนเส้นทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดี แม้ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่
เกี่ยวกับผู้เขียน
โอลิเวีย เรมส์, นักวิจัยสุขภาพจิต, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
เด็กชายตัวตุ่นสุนัขจิ้งจอกและม้า
โดย Charlie Mackesy
หนังสือเล่มนี้เป็นเรื่องราวที่มีภาพประกอบสวยงามซึ่งสำรวจธีมของความรัก ความหวัง และความเมตตา มอบการปลอบโยนและแรงบันดาลใจสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความท้าทายด้านสุขภาพจิต
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
การบรรเทาความวิตกกังวลสำหรับวัยรุ่น: ทักษะ CBT ที่จำเป็นและการฝึกสติเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียด
โดย Regine Galanti
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์และเทคนิคที่ใช้ได้จริงในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด โดยเน้นเฉพาะความต้องการและประสบการณ์ของวัยรุ่น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ร่างกาย: คู่มือสำหรับผู้อยู่อาศัย
โดยบิล ไบรสัน
หนังสือเล่มนี้สำรวจความซับซ้อนของร่างกายมนุษย์ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายและวิธีรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการสร้างและรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ โดยเน้นที่หลักการของจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
