ความโศกเศร้า ความไม่มีความสุข และความสิ้นหวัง (โดยทั่วไปเรียกว่าภาวะซึมเศร้าในปัจจุบัน) และความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวล (ซึ่งเหมือนกับความโศกเศร้า ในปัจจุบันมักส่งผลให้เกิดการวินิจฉัยโรคทางจิตและการแทรกแซงทางเภสัชกรรม) เป็นการแพร่ระบาดไปทั่วโลกและเป็นโรคระบาดอยู่เสมอ
มนุษย์ต้องสิ้นหวัง และมนุษย์ต้องวิตกกังวล แต่เมื่อความเป็นจริงเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างในคราวเดียวกลายเป็นสีสันของชีวิตครอบครัว คุณต้องต่อสู้กับทั้งสมาชิกในครอบครัวที่เศร้าโศกและวิตกกังวลและด้วยความโศกเศร้าและความวิตกกังวล "เห็นอกเห็นใจ" ของคุณเอง
โดยปกติ ครอบครัวที่เศร้าจะทำให้เราเศร้า และครอบครัวที่กังวลใจจะทำให้เรากังวล แน่นอนว่าชีวิตไม่ได้เรียบง่ายนัก บางครั้งเราตอบสนองต่อความวิตกกังวลและความหงุดหงิดของคนในครอบครัวด้วยการปฏิเสธที่จะกังวล เสี่ยงภัย และพยายามต่อสู้กับความวิตกกังวลในครอบครัวด้วยวิธีอื่นๆ หรือเราอาจพยายามจัดการกับความเศร้าในครอบครัวของเราด้วยการยิ้มจอมปลอมและทำราวกับว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี — โดยการเป็นพอลลี่อันนา — และพัฒนาอาการปวดท้อง ปวดหัว และความทุกข์ทางร่างกายและจิตใจในรูปแบบอื่นๆ ในขณะที่เราพยายาม หลอกตัวเองให้เป็นความสุขที่เราไม่รู้สึก
เมื่อความเศร้าหรือความกังวลถูกซ่อนไว้
เนื่องจากเป็นเรื่องยากอย่างน่าประหลาดใจที่มนุษย์จะยอมรับอย่างเปิดเผยว่ากำลังเศร้าหรือวิตกกังวล ความรู้สึกเหล่านี้ในครอบครัวของคุณอาจไม่ปรากฏชัดแจ้ง ไม่ว่าโดยผู้ที่มีประสบการณ์หรือโดยสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ ที่ต้องจัดการกับผลที่ตามมาจากความรู้สึกที่ซ่อนอยู่เหล่านั้น
เป็นเรื่องยากมาก เช่น ที่พ่อแม่จะกลับบ้านจากที่ทำงานและพูดกับครอบครัวว่า “วันนี้ฉันรู้สึกเศร้ามาก” หรือ “วันนี้ฉันรู้สึกกังวลมาก” มีแนวโน้มมากขึ้นที่ผู้ปกครองจะเริ่มดื่มเหล้า หาอะไรทำที่บ้านให้อารมณ์เสีย เรียกร้องให้ทุกคนเงียบเพื่อที่เขาหรือเธอจะได้ดูโทรทัศน์ พักเวลาส่วนตัว หรือแสดงความทุกข์ของเขา อย่างอื่นโดยไม่รายงานอย่างตรงไปตรงมา
ความวิตกกังวลและความสิ้นหวังที่ไม่ได้รับรายงานและไม่รับรู้นี้ส่งผลต่อคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และอาจมีความรู้สึกบางอย่างซึ่งขณะนี้เราไม่รู้อะไรเลยและอาจหลีกเลี่ยงการวิจัยตลอดไป ซึ่งคุณเองเกิดมาเศร้าหรือวิตกกังวลมากกว่าคนต่อไปเล็กน้อย
หากเป็นกรณีนี้ สมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวของคุณก็อาจเป็นจริงเช่นกัน นั่นหมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายสองประการที่แยกจากกันแต่เกี่ยวข้องกัน: ความโศกเศร้าและความวิตกกังวลที่เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพดั้งเดิมของคุณ และความเศร้าและความวิตกกังวลที่คุณได้รับผ่านชีวิตครอบครัวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่ก่อตัวขึ้นของคุณ
ความโศกเศร้าและความวิตกกังวลในครอบครัวเรื้อรัง
นักบำบัดโรคในครอบครัว ซึ่งเชื่อว่าปัญหาส่วนบุคคลต้องได้รับการพิจารณาในบริบทของครอบครัว มักจะคิดว่าสภาวะต่างๆ เช่น ความโศกเศร้าและความวิตกกังวล เป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ความวิตกกังวลและความเศร้าอย่างเฉียบพลันเกิดขึ้นและสัมพันธ์กับเหตุการณ์จริงและสถานการณ์เฉพาะ ในทางตรงกันข้าม ความวิตกกังวลและความเศร้าแบบเรื้อรังมักจะอยู่ที่นั่นเสมอ ซึ่งส่งผลต่อชีวิตครอบครัวในแต่ละวัน
