ผู้สูงอายุที่ยกน้ำหนักอยู่ได้นานขึ้น

ผู้สูงอายุที่ยกน้ำหนักอยู่ได้นานขึ้น

ผู้สูงอายุที่ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสเสียชีวิตลดลง 46% ด้วยเหตุผลใดก็ตาม อัตราการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจลดลง 41% และอัตราการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งลดลง 19% 

ผู้สูงอายุที่ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าร้อยละ 46 ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ตามการสำรวจความคิดเห็นของผู้คนจำนวน 30,000 คน

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกายมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง การออกกำลังกายเป็นประจำเกี่ยวข้องกับการป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

แต่ในขณะที่ผลตอบแทนด้านสุขภาพของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้รับการกำหนดไว้เป็นอย่างดี แต่มีการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงน้อยลง อาจเป็นเพราะแนวทางการฝึกความแข็งแรงนั้นใหม่กว่าคำแนะนำสำหรับกิจกรรมแอโรบิก

แม้ว่า American College of Sports Medicine จะออกแนวทางการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเมื่อหลายสิบปีก่อน แต่ไม่ถึงปี 2007 ที่องค์กรและ American Heart Association ได้ออกแนวทางร่วมกันซึ่งแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

“นี่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ผู้คนทำมาเป็นเวลานานในการออกกำลังกาย แต่เมื่อไม่นานมานี้เองที่การฝึกความแข็งแกร่งนั้นได้รับการแนะนำ” เจนนิเฟอร์ แอล. Kraschnewski ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์สาธารณสุขที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Penn State

กว่าทศวรรษที่ผ่านมา นักวิจัยได้เริ่มแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงเพื่อความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และการทำงานของร่างกาย เช่นเดียวกับการปรับปรุงในภาวะเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน อาการปวดหลังส่วนล่าง และโรคอ้วน จากการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ พบว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในปริมาณที่มากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง

นักวิจัยได้ตรวจสอบข้อมูลจากการสำรวจสัมภาษณ์ด้านสุขภาพแห่งชาติ พ.ศ. 1997-2001 ที่เชื่อมโยงกับข้อมูลใบมรณะบัตรจนถึงปี พ.ศ. 2011 การค้นพบนี้ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์ป้องกัน.

NHIS รวบรวมข้อมูลด้านสุขภาพ โรค และความทุพพลภาพโดยรวมของประชากรสหรัฐฯ จากการสุ่มตัวอย่างที่เป็นตัวแทนระดับประเทศของทั้ง 50 รัฐและ District of Columbia การสำรวจในปี 1997-2001 มีผู้ใหญ่อายุ 30,000 ปีขึ้นไปมากกว่า 65 คน

มากกว่ากล้าม

ระหว่างการสำรวจ ผู้สูงอายุมากกว่า 9 เปอร์เซ็นต์รายงานการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ “นั่นเป็นเพียงส่วนน้อยของประชากร แต่จริง ๆ แล้วมันสูงกว่าที่เราคาดไว้” Kraschnewski กล่าว

นักวิจัยติดตามผู้ตอบแบบสอบถามเป็นเวลา 15 ปีผ่านข้อมูลใบมรณะบัตรจาก National Center for Health Statistics National Death Index ประมาณหนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามเสียชีวิตในปี 2011

ผู้สูงอายุที่ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าร้อยละ 46 ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ พวกเขายังมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจต่ำกว่าร้อยละ 41 และอัตราการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งลดลงร้อยละ 19

นอกจากนี้ ผู้สูงอายุที่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การฝึกความแข็งแกร่งนั้น โดยเฉลี่ยแล้วอายุน้อยกว่าเล็กน้อย และมีแนวโน้มที่จะเป็นชายผิวขาวที่แต่งงานแล้วและมีการศึกษาในระดับที่สูงขึ้น พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวปกติ ออกกำลังกายแบบแอโรบิก และงดเว้นจากแอลกอฮอล์และยาสูบ

เมื่อนักวิจัยปรับตัวแปรทางประชากร พฤติกรรมสุขภาพ และสภาวะสุขภาพ ผลกระทบที่มีนัยสำคัญทางสถิติต่อการตายยังคงอยู่ แม้ว่าผลกระทบต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและมะเร็งจะไม่มีนัยสำคัญทางสถิติอีกต่อไป แต่ข้อมูลดังกล่าวก็ยังชี้ให้เห็นถึงประโยชน์

ที่สำคัญ หลังจากที่นักวิจัยควบคุมระดับการออกกำลังกายแล้ว ผู้ที่รายงานการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงดูเหมือนจะเห็นประโยชน์ในการเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่รายงานการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

การศึกษานี้เป็นหลักฐานที่ชัดเจนว่าการฝึกความแข็งแรงในผู้สูงอายุนั้นมีประโยชน์มากกว่าการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทำงานของร่างกาย Kraschnewski กล่าว

“เราจำเป็นต้องระบุวิธีการเพิ่มเติมที่จะช่วยให้ผู้คนมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่ง เพื่อให้เราสามารถเพิ่มจำนวนจากเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เป็นเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นมากของผู้สูงอายุของเราที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้”

นักวิจัยคนอื่นๆ จาก Penn State และจาก Columbia University เป็นผู้เขียนร่วมของการศึกษานี้

ที่มา: รัฐเพนน์

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
คำเดียวที่นักอุดมคตินิยมทุกคนต้องรู้
คำเดียวที่นักอุดมคตินิยมทุกคนต้องรู้
by จูเลียน รีฟ
ฉันเพิ่งแสดงละครเพลงบรอดเวย์ แฮมิลตัน ในซานฟรานซิสโกในปี 2017 เมื่อฉัน...
วิญญาณและศรัทธา: ทำตามการเรียกของคุณ
วิญญาณและศรัทธา: ทำตามการเรียกของคุณ
by Bill Philipps
ฉันพยายามไม่พูดถึงงานของฉันในฐานะสื่อเวลาอยู่ใกล้คุณยาย เนื่องจากเธอ...
โรคระบาดเป็นโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงระดับโลก: โลกที่ดีกว่ากำลังรอการสร้าง
โรคระบาดเป็นโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงระดับโลก: โลกที่ดีกว่ากำลังรอการสร้าง
by Ervin Laszlo
โรคระบาดที่เรากำลังประสบอยู่ชั่วคราว จะผ่านเข้าสู่ประวัติศาสตร์เหมือนครั้งก่อนๆ…

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.