ช่วยเด็กๆ รับมือกับความเครียด

หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้จะกล่าวถึงเด็กที่กำลังเผชิญกับความเครียดโดยเฉพาะ แต่คำแนะนำส่วนใหญ่ก็ใช้ได้กับผู้ใหญ่เช่นกัน

ในฐานะผู้ใหญ่ เรามักถูกกดดันในหลายด้านของชีวิต เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มรู้สึกหนักใจเมื่อเราถูกดึงไปในทิศทางต่างๆ มากมาย แต่เรายังสามารถรับรู้ได้ว่าเราเครียดและ ใช้วิธีการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ.

อย่างไรก็ตาม เด็กไม่เชี่ยวชาญในการเข้าใจอารมณ์ที่ซับซ้อน เช่น ความเครียด และมักจะไม่สามารถบอกคุณได้เมื่อพวกเขามีมากเกินไปในจาน เด็กที่เครียดไม่น่าจะเป็นเช่นนั้น ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลของพวกเขามักจะแสดงผ่านสัญญาณต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นทางร่างกาย อารมณ์ หรือพฤติกรรม ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ควรมองหา:

  • กำลังจะถอนตัว
  • หมดความสนใจในการพูดคุยกับครอบครัว
  • หมดความสนใจในการกิน
  • หมดความสนใจในกิจกรรมที่พวกเขาชอบ
  • หมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่ชอบมากเกินไป
  • ปวดท้องเรื้อรัง
  • อาการปวดหัว
  • ความเกียจคร้าน
  • ปัญหาการนอนหลับ
  • รด
  • การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

เมื่อคุณตระหนักว่าเด็กมีความเครียดมากเกินไป คุณก็สามารถช่วยพวกเขารับมือกับมันได้อย่างมีสุขภาพดี ต่อไปนี้คือตัวเลือกมากมายที่จะช่วยให้เด็กๆ ได้ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และกลับมามีสมาธิกับจิตใจและพลังงาน

ลองโยคะ

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความตึงเครียดและทำให้จิตใจของคุณสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติ การผสมผสานระหว่างการยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนและการจดจ่อกับการหายใจเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเปลี่ยนความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดทางร่างกาย

กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง

ข่าวดีก็คือโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น! ด้วยเวลาและความอดทนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเพลิดเพลินกับเซสชั่นโยคะดีๆ กับลูกๆ ของคุณได้ และพวกเขาจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาไปพร้อมกัน หกท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการแนะนำเด็กให้รู้จักการปฏิบัติ

การทำสมาธิบางที?

การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นอีกวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและดึงจิตใจของคุณออกจากความคิดเชิงลบและความกังวล นอกจากนี้ยังเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝนและอดทน ดังนั้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กเล็กที่จะเข้าใจ อย่างไรก็ตาม เด็กโตโดยเฉพาะวัยรุ่นและวัยรุ่นก่อนวัยเรียนสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการทำสมาธิเป็นประจำ และสามารถพกพาสิ่งใหม่ ๆ ที่พวกเขาค้นพบติดตัวไปในหลายๆ ด้านของชีวิต หากพวกเขามีปัญหาในการจดจ่ออยู่ที่โรงเรียน หรือจัดการกับเพื่อนที่ยากลำบากหรือสถานการณ์ทางสังคม ช่วงเวลาสั้นๆ การหายใจจะช่วยให้พวกเขากลับมาจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญได้

การทำสมาธิยังเป็นวิธีที่ดีในการละลายความวิตกกังวลและความตึงเครียดในทันที ดังนั้นจึงสามารถใช้เมื่อเด็กกำลังจะล่มสลายหรืออยู่ในภาวะวิกฤตในทันที ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกสมาธิกับลูก ๆ ของคุณเป็นกิจกรรมที่แบ่งปันกัน เพื่อให้พวกเขาได้เข้าร่วมและทำให้เสาหลักของการฝึกแข็งแกร่งขึ้น นี่คือวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งจะเป็นวิธีที่ดีในการแนะนำทักษะที่สงบเงียบเป็นพิเศษนี้ให้กับบุตรหลานของคุณ

พิจารณารับสัตว์เลี้ยง

ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา การเลี้ยงสัตว์เลี้ยงได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับคุณภาพชีวิต ยืดอายุขัย และช่วยให้บุคคลสามารถรับมือกับความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจได้มากมาย เอฟเฟกต์นี้ครอบคลุมทุกวัย: จากการศึกษาพบว่าเด็กที่มีสัตว์เลี้ยงมีความเครียดน้อยลง. สิ่งนี้สมเหตุสมผล เนื่องจากสัตว์เลี้ยงนำเสนอความรักและความสบายแบบไม่มีเงื่อนไข และยังต้องการการดูแลที่สามารถช่วยละทิ้งความสนใจของแต่ละคนได้

หากเด็กกลับมาถึงบ้านจากวันที่ยากลำบากที่โรงเรียนและไม่มีใครคุยด้วย สุนัขหรือแมวสามารถให้ยืมหูและกอดได้ จะช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียดและความเหงาได้ สุนัขยังมีประโยชน์ต่อพัฒนาการทางอารมณ์และสังคม เนื่องจากพวกมันมักจะทำตามสัญญาณการสื่อสารของมนุษย์