พ่อของคุณอาจจะเศร้าเพราะเขาเพิ่งตกงาน หรือเขาอาจจะเศร้าเพราะความโศกเศร้าเป็นสีพื้นหลังของชีวิตเขา สภาพแรกเป็นแบบเฉียบพลันหรือตามสถานการณ์ และประการที่สองเป็นแบบเรื้อรังและมักเกิดขึ้นระหว่างรุ่น: สีพื้นฐานของครอบครัวต้นกำเนิดของเขาอาจเป็นเรื่องที่น่าเศร้าเช่นกัน
ในทำนองเดียวกัน พี่สาวของคุณอาจกังวลเพราะเธอต้องเล่นละครในโรงเรียน หรือเธออาจกังวลเพราะเธอเกิดมาพร้อมกับหรือมีนิสัยวิตกกังวลโดยทั่วไป การแสดงความวิตกกังวลครั้งแรกนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์และจะผ่านไปเมื่อการแสดงจบลง ประการที่สองคือความต่อเนื่องและอาจแพร่หลายและจะส่งผลต่อทุกคนในครอบครัว
หากคุณโตขึ้นหรือตอนนี้อาศัยอยู่ในครอบครัวที่เศร้าหรือวิตกกังวล (หรือทั้งสองอย่าง) เป็นไปได้ว่าคุณเองก็เศร้าและวิตกกังวลเรื้อรังเช่นกัน คุณประสบกับความรู้สึกเหล่านี้ในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจง เช่น การทดสอบที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือการทบทวนงาน หรือสิ่งเหล่านี้เป็นสีที่เรื้อรังของชีวิตคุณ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงร่างของบุคลิกภาพดั้งเดิมและประสบการณ์ครอบครัวของคุณหรือไม่?
ครอบครัวเป็นบ่อเกิดของความวิตกกังวลและความเศร้าเรื้อรัง
นักบำบัดโรคในครอบครัวมองว่าครอบครัวเป็นบ่อเกิดของภาวะเรื้อรัง เช่น ความวิตกกังวลและความเศร้า นักบำบัดโรค Steven Harris และ Dean Busby อธิบายว่าทฤษฎีระบบครอบครัวของ Murray Bowen ซึ่งมองว่าครอบครัวเป็น "ระบบปิด" ซึ่งการกระทำและปฏิสัมพันธ์ทุกอย่างส่งผลต่อทุกคนในครอบครัวอย่างไร ทำให้เกิดความวิตกกังวลในครอบครัว
บุคคลและครอบครัวทุกคนประสบ “ความวิตกกังวล” สองประเภทตลอดชีวิต: ความวิตกกังวลเฉียบพลันและความวิตกกังวลเรื้อรัง ความวิตกกังวลเรื้อรังจะถ่ายทอดเป็นรุ่น ๆ ในทางตรงกันข้ามความวิตกกังวลเฉียบพลันเกิดขึ้นเมื่อความเครียดทางจิตสังคมที่สำคัญเกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลหรือระบบครอบครัว ตัวอย่างของความวิตกกังวลเฉียบพลันคือ การเกิดหรือเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว เด็กที่ออกจากบ้านไปเรียนที่วิทยาลัย เหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต หรือประสบการณ์อื่นๆ ที่เกิดขึ้นภายในระบบ
ทฤษฎีระบบครอบครัวให้ความสำคัญน้อยกว่ากับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในการทำความเข้าใจพัฒนาการทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลมากกว่ากระบวนการครอบครัวที่กำลังดำเนินอยู่ เหตุการณ์อาจเน้นบางแง่มุมของธรรมชาติของกระบวนการ แต่เหตุการณ์ไม่ใช่กระบวนการ
สิ่งนี้มีความหมายสำหรับคุณคือ คุณอาจพบว่าตัวเองเศร้าหรือวิตกกังวลเมื่อไม่มีเหตุการณ์เฉพาะเจาะจงที่ทำให้เกิดความรู้สึกเช่นนั้น ในชีวิตประจำวันของคุณ คุณมักจะรู้สึกเศร้าและวิตกกังวลโดยอาศัยความจริงที่ว่าระบบครอบครัวขยายส่งเสริมความรู้สึกเหล่านั้น ในทางกลับกัน ความรู้สึกของคุณก็รักษาระดับความเศร้าและความวิตกกังวลของครอบครัวไว้ได้ วัฏจักรนี้เป็นเรื่องปกติในครอบครัวที่ยากลำบาก รวมถึงของคุณ
เป็นตัวของตัวเองในครอบครัวที่เศร้าหรือวิตกกังวล
คุณจะทำอย่างไรถ้าความโศกเศร้าและความวิตกกังวลไหลเวียนอยู่ในระบบครอบครัวของคุณ? คุณสามารถแสดงทักษะแปดอย่างต่อไปนี้:
1. จงฉลาด ทั้งความโศกเศร้าและความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของภาพมนุษย์: ปีศาจฝาแฝดเหล่านี้จะไม่ออกจากเผ่าพันธุ์ของเราในเร็ว ๆ นี้ เป็นการฉลาดที่จะยอมรับความจริงของพวกเขาและแก้ปัญหาว่าคุณจะจัดการกับพวกเขาอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา
2. เข้มแข็ง ความโศกเศร้าและความวิตกกังวลในครอบครัวของคุณทำให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวอ่อนแอลง ซึ่งอาจพบว่าตัวเองเขย่งไปรอบๆ บดบังพลังงานของพวกเขา และทำให้ความรักของพวกเขามืดลง เพื่อรับมือกับแนวโน้มนี้ ให้ฝึกทักษะด้านความแข็งแกร่งของคุณทุกวัน เหมือนกับว่าคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก
3. ใจเย็นๆ หากคุณกำลังเผชิญกับครอบครัวที่ประกอบด้วยคนที่กระวนกระวายใจซึ่งความกระวนกระวายใจและความกังวลที่ไม่สิ้นสุดทำให้วันของคุณมีสีสัน แสดงว่าคุณมีงานที่ไม่ตกอยู่ภายใต้ความวิตกกังวลของพวกเขาและมีความขยันหมั่นเพียรในการฝึกความสงบท่ามกลางทุกคน พลังงานที่ทำให้ขุ่นเคือง หากความวิตกกังวลอยู่รอบตัวคุณ การฝึกทักษะใดๆ ก็ไม่มีความสำคัญมากไปกว่าการสงบสติอารมณ์
4. มีความชัดเจน ใช้เวลาในการให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับความขัดแย้งในปัจจุบันในด้านสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่น มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะสรุปว่าคุณและสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ กำลังประสบกับความผิดปกติทางร่างกายบางอย่าง หรือความรู้สึกของคุณเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของคุณต่อประสบการณ์ชีวิตหรือไม่
5. ระวัง. สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ หากแม่ของคุณพาเธอเข้านอนโดยมีอาการป่วยไม่ทราบชื่อ พึงระวังว่ามันอาจจะสิ้นหวังและไม่เจ็บป่วยที่ส่งเธอไปที่นั่น ถ้าพี่ชายของคุณเริ่มบ่นเรื่องครูของเขา พึงระวังว่าเขาอาจจะเศร้าและท้อแท้เรื่องเกรดตกต่ำ หากคุณยายของคุณเริ่มแก้ตัวว่าทำไมเธอไม่สามารถมาเยี่ยมได้บ่อยๆ ให้มองหาความวิตกกังวลที่คืบคลานเข้ามาเมื่ออายุมากขึ้น ความโศกเศร้าและความวิตกกังวลอาจแฝงตัวหรือซ่อนอยู่ในชีวิตครอบครัวของคุณบ่อยกว่าที่คุณคิด!
6. จงกล้าหาญ ถ้าแม่หรือพี่ชายของคุณสิ้นหวังแต่ความสิ้นหวังนั้นไม่ได้รับการเอ่ยชื่อหรือยอมรับ คุณอาจต้องการเป็นคนกล้าที่จะพูดกับแม่ว่า “เธอเศร้ามาก ต้องลองอะไรซักอย่าง” หรือพูดกับพี่ชายของคุณ , “แจ็ค ฉันรู้ว่าคุณไม่มีความสุขแค่ไหน เราขอคุยเรื่องนี้หน่อยได้ไหม?” ต้องใช้ความกล้าหาญในการพูด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความโศกเศร้าเป็นความลับของครอบครัว แต่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณแสดงความกล้าหาญออกมา
7. เป็นปัจจุบัน ยากที่จะอยู่ท่ามกลางความกังวล ปฏิกิริยาแรกของเราต่อการค้นหาตัวเองในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลคือการหลบหนี หากครอบครัวของคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ คุณจะต้องพยายามอย่างแท้จริงที่จะอยู่กับปัจจุบัน มีศูนย์กลาง และมีเหตุผลเมื่อคุณอยู่ใกล้พวกเขา เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณต้องการหนีจากครอบครัว ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันสามารถอยู่ที่นี่และอยู่ที่นี่ได้ แม้ว่าพวกเขาจะทำให้ฉันกังวล!”
