หลายคนอธิบายอาการปวดหัวจากการออกกำลังกายว่ารู้สึกคล้ายกับไมเกรน โวโรนามัน/ Shutterstock
สำหรับบางคน การออกไปวิ่งสามารถกระตุ้นสิ่งที่เรียกว่า “นักวิ่งสูง” ซึ่งเป็นความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจหรือผ่อนคลายชั่วขณะ แต่สำหรับคนอื่นๆ การวิ่งสามารถกระตุ้นสิ่งที่น่าพึงพอใจน้อยกว่ามาก นั่นคืออาการปวดหัว
ออกกำลังกายหรือออกแรงมากก็มีอาการปวดหัวได้ อธิบายครั้งแรกโดยนักวิจัยในปี พ.ศ. 1968. อาการเหล่านี้เกิดขึ้นระหว่างหรือหลังช่วงที่มีการออกกำลังกายอย่างหักโหม เช่น การวิ่ง การจาม การยกของหนัก หรือการมีเพศสัมพันธ์
แม้ว่าอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปวดหัว มักจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเต้นเป็นจังหวะทั้งสองด้านของศีรษะ ซึ่งบางคนอธิบายว่าคล้ายกับ อาการไมเกรน. สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงสองสามวัน บางคนอาจมีอาการปวดหัวหลายครั้ง
แต่แม้จะมีผลกระทบที่ใดก็ได้ระหว่าง 1% และ 26% ของผู้ใหญ่ (และถึง 30% ของวัยรุ่น) ยังมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่จำกัดเกี่ยวกับอาการปวดศีรษะจากการออกแรง
อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่เจ็บปวดมากพอที่จะหยุดออกกำลังกาย แต่จะหยุดเมื่อผู้คนหยุดออกกำลังกายหรือเพราะอาการทับซ้อนกับอาการปวดหัวอื่น ๆ (เช่นไมเกรน) ซึ่งหมายความว่าผู้คนจะได้รับการรักษาแทน ดังนั้น ในทุกโอกาส สิ่งเหล่านี้อาจพบได้บ่อยกว่าที่เราคิด
แต่เมื่อมีการศึกษากับคนจำนวนน้อย อาการปวดหัวดังกล่าวดูเหมือนจะพบได้บ่อยในคนอายุมาก 22 ไปยัง 40แม้ว่าพวกเขามักจะเริ่มต้น ก่อนอายุ 30.
ผู้ชายในการศึกษาเหล่านี้ก็เช่นกัน มีแนวโน้มที่จะประสบพวกเขาซึ่งคิดเป็นประมาณ 80% ของผู้ประสบภัยจำนวนเล็กน้อยที่เข้าร่วม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมีหรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น เพราะเหตุใด
ทำไมพวกเขาถึงเกิดขึ้น
เมื่อเราออกกำลังกาย เลือดไปเลี้ยงสมอง เพิ่มขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีออกซิเจนเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวได้ แต่นี่ก็หมายความว่ามีปริมาณ CO เพิ่มขึ้นด้วยใช่ไหม และความร้อนที่สมองของเราต้องกำจัดออกไป เพื่อรับมือกับสิ่งนี้ หลอดเลือดของเราจึงขยายตัวและการยืดออกนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดได้
เนื่องจากทุกคนมีกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน สำหรับบางคน ความต้องการเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่ออกกำลังกายในระบบไหลเวียนโลหิตอาจเพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ แต่สำหรับคนอื่น ๆ เงื่อนไขบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว
การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนเป็นตัวอย่างหนึ่ง สมองมักจะทำงานที่ อุณหภูมิที่ร้อนขึ้น กว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย และไม่สามารถระบายความร้อนออกทางผิวหนังได้โดยการขับเหงื่อ วิธีเดียวที่จะกำจัดความร้อนได้คือการขยายหลอดเลือดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งจะช่วยระบายความร้อนออกไปบางส่วน
เนื่องจากสภาพอากาศที่ร้อนชื้นทำให้สมองมีอุณหภูมิสูงขึ้นอยู่แล้ว การเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วยมีแต่จะทำให้สมองร้อนขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดของเราบวมมากขึ้นเพื่อรับมือ สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนถึงมีอาการปวดหัวเป็นจังหวะเมื่อออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อน
การฝึกที่ระดับความสูงยังเพิ่มโอกาสในการปวดหัวจากการออกกำลังกาย ทั้งนี้เนื่องมาจาก ลดความสามารถในการนำพาออกซิเจน ของเลือดที่ระดับความสูง นี่หมายความว่า เลือดต้องไปเลี้ยงสมองมากขึ้น เพื่อจ่ายออกซิเจนทั้งหมดที่จำเป็น ทำให้เกิดอาการบวมและปวดเมื่อย
คนที่มี ประวัติส่วนตัวหรือครอบครัวเกี่ยวกับไมเกรน ไมเกรนยังอาจมีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะแบบออกแรง อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงที่เหมือนกัน นำมาซึ่งไมเกรน - เช่น การเปลี่ยนแปลงของขนาดหลอดเลือด - ยังเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวจากการออกกำลังกาย
จะป้องกันได้อย่างไร
อาการปวดหัวจากการออกกำลังกายจะหายไปหลังจากหยุดออกกำลังกายไม่นาน โดยปกติจะเป็นภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมง เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจลดลงและมีความต้องการออกซิเจนจากสมองน้อยลง
แต่ถ้ายังปวดหัวอยู่ เชื่อมโยงกับภาวะขาดน้ำมันอาจจะใช้เวลานานกว่านั้นเล็กน้อยในการแก้ไขจนกว่าคุณจะเติมระดับของเหลวให้เต็ม โดยปกติจะใช้เวลาประมาณสามชั่วโมง
หากอาการยังคงอยู่หรือปวดศีรษะมากเป็นพิเศษ ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น พาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟน อาจช่วยได้ แต่ถ้าอาการปวดหัวจากการออกแรงเป็นประสบการณ์ทั่วไปสำหรับคุณ คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการพยายาม ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด ซึ่งอาจ ลดอาการ และในบางกรณีก็ลดโอกาสที่จะเกิดอาการปวดศีรษะเหล่านี้ได้
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดหัวจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นตั้งแต่แรก
เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวเนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะรับมือกับความต้องการ
นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะค่อย ๆ กลับไปออกกำลังกายหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะ ค่อยๆอุ่นขึ้น ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดของคุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตและการไหลเวียน
การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อให้แน่ใจว่าหลอดเลือดของสมองสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง พักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้สมองทำงานได้ดีที่สุดและช่วยให้คุณรู้สึกได้ ไวต่อความเจ็บปวดน้อยลง.
แม้ว่าอาการปวดหัวขณะออกแรงจะน่ารำคาญ แต่ก็ไม่ควรขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นซึ่งอาจพบได้บ่อยกว่าปกติ การอุ่นเครื่องทีละน้อยและการหลีกเลี่ยงวันที่อากาศร้อนหรือความสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้น การลองออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่ไม่มีระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอย่างต่อเนื่อง เช่น โยคะหรือการยกน้ำหนัก อาจเป็นประโยชน์
เกี่ยวกับผู้เขียน
อดัมเทย์เลอร์, ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการศูนย์การเรียนรู้กายวิภาคศาสตร์คลินิก, มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