การบำบัดด้วยสัตว์

สัตว์เลี้ยงอาจไม่เหมาะกับทุกครอบครัว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าลูกๆ ของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการบรรเทาความเครียดที่สัตว์มี มีหลายวิธีที่เด็กๆ สามารถใช้เวลากับสัตว์ได้โดยไม่ต้องมีสัตว์เลี้ยงจริงๆ ตัวอย่างเช่น เพื่อนที่มีสุนัขอาจต้องการความช่วยเหลือในการพาสุนัขไปเดินเล่น ซึ่งเป็นงานที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ที่สอนให้พวกเขามีความรับผิดชอบควบคู่ไปกับการมอบผลที่ผ่อนคลายและสงบ เขตรักษาพันธุ์สัตว์สามารถเป็นสถานที่พักผ่อนหย่อนใจได้ เช่นเดียวกับการเดินทางไปยังบ่อน้ำในท้องถิ่นเพื่อให้อาหารเป็ด (สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น องุ่นผ่าครึ่งและเมล็ดนก)

เครื่องมือที่ทรงพลังอย่างหนึ่งคือ การบำบัดด้วยม้าช่วย: วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการทำงานกับม้าช่วยบรรเทาความเครียด ลดความดันโลหิต และความรู้สึกโกรธและวิตกกังวลลดลง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเอง ความอดทน และความไว้วางใจ คอกม้าในท้องถิ่นมีบทเรียนการขี่ม้า และบางครั้งอาจมีการจัดกิจกรรมเพื่อการบำบัดโดยเฉพาะ และอาจสนใจอาสาสมัครมาช่วยดูแลม้าด้วย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาคุณภาพนั้นมีคุณภาพจริง ๆ

เราทุกคนรู้ดีว่าการใช้เวลาตัวต่อตัวกับลูกๆ เป็นเรื่องสำคัญ และการที่พวกเขาเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วมักทำให้เรารู้สึกเหมือนว่าเราไม่เคยใช้เวลากับพวกเขามากพอ เมื่อเด็กเครียด อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะนั่งคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการนี้คือนำการสนทนาด้วยคำถามสองสามข้อที่ตั้งใจจะทำให้พวกเขาเปิดใจ แต่ปล่อยให้พวกเขาพูดคุยเป็นส่วนใหญ่ และพยายามแสดงให้เห็นว่าคุณได้ยินสิ่งที่พวกเขากำลังพูดจริงๆ . คุณอาจถูกล่อลวงให้ให้คำแนะนำ แต่ในกรณีเหล่านี้ การให้ความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจจะทำให้ดีที่สุด.

ถ้าดูเหมือนพวกเขาไม่มีอารมณ์จะพูด ให้ใช้เวลาทำกิจกรรมที่จะช่วยให้พวกเขาเลิกคิดถึงเรื่องต่างๆ การเดินหรือเดินป่าท่ามกลางธรรมชาติ การไปเที่ยวสวนสัตว์หรือพิพิธภัณฑ์ หรือแม้กระทั่งการไปร้านไอศกรีมในท้องถิ่นก็สามารถสร้างความแตกต่างได้หากคุณทุ่มเทเวลาและพลังงานให้กับพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อพูดถึงเวลาที่มีคุณภาพกับเด็ก ๆ คุณภาพย่อมดีกว่าปริมาณจริงๆ การนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์ขณะจ้องมองสมาร์ทโฟนของคุณไม่ได้หมายถึงการใช้เวลาร่วมกับใครอย่างมีคุณภาพ

นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าการใช้เวลากับลูกๆ ของคุณเมื่อคุณเครียดอาจส่งผลเสียได้ อ้างอิงจากวอชิงตันโพสต์พ่อแม่โดยเฉพาะแม่อาจส่งผลเสียต่อลูกเมื่อเครียดมากเกินไป อดนอน รู้สึกผิด หรือวิตกกังวล อารมณ์เชิงลบเหล่านี้มักจะส่งผลกระทบกับลูกๆ ของคุณ ดังนั้น หากคุณอยู่ในจุดที่ไม่ดี ให้พยายามใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงก่อนที่จะมีส่วนร่วมกับครอบครัว

ในท้ายที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเครียดไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่เท่านั้น เป็นเรื่องปกติของชีวิตสำหรับคนทุกวัย แต่จะจำยากกว่าในเด็ก หากพวกเขาไม่เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีในตอนนี้ อาจส่งผลเสียต่อการเติบโตและการพัฒนาของพวกเขา และทำให้พวกเขาไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในภายหลังได้

คู่มือการผ่อนคลายและลดความเครียดสำหรับเด็ก มีกิจกรรมอีกมากมายที่สามารถช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

© 2016 โดย AJ Earley สงวนลิขสิทธิ์.

เกี่ยวกับผู้เขียน

เอเจ เอิร์ลลีย์AJ Earley เป็นเชฟส่วนตัว นักเขียนอิสระ ขี้ยาท่องเที่ยว และผู้ชื่นชอบเบียร์รูทเบียร์จากบอยซี ไอดาโฮ... และตอนนี้เป็นนักเขียนที่ InnerSelf.com

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at

ทำลาย

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985