8. มีความยืดหยุ่น หากความโศกเศร้าและความวิตกกังวลได้แทรกซึมเข้าไปในระบบของคุณและตอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่คุณสร้างขึ้น หรือหากสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพเดิมของคุณ พวกเขาก็จะกลับมาท้าทายคุณต่อไป และคุณจะต้องใช้ความสามารถในการปรับตัวเพื่อรับมือกับมัน ข้อควรจำ: ด้วยความยืดหยุ่น คุณสามารถรับมือกับความท้าทายของความโศกเศร้าและความวิตกกังวลที่หวนกลับคืนมา!
อาหารสมอง
ต่อไปนี้คือคำถามสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณตัดสินได้ว่าคุณเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่มีความทุกข์หรือกังวลใจ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในครอบครัวเดียวกันหรือไม่ และหากสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นความจริง สิ่งที่คุณอยากทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนนี้
การมีส่วนร่วมกับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณตระหนักรู้ถึงสถานการณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น การตระหนักรู้นั้นอาจเปิดประตูสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่คุณอาจทำเพื่อลดความเศร้าหรือความวิตกกังวลของคุณ หรือเพื่อจัดการกับความท้าทายอื่นๆ
1. ครอบครัวของคุณมีต้นกำเนิดเป็นครอบครัวที่น่าเศร้าหรือกังวลมากแค่ไหน?
2. หากครอบครัวต้นทางของคุณเป็นครอบครัวที่น่าเศร้าหรือวิตกกังวล ผลที่ตามมาสำหรับคุณคืออะไร?
3. ครอบครัวปัจจุบันของคุณเป็นครอบครัวที่น่าเศร้าหรือวิตกกังวลมากแค่ไหน?
4. หากปัจจุบันคุณอาศัยอยู่ในครอบครัวที่เศร้าหรือวิตกกังวล คุณจะรับมือกับความท้าทายที่คุณเผชิญอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร
©2017 โดย เอริค ไมเซล สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก New World Library, Novato, CA
www.newworldlibrary.com หรือ 800-972-6657 ต่อ 52.
แหล่งที่มาของบทความ
การเอาชนะครอบครัวที่ยากลำบากของคุณ: 8 ทักษะสำหรับความเจริญรุ่งเรืองในทุกสถานการณ์ของครอบครัว
โดย Eric Maisel, Ph.D.
หนังสือเล่มนี้ทำหน้าที่เป็น "คู่มือภาคสนาม" ที่ไม่เหมือนใครสำหรับครอบครัวที่ผิดปกติประเภททั่วไป - ครอบครัวเผด็จการ ครอบครัวที่วิตกกังวล ครอบครัวที่เสพติดและอื่น ๆ - และวิธีที่จะเติบโตแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรักษาความสงบภายในท่ามกลางความสับสนวุ่นวายในครอบครัวและสร้างชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับทั้งครอบครัวของคุณ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
เกี่ยวกับผู้เขียน
Eric Maisel, PhD, เป็นผู้เขียนมากกว่า นวนิยายและสารคดีสี่สิบเรื่อง. ชื่อสารคดีของเขารวมถึง การฝึกสอนศิลปินภายใน, การสร้างที่กล้าหาญ, เพลงบลูส์ของแวนโก๊ะ, หนังสือความคิดสร้างสรรค์, ความวิตกกังวลในการแสดง, และ สิบเซนวินาที. เขาเขียนคอลัมน์ "Rethinking Psychology" สำหรับ จิตวิทยาวันนี้ และมีส่วนส่งเสริมสุขภาพจิตให้กับ โพสต์ Huffington เขาเป็นโค้ชด้านความคิดสร้างสรรค์และผู้ฝึกสอนด้านความคิดสร้างสรรค์ที่นำเสนอคำปราศรัยสำคัญและเวิร์คช็อปการฝึกปฏิบัติเพื่อชีวิตทั้งในและต่างประเทศ เยี่ยมชม www.ericmaisel.com เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Dr. Maisel
ดูวิดีโอกับเอริค: วิธีสร้างวันที่มีความหมาย
